{"id":129215,"date":"2025-10-02T14:26:00","date_gmt":"2025-10-02T17:26:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/?p=129215"},"modified":"2025-11-18T18:07:57","modified_gmt":"2025-11-18T21:07:57","slug":"musculacao-para-criancas-pre-puberes-recomendacoes-do-acsm-e-contraindicacoes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/newsfitbr\/musculacao-para-criancas-pre-puberes-recomendacoes-do-acsm-e-contraindicacoes\/","title":{"rendered":"Muscula\u00e7\u00e3o para crian\u00e7as pr\u00e9-p\u00faberes: recomenda\u00e7\u00f5es do ACSM e contraindica\u00e7\u00f5es"},"content":{"rendered":"<p>Treinamento de for\u00e7a seguro e orientado pode combater a dinapenia infantil, melhorar for\u00e7a, coordena\u00e7\u00e3o e sa\u00fade \u00f3ssea, segundo recomenda\u00e7\u00f5es do ACSM para crian\u00e7as pr\u00e9-p\u00faberes<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p>Prof. Me. <a href=\"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/newsfitbr\/colunista\/luis-carlos-de-oliveira\/\">Luis Carlos de Oliveira<\/a>, colunista Fitness Brasil<br \/>2\/10\/2025<\/p>\n<p><strong>As pesquisas mais recentes sobre muscula\u00e7\u00e3o infantil t\u00eam se concentrado em combater o sedentarismo precoce e promover o desenvolvimento saud\u00e1vel por meio do treinamento de for\u00e7a<\/strong>. Um tema que tem sido amplamente discutido \u00e9 a <strong>Dinapenia Infantil.<\/strong> \u00a0Hoje j\u00e1 podemos encontrar alguns estudos tanto no Brasil como no exterior que identificaram a dinapenia infantil, condi\u00e7\u00e3o f\u00edsico-morfol\u00f3gica que \u00e9 caracterizada pela perda de for\u00e7a muscular antes da puberdade tendo sido observado como um fen\u00f4meno crescente ap\u00f3s a pandemia, devido ao aumento do tempo em frente \u00e0s telas e \u00e0 redu\u00e7\u00e3o da atividade f\u00edsica.<\/p>\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><a href=\"https:\/\/eventos.tmp.br\/fitness2026\/visitantes\/inicio_grupo.php\"><strong>+ Fitness Brasil Expo: o maior evento de fitness, sa\u00fade e bem-estar da Am\u00e9rica Latina<\/strong><br \/><\/a><a href=\"https:\/\/marketing.fitnessbrasil.com.br\/panorama-setorial-2024-pt\"><strong>+ Conhe\u00e7a e baixe gratuitamente o Panorama Setorial Fitness Brasil 2024<\/strong><\/a><br \/><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/fitnessbrasil_oficial\/\"><strong>+ Siga a Fitness Brasil no Instagram<\/strong><\/a><\/h4>\n<p>Mediante a este quadro preocupante, a<strong> muscula\u00e7\u00e3o orientada tem sido proposta como estrat\u00e9gia preventiva e terap\u00eautica<\/strong>, com destaque para o exerc\u00edcio exc\u00eantrico, que promove for\u00e7a, flexibilidade e interferem inclusive na densidade \u00f3ssea.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/AdobeStock_425353438-scaled.jpeg\"><img decoding=\"async\" width=\"1202\" height=\"800\" data-src=\"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/AdobeStock_425353438-1202x800.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-129218 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/AdobeStock_425353438-1202x800.jpeg 1202w, https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/AdobeStock_425353438-601x400.jpeg 601w, https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/AdobeStock_425353438-768x511.jpeg 768w, https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/AdobeStock_425353438-1536x1022.jpeg 1536w, https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/AdobeStock_425353438-2048x1363.jpeg 2048w, https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/AdobeStock_425353438-18x12.jpeg 18w, https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/AdobeStock_425353438-510x339.jpeg 510w\" data-sizes=\"(max-width: 1202px) 100vw, 1202px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 