{"id":130418,"date":"2025-12-01T18:10:07","date_gmt":"2025-12-01T21:10:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/?p=130418"},"modified":"2025-12-01T18:16:04","modified_gmt":"2025-12-01T21:16:04","slug":"para-evitar-o-risco-de-desenvolver-as-dcnts-nao-basta-ser-fisicamente-ativo-e-preciso-evitar-longos-periodos-sentado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/newsfitbr\/para-evitar-o-risco-de-desenvolver-as-dcnts-nao-basta-ser-fisicamente-ativo-e-preciso-evitar-longos-periodos-sentado\/","title":{"rendered":"Para evitar o risco de desenvolver as DCNTs, n\u00e3o basta ser fisicamente ativo; \u00e9 preciso evitar longos per\u00edodos sentado"},"content":{"rendered":"

Sedentarismo e tempo sentado prolongado trazem riscos independentes da pr\u00e1tica de exerc\u00edcios; por isso, quebrar o tempo sentado ao longo do dia torna-se essencial para prevenir DCNTs<\/p>\n\n\n\n

Prof. Me. Luis Carlos de Oliveira<\/a>, colunista Fitness Brasil
1\/12\/2025<\/p>\n\n\n\n

De acordo com os levantamentos mais recentes, cerca de 63% dos brasileiros s\u00e3o fisicamente ativos, segundo o GoPA \u2013 Global Observatory Physical Activity. <\/strong>No entanto, esse percentual n\u00e3o significa que todos estejam livres dos riscos de desenvolver as DCNTs. Isso porque ainda h\u00e1 uma parcela importante insuficientemente ativa quando comparada \u00e0 recomenda\u00e7\u00e3o da OMS de pelo menos 150 minutos semanais de atividade f\u00edsica leve a moderada.<\/p>\n\n\n\n

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Al\u00e9m disso, nas \u00faltimas duas d\u00e9cadas, a promo\u00e7\u00e3o da atividade f\u00edsica passou a incluir outra frente de combate: a redu\u00e7\u00e3o do tempo sedent\u00e1rio. <\/strong>Ou seja, n\u00e3o basta aumentar o n\u00edvel de atividade f\u00edsica; \u00e9 fundamental diminuir o tempo sentado ao longo do dia.<\/p>\n\n\n\n

\"Luis<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Os estudos mais recentes refor\u00e7am essa preocupa\u00e7\u00e3o. Eles mostram que o sedentarismo \u2014 especialmente o tempo prolongado sentado \u2014 aumenta de forma significativa o risco de doen\u00e7as cardiovasculares, obesidade, diabetes, s\u00edndrome metab\u00f3lica e mortalidade precoce<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Um artigo brasileiro destaca que o sedentarismo reduz a capacidade fisiol\u00f3gica do corpo. Al\u00e9m disso, contribui para fatores de risco como obesidade, hipertens\u00e3o e colesterol alto. Por isso, recomenda que o combate ao comportamento sedent\u00e1rio seja tratado como pol\u00edtica p\u00fablica.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Outro estudo, das universidades do Colorado Boulder e da Calif\u00f3rnia em Riverside, publicado na PLOS One, aponta que mesmo pessoas fisicamente ativas permanecem em risco se ficam sentadas por muitas horas. Assim, adultos que passam em m\u00e9dia 8,5 horas por dia sentados apresentam risco elevado para doen\u00e7as cardiovasculares e metab\u00f3licas<\/strong>. Exerc\u00edcios vigorosos como corrida ou ciclismo, isoladamente, n\u00e3o compensam esses efeitos.<\/p>\n\n\n\n

Da mesma forma, um estudo de grande porte da Universidade M\u00e9dica de Taipei, que acompanhou 480 mil pessoas por 20 anos, mostrou que longos per\u00edodos sentados aumentam em at\u00e9 16% o risco de morte precoce \u2014 inclusive entre praticantes de exerc\u00edcios regulares.<\/p>\n\n\n\n

Risco a cada hora sentada<\/h2>\n\n\n\n

E os dados n\u00e3o param por a\u00ed. Patel et al. (2018) analisaram 123.216 adultos americanos e observaram que permanecer sentado por seis horas ou mais por dia aumenta o risco de mortalidade total, mesmo ap\u00f3s ajuste para atividade f\u00edsica.<\/strong> O risco \u00e9 ainda maior para mortes por doen\u00e7a cardiovascular.<\/p>\n\n\n\n

