{"id":128896,"date":"2025-09-15T12:17:00","date_gmt":"2025-09-15T15:17:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/?p=128896"},"modified":"2025-11-18T18:10:08","modified_gmt":"2025-11-18T21:10:08","slug":"flexibilidade-postura-e-bem-estar-saiba-os-beneficios-do-alongamento-e-como-incluir-na-rotina-da-forma-correta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/newsfitbr\/flexibilidade-postura-e-bem-estar-saiba-os-beneficios-do-alongamento-e-como-incluir-na-rotina-da-forma-correta\/","title":{"rendered":"Flexibilidade, postura e bem-estar: saiba os benef\u00edcios do alongamento e como incluir na rotina da forma correta"},"content":{"rendered":"<p><em>Pr\u00e1tica acess\u00edvel a qualquer idade, o alongamento melhora flexibilidade, postura e circula\u00e7\u00e3o, mas ainda gera d\u00favidas sobre forma correta e quando incluir na rotina<\/em><\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p>Por Thais Szeg\u00f6, da Ag\u00eancia Einstein<br \/>15\/9\/2025<\/p>\n<p><strong>O alongamento faz parte do vocabul\u00e1rio de quem frequenta academias e est\u00fadios de pilates, mas tamb\u00e9m pode &#8211; e deve &#8211; ser incorporado ao dia a dia de pessoas que n\u00e3o t\u00eam rotina de treinos.<\/strong> Trata-se de uma pr\u00e1tica simples e acess\u00edvel que pode ser aprendida em aulas espec\u00edficas, em modalidades como ioga, ou mesmo em orienta\u00e7\u00f5es r\u00e1pidas de profissionais da sa\u00fade.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/eventos.tmp.br\/fitness2026\/visitantes\/inicio_grupo.php\"><strong>+ Fitness Brasil Expo: o maior evento de fitness, sa\u00fade e bem-estar da Am\u00e9rica Latina<\/strong><br \/><\/a><a href=\"https:\/\/marketing.fitnessbrasil.com.br\/panorama-setorial-2024-pt\"><strong>+ Conhe\u00e7a e baixe gratuitamente o Panorama Setorial Fitness Brasil 2024<\/strong><\/a><br \/><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/fitnessbrasil_oficial\/\"><strong>+ Siga a Fitness Brasil no Instagram<\/strong><\/a><\/p>\n<p>Embora pare\u00e7a apenas \u201cesticar o corpo\u201d, <strong>o alongamento tem impacto direto na flexibilidade, na postura, na circula\u00e7\u00e3o e at\u00e9 na preven\u00e7\u00e3o de dores musculares<\/strong>. Os exerc\u00edcios, que podem ser feitos de forma est\u00e1tica ou din\u00e2mica, duram em m\u00e9dia de 15 a 30 segundos por grupo muscular, e podem ser adaptados conforme a idade, a condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica e o objetivo de cada pessoa.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/AdobeStock_385685337-scaled.jpeg\"><img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"800\" data-src=\"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/AdobeStock_385685337-1200x800.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-128897 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/AdobeStock_385685337-1200x800.jpeg 1200w, https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/AdobeStock_385685337-600x400.jpeg 600w, https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/AdobeStock_385685337-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/AdobeStock_385685337-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/AdobeStock_385685337-2048x1365.jpeg 2048w, https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/AdobeStock_385685337-18x12.jpeg 18w, https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/AdobeStock_385685337-510x340.jpeg 510w\" data-sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 1200px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 1200\/800;\" \/><\/a><\/figure>\n<p>Ainda assim, permanecem muitas d\u00favidas: <strong>\u00e9 melhor alongar antes ou depois do treino? Quem n\u00e3o se exercita tamb\u00e9m precisa se alongar? E qual a diferen\u00e7a pr\u00e1tica entre o alongamento est\u00e1tico e o din\u00e2mico? <\/strong>Para esclarecer essas e outras quest\u00f5es, especialistas ouvidos pela <strong>Ag\u00eancia Einstein <\/strong>explicam os reais benef\u00edcios da pr\u00e1tica e os cuidados para incorpor\u00e1-la de forma segura e eficaz \u00e0 rotina.<\/p>\n<p><strong>1 \u2013 Quais s\u00e3o os benef\u00edcios do alongamento?