{"id":126474,"date":"2025-06-23T20:17:32","date_gmt":"2025-06-23T23:17:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/?p=126474"},"modified":"2025-11-18T18:39:18","modified_gmt":"2025-11-18T21:39:18","slug":"o-que-a-maratona-faz-com-o-corpo-adaptacoes-e-sinais-de-alerta-que-o-profissional-de-educacao-fisica-precisa-conhecer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/newsfitbr\/o-que-a-maratona-faz-com-o-corpo-adaptacoes-e-sinais-de-alerta-que-o-profissional-de-educacao-fisica-precisa-conhecer\/","title":{"rendered":"O que a maratona faz com o corpo: adapta\u00e7\u00f5es e sinais de alerta que voc\u00ea precisa conhecer"},"content":{"rendered":"

Corridas de longa dist\u00e2ncia podem transformar o organismo em uma m\u00e1quina de resist\u00eancia, mas riscos aumentam quando esfor\u00e7o vira sobrecarga<\/p>\n

<\/p>\n

Por Mar\u00edlia Marasciulo, da Ag\u00eancia Einstein
23\/6\/2025<\/p>\n

Correr na rua virou um fen\u00f4meno no Brasil:<\/strong> em 2024, foram quase 3 mil provas oficiais no pa\u00eds, um aumento de 29% em rela\u00e7\u00e3o ao ano anterior, segundo a Associa\u00e7\u00e3o Brasileira de Organizadores de Corridas de Rua. S\u00e3o milh\u00f5es de brasileiros se desafiando para provas de longa dist\u00e2ncia, como os 42,195 quil\u00f4metros da maratona<\/strong>.<\/p>\n

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Os benef\u00edcios da pr\u00e1tica incluem melhora no condicionamento cardiovascular, no controle do peso e da glicemia.<\/strong> Junto com os ganhos, por\u00e9m, surgem as preocupa\u00e7\u00f5es. A morte de um jovem de 20 anos durante a Maratona Internacional de Porto Alegre, no \u00faltimo dia 7 de junho, reacendeu o alerta sobre os riscos associados ao esfor\u00e7o extremo<\/strong>. Afinal, completar uma prova dessas exige uma adapta\u00e7\u00e3o extrema no corpo humano, muito mais do que apenas cal\u00e7ar os t\u00eanis e correr at\u00e9 a linha de chegada.<\/p>\n

\"\"<\/figure>\n

Durante uma maratona, o corpo precisa se adaptar rapidamente para enfrentar o esfor\u00e7o prolongado<\/strong>. \u201cOs m\u00fasculos consomem muita energia e oxig\u00eanio, o cora\u00e7\u00e3o bate mais r\u00e1pido para bombear sangue, a respira\u00e7\u00e3o acelera para manter uma efetiva troca de gases. A temperatura corporal sobe e h\u00e1 grande perda de \u00e1gua e sais minerais pelo suor, no processo de resfriamento do corpo\u201d, descreve a cardiologista Luciana Janot, m\u00e9dica refer\u00eancia da Reabilita\u00e7\u00e3o e Medicina Esportiva do Hospital Israelita Albert Einstein.<\/p>\n

Enquanto os pulm\u00f5es aumentam o volume e a frequ\u00eancia respirat\u00f3ria, o cora\u00e7\u00e3o bombeia at\u00e9 quatro a seis vezes mais sangue por minuto comparado ao repouso para fornecer oxig\u00eanio suficiente aos m\u00fasculos<\/strong>. O metabolismo atua como uma verdadeira orquestra, com a utiliza\u00e7\u00e3o de carboidrato e gordura alternando-se de acordo com a demanda energ\u00e9tica e o condicionamento do atleta, para manter a energia necess\u00e1ria at\u00e9 o fim da prova. \u201cO exerc\u00edcio f\u00edsico \u00e9 um grande estressor fisiol\u00f3gico, e a maratona representa um estresse mais prolongado<\/strong>\u201d, resume a cardiologista.<\/p>\n

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O c\u00e9rebro tamb\u00e9m desempenha um papel crucial durante a corrida,<\/strong> desenvolvendo maior toler\u00e2ncia ao desconforto e ajudando o atleta a manter o foco e o controle emocional para lidar com a fadiga progressiva. Uma pesquisa publicada em 2017 no <\/a>International Journal of Exercise Science<\/em><\/a> mostrou que, em corridas de longa dura\u00e7\u00e3o, os n\u00edveis de cortisol (horm\u00f4nio que ajuda o corpo a lidar com situa\u00e7\u00f5es de esfor\u00e7o f\u00edsico ou emocional) e alfa-amilase (enzima que \u00e9 um marcador de estresse agudo) inicialmente aumentam, mas podem ser suprimidos em dist\u00e2ncias extremas \u2014 resposta neuroend\u00f3crina que pode ajudar a manter a performance dos atletas sob estresse prolongado.<\/p>\n