1202px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 1202\/800;\" \/><\/a><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Benef\u00edcios Comprovados do Treinamento de For\u00e7a<\/strong><\/h2>\n<p><strong>Pesquisas publicadas pela Mayo Clinic e na revista <em>Sports Medicine<\/em> mostram que o treinamento de resist\u00eancia em crian\u00e7as melhora:<\/strong><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Desempenho motor e esportivo<\/li>\n<li>Densidade mineral \u00f3ssea<\/li>\n<li>Cogni\u00e7\u00e3o e desempenho escolar<\/li>\n<li>Autoestima e comportamento em sala de aula<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>A muscula\u00e7\u00e3o pode ser iniciada com sobrecarga leve a partir dos 6\u20137 anos, com foco em t\u00e9cnica e l\u00fadico. A partir dos 12 anos, \u00e9 poss\u00edvel introduzir cargas maiores<\/strong>, sempre com supervis\u00e3o profissional e aten\u00e7\u00e3o \u00e0 postura.<\/p>\n<p>Essas descobertas refor\u00e7am que <strong>o verdadeiro risco n\u00e3o est\u00e1 na muscula\u00e7\u00e3o, mas no sedentarismo infantil. <\/strong>A ci\u00eancia tem mostrado que, com orienta\u00e7\u00e3o adequada, o treino de for\u00e7a \u00e9 seguro e altamente ben\u00e9fico para crian\u00e7as.<\/p>\n<p>A pr\u00e1tica de muscula\u00e7\u00e3o em crian\u00e7as pr\u00e9-p\u00faberes tem sido alvo de debates e pesquisas nas \u00faltimas d\u00e9cadas. <strong>Tradicionalmente vista com cautela, hoje \u00e9 reconhecida como uma atividade segura e ben\u00e9fica quando realizada sob supervis\u00e3o adequada e com protocolos espec\u00edficos.<\/strong> O American College of Sports Medicine (ACSM) tem se destacado ao estabelecer diretrizes claras para essa faixa et\u00e1ria, promovendo o desenvolvimento saud\u00e1vel e prevenindo riscos.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Import\u00e2ncia da Avalia\u00e7\u00e3o do Est\u00e1gio de Matura\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h2>\n<p>A muscula\u00e7\u00e3o para crian\u00e7as pr\u00e9-p\u00faberes deve considerar os est\u00e1gios de matura\u00e7\u00e3o, como os crit\u00e9rios de Tanner propostos por Malina, que classificam o desenvolvimento em fases distintas. <strong>A determina\u00e7\u00e3o do est\u00e1gio pubert\u00e1rio pode ser feita por meio de indicadores como idade \u00f3ssea, dental, sexual, som\u00e1tica, mental, neural e fisiol\u00f3gica<\/strong> (MALINA; BOUCHARD, 2002). \u00c9 importante ressaltar que a idade cronol\u00f3gica n\u00e3o tem se mostrado um indicador eficiente para a determina\u00e7\u00e3o do est\u00e1gio de matura\u00e7\u00e3o biol\u00f3gica de crian\u00e7as e adolescentes.<strong> A avalia\u00e7\u00e3o da matura\u00e7\u00e3o sexual \u00e9 essencial para garantir que o treinamento seja adequado ao n\u00edvel de desenvolvimento da crian\u00e7a.<\/strong><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/AdobeStock_501467189-scaled.jpeg\"><img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"800\" data-src=\"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/AdobeStock_501467189-1200x800.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-129217 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/AdobeStock_501467189-1200x800.jpeg 1200w, https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/AdobeStock_501467189-600x400.jpeg 600w, https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/AdobeStock_501467189-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/AdobeStock_501467189-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/AdobeStock_501467189-2048x1365.jpeg 2048w, https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/AdobeStock_501467189-18x12.jpeg 18w, https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/AdobeStock_501467189-510x340.jpeg 510w\" data-sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 