O uso do controle de carga por sess\u00e3o, contabilizar\u00e1 a carga semanal, fator que auxiliar\u00e1 o profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica na tomada de decis\u00e3o da evolu\u00e7\u00e3o do programa de treinamento de for\u00e7a<\/strong>. Desta forma, a manuten\u00e7\u00e3o e\/ou aumento da massa muscular s\u00e3o dois fatores determinantes no contexto do emagrecimento e devem ser controlados pela evolu\u00e7\u00e3o da carga total.<\/p>\n\n\n\n Considerando as condi\u00e7\u00f5es metab\u00f3licas do tecido muscular e do tecido adiposo, frente aos determinantes do gasto cal\u00f3rico, sabemos que um quilo de m\u00fasculo gastar\u00e1 entre 19 e 30 Kcal\/ dia, o que significa uma m\u00e9dia de 24,5 Kcal\/dia, para cada quilo de massa muscular<\/strong>. Desta forma, uma pessoa com 60,3Kg de massa corporal e 42,4 Kg de massa muscular, ter\u00e1 um gasto cal\u00f3rico relativo de 1.038,8 Kcal\/dia em fun\u00e7\u00e3o da massa magra.<\/p>\n\n\n\n Portanto, aumentar a massa muscular em um quilo resultar\u00e1, em repouso, 24,5Kcal a mais por dia de gasto<\/strong>. Isso significa que ser\u00e1 utilizada fonte de energia estocada para essa nova condi\u00e7\u00e3o.<\/strong> Nesse sentido, come\u00e7amos a olhar que o aumento da massa magra gerar\u00e1 gasto adicional em repouso e, consequentemente, nos exerc\u00edcios e atividades f\u00edsicas da vida di\u00e1ria (Heymsfield,SB et al. The anatomy of resting energy expenditure: body composition Mechanisms, European Journal of Clinical Nutrition, September, 2018. https:\/\/doi.org\/10.1038\/s41430-018-0319-3<\/em>).<\/p>\n\n\n\n Quest\u00e3o importante<\/strong><\/p>\n\n\n\n Qual ser\u00e1 a redu\u00e7\u00e3o de gordura em um ano somente pelo aumento da massa muscular, caso o treinamento de muscula\u00e7\u00e3o promova aumento de massa muscular em 5Kg em um ano?<\/p>\n\n\n\n Considerado as constantes acima, haver\u00e1 um gasto de 8.100 Kcal de gordura em um ano, o que representa pr\u00f3ximo a um quilo de gordura a menos, somente em fun\u00e7\u00e3o do aumento da massa muscular<\/strong>. Ao aumentar 2,5Kg de massa muscular, haver\u00e1 redu\u00e7\u00e3o de 0,5Kg de gordura. Essa condi\u00e7\u00e3o independe do tempo treinado, mas do efeito do treino em promover aumento ou manuten\u00e7\u00e3o da massa muscular.<\/p>\n\n\n\n Em fun\u00e7\u00e3o dessa condi\u00e7\u00e3o metab\u00f3lica, de gasto e uso de energia estocada, \u00e9 evidente que quanto mais massa muscular, maior gasto<\/strong>. Por\u00e9m, n\u00e3o ser\u00e1 r\u00e1pida essa condi\u00e7\u00e3o e nem tampouco simples,<\/strong> como se diz por a\u00ed \u201caos quatro ventos\u201d. Que mais massa muscular aumenta o gasto em repouso, fato! Mas cuidado com o sentido \u201cmilagroso\u201d, pois n\u00e3o h\u00e1.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Agora, temos um problema. Caso a pessoa tenha perda de peso, haver\u00e1 diminui\u00e7\u00e3o da massa muscular e massa adiposa no per\u00edodo, certo? O que ocorrer\u00e1 com o metabolismo? Claro que haver\u00e1 redu\u00e7\u00e3o do gasto cal\u00f3rico total. Ent\u00e3o, fica a pergunta. Qual o impacto da redu\u00e7\u00e3o de 1kg de massa muscular, no metabolismo do tecido adiposo? Responderei na pr\u00f3xima coluna.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Lembrem-se: emagrecimento saud\u00e1vel sem treinamento de for\u00e7a aumentando a massa muscular, tender\u00e1 a criar economia de energia e a redu\u00e7\u00e3o de gordura ser\u00e1 menor.<\/p>\n\n\n\n Sucesso sempre!<\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/AdobeStock_Aylton-Figueira-texto-4-fitness-brasil-5-edited.jpeg\")
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