{"id":130759,"date":"2025-12-26T14:34:23","date_gmt":"2025-12-26T17:34:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/?p=130759"},"modified":"2025-12-26T14:44:29","modified_gmt":"2025-12-26T17:44:29","slug":"como-o-envelhecimento-muscular-afeta-o-metabolismo-e-o-acumulo-de-gordura-intramuscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/newsfitbr\/como-o-envelhecimento-muscular-afeta-o-metabolismo-e-o-acumulo-de-gordura-intramuscular\/","title":{"rendered":"Como o envelhecimento muscular afeta o metabolismo e o ac\u00famulo de gordura intramuscular"},"content":{"rendered":"<p><em>Estudo mostra como o envelhecimento muscular aumenta a gordura intramuscular, afeta o metabolismo e como o exerc\u00edcio melhora a sensibilidade \u00e0 insulina em idosos<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Prof. Dr. Aylton Figueira Junior, colunista Fitness Brasil<br>26\/12\/2025<\/p>\n\n\n\n<p>Com o envelhecimento, observa-se <strong>aumento progressivo do peso corporal<\/strong>, da <strong>resist\u00eancia \u00e0 insulina<\/strong> e do <strong>ac\u00famulo de gordura intramuscular e visceral<\/strong>. Esses fatores est\u00e3o intimamente ligados ao <strong>decl\u00ednio metab\u00f3lico<\/strong>. Diante desse cen\u00e1rio, surge uma quest\u00e3o central: <strong>o treinamento f\u00edsico, especialmente em alta intensidade, \u00e9 capaz de melhorar o perfil metab\u00f3lico ao longo do envelhecimento?<\/strong> E mais: <strong>quais s\u00e3o seus reais efeitos em pessoas idosas?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/fitness-brasil-expo-2026\/\"><strong>+ Fitness Brasil Expo: o maior evento de fitness, sa\u00fade e bem-estar da Am\u00e9rica Latina<br><\/strong><\/a><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/fitnessbrasil_oficial\/\"><strong>+ Siga a Fitness Brasil no Instagram<\/strong><\/a><br><a href=\"https:\/\/www.whatsapp.com\/channel\/0029VarCqD5InlqU52KNAv3J\"><strong>+ Fa\u00e7a parte do nosso Canal no WhatsApp<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><a href=\"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Coluna-Aylton-Envelhecimento-Muscular-AdobeStock_629239795.jpg\"><img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"800\" data-src=\"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Coluna-Aylton-Envelhecimento-Muscular-AdobeStock_629239795-1200x800.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-130763 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Coluna-Aylton-Envelhecimento-Muscular-AdobeStock_629239795-1200x800.jpg 1200w, https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Coluna-Aylton-Envelhecimento-Muscular-AdobeStock_629239795-600x400.jpg 600w, https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Coluna-Aylton-Envelhecimento-Muscular-AdobeStock_629239795-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Coluna-Aylton-Envelhecimento-Muscular-AdobeStock_629239795-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Coluna-Aylton-Envelhecimento-Muscular-AdobeStock_629239795-18x12.jpg 18w, https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Coluna-Aylton-Envelhecimento-Muscular-AdobeStock_629239795-510x340.jpg 510w, https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Coluna-Aylton-Envelhecimento-Muscular-AdobeStock_629239795.jpg 1600w\" data-sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 1200px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 1200\/800;\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>O que o estudo investigou<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Alexander et al. (2025) investigaram a din\u00e2mica do <strong>tecido adiposo intermuscular (IMAT)<\/strong> em dois grupos:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>29 adultos jovens (25,0 \u00b1 3,8 anos)<\/li>\n\n\n\n<li>22 idosos (76,0 \u00b1 5,0 anos)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Todos eram <strong>saud\u00e1veis, n\u00e3o obesos e n\u00e3o