{"id":129480,"date":"2025-10-21T10:00:00","date_gmt":"2025-10-21T13:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/?p=129480"},"modified":"2025-10-29T10:59:19","modified_gmt":"2025-10-29T13:59:19","slug":"como-ajudar-sua-aluna-na-gestacao-musculacao-na-gravidez-melhora-sono-reduz-dores-e-aumenta-bem-estar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/newsfitbr\/como-ajudar-sua-aluna-na-gestacao-musculacao-na-gravidez-melhora-sono-reduz-dores-e-aumenta-bem-estar\/","title":{"rendered":"Como ajudar sua aluna na gesta\u00e7\u00e3o: muscula\u00e7\u00e3o na gravidez melhora sono, reduz dores e aumenta bem-estar"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n\n\n\n<p><em>Revis\u00e3o de estudos mostra que exerc\u00edcios de for\u00e7a s\u00e3o seguros e trazem benef\u00edcios f\u00edsicos e psicol\u00f3gicos importantes para gestantes<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Por Thais Szeg\u00f6, da Ag\u00eancia Einstein<br>21\/10\/2025<\/p>\n\n\n\n<p><a><\/a>\u00c9 comum mulheres gr\u00e1vidas focarem sua rotina de exerc\u00edcios apenas em atividades aer\u00f3bicas. Mas isso n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio. <strong>Um estudo recente da Universidade Europeia Miguel de Cervantes e da Universidade Cat\u00f3lica de Val\u00eancia, ambas na Espanha, indica que a muscula\u00e7\u00e3o e os exerc\u00edcios resistidos tamb\u00e9m t\u00eam um papel fundamental durante a gesta\u00e7\u00e3o.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/fitness-brasil-expo-2026\/\"><strong>+ Fitness Brasil Expo: o maior evento de fitness, sa\u00fade e bem-estar da Am\u00e9rica Latina<br><\/strong><\/a><a href=\"https:\/\/marketing.fitnessbrasil.com.br\/panorama-setorial-2024-pt\"><strong>+ Conhe\u00e7a e baixe gratuitamente o Panorama Setorial Fitness Brasil 2024<\/strong><\/a><br><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/fitnessbrasil_oficial\/\"><strong>+ Siga a Fitness Brasil no Instagram<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Publicada em julho <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/40230063\/\">na revista <em>Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica<\/em><\/a>, a pesquisa reuniu e analisou nove ensaios cl\u00ednicos envolvendo 1.581 participantes, com idades entre 31 e 35 anos. Do total, 776 realizaram exerc\u00edcios de for\u00e7a, enquanto 805 formaram o grupo controle.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/unnamed-16.jpg\"><img decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"563\" data-src=\"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/unnamed-16.jpg\" alt=\"Muscula\u00e7\u00e3o gravidez\" class=\"wp-image-129481 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/unnamed-16.jpg 1000w, https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/unnamed-16-710x400.jpg 710w, https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/unnamed-16-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/unnamed-16-18x10.jpg 18w, https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/unnamed-16-510x287.jpg 510w\" data-sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 1000px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 1000\/563;\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Os resultados mostram que mulheres gr\u00e1vidas que praticaram sess\u00f5es de 60 minutos de exerc\u00edcios resistidos de uma a duas vezes por semana \u2014 com foco em todo o corpo, especialmente no <em>core<\/em> e no assoalho p\u00e9lvico \u2014 apresentaram benef\u00edcios significativos. <\/strong>Entre eles, redu\u00e7\u00e3o de dores na lombar e no ci\u00e1tico, aumento da for\u00e7a muscular, melhora da flexibilidade, maior gasto energ\u00e9tico, melhor qualidade do sono e impactos positivos no bem-estar psicol\u00f3gico.<\/p>\n\n\n\n<p>Os achados v\u00e3o ao encontro do que especialistas j\u00e1 seguem na pr\u00e1tica. \u201cApesar da heterogeneidade dos estudos inclu\u00eddos na pesquisa, como diferen\u00e7a entre tipos de exerc\u00edcios e de intensidade, <strong>o artigo conclui de forma plaus\u00edvel que treinamento de for\u00e7a na gesta\u00e7\u00e3o tende a aumento qualidade de vida, seguindo tend\u00eancias da literatura recente<\/strong>\u201d, avalia o ginecologista e obstetra R\u00f4mulo Negrini, coordenador m\u00e9dico materno-infantil&nbsp;do Einstein Hospital Israelita.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>A muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 para todas?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Nem todas. Entre as contraindica\u00e7\u00f5es para a pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica nessa fase est\u00e3o doen\u00e7a card\u00edaca ou pulmonar grave, parto prematuro iminente ou trabalho de parto<\/strong>, placenta pr\u00e9via com sangramento, ruptura de membranas, pr\u00e9-ecl\u00e2mpsia grave, anemia severa e incompet\u00eancia do colo do \u00fatero.