1200px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 1200\/800;\" \/><\/a><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Recomenda\u00e7\u00f5es do ACSM<\/strong><\/h2>\n<p><strong>Segundo o ACSM (2021), a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos \u00e9 essencial para o desenvolvimento saud\u00e1vel de crian\u00e7as pr\u00e9-p\u00faberes. As recomenda\u00e7\u00f5es incluem:<\/strong><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Treinamento de for\u00e7a com cargas leves a moderadas (40\u201370% de 1RM), com 8 a 15 repeti\u00e7\u00f5es por s\u00e9rie, 2 a 3 s\u00e9ries por exerc\u00edcio, e frequ\u00eancia de 2 a 3 vezes por semana.<\/li>\n<li>\u00canfase na t\u00e9cnica e progress\u00e3o gradual, com exerc\u00edcios multiarticulares e resist\u00eancia adequada \u00e0 idade.<\/li>\n<li>Supervis\u00e3o constante por profissionais qualificados.<\/li>\n<li>Inclus\u00e3o de atividades aer\u00f3bicas (corrida, nata\u00e7\u00e3o, bicicleta), exerc\u00edcios de flexibilidade (alongamentos din\u00e2micos e est\u00e1ticos) e coordena\u00e7\u00e3o motora (jogos e brincadeiras).<\/li>\n<\/ul>\n<p>Importante ressaltar que as recomenda\u00e7\u00f5es do ACSM de exerc\u00edcios de treinamento de for\u00e7a para crian\u00e7as parte de um pressuposto gen\u00e9rico, contudo <strong>toda a prescri\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios sobretudo para crian\u00e7as deve respeitar e considerar as particularidades, especificidades e caracter\u00edsticas individuais de cada crian\u00e7a, <\/strong>oque obviamente deve ser avaliado em uma ampla bateria de testes e avalia\u00e7\u00f5es morfofuncionais pr\u00e9vias.<\/p>\n<p>As pr\u00e1ticas de exerc\u00edcios de for\u00e7a para crian\u00e7as pr\u00e9-p\u00faberes, podem promovem ganhos significativos de for\u00e7a muscular, atribu\u00eddos principalmente a adapta\u00e7\u00f5es neuromusculares, como maior recrutamento de unidades motoras, j\u00e1 que n\u00e3o h\u00e1 hipertrofia relevante nessa faixa et\u00e1ria (GARC\u00cdA-HERMOSO et al., 2023).<\/p>\n<p><strong>Al\u00e9m do aumento da for\u00e7a, o treinamento de resist\u00eancia contribui para o desenvolvimento da densidade mineral \u00f3ssea, auxiliando na preven\u00e7\u00e3o de osteoporose e fortalecendo a estrutura \u00f3ssea durante o crescimento<\/strong> (SBU, 2021). A pr\u00e1tica regular tamb\u00e9m favorece o desempenho esportivo, o desenvolvimento funcional e a qualidade de vida.<\/p>\n<p><strong>Leia tamb\u00e9m<br \/><a href=\"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/newsfitbr\/o-olhar-do-profissional-de-educacao-fisica-deve-ir-muito-alem-do-programa-de-treinamento\/\">O olhar do Profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica deve ir muito al\u00e9m do programa de treinamento<\/a><br \/><a href=\"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/newsfitbr\/metodos-de-treinamento-de-musculacao-uma-nova-forma-de-pensar-forca-e-hipertrofia\/\">M\u00e9todos de treinamento de muscula\u00e7\u00e3o: uma nova forma de pensar for\u00e7a e hipertrofia<\/a><\/strong><\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>O ACSM tamb\u00e9m destaca contraindica\u00e7\u00f5es importantes:<\/strong><\/h2>\n<p>Existem algumas condi\u00e7\u00f5es que devem ser observadas e consideradas com contraindica\u00e7\u00f5es para a prescri\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios de muscula\u00e7\u00e3o para crian\u00e7as pr\u00e9-p\u00faberes<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Hipertens\u00e3o n\u00e3o controlada<\/li>\n<li>Doen\u00e7as card\u00edacas n\u00e3o tratadas<\/li>\n<li>Fraturas ou les\u00f5es musculoesquel\u00e9ticas agudas<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Hist\u00f3rico de luxa\u00e7\u00f5es articulares<\/li>\n<li>Diabetes tipo 1 n\u00e3o controlada<\/li>\n<li>S\u00edndromes de fragilidade \u00f3ssea (ex.: osteog\u00eanese imperfeita)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Nesses casos, \u00e9 imprescind\u00edvel avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica pr\u00e9via e acompanhamento cont\u00ednuo, com ajustes individualizados no programa de treinamento.