Por Yara Achoa, FitBR News
20\/10\/2025<\/p>\n\n\n\n
Corrida \u00e9 o assunto do momento. Um recente estudo da Box 1824 aponta que cerca de 13 milh\u00f5es de brasileiros praticam o esporte regularmente no pa\u00eds \u2013 que \u00e9 o quarto mais praticado no Brasil<\/strong>. A maioria dos praticantes (83%) o faz por quest\u00f5es de sa\u00fade f\u00edsica e mental. Segundo o levantamento, 75% dos praticantes atuais come\u00e7aram entre 2021 e 2022, impulsionados pela pandemia da COVID-19.<\/p>\n\n\n\n + Fitness Brasil Expo: o maior evento de fitness, sa\u00fade e bem-estar da Am\u00e9rica Latina Mas para ter vida longa no esporte \u00e9 preciso mais do que simplesmente cal\u00e7ar o t\u00eanis e sair por a\u00ed. <\/strong>Apaixonada por corrida e uma voz importante quando o assunto \u00e9 preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es e qualidade de vida, a m\u00e9dica Ana Paula Sim\u00f5es<\/a> \u2013 ortopedista, especialista em cirurgia do p\u00e9 e tornozelo e m\u00e9dica do esporte \u2013 participou da recente Fitness Brasil Expo<\/a><\/strong> como palestrante da World Tennis<\/a>,<\/strong> patrocinadora diamante do evento. E trouxe valiosas dicas para a pr\u00e1tica segura.<\/p>\n\n\n\n Confira a seguir os principais trechos da entrevista ao FitBR Cast, que tamb\u00e9m est\u00e1 no canal da Fitness Brasil no YouTube<\/a>.<\/p>\n\n\n\n Ana Paula Sim\u00f5es<\/a><\/strong>: O ideal \u00e9 sempre fazer um check-up m\u00e9dico. Mesmo com as dificuldades de acesso \u00e0 sa\u00fade, \u00e9 importante buscar uma avalia\u00e7\u00e3o pr\u00e9-participa\u00e7\u00e3o. Nessa etapa, avaliamos exames laboratoriais b\u00e1sicos e, principalmente, a condi\u00e7\u00e3o cardiovascular. O cora\u00e7\u00e3o precisa estar preparado para o aumento da frequ\u00eancia card\u00edaca que acontece durante o exerc\u00edcio. \u00c9 o primeiro passo para praticar atividade f\u00edsica com seguran\u00e7a. Depois desse check-up, vem a escolha do t\u00eanis.<\/p>\n\n\n\n Cada modalidade tem um cal\u00e7ado espec\u00edfico<\/a>. Para caminhada, um modelo com bom amortecimento; para futebol, chuteira adequada; para basquete, sistema de estabilidade. Al\u00e9m disso, \u00e9 importante observar o tipo de pisada. Quem pisa muito para fora (supinada) deve evitar t\u00eanis altos e muito macios, que aumentam o risco de tor\u00e7\u00e3o. J\u00e1 quem pisa para dentro (pronada) precisa de mais estabilidade. Mas \u00e9 bom lembrar: o tipo de pisada n\u00e3o \u00e9 preditor de les\u00e3o. Pequenas varia\u00e7\u00f5es s\u00e3o normais \u2014 o problema est\u00e1 nos excessos e na falta de adapta\u00e7\u00e3o do cal\u00e7ado.<\/p>\n\n\n\n Nem todo mundo. Eu costumo dizer que \u00e9 como dar a chave de uma Ferrari a quem acabou de tirar a habilita\u00e7\u00e3o. Esses t\u00eanis exigem for\u00e7a, t\u00e9cnica e corpo preparado. Em iniciantes, aumentam o risco de les\u00f5es. \u00c9 melhor come\u00e7ar com modelos mais simples, se adaptar e depois investir. Os t\u00eanis tecnol\u00f3gicos s\u00e3o \u00f3timos para provas e treinos de qualidade, mas precisam ser usados no momento certo.<\/p>\n\n\n\n A maratona \u00e9 um desafio grande. O corpo precisa se adaptar gradualmente. O ideal \u00e9 come\u00e7ar com provas de 5 km, depois 10 km, 15 km e assim por diante. O segredo \u00e9 respeitar o tempo do corpo e fortalecer a musculatura. Corrida \u00e9 for\u00e7a tamb\u00e9m.<\/p>\n\n\n\n Totalmente. Hoje, a maioria das minhas consultas \u00e9 com pessoas que est\u00e3o come\u00e7ando a correr ou que sentem dores por conta do esporte. A corrida cresceu muito e as redes sociais impulsionaram essa busca por resultados, paces e tempos. Mas \u00e9 fundamental n\u00e3o se comparar. Cada corpo tem sua hist\u00f3ria e seus limites. Respeitar o pr\u00f3prio ritmo \u00e9 o caminho mais seguro para evoluir e se manter saud\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n Sem d\u00favida. A sociabilidade \u00e9 um dos pilares da longevidade, junto com alimenta\u00e7\u00e3o, sono e exerc\u00edcio. Correr em grupo traz motiva\u00e7\u00e3o, pertencimento e alegria. Um amigo te puxa do sof\u00e1, outro te desafia a correr mais. \u00c9 uma forma de cuidar do corpo e da mente \u2014 e de viver mais e melhor.