<\/strong><\/p>\n<p>Um dos principais focos desse tipo de exerc\u00edcio \u00e9 a melhora da flexibilidade, ou seja, a capacidade de realizar movimentos com grandes amplitudes. Isso est\u00e1 diretamente ligado \u00e0 autonomia funcional, inclusive na velhice, ao bem-estar e \u00e0 sa\u00fade das articula\u00e7\u00f5es. Mas, os ganhos que ele oferece v\u00e3o al\u00e9m: ainda melhora a circula\u00e7\u00e3o, o relaxamento, a percep\u00e7\u00e3o corporal, diminui rigidez muscular e a previne dores.<\/p>\n<p>\u201cTamb\u00e9m podemos citar a contribui\u00e7\u00e3o para a postura e para a realiza\u00e7\u00e3o de movimentos mais eficientes no dia a dia e nos treinos\u201d, acrescenta o m\u00e9dico do esporte e fisiatra Fabr\u00edcio Buzatto, do Hospital Universit\u00e1rio da Universidade Federal do Esp\u00edrito Santo.<\/p>\n<p>Vale ressaltar que n\u00e3o \u00e9 uma pr\u00e1tica obrigat\u00f3ria para todos. \u201cMas, ela tem um impacto positivo, especialmente quando bem planejada\u201d, complementa o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica Everton Crivoi do Carmo, respons\u00e1vel pela prepara\u00e7\u00e3o f\u00edsica no Espa\u00e7o Einstein Esporte e Reabilita\u00e7\u00e3o, do Einstein Hospital Israelita. &nbsp;<\/p>\n<p><strong>2 &#8211;<\/strong> <strong>Devem ser feitos antes ou depois do treino de for\u00e7a? Ou o ideal \u00e9 uma aula separada?<\/strong><\/p>\n<p>Segundo o especialista do Espa\u00e7o Einstein, a ci\u00eancia j\u00e1 tem uma boa resposta para essa quest\u00e3o. \u201cAntes do treino de for\u00e7a, os alongamentos est\u00e1ticos de longa dura\u00e7\u00e3o e intensos n\u00e3o s\u00e3o recomendados. Se forem usados, devem ser curtos e din\u00e2micos, funcionando como uma estrat\u00e9gia de aquecimento e preparo da musculatura\u201d, explica.<\/p>\n<p>Ap\u00f3s o treino os movimentos n\u00e3o reduzem a dor muscular tardia, a famosa dor do dia seguinte, nem evitam les\u00f5es, mas podem proporcionar relaxamento e estimular a circula\u00e7\u00e3o. J\u00e1 as aulas exclusivas de alongamento ou modalidades que trabalham esse aspecto, como ioga ou pilates, s\u00e3o boas op\u00e7\u00f5es para quem tem pouca flexibilidade ou sente muita rigidez.<\/p>\n<p><strong>3 \u2013 O que \u00e9 alongamento din\u00e2mico? Quando ele \u00e9 indicado?<\/strong><\/p>\n<p>Diferente do alongamento est\u00e1tico, em que o corpo permanece em uma posi\u00e7\u00e3o fixa para esticar determinado m\u00fasculo \u2014 geralmente indicado para momentos fora do treino \u2014, o alongamento din\u00e2mico envolve movimentos controlados e repetitivos. Esse tipo de pr\u00e1tica aumenta o fluxo sangu\u00edneo, eleva a temperatura e a oxigena\u00e7\u00e3o muscular, al\u00e9m de melhorar a mobilidade, preparando o corpo para a atividade f\u00edsica e reduzindo o risco de les\u00f5es.<\/p>\n<p><strong>Leia tamb\u00e9m <br \/><a href=\"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/newsfitbr\/pedalar-ajuda-a-evitar-e-combater-artrose-nos-joelhos-aponta-estudo-americano\/\">Pedalar ajuda a evitar e combater artrose nos joelhos, aponta recente estudo americano<\/a><br \/><a href=\"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/newsfitbr\/aumentar-em-30-minutos-os-treinos-de-cardio-impacta-peso-e-composicao-corporal\/\">Aumentar em 30 minutos os treinos de cardio pode impactar peso e composi\u00e7\u00e3o corporal<\/a><\/strong><\/p>\n<p><strong>4 \u2013 Mesmo quem n\u00e3o faz atividades f\u00edsicas constante pode se beneficiar com o alongamento?<\/strong><\/p>\n<p>Sim. Mesmo quem n\u00e3o tem o h\u00e1bito de se exercitar pode perceber ganhos na qualidade de vida, como melhora na circula\u00e7\u00e3o, maior facilidade para realizar movimentos do dia a dia \u2014 abaixar-se ou alcan\u00e7ar objetos no alto, por exemplo \u2014 e aumento de for\u00e7a em pessoas sedent\u00e1rias. <strong>\u201c<\/strong>A pr\u00e1tica ainda proporciona benef\u00edcios para quem passa muito tempo sentado ou em p\u00e9, pois ajuda a reduzir tens\u00f5es musculares e previne dores lombares e cervicais\u201d, diz Buzatto.<\/p>\n<p><strong>5 \u2013 \u00c9 normal o alongamento provocar dores intensas?