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>A muscula\u00e7\u00e3o para crian\u00e7as deve deixar de ser um tabu<\/strong><\/h2>\n<p>Portanto os estudos t\u00eam demonstrado que o problema n\u00e3o est\u00e1 na realiza\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios de for\u00e7a para crian\u00e7as <em>per si<\/em>, e sim na maneira como estes exerc\u00edcios s\u00e3o administrados, o n\u00edvel de profici\u00eancia no assunto dos profissionais que est\u00e3o respons\u00e1veis pelo trabalho.\u00a0 <strong>A muscula\u00e7\u00e3o para crian\u00e7as pr\u00e9-p\u00faberes, quando realizada com responsabilidade e embasamento cient\u00edfico, oferece benef\u00edcios significativos para o desenvolvimento f\u00edsico e funcional. <\/strong>A supervis\u00e3o profissional, a prescri\u00e7\u00e3o segura e o respeito \u00e0s contraindica\u00e7\u00f5es s\u00e3o pilares fundamentais para garantir a efic\u00e1cia e a seguran\u00e7a da pr\u00e1tica. O compromisso dos profissionais da sa\u00fade com essa popula\u00e7\u00e3o deve ser pautado pelo conhecimento t\u00e9cnico e pela \u00e9tica, promovendo educa\u00e7\u00e3o, sa\u00fade e qualidade de vida.<\/p>\n<p><strong><em>Refer\u00eancias<\/em><\/strong><\/p>\n<p><em>AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE. ACSM&#8217;s Guidelines for Exercise Testing and Prescription. 12. ed. Philadelphia: Wolters Kluwer, 2021.<\/em><\/p>\n<p><em>BIASSIO, L.; MATSUDO, S. M. M.; MATSUDO, V. K. R. Impacto da menarca nas vari\u00e1veis antropom\u00e9tricas e neuromotoras da aptid\u00e3o f\u00edsica, utilizando uma abordagem longitudinal. Revista Brasileira de Ci\u00eancia e Movimento, v. 12, n. 2, p. 97\u2013101, 2004. GARC\u00cdA-HERMOSO, A. et al. Influence of strength training variables<\/em><\/p>\n<p class=\"has-small-font-size\"><em><strong>Prof. Me. Luis Carlos de Oliveira&nbsp;<\/strong>\u00e9 formado em Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica pela Escola Superior de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica de S\u00e3o Caetano do Sul; Mestre em Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica; Doutorando em Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica e Sa\u00fade, Membro Diretor do CELAFISCS; Instrutor de Pesquisas em Ci\u00eancias do Esporte; Coordenador do Projeto Internacional ISCOLE \u2013 Obesidade Infantil Ambiente e Estilo de Vida; Coordenador dos Cursos de P\u00f3s\u2013Gradua\u00e7\u00e3o da USCS\/CELAFISCS; Professor da TREVISAN \u2013 Escola de Neg\u00f3cios; Assessor t\u00e9cnico-cient\u00edfico do Programa Agita S\u00e3o Paulo&nbsp; \u2013 Secretaria de Estado da Sa\u00fade; Membro da comiss\u00e3o organizadora do Simp\u00f3sio Internacional de Ci\u00eancias do Esporte<\/em><\/p><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Treinamento de for\u00e7a seguro e orientado pode combater a dinapenia infantil, melhorar for\u00e7a, coordena\u00e7\u00e3o e sa\u00fade \u00f3ssea, segundo recomenda\u00e7\u00f5es do ACSM para crian\u00e7as pr\u00e9-p\u00faberes<\/p>","protected":false},"author":130,"featured_media":129218,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[74,430,79,70],"tags":[],"post_folder":[],"class_list":["post-129215","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-colunistas","category-destaques","category-luis-carlos-de-oliveira","category-noticias"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.2 - 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