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Leia tamb\u00e9m<br><a href=\"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/newsfitbr\/exames-de-sangue-saiba-quais-indicadores-sao-importantes-monitorar-para-a-saude-do-coracao\/\">Exames de sangue: saiba quais indicadores s\u00e3o importantes monitorar para a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o<\/a><br><a href=\"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/newsfitbr\/da-tpm-a-menopausa-6-duvidas-respondidas-sobre-como-a-musculacao-transforma-a-saude-da-mulher\/\">Da TPM \u00e0 menopausa: 6 d\u00favidas respondidas sobre como a muscula\u00e7\u00e3o transforma a sa\u00fade da mulher<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>A maioria, por\u00e9m, est\u00e1 liberada para se exercitar.<\/strong> \u201cDiretrizes de \u00f3rg\u00e3os como o Col\u00e9gio Americano de Obstetr\u00edcia e Ginecologia recomendam atividade f\u00edsica regular, incluindo for\u00e7a, durante gravidez quando n\u00e3o houver contraindica\u00e7\u00e3o\u201d, diz Negrini. Ainda assim, \u00e9 essencial consultar um obstetra antes de iniciar esse tipo de pr\u00e1tica.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>O acompanhamento de um profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica especializado em gestantes tamb\u00e9m \u00e9 indicado<\/strong>, o que permitir\u00e1 adaptar os treinos a cada fase da gravidez. \u201c\u00c9 necess\u00e1rio ajustar o volume e a intensidade e adapt\u00e1-los durante todo o per\u00edodo. <strong>Na gesta\u00e7\u00e3o, o corpo se ajusta a cada fase gestacional, o que torna essencial o acompanhamento de um profissional\u201d, afirma a profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica e doutora em ci\u00eancias da sa\u00fade Carla Montenegro, do Centro de Reabilita\u00e7\u00e3o do Einstein Hospital Israelita.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Mesmo assim, vale ficar atento a alguns sinais de alerta: sangramento vaginal, dor tor\u00e1cica, falta de ar intensa, tontura, dor de cabe\u00e7a forte, contra\u00e7\u00f5es uterinas e diminui\u00e7\u00e3o dos movimentos fetais s\u00e3o ind\u00edcios de que \u00e9 preciso pausar os treinos. \u201cNessas situa\u00e7\u00f5es, o obstetra deve ser consultado de forma imediata\u201d, orienta o obstetra.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><em>Fonte: Ag\u00eancia Einstein<\/em><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Revis\u00e3o de estudos mostra que exerc\u00edcios de for\u00e7a s\u00e3o seguros e trazem benef\u00edcios f\u00edsicos e psicol\u00f3gicos importantes para gestantes<\/p>","protected":false},"author":40,"featured_media":129481,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[430,70,28],"tags":[],"post_folder":[],"class_list":["post-129480","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-destaques","category-noticias","category-saude-e-bem-estar"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Como ajudar sua aluna na gesta\u00e7\u00e3o: muscula\u00e7\u00e3o na gravidez melhora sono, reduz dores e aumenta bem-estar - Fitness Brasil<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Revis\u00e3o de estudos mostra que exerc\u00edcios de for\u00e7a s\u00e3o seguros e trazem benef\u00edcios f\u00edsicos e psicol\u00f3gicos importantes para gestantes\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/newsfitbr\/como-ajudar-sua-aluna-na-gestacao-musculacao-na-gravidez-melhora-sono-reduz-dores-e-aumenta-bem-estar\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Como ajudar sua aluna na gesta\u00e7\u00e3o: muscula\u00e7\u00e3o na gravidez melhora sono, reduz dores e aumenta bem-estar - Fitness Brasil\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Revis\u00e3o de estudos mostra que exerc\u00edcios de for\u00e7a s\u00e3o seguros e trazem benef\u00edcios f\u00edsicos e psicol\u00f3gicos importantes para gestantes\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/newsfitbr\/como-ajudar-sua-aluna-na-gestacao-musculacao-na-gravidez-melhora-sono-reduz-dores-e-aumenta-bem-estar\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Fitness Brasil\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-10-21T13:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-10-29T13:59:19+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/unnamed-16.