Tempo para reequil\u00edbrio<\/strong><\/p>\n

Logo ap\u00f3s cruzar a linha de chegada, o corpo entra em um per\u00edodo cr\u00edtico de recupera\u00e7\u00e3o.<\/strong> Segundo Janot, \u00e9 comum sentir dores musculares, fadiga intensa e at\u00e9 altera\u00e7\u00f5es no sono e no apetite. \u201cEssas rea\u00e7\u00f5es s\u00e3o normais e fazem parte do reparo natural\u201d, explica.<\/p>\n

Nas primeiras 24 a 48 horas depois da prova, o corpo come\u00e7a a se reorganizar, iniciando a resposta inflamat\u00f3ria para reparar as microles\u00f5es musculares, eliminar as toxinas produzidas e recuperar as reservas energ\u00e9ticas<\/strong>. Marcadores biol\u00f3gicos, como a creatina quinase (enzima que auxilia a produ\u00e7\u00e3o de energia nas c\u00e9lulas musculares) e a troponina (prote\u00edna que indica estresse card\u00edaco), costumam ficar em n\u00edveis elevados, indicando um esfor\u00e7o significativo e sobrecarga.<\/p>\n

O sistema imunol\u00f3gico tamb\u00e9m precisa de um tempo para se reequilibrar. \u201cNos dias seguintes \u00e0 maratona, o corpo fica mais suscet\u00edvel a infec\u00e7\u00f5es, por isso \u00e9 importante respeitar o descanso<\/strong>\u201d, diz Janot. Esse per\u00edodo de vulnerabilidade, conhecido como \u201cjanela aberta\u201d, pode durar de 24 a 72 horas ap\u00f3s o evento. Uma metan\u00e1lise publicada em 2024 na Exercise Immunology Review<\/em><\/a> concluiu que atletas t\u00eam um risco elevado de desenvolver infec\u00e7\u00f5es respirat\u00f3rias nesse intervalo devido \u00e0 supress\u00e3o tempor\u00e1ria da imunidade induzida pelo esfor\u00e7o extremo.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/figure>\n

A recupera\u00e7\u00e3o muscular completa varia de acordo com cada organismo.<\/strong> \u201cVaria entre 10 e 20 dias, dependendo do condicionamento do atleta, da intensidade do esfor\u00e7o, da alimenta\u00e7\u00e3o e da qualidade do sono\u201d, explica a cardiologista. Esse tempo refor\u00e7a a import\u00e2ncia da recupera\u00e7\u00e3o adequada tanto para restaurar o desempenho f\u00edsico para a pr\u00f3xima corrida, quanto para preservar a sa\u00fade geral.<\/p>\n

Benef\u00edcios e riscos a longo prazo<\/strong><\/p>\n

A prepara\u00e7\u00e3o para uma prova de longa dist\u00e2ncia exige transforma\u00e7\u00f5es significativas no corpo do atleta.<\/strong> O cora\u00e7\u00e3o, os pulm\u00f5es, os m\u00fasculos e o c\u00e9rebro se adaptam para suprir a demanda de esfor\u00e7o sem comprometer a sa\u00fade. Segundo a cardiologista do Einstein, entre os principais benef\u00edcios desse processo est\u00e3o o aumento da efici\u00eancia cardiovascular, com redu\u00e7\u00e3o da frequ\u00eancia card\u00edaca de repouso, melhora na sensibilidade \u00e0 insulina<\/strong> e maior capacidade de utiliza\u00e7\u00e3o de gordura como fonte de energia.<\/p>\n

No entanto, os ganhos podem ser comprometidos se houver excesso. Por isso, treinar regularmente \u00e9 essencial para melhorar o condicionamento f\u00edsico, proteger o cora\u00e7\u00e3o e fortalecer o corpo.<\/strong> \u201cComo em qualquer processo de adapta\u00e7\u00e3o, existe um ponto em que o esfor\u00e7o saud\u00e1vel pode se transformar em sobrecarga e causar preju\u00edzos\u201d, pondera Janot.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, corredores que treinam intensamente por longos per\u00edodos, sem intervalos adequados de recupera\u00e7\u00e3o, podem desenvolver a s\u00edndrome do overtraining<\/em>. \u201cAlguns sinais indicam que o limite pode estar sendo ultrapassado:<\/strong> cansa\u00e7o persistente mesmo ap\u00f3s o descanso, dores musculares prolongadas, queda no rendimento, dist\u00farbios no sono, altera\u00e7\u00f5es no humor e aumento da frequ\u00eancia card\u00edaca em repouso\u201d, alerta Janot.<\/p>\n

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Casos de mal s\u00fabito, embora raros, tamb\u00e9m se destacam entre os riscos. Um estudo publicado no <\/a>JAMA<\/em><\/a> em maio deste ano analisou 29,3 milh\u00f5es de finalizadores em maratonas e meias\u2011maratonas nos Estados Unidos entre 2010 e 2023, e encontrou 176 paradas card\u00edacas \u2014 0,54 a cada 100 mil participantes.<\/p>\n