<\/strong><\/p>\n<p>N\u00e3o. Durante o alongamento, \u00e9 comum sentir apenas uma leve tens\u00e3o nos m\u00fasculos, nunca dor intensa ou desconforto exagerado. Sentir dor \u00e9 um sinal de que o corpo pode estar sendo for\u00e7ado al\u00e9m dos limites, o que pode causar les\u00f5es. \u00c9 importante respeitar o pr\u00f3prio ritmo e a amplitude de movimento de cada pessoa. Al\u00e9m disso, o alongamento n\u00e3o substitui o fortalecimento muscular: os dois se complementam, j\u00e1 que um m\u00fasculo saud\u00e1vel precisa ser, ao mesmo tempo, forte e flex\u00edvel. Incorporar exerc\u00edcios de for\u00e7a ajuda a proteger articula\u00e7\u00f5es, melhorar a postura e potencializar os benef\u00edcios do alongamento.<\/p>\n<p><em>Fonte: Ag\u00eancia Einstein<\/em><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pr\u00e1tica acess\u00edvel a qualquer idade, o alongamento melhora flexibilidade, postura e circula\u00e7\u00e3o, mas ainda gera d\u00favidas sobre forma correta e quando incluir na rotina<\/p>","protected":false},"author":40,"featured_media":128897,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[430,70,28],"tags":[],"post_folder":[],"class_list":["post-128896","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-destaques","category-noticias","category-saude-e-bem-estar"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Flexibilidade, postura e bem-estar: saiba os benef\u00edcios do alongamento e como incluir na rotina da forma correta - Fitness Brasil<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Pr\u00e1tica acess\u00edvel a qualquer idade, o alongamento melhora flexibilidade, postura e circula\u00e7\u00e3o, mas ainda gera d\u00favidas\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/newsfitbr\/flexibilidade-postura-e-bem-estar-saiba-os-beneficios-do-alongamento-e-como-incluir-na-rotina-da-forma-correta\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Flexibilidade, postura e bem-estar: saiba os benef\u00edcios do alongamento e como incluir na rotina da forma correta - Fitness Brasil\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Pr\u00e1tica acess\u00edvel a qualquer idade, o alongamento melhora flexibilidade, postura e circula\u00e7\u00e3o, mas ainda gera d\u00favidas\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/newsfitbr\/flexibilidade-postura-e-bem-estar-saiba-os-beneficios-do-alongamento-e-como-incluir-na-rotina-da-forma-correta\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Fitness Brasil\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-09-15T15:17:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-11-18T21:10:08+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/AdobeStock_385685337-scaled.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2560\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1707\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Yara Achoa\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Yara Achoa\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tiempo de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitnessbrasil.com.br\\\/newsfitbr\\\/flexibilidade-postura-e-bem-estar-saiba-os-beneficios-do-alongamento-e-como-incluir-na-rotina-da-forma-correta\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitnessbrasil.com.br\\\/newsfitbr\\\/flexibilidade-postura-e-bem-estar-saiba-os-beneficios-do-alongamento-e-como-incluir-na-rotina-da-forma-correta\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Yara Achoa\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitnessbrasil.com.br\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/44332d981b99ed3bec8d1f53079a3ad4\"},\"headline\":\"Flexibilidade, postura e bem-estar: saiba os benef\u00edcios do alongamento e como incluir na rotina da forma correta\",\"datePublished\":\"2025-09-15T15:17:00+00:00\",\"dateModified\":\"2025-11-18T21:10:08+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitnessbrasil.com.br\\\/newsfitbr\\\/flexibilidade-postura-e-bem-estar-saiba-os-beneficios-do-alongamento-e-como-incluir-na-rotina-da-forma-correta\\\/\"},\"wordCount\":945,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitnessbrasil.com.br\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitnessbrasil.com.br\\\/newsfitbr\\\/flexibilidade-postura-e-bem-estar-saiba-os-beneficios-do-alongamento-e-como-incluir-na-rotina-da-forma-correta\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.fitnessbrasil.com.br\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/09\\\/AdobeStock_385685337-scaled.jpeg\",\"articleSection\":[\"Destaques\",\"Not\u00edcias\",\"Sa\u00fade