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1000\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"563\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Yara Achoa\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Yara Achoa\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tiempo de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitnessbrasil.com.br\\\/newsfitbr\\\/como-ajudar-sua-aluna-na-gestacao-musculacao-na-gravidez-melhora-sono-reduz-dores-e-aumenta-bem-estar\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitnessbrasil.com.br\\\/newsfitbr\\\/como-ajudar-sua-aluna-na-gestacao-musculacao-na-gravidez-melhora-sono-reduz-dores-e-aumenta-bem-estar\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Yara Achoa\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitnessbrasil.com.br\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/44332d981b99ed3bec8d1f53079a3ad4\"},\"headline\":\"Como ajudar sua aluna na gesta\u00e7\u00e3o: muscula\u00e7\u00e3o na gravidez melhora sono, reduz dores e aumenta bem-estar\",\"datePublished\":\"2025-10-21T13:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2025-10-29T13:59:19+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitnessbrasil.com.br\\\/newsfitbr\\\/como-ajudar-sua-aluna-na-gestacao-musculacao-na-gravidez-melhora-sono-reduz-dores-e-aumenta-bem-estar\\\/\"},\"wordCount\":642,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitnessbrasil.com.br\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitnessbrasil.com.br\\\/newsfitbr\\\/como-ajudar-sua-aluna-na-gestacao-musculacao-na-gravidez-melhora-sono-reduz-dores-e-aumenta-bem-estar\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.fitnessbrasil.com.br\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/10\\\/unnamed-16.jpg\",\"articleSection\":[\"Destaques\",\"Not\u00edcias\",\"Sa\u00fade e bem-estar\"],\"inLanguage\":\"es\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitnessbrasil.com.br\\\/newsfitbr\\\/como-ajudar-sua-aluna-na-gestacao-musculacao-na-gravidez-melhora-sono-reduz-dores-e-aumenta-bem-estar\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.fitnessbrasil.com.br\\\/newsfitbr\\\/como-ajudar-sua-aluna-na-gestacao-musculacao-na-gravidez-melhora-sono-reduz-dores-e-aumenta-bem-estar\\\/\",\"name\":\"Como ajudar sua aluna na gesta\u00e7\u00e3o: muscula\u00e7\u00e3o na gravidez melhora sono, reduz dores e aumenta bem-estar - Fitness Brasil\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitnessbrasil.com.br\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitnessbrasil.com.br\\\/newsfitbr\\\/como-ajudar-sua-aluna-na-gestacao-musculacao-na-gravidez-melhora-sono-reduz-dores-e-aumenta-bem-estar\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitnessbrasil.com.br\\\/newsfitbr\\\/como-ajudar-sua-aluna-na-gestacao-musculacao-na-gravidez-melhora-sono-reduz-dores-e-aumenta-bem-estar\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.fitnessbrasil.com.br\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/10\\\/unnamed-16.jpg\",\"datePublished\":\"2025-10-21T13:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2025-10-29T13:59:19+00:00\",\"description\":\"Revis\u00e3o de estudos mostra que exerc\u00edcios de for\u00e7a s\u00e3o seguros e trazem benef\u00edcios f\u00edsicos e psicol\u00f3gicos importantes para gestantes\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitnessbrasil.com.br\\\/newsfitbr\\\/como-ajudar-sua-aluna-na-gestacao-musculacao-na-gravidez-melhora-sono-reduz-dores-e-aumenta-bem-estar\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.fitnessbrasil.com.br\\\/newsfitbr\\\/como-ajudar-sua-aluna-na-gestacao-musculacao-na-gravidez-melhora-sono-reduz-dores-e-aumenta-bem-estar\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitnessbrasil.com.br\\\/newsfitbr\\\/como-ajudar-sua-aluna-na-gestacao-musculacao-na-gravidez-melhora-sono-reduz-dores-e-aumenta-bem-estar\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.fitnessbrasil.com.br\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/10\\\/unnamed-16.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.fitnessbrasil.com.br\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/10\\\/unnamed-16.jpg\",\"width\":1000,\"height\":563,\"caption\":\"Muscula\u00e7\u00e3o gravidez\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitnessbrasil.com.br\\\/newsfitbr\\\/como-ajudar-sua-aluna-na-gestacao-musculacao-na-gravidez-melhora-sono-reduz-dores-e-aumenta-bem-estar\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"In\u00edcio\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.fitnessbrasil.com.br\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Como ajudar sua aluna na gesta\u00e7\u00e3o: muscula\u00e7\u00e3o na gravidez melhora sono, reduz dores e aumenta bem-estar\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitnessbrasil.com.br\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.fitnessbrasil.com.br\\\/\",\"name\":\"Fitness