<\/p>\n\n\n\n Depende da hist\u00f3ria esportiva de cada um. Quem j\u00e1 praticou outro esporte evolui mais r\u00e1pido. Mas, em m\u00e9dia, dentro de um ano de treinos consistentes \u00e9 poss\u00edvel correr 5 km com tranquilidade. O importante \u00e9 fazer isso de forma gradual: correr um minuto, caminhar um minuto, e ir progredindo.<\/p>\n\n\n\n Os wearables \u2014 rel\u00f3gios, an\u00e9is, pulseiras \u2014 coletam dados preciosos, principalmente a frequ\u00eancia card\u00edaca, que \u00e9 a base de tudo. Ela mostra o n\u00edvel de estresse, a recupera\u00e7\u00e3o e at\u00e9 a qualidade do sono. Essas informa\u00e7\u00f5es ajudam o treinador e o m\u00e9dico a ajustar treinos e evitar les\u00f5es. Eu, por exemplo, pe\u00e7o para meus pacientes abrirem o gr\u00e1fico do sono durante a consulta. Se o sono n\u00e3o foi reparador, n\u00e3o faz sentido fazer treino intenso. E d\u00e1 pra usar a IA de forma criativa \u2014 eu mesma j\u00e1 pedi ao ChatGPT uma an\u00e1lise dos meus treinos! Ele d\u00e1 boas dicas com base nos dados do rel\u00f3gio.<\/p>\n\n\n\n A mulher tem buscado seu espa\u00e7o em tudo, inclusive no esporte. Hoje sabemos que podemos correr maratonas e ultras, mas precisamos de treino e acompanhamento. O corpo feminino passa por altera\u00e7\u00f5es hormonais, especialmente na menopausa, que exigem aten\u00e7\u00e3o m\u00e9dica. Com boa alimenta\u00e7\u00e3o, sono, controle do estresse e, se necess\u00e1rio, reposi\u00e7\u00e3o hormonal, conseguimos manter o desempenho e o prazer em correr por muitos anos. O segredo \u00e9 aceitar o corpo de hoje e se cuidar para continuar evoluindo.<\/p>\n\n\n\n Sempre. N\u00e3o existe idade, corpo ideal ou limita\u00e7\u00e3o que impe\u00e7a algu\u00e9m de se mover. Com orienta\u00e7\u00e3o e treino, qualquer pessoa pode praticar esporte e sentir os benef\u00edcios. O importante \u00e9 chegar feliz e saud\u00e1vel \u2014 e n\u00e3o arrastado, como vemos em algumas provas. A verdadeira supera\u00e7\u00e3o \u00e9 cruzar a linha de chegada sorrindo.<\/p>\n\n\n\n
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<\/a><\/figure>\n\n\n\nO que fazer antes de come\u00e7ar a pr\u00e1tica de uma atividade f\u00edsica como a corrida?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Como acertar na compra?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
E os t\u00eanis com placa de carbono? Todo corredor pode usar?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Muitos corredores sonham com a maratona logo de cara. Quais os riscos de<\/strong> pular etapas?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Temos visto um boom de corredores no Brasil. Isso reflete no consult\u00f3rio?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
![\"World](\"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Copia-de-_MG_6306-1200x800.jpg\")
<\/a><\/figure>\n\n\n\nOs grupos de corrida ajudam nesse processo?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Em quanto tempo um iniciante pode correr 5 km?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Como a tecnologia e a intelig\u00eancia artificial podem ajudar na pr\u00e1tica esportiva?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
As mulheres est\u00e3o cada vez mais presentes nas corridas. O que muda para elas?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Para encerrar: sempre \u00e9 tempo de come\u00e7ar?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Veja no Youtube
Entrevista completa com Ana Paula Sim\u00f5es \u2014 Sa\u00fade, Movimento e Inspira\u00e7\u00e3o<\/a><\/strong><\/h2>\n\n\n\n