fr\u00e1geis<\/strong>. O objetivo foi verificar se o IMAT se acumula mesmo no <strong>envelhecimento saud\u00e1vel<\/strong> e como esse tecido se relaciona com a <strong>sensibilidade \u00e0 insulina<\/strong> e a <strong>capacidade oxidativa mitocondrial<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Protocolo de treinamento adotado<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>O estudo incluiu um protocolo de interven\u00e7\u00e3o de <strong>12 semanas<\/strong>, combinando diferentes est\u00edmulos. O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) foi composto por <strong>quatro est\u00edmulos de 4 minutos acima de 90% do V\u0307O\u2082pico<\/strong>, intercalados com <strong>3 minutos de recupera\u00e7\u00e3o<\/strong>. O protocolo, realizado <strong>cinco vezes por semana<\/strong>, utilizou <strong>cicloerg\u00f4metro (3 dias\/semana)<\/strong> e <strong>esteira (2 dias\/semana)<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Paralelamente, aconteceu o <strong>treinamento de for\u00e7a<\/strong> para grandes grupos musculares de membros superiores e inferiores, <strong>quatro vezes por semana<\/strong>, com progress\u00e3o ao longo do per\u00edodo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Principais diferen\u00e7as entre jovens e idosos<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Os resultados demonstraram que, <strong>mesmo na aus\u00eancia de obesidade ou diabetes<\/strong>, o envelhecimento est\u00e1 associado a <strong>maiores volumes de tecido adiposo intermuscular na coxa<\/strong>, com impacto negativo sobre a sa\u00fade metab\u00f3lica.<\/p>\n\n\n\n<p>Os idosos apresentaram:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Maior massa gorda total e percentual de gordura corporal<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Menor massa magra total<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Volume muscular da perna aproximadamente 15% inferior<\/strong> aos jovens<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, o <strong>consumo m\u00e1ximo de oxig\u00eanio<\/strong> foi significativamente menor no grupo idoso (<strong>20,3 \u00b1 3,0 vs. 33,7 \u00b1 5,3 mL\/kg\/min<\/strong>).<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Leia tamb\u00e9m <br><a href=\"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/newsfitbr\/apps-de-emagrecimento-promessa-digital-ou-solucao-temporaria-o-que-voce-precisa-saber-sobre-isso\/\">Apps de emagrecimento: promessa digital ou solu\u00e7\u00e3o tempor\u00e1ria? <\/a><br><a href=\"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/newsfitbr\/mulheres-tem-potencial-hipertrofia-semelhante-aos-homens-nos-treinos-de-musculacao\/\">Mulheres t\u00eam potencial hipertrofia semelhante aos homens nos treinos de muscula\u00e7\u00e3o?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Rela\u00e7\u00e3o entre IMAT e sa\u00fade metab\u00f3lica<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>O volume de IMAT na perna foi <strong>quase duas vezes maior nos idosos<\/strong> em compara\u00e7\u00e3o aos jovens. Ainda assim, a <strong>capta\u00e7\u00e3o basal de glicose<\/strong> foi semelhante entre os grupos. As an\u00e1lises correlacionais revelaram uma <strong>associa\u00e7\u00e3o negativa entre gordura intramuscular e sensibilidade \u00e0 insulina<\/strong> no grupo total. Essa rela\u00e7\u00e3o foi <strong>mais pronunciada nos idosos<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Observou-se tamb\u00e9m <strong>associa\u00e7\u00e3o positiva entre IMAT e gordura visceral abdominal<\/strong>, bem como com o <strong>percentual de gordura corporal<\/strong>. Por outro lado, <strong>n\u00e3o houve associa\u00e7\u00e3o com a gordura subcut\u00e2nea da perna<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>O que mudou ap\u00f3s o treinamento<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Ap\u00f3s o per\u00edodo de treinamento, houve <strong>aumento significativo do consumo m\u00e1ximo de oxig\u00eanio<\/strong> e <strong>melhora da sensibilidade \u00e0 insulina<\/strong> em ambos os grupos.