Uma meta-an\u00e1lise publicada na PLOS ONE refor\u00e7a essa associa\u00e7\u00e3o. O risco de mortalidade aumenta 2% a cada hora sentada quando o tempo total varia entre quatro e sete horas por dia. Para per\u00edodos ainda maiores, esse risco chega a 18%.<\/strong> Outro levantamento sugere que ficar sentado por mais de 11 horas di\u00e1rias aumenta em mais de 78% o risco de morte por doen\u00e7as cardiovasculares e em 57% o risco de morte por outras causas.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Pesquisa da Revista Brasileira de Atividade F\u00edsica e Sa\u00fade (2020) tamb\u00e9m concluiu que o elevado tempo di\u00e1rio em comportamento sedent\u00e1rio eleva o risco de mortalidade por todas as causas, com evid\u00eancia consistente em adultos.<\/p>\n\n\n\n

Podemos citar ainda dezenas de estudos que refor\u00e7am o risco isolado do comportamento sedent\u00e1rio na sa\u00fade.<\/strong> Isso \u00e9 especialmente importante porque muitas pessoas acreditam que, por participarem de programas de exerc\u00edcio de forma sistem\u00e1tica, estariam \u201cautorizadas\u201d a permanecer longos per\u00edodos sentadas. No entanto, a ci\u00eancia considera esses dois fatores como independentes.<\/p>\n\n\n\n

Assim, \u00e9 preciso acumular pelo menos 150 minutos semanais de atividade f\u00edsica leve a moderada \u2014 e, se poss\u00edvel, 300 minutos \u2014 al\u00e9m de incluir 75 a 150 minutos de atividade vigorosa.<\/strong> Para idosos, recomenda-se ainda exerc\u00edcios resistidos e trabalho de for\u00e7a muscular. Por\u00e9m, tudo isso n\u00e3o substitui a necessidade de reduzir o tempo sentado.<\/p>\n\n\n\n

Idade \u00e9 fator determinante<\/h2>\n\n\n\n

Quanto \u00e0s diferen\u00e7as entre faixas et\u00e1rias e sexos, os resultados variam. Alguns estudos mostram riscos semelhantes entre homens e mulheres. Outros sugerem pequenas diferen\u00e7as. <\/strong>No entanto, a idade aparece como fator determinante. \u00c0 medida que envelhecemos, a vulnerabilidade aos efeitos negativos do sedentarismo aumenta. A capacidade funcional diminui. O metabolismo desacelera. E o risco de mortalidade cresce.<\/p>\n\n\n\n

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Em termos gerais, a correla\u00e7\u00e3o entre idade e desempenho f\u00edsico e cognitivo \u00e9 negativa. Assim, os efeitos prejudiciais do comportamento sedent\u00e1rio tornam-se mais intensos com o envelhecimento. <\/strong>Faixas et\u00e1rias mais avan\u00e7adas apresentam maior dificuldade de manter resist\u00eancia e metabolismo adequados, o que agrava os danos.<\/p>\n\n\n\n

Portanto, pol\u00edticas e recomenda\u00e7\u00f5es para reduzir o sedentarismo podem \u2014 e devem \u2014 considerar faixas et\u00e1rias espec\u00edficas.<\/strong> As diferen\u00e7as por sexo tamb\u00e9m merecem aten\u00e7\u00e3o, embora os impactos globais sejam relevantes para todos.<\/p>\n\n\n\n

Por fim, uma orienta\u00e7\u00e3o simples e pr\u00e1tica pode ajudar: para cada 30 minutos sentado, levante-se por cinco minutos. Para cada hora, permane\u00e7a ao menos dez minutos em p\u00e9. O mais importante \u00e9 quebrar o tempo cont\u00ednuo sentado ao longo do dia.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Refer\u00eancias Bibliogr\u00e1ficas<\/p>\n\n\n\n

GR\u00dcNEBERG, A. et al. A inatividade f\u00edsica aumenta os fatores de risco para doen\u00e7as cr\u00f4nico-degenerativas. Revista Brasileira de Medicina do Esporte, 1998. Dispon\u00edvel em: https:\/\/www.scielo.br\/j\/rbme\/a\/gR4ync7TCyVdwrp7XNmKbpr\/?lang=pt. Acesso em: 29 nov. 2025.<\/p>\n\n\n\n

