{"id":129874,"date":"2025-11-13T14:42:24","date_gmt":"2025-11-13T17:42:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/?p=129874"},"modified":"2025-11-14T14:43:37","modified_gmt":"2025-11-14T17:43:37","slug":"a-intensidade-do-exercicio-mudou-como-isso-pode-transformar-saude-treino-e-ate-a-ciencia-do-movimento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/newsfitbr\/a-intensidade-do-exercicio-mudou-como-isso-pode-transformar-saude-treino-e-ate-a-ciencia-do-movimento\/","title":{"rendered":"A intensidade do exerc\u00edcio mudou? Como isso pode transformar sa\u00fade, treino e at\u00e9 a ci\u00eancia do movimento"},"content":{"rendered":"

Novo consenso internacional prop\u00f5e uma linguagem \u00fanica para medir o qu\u00e3o \u201cdif\u00edcil\u201d \u00e9 o exerc\u00edcio, abandona o %1RM como crit\u00e9rio isolado e introduz um sistema mais preciso e inclusivo de prescri\u00e7\u00e3o, v\u00e1lido para todas as idades e n\u00edveis de aptid\u00e3o<\/em><\/p>\n\n\n\n

Por Edina Camargo, colunista Fitness Brasil
13\/11\/2025<\/p>\n\n\n\n

O impacto da atividade f\u00edsica e do exerc\u00edcio na sa\u00fade e no desempenho humano \u00e9 ineg\u00e1vel, sendo o exerc\u00edcio frequentemente rotulado como um potencial “medicamento milagroso” (“Wonder Drug”<\/em>). Contudo, a efic\u00e1cia da sua aplica\u00e7\u00e3o terap\u00eautica e de melhoria de desempenho depende crucialmente da precis\u00e3o da sua prescri\u00e7\u00e3o. Um fator que h\u00e1 muito tempo prejudica a pesquisa e limita a ado\u00e7\u00e3o de recomenda\u00e7\u00f5es baseadas em evid\u00eancias \u00e9 o uso inconsistente e amb\u00edguo da terminologia associada \u00e0 intensidade do exerc\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n

\"treino<\/a><\/figure>\n\n\n\n

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Visando resolver essa discrep\u00e2ncia, o American College of Sports Medicine<\/em> (ACSM) e o Exercise and Sport Science Australia<\/em> (ESSA) uniram-se em um Consenso de Especialistas (2025). O objetivo central do documento \u00e9 propor uma terminologia padronizada para a intensidade da atividade f\u00edsica e do exerc\u00edcio, aplic\u00e1vel em todas as idades, g\u00eaneros, habilidades, condi\u00e7\u00f5es, aplica\u00e7\u00f5es e tipos de atividade.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Figura 1. A intensidade do exerc\u00edcio \u00e9 considerada um determinante importante da redu\u00e7\u00e3o da mortalidade por todas as causas.<\/p>\n\n\n\n

A Import\u00e2ncia da Coer\u00eancia na Intensidade<\/h3>\n\n\n\n

A intensidade \u00e9 um componente vital do princ\u00edpio FITT(VP)* da prescri\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio. Ela \u00e9 um determinante crucial das altera\u00e7\u00f5es na sa\u00fade e no fitness<\/em>, al\u00e9m de ser fundamental para a aplica\u00e7\u00e3o do princ\u00edpio da sobrecarga (overload principle<\/em>). Sem uma intensidade m\u00ednima, o corpo n\u00e3o \u00e9 desafiado o suficiente para gerar adapta\u00e7\u00f5es estruturais, fisiol\u00f3gicas ou de sa\u00fade. *FITT (frequ\u00eancia, intensidade, tempo e tipo); VP(volume e progress\u00e3o).<\/p>\n\n\n\n

A inconsist\u00eancia terminol\u00f3gica \u2014 que historicamente varia entre termos como light<\/em>, moderate<\/em>, vigorous<\/em> (leve, moderado, vigoroso) utilizados na Sa\u00fade P\u00fablica e termos como moderate<\/em>, heavy<\/em>, severe<\/em> (moderada, pesada, severa) utilizados na Ci\u00eancia do Exerc\u00edcio \u2014 gera incerteza para cientistas, profissionais e o p\u00fablico, comprometendo a prescri\u00e7\u00e3o ideal do exerc\u00edcio.<\/sup><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Figura 2. Inconsist\u00eancias localizadas em algumas escalas.<\/p>\n\n\n\n

A Proposta de Padroniza\u00e7\u00e3o ACSM\/ESSA<\/h3>\n\n\n\n

O Consenso prop\u00f5e uma estrutura terminol\u00f3gica padr\u00e3o de cinco categorias de intensidade, aplic\u00e1vel tanto ao exerc\u00edcio cardiorrespirat\u00f3rio quanto ao exerc\u00edcio de resist\u00eancia (for\u00e7a):<\/p>\n\n\n\n