<\/p>\n\n\n\n<p>No entanto, um achado relevante merece destaque: <strong>a redu\u00e7\u00e3o significativa do tecido adiposo intermuscular ocorreu apenas nos jovens<\/strong>, apesar de a condi\u00e7\u00e3o metab\u00f3lica ter melhorado tamb\u00e9m nos idosos.<\/p>\n\n\n\n<p>El <strong>volume muscular da perna<\/strong> aumentou somente nos jovens. J\u00e1 a <strong>massa magra total aumentou nos dois grupos<\/strong>. Al\u00e9m disso, o <strong>percentual de gordura corporal diminuiu tanto em jovens quanto em idosos<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><strong><a href=\"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/panorama-setorial-2025-4a-edicao\/\">+ Baixe gratuitamente o Panorama Setorial Fitness Brasil 2025&nbsp;\u2013 patroc\u00ednio de&nbsp;<strong>ABC Evo&nbsp;<\/strong>e<strong>&nbsp;Matrix&nbsp;Fitness<\/strong><\/a><\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Conclus\u00f5es e implica\u00e7\u00f5es pr\u00e1ticas<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Em s\u00edntese, o estudo indica que o <strong>tecido adiposo intermuscular pode ser considerado um marcador de envelhecimento biol\u00f3gico<\/strong>, associado negativamente \u00e0 sa\u00fade metab\u00f3lica.<\/p>\n\n\n\n<p>Embora o <strong>exerc\u00edcio f\u00edsico promova melhorias importantes na sensibilidade \u00e0 insulina e na aptid\u00e3o cardiorrespirat\u00f3ria em idosos saud\u00e1veis<\/strong>, o volume de IMAT na perna parece ser <strong>relativamente refrat\u00e1rio ao treinamento<\/strong> nessa popula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>As adapta\u00e7\u00f5es metab\u00f3licas observadas nos idosos ocorreram <strong>independentemente da redu\u00e7\u00e3o desse compartimento adiposo<\/strong>. Isso sugere que o exerc\u00edcio atua <strong>por outras vias<\/strong> na melhora da qualidade metab\u00f3lica, <strong>mesmo sem alterar substancialmente a quantidade absoluta de gordura intramuscular<\/strong> em indiv\u00edduos acima dos 60 anos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size\"><em><strong>Refer\u00eancia<\/strong><br>ALEXANDER, A. M., et al. Intermuscular adipose tissue in healthy human aging\u2014effects of exercise training and implications to metabolic health. J Appl Physiol, 139: 1300\u20131308, 2025<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size\"><em>Aylton Figueira Junior \u00e9&nbsp;formado em Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica, mestre e doutor em Adapta\u00e7\u00e3o Humana, sa\u00fade e atividade f\u00edsica pela UNICAMP, docente do Programa de Mestrado e Doutorado em Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica da Universidade S\u00e3o Judas Tadeu. Membro do American College of Sports Medicine e Japan Society of Exercise Fisiology. Autor de oito livros, 24 cap\u00edtulos e mais de 400 artigos cient\u00edficos. Criador da certifica\u00e7\u00e3o PROFISSIONAL DO FUTURO. S\u00f3cio propriet\u00e1rio da Cl\u00ednica Ostheos-Equilibrio F\u00edsico. Instagram&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/ayltonfigueira.dr\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">@ayltonfigueira.dr<\/a><\/em><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Estudo mostra como o exerc\u00edcio melhora a sensibilidade \u00e0 insulina em idosos<\/p>","protected":false},"author":114,"featured_media":130763,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[73,74,430,70],"tags":[],"post_folder":[],"class_list":["post-130759","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-aylton-figueira-junior","category-colunistas","category-destaques","category-noticias"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Como o envelhecimento muscular afeta o metabolismo e o ac\u00famulo de 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