{"id":126934,"date":"2025-07-09T14:17:10","date_gmt":"2025-07-09T17:17:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/?p=126934"},"modified":"2025-11-18T18:36:14","modified_gmt":"2025-11-18T21:36:14","slug":"caminhar-ao-menos-7-mil-passos-por-dia-reduz-risco-de-cancer-aponta-estudo-com-85-mil-pessoas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/newsfitbr\/caminhar-ao-menos-7-mil-passos-por-dia-reduz-risco-de-cancer-aponta-estudo-com-85-mil-pessoas\/","title":{"rendered":"Caminhar ao menos 7 mil passos por dia reduz risco de c\u00e2ncer, aponta estudo com 85 mil pessoas"},"content":{"rendered":"

Pesquisa brit\u00e2nica mostra que o volume de passos importa mais do que a intensidade quando o foco \u00e9 prevenir a doen\u00e7a<\/p>\n

<\/p>\n

Por Fernanda Bassette, da Ag\u00eancia Einstein
9\/7\/2025<\/p>\n

Um estudo liderado por pesquisadores brit\u00e2nicos refor\u00e7a como a atividade f\u00edsica di\u00e1ria est\u00e1 associada a um menor risco de c\u00e2ncer.<\/strong> De acordo com a pesquisa, publicada em junho no British Journal of Sports Medicine<\/em><\/a>, o n\u00famero total de passos por dia parece ser mais eficaz do que se preocupar com a intensidade do exerc\u00edcio.<\/strong><\/p>\n

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A pesquisa acompanhou mais de 85 mil participantes do levantamento brit\u00e2nico UK Biobank, todos com idade m\u00e9dia de 63 anos.<\/strong> Eles usaram por sete dias aceler\u00f4metros no pulso para registrar dados precisos sobre sua movimenta\u00e7\u00e3o di\u00e1ria. Os pesquisadores cruzaram essas informa\u00e7\u00f5es com diagn\u00f3sticos m\u00e9dicos obtidos nos cinco anos seguintes<\/strong> para analisar poss\u00edveis correla\u00e7\u00f5es entre os n\u00edveis de atividade f\u00edsica e a incid\u00eancia de 13 tipos de c\u00e2ncer associados ao sedentarismo.<\/p>\n

\"\"<\/figure>\n

Os resultados evidenciam que pessoas com maior volume total de atividade f\u00edsica di\u00e1ria apresentaram um risco 26% menor de desenvolver c\u00e2ncer. <\/strong>O dado que mais chamou aten\u00e7\u00e3o, no entanto, foi a rela\u00e7\u00e3o direta entre o n\u00famero de passos dados por dia e a redu\u00e7\u00e3o desse risco: a partir de 7 mil passos di\u00e1rios, j\u00e1 se observou uma queda de 11% na propens\u00e3o ao c\u00e2ncer em rela\u00e7\u00e3o a quem dava 5 mil passos.<\/strong> Ao atingir a marca de 9 mil passos em um dia, o risco foi 16% menor. Com 13 mil, o benef\u00edcio se estabilizou.<\/p>\n

Intensidade importa?<\/strong>
A intensidade dos passos, ou seja, caminhar r\u00e1pido ou devagar, n\u00e3o influenciou o risco de c\u00e2ncer depois que o n\u00famero total foi atingido. <\/strong>Isso refor\u00e7a que o volume da atividade importa mais do que o esfor\u00e7o envolvido, ao menos quando o foco \u00e9 preven\u00e7\u00e3o do c\u00e2ncer. O achado se contrap\u00f5e \u00e0 cren\u00e7a de que apenas atividades f\u00edsicas moderadas ou vigorosas, como corrida ou muscula\u00e7\u00e3o, trariam benef\u00edcios significativos na redu\u00e7\u00e3o de risco da doen\u00e7a.<\/p>\n

Nesse estudo, at\u00e9 mesmo atividades leves \u2013 como caminhadas casuais, tarefas dom\u00e9sticas ou idas ao mercado \u2013 mostraram associa\u00e7\u00e3o com menor incid\u00eancia de c\u00e2ncer. <\/strong>\u201cDo ponto de vista cient\u00edfico, n\u00e3o h\u00e1 evid\u00eancias de que o exerc\u00edcio f\u00edsico precise ser intenso para prevenir o c\u00e2ncer. Essa ideia talvez esteja associada a um pensamento comum, que acaba afastando as pessoas de algo essencial: aderir \u00e0 atividade f\u00edsica de forma regular e sustent\u00e1vel na sua rotina\u201d<\/strong>, afirma a oncologista Ana Paula Garcia Cardoso, do Einstein Hospital Israelita.<\/p>\n