Categoria de Intensidade<\/strong><\/td>Descritor de Esfor\u00e7o Percebido (RPE)<\/strong><\/td><\/tr><\/thead>
Muito Baixa<\/strong> (Very Low<\/em>)<\/td>Muito F\u00e1cil (Very Easy<\/em>)<\/td><\/tr>
Baixa<\/strong> (Low<\/em>)<\/td>F\u00e1cil (Easy<\/em>)<\/td><\/tr>
Moderada<\/strong> (Moderate<\/em>)<\/td>Um Pouco Dif\u00edcil (Somewhat Hard<\/em>)<\/td><\/tr>
Alta<\/strong> (High<\/em>)<\/td>Dif\u00edcil (Hard<\/em>)<\/td><\/tr>
Muito Alta<\/strong> (Very High<\/em>)<\/td>Muito Dif\u00edcil (Very Hard<\/em>)<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

Os autores sugerem explicitamente que sejam evitados descritores como “leve”, “pesado”, “fraco” ou “forte” (traduzidos do ingl\u00eas light, heavy, weak, strong<\/em>). Essa recomenda\u00e7\u00e3o visa garantir a consist\u00eancia, impedindo que esses termos sejam interpretados como descri\u00e7\u00f5es de carga (load<\/em>) e n\u00e3o de esfor\u00e7o percebido (Perception of Effort<\/em>). Outro termo que deve ser evitado \u00e9 “supram\u00e1ximo”, por ser linguisticamente problem\u00e1tico, j\u00e1 que “m\u00e1ximo” j\u00e1 implica a maior intensidade poss\u00edvel.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Figura 3. Proposta de terminologia padr\u00e3o para descrever a intensidade do exerc\u00edcio em atividades f\u00edsicas, exerc\u00edcio, esportes e desempenho.<\/p>\n\n\n\n

Implica\u00e7\u00f5es na Prescri\u00e7\u00e3o de Treinamento de For\u00e7a<\/h3>\n\n\n\n

Para o treinamento de resist\u00eancia (for\u00e7a), a principal inova\u00e7\u00e3o t\u00e9cnica reside na forma de monitoramento da intensidade:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Rejei\u00e7\u00e3o do %1RM como \u00danico Indicador:<\/strong> O documento n\u00e3o recomenda<\/strong> prescrever a intensidade do treinamento de for\u00e7a com base unicamente na porcentagem de uma repeti\u00e7\u00e3o m\u00e1xima (%1RM). O %1RM \u00e9 uma medida de carga (load<\/em>), e n\u00e3o de qu\u00e3o “dif\u00edcil” o exerc\u00edcio \u00e9, ignorando fatores como velocidade de movimento, fadiga e tempo de recupera\u00e7\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n
  2. Repeti\u00e7\u00f5es em Reserva (RIR):<\/strong> Em vez disso, o Consenso sugere o uso de Repeti\u00e7\u00f5es em Reserva (RIR)<\/strong> \u2014 uma estimativa de quantas repeti\u00e7\u00f5es adicionais podem ser conclu\u00eddas antes da falha neuromuscular \u2014 como uma medida superior para quantificar a percep\u00e7\u00e3o de “qu\u00e3o dif\u00edcil” \u00e9 o exerc\u00edcio.<\/li>\n\n\n\n
  3. RPE como Adjunto:<\/strong> A Escala de Esfor\u00e7o Percebido (RPE) continua sendo um m\u00e9todo adjunto recomendado para prescrever e monitorar a intensidade no treinamento de for\u00e7a.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Proposta de terminologia padr\u00e3o para descrever a intensidade do exerc\u00edcio em atividades f\u00edsicas, exerc\u00edcio, esportes e desempenho.<\/p>\n\n\n\n

    \"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

    Figura 4. Diagrama esquem\u00e1tico que destaca que a intensidade do treinamento de resist\u00eancia \u00e9 determinada tanto pela carga quanto pelo n\u00famero de de repeti\u00e7\u00f5es realizadas, que, em conjunto, determinam a proximidade da falha neuromuscular.<\/p>\n\n\n\n

    Em suma, esta declara\u00e7\u00e3o de consenso da ACSM e ESSA representa um passo decisivo em dire\u00e7\u00e3o \u00e0 harmoniza\u00e7\u00e3o lingu\u00edstica<\/strong> da intensidade em todos os dom\u00ednios da Ci\u00eancia do Esporte e Sa\u00fade P\u00fablica. A ado\u00e7\u00e3o desta nova estrutura de cinco categorias de intensidade e seus respectivos descritores de RPE \u00e9 essencial para otimizar a prescri\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios, melhorar a comunica\u00e7\u00e3o cient\u00edfica e, consequentemente, maximizar os resultados em sa\u00fade, fitness<\/em> e desempenho humano.<\/p>\n\n\n\n

    Agora me conta: o que voc\u00ea achou desta altera\u00e7\u00e3o?<\/p>\n\n\n\n

    Link para o artigo na integra:<\/em> aqui<\/a><\/p>\n\n\n\n

    Edina Camargo \u00e9 Doutora em Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica pela Universidade Federal do Paran\u00e1, com linha de pesquisa em Atividade F\u00edsica e Sa\u00fade. E-mail edinacamargo@gmail.com<\/a> Instagram @camargoedina<\/a><\/em><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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