A incid\u00eancia permaneceu est\u00e1vel em rela\u00e7\u00e3o ao per\u00edodo de 2000 a 2009, mas a letalidade caiu de 71 % para 34 %, com morte por parada reduzindo de 0,39 para 0,20 por 100 mil. A maioria das paradas foi atribu\u00edda \u00e0 doen\u00e7a arterial coronariana, e o estudo associa a melhora nas taxas de sobrevida \u00e0 presen\u00e7a de desfibriladores e aplica\u00e7\u00e3o imediata de reanima\u00e7\u00e3o cardiopulmonar nas corridas.<\/p>\n

Os benef\u00edcios do treinamento de longa dura\u00e7\u00e3o s\u00e3o reais e numerosos, mas exigem planejamento, modera\u00e7\u00e3o e aten\u00e7\u00e3o<\/strong> aos sinais do corpo. \u201cUm treino eficiente \u00e9 aquele que estimula o corpo a se adaptar de forma progressiva. Ele provoca cansa\u00e7o tempor\u00e1rio, melhora o desempenho com o tempo e respeita os per\u00edodos de recupera\u00e7\u00e3o\u201d, orienta a cardiologista do Einstein.<\/p>\n

6 sinais de alerta durante uma maratona<\/strong><\/p>\n

1. Desidrata\u00e7\u00e3o e desequil\u00edbrio de sais minerais<\/strong><\/p>\n

Durante uma corrida longa, o corpo perde grandes quantidades de \u00e1gua e eletr\u00f3litos (como s\u00f3dio e pot\u00e1ssio) pelo suor. Se o corredor n\u00e3o se hidratar adequadamente, pode ter queda de press\u00e3o, tontura, c\u00e3ibras, enjoo ou at\u00e9 confus\u00e3o mental.<\/p>\n

Causa: suor excessivo, hidrata\u00e7\u00e3o insuficiente ou errada.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/figure>\n

2. Hiponatremia (\u00e1gua demais e pouco sal)<\/strong><\/p>\n

Menos conhecida, essa condi\u00e7\u00e3o acontece quando o corredor bebe muita \u00e1gua, mas sem reposi\u00e7\u00e3o de s\u00f3dio. Isso dilui o sangue e pode causar incha\u00e7o, n\u00e1useas, fraqueza e, em casos graves, convuls\u00f5es. A hiponatremia \u00e9 observada inclusive em atletas veteranos: um estudo publicado no New England Journal of Medicine<\/em><\/a> analisou corredores da Maratona de Boston e encontrou casos de hiponatremia sintom\u00e1tica em 13% dos participantes.<\/p>\n

Causa: consumo excessivo de \u00e1gua pura, sem reidrata\u00e7\u00e3o balanceada.<\/p>\n

3. C\u00e3ibras musculares<\/strong><\/p>\n

S\u00e3o contra\u00e7\u00f5es involunt\u00e1rias e dolorosas, geralmente nas pernas. Podem surgir por fadiga muscular, falta de treino adequado ou desequil\u00edbrio de eletr\u00f3litos.<\/p>\n

Causa: esfor\u00e7o acima do habitual, falta de condicionamento espec\u00edfico ou perda de sais pelo suor.<\/p>\n

4. Problemas gastrointestinais<\/strong><\/p>\n

Dores abdominais, n\u00e1usea ou vontade urgente de ir ao banheiro s\u00e3o queixas comuns.<\/p>\n

Causa: alimenta\u00e7\u00e3o inadequada antes ou durante a prova, nervosismo, uso de suplementos mal testados ou excesso de gel energ\u00e9tico.<\/p>\n

5. Exaust\u00e3o pelo calor ou insola\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n

O corpo pode ter dificuldade de controlar a temperatura, principalmente em provas realizadas em dias quentes e \u00famidos.<\/p>\n

Causa: ac\u00famulo de calor corporal, hidrata\u00e7\u00e3o insuficiente, roupas inadequadas.<\/p>\n

6. Arritmias e complica\u00e7\u00f5es card\u00edacas<\/strong><\/p>\n

Embora raras, podem ocorrer especialmente em pessoas com predisposi\u00e7\u00e3o ou doen\u00e7as card\u00edacas n\u00e3o diagnosticadas.<\/p>\n

Causa: esfor\u00e7o extremo sem avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica pr\u00e9via, desidrata\u00e7\u00e3o, temperatura elevada ou uso de estimulantes.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Corridas de longa dist\u00e2ncia podem transformar o organismo em uma m\u00e1quina de resist\u00eancia, mas riscos aumentam quando esfor\u00e7o vira sobrecarga<\/p>","protected":false},"author":40,"featured_media":126476,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[430,68,70],"tags":[],"post_folder":[],"class_list":["post-126474","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-destaques","category-esporte","category-noticias"],"acf":[],"yoast_head":"\nO que a maratona faz com o corpo: adapta\u00e7\u00f5es e sinais de alerta que voc\u00ea precisa conhecer - Fitness Brasil<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" 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