{"id":123418,"date":"2025-04-09T15:10:12","date_gmt":"2025-04-09T18:10:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/?p=123418"},"modified":"2025-11-18T19:12:40","modified_gmt":"2025-11-18T22:12:40","slug":"banho-em-gelo-apos-pratica-esportiva-nao-funciona-para-todo-mundo-e-necessita-comprovacao-de-beneficios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/newsfitbr\/banho-em-gelo-apos-pratica-esportiva-nao-funciona-para-todo-mundo-e-necessita-comprovacao-de-beneficios\/","title":{"rendered":"Banho em gelo ap\u00f3s pr\u00e1tica esportiva n\u00e3o funciona para todo mundo e necessita comprova\u00e7\u00e3o de benef\u00edcios"},"content":{"rendered":"

Embora a imres\u00e3o congelante promova a\u00e7\u00e3o analg\u00e9sica e anti-inflamat\u00f3ria local, faltam indicadores robustos de que promova efeitos duradouros<\/em><\/p>\n

<\/p>\n

Por Fernanda Bassette, da Ag\u00eancia Einstein
\n9\/4\/2025<\/p>\n

A crioimers\u00e3o virou tend\u00eancia entre atletas, celebridades e entusiastas do bem-estar<\/strong> no Brasil. O prefixo \u201ccrio\u201d tem origem no termo em grego para \u201cfrio\u201d ou \u201cgelado\u201d, por isso \u00e9 o nome t\u00e9cnico da pr\u00e1tica que consiste em mergulhar o corpo em \u00e1gua extremamente fria por alguns minutos. <\/strong>Entre os benef\u00edcios estariam a diminui\u00e7\u00e3o a inflama\u00e7\u00e3o e a recupera\u00e7\u00e3o muscular mais r\u00e1pida.<\/p>\n

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Em postagens nas redes sociais, os adeptos tamb\u00e9m alegam que a pr\u00e1tica ajuda a lidar com o estresse e a manter a resist\u00eancia f\u00edsica.<\/strong> Com tanta divulga\u00e7\u00e3o, a imers\u00e3o em gelo tem se popularizado entre n\u00e3o atletas \u2013 somente no TikTok, a hashtag #icebath<\/em> (banho no gelo, em portugu\u00eas) tem mais de 220 mil cita\u00e7\u00f5es. Diante do crescente interesse pela t\u00e9cnica, a ci\u00eancia tem buscado entender os reais efeitos e benef\u00edcios da crioimers\u00e3o.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Uma meta-an\u00e1lise publicada em janeiro na revista cient\u00edfica Plos One<\/em><\/a><\/strong> analisou 11 estudos de imers\u00e3o em gelo, envolvendo um total de 3.177 participantes.<\/strong> Nesses trabalhos, os volunt\u00e1rios ficaram imersos em \u00e1gua com temperatura menor do que 15 graus por pelo menos 30 segundos<\/strong>, e os autores buscaram identificar se houve melhorias no sono, no estresse, na imunidade, na inflama\u00e7\u00e3o e no bem-estar.<\/p>\n

A conclus\u00e3o \u00e9 de que a t\u00e9cnica causa um aumento tempor\u00e1rio na inflama\u00e7\u00e3o imediatamente e uma hora ap\u00f3s a imers\u00e3o em gelo, sugerindo uma resposta inflamat\u00f3ria aguda<\/strong>. A princ\u00edpio, isso pode at\u00e9 parecer contradit\u00f3rio, devido aos j\u00e1 conhecidos efeitos anti-inflamat\u00f3rios do gelo, mas sinaliza uma rea\u00e7\u00e3o do corpo ao frio estressor.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, os pesquisadores observaram uma redu\u00e7\u00e3o significativa no estresse 12 horas ap\u00f3s a imers\u00e3o em \u00e1gua gelada<\/strong>. Mas n\u00e3o encontraram nenhum efeito imediatamente, uma hora, 24 horas ou 48 horas ap\u00f3s a exposi\u00e7\u00e3o ao gelo. A revis\u00e3o tamb\u00e9m sugere benef\u00edcios de longo prazo relacionados \u00e0 melhora na imunidade,<\/strong> com uma redu\u00e7\u00e3o de 29% nos afastamentos de trabalho por doen\u00e7a entre os participantes que fizeram a imers\u00e3o em gelo. Houve ainda relatos de melhorias no sono e na qualidade de vida.<\/p>\n

Leia tamb\u00e9m<\/strong>
\nAfinal, \u00e9 poss\u00edvel aumentar a imunidade? Discutimos 10 mitos e verdades sobre o tema<\/a><\/strong>
\nComo o estilo de vida pode impactar na preven\u00e7\u00e3o e no tratamento de doen\u00e7as cr\u00f4nicas<\/a><\/strong><\/p>\n