UNIVERSIDADE DO COLORADO BOULDER; UNIVERSIDADE DA CALIF\u00d3RNIA EM RIVERSIDE. Como o tempo prolongado sentado afeta a sa\u00fade. Academia M\u00e9dica, 02 nov. 2024. Dispon\u00edvel em: https:\/\/academiamedica.com.br\/blog\/como-o-tempo-prolongado-sentado-afeta-a-saude. Acesso em: 29 nov. 2025.<\/p>\n\n\n\n

UNIVERSIDADE M\u00c9DICA DE TAIPEI. Horas sentado, anos perdidos: malef\u00edcios do comportamento sedent\u00e1rio. Sa\u00fade Abril, 13 nov. 2024. Dispon\u00edvel em: https:\/\/saude.abril.com.br\/fitness\/horas-sentado-anos-perdidos-maleficios-do-comportamento-sedentario\/. Acesso em: 29 nov. 2025.<\/p>\n\n\n\n

PATEL, Alpa V. et al. Tempo Gasto na Posi\u00e7\u00e3o Sentada em Rela\u00e7\u00e3o \u00e0 Mortalidade Total em um Coorte Prospectivo dos Adultos Americanos. Revista Brasileira de Medicina do Esporte, 2018. Dispon\u00edvel em: https:\/\/sbmfc.org.br\/tempo-em-posicao-sentada-relacionado-a-mortalidade-total\/. Acesso em: 29 nov. 2025.<\/p>\n\n\n\n

LOPES, Rosane H. Permanecer muito tempo sentado prejudica a longevidade: meta-an\u00e1lise publicada na PLOS ONE. Jornal da USP, 2024. Dispon\u00edvel em: https:\/\/jornal.usp.br\/ciencias\/ciencias-da-saude\/permanecer-muito-tempo-sentado-prejudica-a-longevidade\/. Acesso em: 29 nov. 2025.<\/p>\n\n\n\n

CUNHA, Jo\u00e3o F. Quais s\u00e3o os riscos de ficar muito tempo sentado? CNN Brasil, 2024. Dispon\u00edvel em: https:\/\/www.cnnbrasil.com.br\/saude\/quais-sao-os-riscos-de-ficar-muito-tempo-sentado-novo-estudo-responde\/. Acesso em: 29 nov. 2025.<\/p>\n\n\n\n

DOS SANTOS, G.C. O tempo sentado est\u00e1 associado aos fatores de risco para mortalidade: revis\u00e3o sistem\u00e1tica. Jornal Brasileiro de Atividade F\u00edsica e Sa\u00fade, 2020. Dispon\u00edvel em: https:\/\/rbafs.org.br\/RBAFS\/article\/download\/14147\/11126\/56847. Acesso em: 29 nov. 2025.<\/p>\n\n\n\n

RUEDA, F.J.M. An\u00e1lise das vari\u00e1veis idade e sexo no desempenho do teste de intelig\u00eancia. Psicologia: Reflex\u00e3o e Cr\u00edtica, 2013. Dispon\u00edvel em: http:\/\/pepsic.bvsalud.org\/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1516-36872013000200013. Acesso em: 29 nov. 2025.<\/p>\n\n\n\n

Prof. Me. Luis Carlos de Oliveira <\/strong>\u00e9 formado em Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica pela Escola Superior de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica de S\u00e3o Caetano do Sul; Mestre em Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica; Doutorando em Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica e Sa\u00fade, Membro Diretor do CELAFISCS; Instrutor de Pesquisas em Ci\u00eancias do Esporte; Coordenador do Projeto Internacional ISCOLE \u2013 Obesidade Infantil Ambiente e Estilo de Vida; Coordenador dos Cursos de P\u00f3s\u2013Gradua\u00e7\u00e3o da USCS\/CELAFISCS; Professor da TREVISAN \u2013 Escola de Neg\u00f3cios; Assessor t\u00e9cnico-cient\u00edfico do Programa Agita S\u00e3o Paulo  \u2013 Secretaria de Estado da Sa\u00fade; Membro da comiss\u00e3o organizadora do Simp\u00f3sio Internacional de Ci\u00eancias do Esporte<\/em><\/p>\n\n\n\n

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