e bem-estar\"],\"inLanguage\":\"es\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitnessbrasil.com.br\\\/newsfitbr\\\/flexibilidade-postura-e-bem-estar-saiba-os-beneficios-do-alongamento-e-como-incluir-na-rotina-da-forma-correta\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.fitnessbrasil.com.br\\\/newsfitbr\\\/flexibilidade-postura-e-bem-estar-saiba-os-beneficios-do-alongamento-e-como-incluir-na-rotina-da-forma-correta\\\/\",\"name\":\"Flexibilidade, postura e bem-estar: saiba os benef\u00edcios do alongamento e como incluir na rotina da forma correta - Fitness Brasil\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitnessbrasil.com.br\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitnessbrasil.com.br\\\/newsfitbr\\\/flexibilidade-postura-e-bem-estar-saiba-os-beneficios-do-alongamento-e-como-incluir-na-rotina-da-forma-correta\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitnessbrasil.com.br\\\/newsfitbr\\\/flexibilidade-postura-e-bem-estar-saiba-os-beneficios-do-alongamento-e-como-incluir-na-rotina-da-forma-correta\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.fitnessbrasil.com.br\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/09\\\/AdobeStock_385685337-scaled.jpeg\",\"datePublished\":\"2025-09-15T15:17:00+00:00\",\"dateModified\":\"2025-11-18T21:10:08+00:00\",\"description\":\"Pr\u00e1tica acess\u00edvel a qualquer idade, o alongamento melhora flexibilidade, postura e circula\u00e7\u00e3o, mas ainda gera d\u00favidas\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitnessbrasil.com.br\\\/newsfitbr\\\/flexibilidade-postura-e-bem-estar-saiba-os-beneficios-do-alongamento-e-como-incluir-na-rotina-da-forma-correta\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.fitnessbrasil.com.br\\\/newsfitbr\\\/flexibilidade-postura-e-bem-estar-saiba-os-beneficios-do-alongamento-e-como-incluir-na-rotina-da-forma-correta\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitnessbrasil.com.br\\\/newsfitbr\\\/flexibilidade-postura-e-bem-estar-saiba-os-beneficios-do-alongamento-e-como-incluir-na-rotina-da-forma-correta\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.fitnessbrasil.com.br\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/09\\\/AdobeStock_385685337-scaled.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.fitnessbrasil.com.br\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/09\\\/AdobeStock_385685337-scaled.jpeg\",\"width\":2560,\"height\":1707,\"caption\":\"sport, fitness and healthy lifestyle concept - smiling young woman stretching arm at home\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitnessbrasil.com.br\\\/newsfitbr\\\/flexibilidade-postura-e-bem-estar-saiba-os-beneficios-do-alongamento-e-como-incluir-na-rotina-da-forma-correta\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"In\u00edcio\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.fitnessbrasil.com.br\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Flexibilidade, postura e bem-estar: saiba os benef\u00edcios do alongamento e como incluir na rotina da forma correta\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitnessbrasil.com.br\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.fitnessbrasil.com.br\\\/\",\"name\":\"Fitness Brasil\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitnessbrasil.com.br\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.fitnessbrasil.com.br\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"es\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitnessbrasil.com.br\\\/#organization\",\"name\":\"Fitness Brasil\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.fitnessbrasil.com.br\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitnessbrasil.com.br\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.fitnessbrasil.com.br\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/01\\\/Logo-Fitness-Brasil_preto-e-cor.