Os autores apontam, por\u00e9m, que os efeitos s\u00e3o altamente dependentes do tempo de exposi\u00e7\u00e3o e nem sempre s\u00e3o duradouros<\/strong>. Devido \u00e0 aus\u00eancia de dados a longo prazo, sugerem que mais estudos sejam feitos antes que a imers\u00e3o no gelo possa ser amplamente recomendada.<\/p>\n

Indica\u00e7\u00e3o ainda \u00e9 controversa<\/strong><\/p>\n

Segundo a m\u00e9dica do Esporte Karina Mayumi Hatano, do Espa\u00e7o Einstein de Reabilita\u00e7\u00e3o do Hospital Israelita Albert Einstein, a imers\u00e3o no gelo tem sido mais amplamente difundida no esporte, pois o gelo \u00e9 reconhecido por seus efeitos analg\u00e9sicos e anti-inflamat\u00f3rios<\/strong>.<\/p>\n

Mas a indica\u00e7\u00e3o de forma ampla para n\u00e3o atletas ainda \u00e9 controversa, justamente pela falta de evid\u00eancias robustas dos benef\u00edcios. \u201cO que existe de protocolo consolidado \u00e9 aplicar gelo por 20 minutos no local onde aconteceu alguma les\u00e3o, para melhoria da dor e como anti-inflamat\u00f3rio naquela regi\u00e3o espec\u00edfica<\/strong>. Importante ressaltar que isso vale para dor aguda e muscular\u201d, explica Hatano.<\/p>\n

Um dos problemas para a falta de recomenda\u00e7\u00e3o dessa pr\u00e1tica \u00e9 o fato de a literatura cient\u00edfica ainda n\u00e3o ter conseguido estabelecer um protocolo<\/strong> de quanto tempo \u00e9 preciso ficar dentro da banheira de gelo para alcan\u00e7ar os benef\u00edcios (considerando um tempo m\u00ednimo e m\u00e1ximo). Isso porque ficar tempo demais dentro da \u00e1gua extremamente gelada aumenta o risco de hipotermia e complica\u00e7\u00f5es, como arritmias e convuls\u00f5es.<\/p>\n

Leia tamb\u00e9m<\/strong>
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\u201cA temperatura na banheira de gelo gira em torno de 10 a 15\u00b0C e o nosso corpo \u00e9 regulado para uma temperatura de cerca de 36\u00b0C.<\/strong> Quando entramos na banheira de gelo, nossos vasos sangu\u00edneos contraem, causando sensa\u00e7\u00e3o de dorm\u00eancia, formigamento e altera\u00e7\u00f5es da press\u00e3o arterial\u201d, alerta a m\u00e9dica.<\/p>\n

Segundo ela, a expectativa do uso do gelo \u00e9 a melhora da dor e a recupera\u00e7\u00e3o em curto prazo ap\u00f3s a pr\u00e1tica esportiva<\/strong>. \u201cVoc\u00ea treina e usa a banheira de gelo imediatamente. N\u00e3o adianta treinar hoje e fazer a banheira de gelo amanh\u00e3. Os benef\u00edcios n\u00e3o ser\u00e3o alcan\u00e7ados\u201d, pontua.<\/p>\n

Mesmo que v\u00e1rias pessoas estejam usando o banho de gelo em busca de benef\u00edcios, Hatano n\u00e3o recomenda a t\u00e9cnica por n\u00e3o atletas, especialmente sem acompanhamento. \u201cO benef\u00edcio comprovado \u00e9 de curto prazo e para quem treina muito, em alta intensidade. Mas a maior parte das pessoas n\u00e3o \u00e9 atleta e n\u00e3o precisa desse tipo de recupera\u00e7\u00e3o<\/strong>. A ci\u00eancia ainda tenta descobrir qual o protocolo ideal, o tempo correto e a melhor indica\u00e7\u00e3o. Estamos atentos para n\u00e3o ficarmos para tr\u00e1s, mas \u00e9 preciso ter cuidado\u201d, pondera.<\/p>\n

Fonte: Ag\u00eancia Einstein<\/em><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Embora a imres\u00e3o congelante promova a\u00e7\u00e3o analg\u00e9sica e anti-inflamat\u00f3ria local, faltam indicadores robustos de que promova efeitos duradouros<\/p>","protected":false},"author":40,"featured_media":123419,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[430,70,28],"tags":[],"post_folder":[],"class_list":["post-123418","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-destaques","category-noticias","category-saude-e-bem-estar"],"acf":[],"yoast_head":"\nBanho em gelo ap\u00f3s pr\u00e1tica esportiva n\u00e3o funciona para todo mundo e necessita comprova\u00e7\u00e3o de benef\u00edcios - Fitness Brasil<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" 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