Para ela, o trabalho se destaca por tornar o objetivo mais tang\u00edvel.<\/strong> \u201cFalar claramente sobre n\u00famero de passos coloca essa atividade mais pr\u00f3xima das pessoas. \u00c9 mais f\u00e1cil medir, tornando esse objetivo mais real, mais alcan\u00e7\u00e1vel\u201d, diz. A oncologista tamb\u00e9m lembra que os 150 a 300 minutos semanais de atividade f\u00edsica moderada ou os 75 a 150 minutos semanais de atividade intensa seguem sendo recomendados pela Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS)<\/strong>.<\/p>\n

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Por que caminhar protege contra o c\u00e2ncer?<\/strong>
Segundo a oncologista, al\u00e9m de combater o sedentarismo, caminhar pode ajudar a combater um dos maiores fatores de risco para o c\u00e2ncer atualmente: a obesidade. \u201c<\/strong>A inatividade f\u00edsica est\u00e1 associada ao aumento do risco de diversos tipos de c\u00e2ncer, principalmente por favorecer o ganho de peso e a obesidade, que hoje \u00e9 um dos principais fatores de risco para doen\u00e7as em todo o mundo\u201d, explica a oncologista. \u201cEstimular h\u00e1bitos simples, como caminhar regularmente, \u00e9 uma forma eficaz de tornar a popula\u00e7\u00e3o mais ativa e reduzir o risco de obesidade e c\u00e2ncer.\u201d<\/p>\n

Os 7 mil passos do estudo equivalem a andar cerca de 5 a 6 quil\u00f4metros ao longo de um dia inteiro. Essa recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 simples, acess\u00edvel e pode ser aplicada facilmente \u00e0 rotina<\/strong> de pessoas de todas as idades e condi\u00e7\u00f5es f\u00edsicas. Para quem tem uma vida mais sedent\u00e1ria, a boa not\u00edcia \u00e9 que pequenas mudan\u00e7as j\u00e1 fazem a diferen\u00e7a.<\/p>\n

\u201cHoje a maioria das pessoas pode acessar um aplicativo do celular, ter uma ideia da quantidade di\u00e1ria de passos e uma no\u00e7\u00e3o de que fazer essas pequenas caminhadas di\u00e1rias <\/strong>pode estar relacionada a um benef\u00edcio enorme para a sa\u00fade. N\u00e3o apenas \u00e0 diminui\u00e7\u00e3o do risco de c\u00e2ncer, mas tamb\u00e9m de doen\u00e7as cardiovasculares e neurodegenerativas. Isso \u00e9 promo\u00e7\u00e3o de sa\u00fade\u201d, afirma a m\u00e9dica.<\/p>\n

Atingir a faixa de 13 mil passos di\u00e1rios \u2013 o que significa caminhar de 9 a 10 quil\u00f4metros \u2013 representa um n\u00edvel de atividade mais alto, mas acess\u00edvel. <\/strong>\u201cIsso deve estimular as pessoas a se levantarem da mesa, fazerem mais atividades a p\u00e9 e deixarem o carro um pouco mais de lado\u201d, sugere Cardoso.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/figure>\n

Outro ponto importante revelado pela pesquisa \u00e9 que n\u00e3o \u00e9 preciso nem mesmo atingir o n\u00famero de passos se a pessoa simplesmente substituir tempo sedent\u00e1rio por qualquer tipo de movimento, mesmo que seja leve. <\/strong>\u201cH\u00e1 diversas evid\u00eancias na literatura indicando que at\u00e9 50% dos casos de c\u00e2ncer poderiam ser evitados com mudan\u00e7as simples no estilo de vida, como abandonar o tabagismo, adotar uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada, praticar atividade f\u00edsica e manter um peso corporal saud\u00e1vel\u201d, relata a oncologista.<\/p>\n

Esses h\u00e1bitos saud\u00e1veis n\u00e3o apenas previnem a doen\u00e7a, mas tamb\u00e9m diminuem a probabilidade de recidiva em pacientes que j\u00e1 passaram por um diagn\u00f3stico<\/strong>. \u201cIsso reduz o risco de c\u00e2ncer em quem n\u00e3o tem a doen\u00e7a e, em quem j\u00e1 tem, reduz o risco tanto de a doen\u00e7a voltar quanto de ter outros tipos de c\u00e2ncer. \u00c0s vezes, o mesmo fator de risco que te levou a ter um tipo de c\u00e2ncer, ap\u00f3s anos, pode te levar a ter outro\u201d, adverte a m\u00e9dica do Einstein. <\/p>\n

Embora o c\u00e2ncer seja uma doen\u00e7a multifatorial, medidas de preven\u00e7\u00e3o prim\u00e1ria s\u00e3o essenciais. <\/strong>\u201cE essa preven\u00e7\u00e3o \u00e9 feita com cessa\u00e7\u00e3o do tabagismo, in\u00edcio de atividade f\u00edsica, abandono do sedentarismo, redu\u00e7\u00e3o de peso aliada a uma dieta saud\u00e1vel, vacina\u00e7\u00e3o contra o HPV e hepatite B\u201d, conclui oncologista.<\/p>\n

Fonte: Ag\u00eancia Einstein<\/em><\/p><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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