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.fitnessbrasil.com.br\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/01\\\/Logo-Fitness-Brasil_preto-e-cor.png\",\"width\":593,\"height\":316,\"caption\":\"Fitness Brasil\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitnessbrasil.com.br\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitnessbrasil.com.br\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/44332d981b99ed3bec8d1f53079a3ad4\",\"name\":\"Yara Achoa\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/703d1497efa1686cdeb68ba91129ecb39a6e38dabd429d4b66e0f888e491d424?s=96&r=g&d=https:\\\/\\\/www.fitnessbrasil.com.br\\\/wp-content\\\/plugins\\\/userswp\\\/assets\\\/images\\\/no_profile.png\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/703d1497efa1686cdeb68ba91129ecb39a6e38dabd429d4b66e0f888e491d424?s=96&r=g&d=https:\\\/\\\/www.fitnessbrasil.com.br\\\/wp-content\\\/plugins\\\/userswp\\\/assets\\\/images\\\/no_profile.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/703d1497efa1686cdeb68ba91129ecb39a6e38dabd429d4b66e0f888e491d424?s=96&r=g&d=https:\\\/\\\/www.fitnessbrasil.com.br\\\/wp-content\\\/plugins\\\/userswp\\\/assets\\\/images\\\/no_profile.png\",\"caption\":\"Yara Achoa\"},\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/yara@fitnessbrasil.com.br\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/www.fitnessbrasil.com.br\\\/es\\\/profile\\\/yara\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Flexibilidade, postura e bem-estar: saiba os benef\u00edcios do alongamento e como incluir na rotina da forma correta - Fitness Brasil","description":"Pr\u00e1tica acess\u00edvel a qualquer idade, o alongamento melhora flexibilidade, postura e circula\u00e7\u00e3o, mas ainda gera d\u00favidas","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/newsfitbr\/flexibilidade-postura-e-bem-estar-saiba-os-beneficios-do-alongamento-e-como-incluir-na-rotina-da-forma-correta\/","og_locale":"es_ES","og_type":"article","og_title":"Flexibilidade, postura e bem-estar: saiba os benef\u00edcios do alongamento e como incluir na rotina da forma correta - Fitness Brasil","og_description":"Pr\u00e1tica acess\u00edvel a qualquer idade, o alongamento melhora flexibilidade, postura e circula\u00e7\u00e3o, mas ainda gera d\u00favidas","og_url":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/newsfitbr\/flexibilidade-postura-e-bem-estar-saiba-os-beneficios-do-alongamento-e-como-incluir-na-rotina-da-forma-correta\/","og_site_name":"Fitness Brasil","article_published_time":"2025-09-15T15:17:00+00:00","article_modified_time":"2025-11-18T21:10:08+00:00","og_image":[{"width":2560,"height":1707,"url":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/AdobeStock_385685337-scaled.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Yara Achoa","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Yara Achoa","Tiempo de lectura":"5 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/newsfitbr\/flexibilidade-postura-e-bem-estar-saiba-os-beneficios-do-alongamento-e-como-incluir-na-rotina-da-forma-correta\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/newsfitbr\/flexibilidade-postura-e-bem-estar-saiba-os-beneficios-do-alongamento-e-como-incluir-na-rotina-da-forma-correta\/"},"author":{"name":"Yara Achoa","@id":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/#\/schema\/person\/44332d981b99ed3bec8d1f53079a3ad4"},"headline":"Flexibilidade, postura e bem-estar: saiba os benef\u00edcios do alongamento e como incluir na rotina da forma correta","datePublished":"2025-09-15T15:17:00+00:00","dateModified":"2025-11-18T21:10:08+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/newsfitbr\/flexibilidade-postura-e-bem-estar-saiba-os-beneficios-do-alongamento-e-como-incluir-na-rotina-da-forma-correta\/"},"wordCount":945,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/newsfitbr\/flexibilidade-postura-e-bem-estar-saiba-os-beneficios-do-alongamento-e-como-incluir-na-rotina-da-forma-correta\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/AdobeStock_385685337-scaled.jpeg","articleSection":["Destaques","Not\u00edcias","Sa\u00fade e bem-estar"],"inLanguage":"es"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/newsfitbr\/flexibilidade-postura-e-bem-estar-saiba-os-beneficios-do-alongamento-e-como-incluir-na-rotina-da-forma-correta\/","url":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/newsfitbr\/flexibilidade-postura-e-bem-estar-saiba-os-beneficios-do-alongamento-e-como-incluir-na-rotina-da-forma-correta\/","name":"Flexibilidade, postura e bem-estar: saiba os benef\u00edcios do alongamento e como incluir