{"id":126404,"date":"2025-06-16T18:30:26","date_gmt":"2025-06-16T21:30:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/?p=126404"},"modified":"2025-11-18T19:03:52","modified_gmt":"2025-11-18T22:03:52","slug":"pre-treinos-funcionam-mesmo-conheca-indicacoes-e-riscos-desses-produtos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/newsfitbr\/pre-treinos-funcionam-mesmo-conheca-indicacoes-e-riscos-desses-produtos\/","title":{"rendered":"Pr\u00e9-treinos funcionam mesmo? Especialistas falam sobre indica\u00e7\u00f5es e riscos desses produtos"},"content":{"rendered":"

Eles prometem mais energia, resist\u00eancia e foco durante os exerc\u00edcios \u2014 mas, segundo especialistas, devem ser usados com crit\u00e9rio<\/em><\/p>\n

<\/p>\n

Por Thais Szeg\u00f6, da Ag\u00eancia Einstein
16\/6\/2025<\/p>\n

A lista de subst\u00e2ncias que prometem dar mais disposi\u00e7\u00e3o para treinar, aumentar a resist\u00eancia muscular e retardar a fadiga \u00e9 extensa <\/strong>\u2014 e atrai cada vez mais adeptos nas academias. Boa parte dos praticantes de atividade f\u00edsica recorre aos chamados pr\u00e9-treinos por conta pr\u00f3pria<\/strong>, na esperan\u00e7a de melhorar o desempenho. Mas ser\u00e1 que s\u00e3o realmente eficazes para todos?<\/p>\n

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Segundo especialistas ouvidos pela Ag\u00eancia Einstein, a resposta \u00e9 n\u00e3o. \u201cA maioria dos pr\u00e9-treinos n\u00e3o serve para muita coisa, pois, de forma geral, contam com quantidades muito pequenas das subst\u00e2ncias ativas, sendo que algumas delas t\u00eam a\u00e7\u00e3o ben\u00e9fica comprovada e outras, n\u00e3o\u201d, observa a nutricionista Fabiana Braga Benatti, professora do curso de Nutri\u00e7\u00e3o da Faculdade de Ci\u00eancias Aplicadas da Universidade Estadual de Campinas (Unicamp), no interior de S\u00e3o Paulo.<\/p>\n

\"\"<\/figure>\n

Al\u00e9m disso, explica Benatti, muitas dessas subst\u00e2ncias precisam ser consumidas diariamente para ficarem estocadas nos m\u00fasculos e, assim, oferecerem o resultado esperado<\/strong>. Ou seja, n\u00e3o adianta ingeri-las pontualmente. \u201cPor todas essas raz\u00f5es, \u00e9 preciso avaliar cada caso individualmente\u201d, orienta a nutricionista, que \u00e9 especialista em nutri\u00e7\u00e3o esportiva.<\/p>\n

Entre os ingredientes mais comuns nas f\u00f3rmulas est\u00e3o creatina, beta-alanina, arginina e cafe\u00edna<\/strong> \u2014 sendo essa \u00faltima o \u00fanico composto com efic\u00e1cia e seguran\u00e7a bem estabelecidas. \u201cUsada antes do treino, ela melhora o foco, a concentra\u00e7\u00e3o, a disposi\u00e7\u00e3o e fornece energia extra. Entretanto, a suplementa\u00e7\u00e3o s\u00f3 \u00e9 indicada para quem se exercita acima de 60 minutos ou faz treinos de alta intensidade<\/strong>\u201d, indica a nutricionista Serena del Favero, do Espa\u00e7o Einstein \u2013 Esporte e Reabilita\u00e7\u00e3o, do Hospital Israelita Albert Einstein.<\/p>\n

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O uso indiscriminado de suplementos de cafe\u00edna pode trazer efeitos colaterais como taquicardia<\/strong>, ins\u00f4nia e desconfortos gastrointestinais. Por isso, antes de investir em um produto pr\u00e9-treino, seja ele qual for, procure a orienta\u00e7\u00e3o de um profissional capacitado que avalie seu contexto, sua rotina de treino e seus objetivos.<\/p>\n

Outro ponto de aten\u00e7\u00e3o \u00e9 sempre investigar a real causa por tr\u00e1s da baixa disposi\u00e7\u00e3o.<\/strong> “Quem tem baixa energia com muita frequ\u00eancia precisa avaliar a causa dela ao inv\u00e9s de achar que o pr\u00e9-treino \u00e9 a solu\u00e7\u00e3o\u201d, alerta Fabiana Benatti.<\/p>\n

Descanso e alimenta\u00e7\u00e3o s\u00e3o os verdadeiros aliados<\/strong>
Mais do que suplementos, a chave para um bom desempenho f\u00edsico est\u00e1 em h\u00e1bitos b\u00e1sicos de sa\u00fade: sono de qualidade e alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada.<\/strong> \u201cQuem dorme bem e come bem n\u00e3o precisa desse tipo de produto para ter uma boa performance nas atividades f\u00edsicas\u201d, frisa del Favero. Segundo a nutricionista do Einstein, primeiro \u00e9 preciso avaliar e adequar o card\u00e1pio; depois, se for necess\u00e1rio, pensar em suplementa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/figure>\n

Entre os nutrientes mais importantes nesse contexto, os carboidratos ocupam papel central.<\/strong> Eles s\u00e3o a principal fonte de energia durante o exerc\u00edcio, retardam a fadiga, contribuem para a manuten\u00e7\u00e3o da fun\u00e7\u00e3o muscular e auxiliam na recupera\u00e7\u00e3o. Por isso, reduzir drasticamente o consumo desses alimentos com a inten\u00e7\u00e3o de emagrecer pode comprometer o rendimento<\/strong>.<\/p>\n

A recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 ingerir carboidratos at\u00e9 uma hora antes do treino. Se a pr\u00e1tica ultrapassar uma hora de dura\u00e7\u00e3o, vale refor\u00e7ar com 30 a 60 gramas adicionais a cada 60 a 90 minutos \u2014 especialmente em treinos de alta intensidade ou voltados ao desempenho esportivo.<\/p>\n

\u00c9 importante tamb\u00e9m beber \u00e1gua antes, durante e depois da atividade. <\/strong>E, sempre que poss\u00edvel, consultar um nutricionista, que poder\u00e1 avaliar sua rotina e montar um plano individualizado para garantir uma boa performance (e sa\u00fade) independentemente da hora do dia.<\/p>\n

Fonte: Ag\u00eancia Einstein<\/em><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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