Brasil\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitnessbrasil.com.br\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.fitnessbrasil.com.br\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"es\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitnessbrasil.com.br\\\/#organization\",\"name\":\"Fitness Brasil\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.fitnessbrasil.com.br\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitnessbrasil.com.br\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.fitnessbrasil.com.br\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/01\\\/Logo-Fitness-Brasil_preto-e-cor.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.fitnessbrasil.com.br\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/01\\\/Logo-Fitness-Brasil_preto-e-cor.png\",\"width\":593,\"height\":316,\"caption\":\"Fitness Brasil\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitnessbrasil.com.br\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitnessbrasil.com.br\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/44332d981b99ed3bec8d1f53079a3ad4\",\"name\":\"Yara Achoa\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/703d1497efa1686cdeb68ba91129ecb39a6e38dabd429d4b66e0f888e491d424?s=96&r=g&d=https:\\\/\\\/www.fitnessbrasil.com.br\\\/wp-content\\\/plugins\\\/userswp\\\/assets\\\/images\\\/no_profile.png\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/703d1497efa1686cdeb68ba91129ecb39a6e38dabd429d4b66e0f888e491d424?s=96&r=g&d=https:\\\/\\\/www.fitnessbrasil.com.br\\\/wp-content\\\/plugins\\\/userswp\\\/assets\\\/images\\\/no_profile.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/703d1497efa1686cdeb68ba91129ecb39a6e38dabd429d4b66e0f888e491d424?s=96&r=g&d=https:\\\/\\\/www.fitnessbrasil.com.br\\\/wp-content\\\/plugins\\\/userswp\\\/assets\\\/images\\\/no_profile.png\",\"caption\":\"Yara Achoa\"},\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/yara@fitnessbrasil.com.br\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/www.fitnessbrasil.com.br\\\/es\\\/profile\\\/yara\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Como ajudar sua aluna na gesta\u00e7\u00e3o: muscula\u00e7\u00e3o na gravidez melhora sono, reduz dores e aumenta bem-estar - Fitness Brasil","description":"Revis\u00e3o de estudos mostra que exerc\u00edcios de for\u00e7a s\u00e3o seguros e trazem benef\u00edcios f\u00edsicos e psicol\u00f3gicos importantes para gestantes","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/newsfitbr\/como-ajudar-sua-aluna-na-gestacao-musculacao-na-gravidez-melhora-sono-reduz-dores-e-aumenta-bem-estar\/","og_locale":"es_ES","og_type":"article","og_title":"Como ajudar sua aluna na gesta\u00e7\u00e3o: muscula\u00e7\u00e3o na gravidez melhora sono, reduz dores e aumenta bem-estar - Fitness Brasil","og_description":"Revis\u00e3o de estudos mostra que exerc\u00edcios de for\u00e7a s\u00e3o seguros e trazem benef\u00edcios f\u00edsicos e psicol\u00f3gicos importantes para gestantes","og_url":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/newsfitbr\/como-ajudar-sua-aluna-na-gestacao-musculacao-na-gravidez-melhora-sono-reduz-dores-e-aumenta-bem-estar\/","og_site_name":"Fitness Brasil","article_published_time":"2025-10-21T13:00:00+00:00","article_modified_time":"2025-10-29T13:59:19+00:00","og_image":[{"width":1000,"height":563,"url":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/unnamed-16.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Yara Achoa","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Yara Achoa","Tiempo de lectura":"4 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/newsfitbr\/como-ajudar-sua-aluna-na-gestacao-musculacao-na-gravidez-melhora-sono-reduz-dores-e-aumenta-bem-estar\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/newsfitbr\/como-ajudar-sua-aluna-na-gestacao-musculacao-na-gravidez-melhora-sono-reduz-dores-e-aumenta-bem-estar\/"},"author":{"name":"Yara Achoa","@id":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/#\/schema\/person\/44332d981b99ed3bec8d1f53079a3ad4"},"headline":"Como ajudar sua aluna na gesta\u00e7\u00e3o: muscula\u00e7\u00e3o na gravidez melhora sono, reduz dores e aumenta bem-estar","datePublished":"2025-10-21T13:00:00+00:00","dateModified":"2025-10-29T13:59:19+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/newsfitbr\/como-ajudar-sua-aluna-na-gestacao-musculacao-na-gravidez-melhora-sono-reduz-dores-e-aumenta-bem-estar\/"},"wordCount":642,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/newsfitbr\/como-ajudar-sua-aluna-na-gestacao-musculacao-na-gravidez-melhora-sono-reduz-dores-e-aumenta-bem-estar\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/unnamed-16.jpg","articleSection":["Destaques","Not\u00edcias","Sa\u00fade