na rotina da forma correta - Fitness Brasil","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/newsfitbr\/flexibilidade-postura-e-bem-estar-saiba-os-beneficios-do-alongamento-e-como-incluir-na-rotina-da-forma-correta\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/newsfitbr\/flexibilidade-postura-e-bem-estar-saiba-os-beneficios-do-alongamento-e-como-incluir-na-rotina-da-forma-correta\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/AdobeStock_385685337-scaled.jpeg","datePublished":"2025-09-15T15:17:00+00:00","dateModified":"2025-11-18T21:10:08+00:00","description":"Pr\u00e1tica acess\u00edvel a qualquer idade, o alongamento melhora flexibilidade, postura e circula\u00e7\u00e3o, mas ainda gera d\u00favidas","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/newsfitbr\/flexibilidade-postura-e-bem-estar-saiba-os-beneficios-do-alongamento-e-como-incluir-na-rotina-da-forma-correta\/#breadcrumb"},"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/newsfitbr\/flexibilidade-postura-e-bem-estar-saiba-os-beneficios-do-alongamento-e-como-incluir-na-rotina-da-forma-correta\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/newsfitbr\/flexibilidade-postura-e-bem-estar-saiba-os-beneficios-do-alongamento-e-como-incluir-na-rotina-da-forma-correta\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/AdobeStock_385685337-scaled.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/AdobeStock_385685337-scaled.jpeg","width":2560,"height":1707,"caption":"sport, fitness and healthy lifestyle concept - smiling young woman stretching arm at home"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/newsfitbr\/flexibilidade-postura-e-bem-estar-saiba-os-beneficios-do-alongamento-e-como-incluir-na-rotina-da-forma-correta\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Flexibilidade, postura e bem-estar: saiba os benef\u00edcios do alongamento e como incluir na rotina da forma correta"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/#website","url":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/","name":"Fitness Brasil","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"es"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/#organization","name":"Fitness Brasil","url":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Logo-Fitness-Brasil_preto-e-cor.png","contentUrl":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Logo-Fitness-Brasil_preto-e-cor.png","width":593,"height":316,"caption":"Fitness Brasil"},"image":{"@id":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/#\/schema\/person\/44332d981b99ed3bec8d1f53079a3ad4","name":"Yara Achoa","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/703d1497efa1686cdeb68ba91129ecb39a6e38dabd429d4b66e0f888e491d424?s=96&r=g&d=https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/plugins\/userswp\/assets\/images\/no_profile.png","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/703d1497efa1686cdeb68ba91129ecb39a6e38dabd429d4b66e0f888e491d424?s=96&r=g&d=https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/plugins\/userswp\/assets\/images\/no_profile.png","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/703d1497efa1686cdeb68ba91129ecb39a6e38dabd429d4b66e0f888e491d424?s=96&r=g&d=https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/plugins\/userswp\/assets\/images\/no_profile.png","caption":"Yara Achoa"},"sameAs":["http:\/\/yara@fitnessbrasil.com.br"],"url":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/profile\/yara\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/128896","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/40"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=128896"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/128896\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":130001,"href":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/128896\/revisions\/130001"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/128897"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=128896"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=128896"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=128896"},{"taxonomy":"post_folder","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/wp-json\/wp\/v2\/post_folder?post=128896"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}