e bem-estar"],"inLanguage":"es"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/newsfitbr\/como-ajudar-sua-aluna-na-gestacao-musculacao-na-gravidez-melhora-sono-reduz-dores-e-aumenta-bem-estar\/","url":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/newsfitbr\/como-ajudar-sua-aluna-na-gestacao-musculacao-na-gravidez-melhora-sono-reduz-dores-e-aumenta-bem-estar\/","name":"Como ajudar sua aluna na gesta\u00e7\u00e3o: muscula\u00e7\u00e3o na gravidez melhora sono, reduz dores e aumenta bem-estar - Fitness Brasil","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/newsfitbr\/como-ajudar-sua-aluna-na-gestacao-musculacao-na-gravidez-melhora-sono-reduz-dores-e-aumenta-bem-estar\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/newsfitbr\/como-ajudar-sua-aluna-na-gestacao-musculacao-na-gravidez-melhora-sono-reduz-dores-e-aumenta-bem-estar\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/unnamed-16.jpg","datePublished":"2025-10-21T13:00:00+00:00","dateModified":"2025-10-29T13:59:19+00:00","description":"Revis\u00e3o de estudos mostra que exerc\u00edcios de for\u00e7a s\u00e3o seguros e trazem benef\u00edcios f\u00edsicos e psicol\u00f3gicos importantes para gestantes","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/newsfitbr\/como-ajudar-sua-aluna-na-gestacao-musculacao-na-gravidez-melhora-sono-reduz-dores-e-aumenta-bem-estar\/#breadcrumb"},"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/newsfitbr\/como-ajudar-sua-aluna-na-gestacao-musculacao-na-gravidez-melhora-sono-reduz-dores-e-aumenta-bem-estar\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/newsfitbr\/como-ajudar-sua-aluna-na-gestacao-musculacao-na-gravidez-melhora-sono-reduz-dores-e-aumenta-bem-estar\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/unnamed-16.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/unnamed-16.jpg","width":1000,"height":563,"caption":"Muscula\u00e7\u00e3o gravidez"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/newsfitbr\/como-ajudar-sua-aluna-na-gestacao-musculacao-na-gravidez-melhora-sono-reduz-dores-e-aumenta-bem-estar\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Como ajudar sua aluna na gesta\u00e7\u00e3o: muscula\u00e7\u00e3o na gravidez melhora sono, reduz dores e aumenta bem-estar"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/#website","url":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/","name":"Fitness Brasil","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"es"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/#organization","name":"Fitness Brasil","url":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Logo-Fitness-Brasil_preto-e-cor.png","contentUrl":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Logo-Fitness-Brasil_preto-e-cor.png","width":593,"height":316,"caption":"Fitness Brasil"},"image":{"@id":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/#\/schema\/person\/44332d981b99ed3bec8d1f53079a3ad4","name":"Yara Achoa","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/703d1497efa1686cdeb68ba91129ecb39a6e38dabd429d4b66e0f888e491d424?s=96&r=g&d=https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/plugins\/userswp\/assets\/images\/no_profile.png","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/703d1497efa1686cdeb68ba91129ecb39a6e38dabd429d4b66e0f888e491d424?s=96&r=g&d=https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/plugins\/userswp\/assets\/images\/no_profile.png","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/703d1497efa1686cdeb68ba91129ecb39a6e38dabd429d4b66e0f888e491d424?s=96&r=g&d=https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/plugins\/userswp\/assets\/images\/no_profile.png","caption":"Yara Achoa"},"sameAs":["http:\/\/yara@fitnessbrasil.com.br"],"url":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/profile\/yara\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/129480","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/40"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=129480"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/129480\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":129671,"href":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/129480\/revisions\/129671"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/129481"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=129480"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=129480"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=129480"},{"taxonomy":"post_folder","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/wp-json\/wp\/v2\/post_folder?post=129480"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}