{"id":130817,"date":"2026-01-06T11:00:00","date_gmt":"2026-01-06T14:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/?p=130817"},"modified":"2026-01-06T14:51:57","modified_gmt":"2026-01-06T17:51:57","slug":"exercicios-aerobicos-reduzem-ansiedade-na-pos-menopausa-mostra-estudo-brasileiro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/newsfitbr\/exercicios-aerobicos-reduzem-ansiedade-na-pos-menopausa-mostra-estudo-brasileiro\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios aer\u00f3bicos reduzem ansiedade na p\u00f3s-menopausa, mostra revis\u00e3o cient\u00edfica brasileira"},"content":{"rendered":"

Estudo com 61 pesquisas indica queda em colesterol ruim, triglic\u00e9rides e press\u00e3o arterial, al\u00e9m de benef\u00edcios emocionais<\/em><\/p>\n\n\n\n

Por Thais Szeg\u00f6, da Ag\u00eancia Einstein
6\/1\/2026<\/p>\n\n\n\n

Atividades f\u00edsicas aer\u00f3bicas podem atuar como aliadas da sa\u00fade f\u00edsica e mental de mulheres na p\u00f3s-menopausa. Um estudo conduzido por pesquisadores da Universidade Federal do Rio Grande do Sul (UFRGS) mostra que, al\u00e9m do impacto cardiovascular, as pr\u00e1ticas aer\u00f3bicas \u2014 como dan\u00e7a, caminhada e ciclismo \u2014 tamb\u00e9m se mostraram eficazes para diminuir a ansiedade nessa fase da vida.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Na investiga\u00e7\u00e3o, publicada recentemente na revista cient\u00edfica Menopause,<\/em><\/a> os cientistas analisaram 61 trabalhos cient\u00edficos que, juntos, envolveram 4.100 mulheres. Dessas, 2.356 faziam parte do grupo que realizava exerc\u00edcios, enquanto 1.744 integravam o grupo controle.<\/p>\n\n\n\n

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Efeito em cascata<\/h2>\n\n\n\n

Os resultados mostram que as atividades f\u00edsicas aer\u00f3bicas diminu\u00edram a press\u00e3o arterial, o colesterol LDL (conhecido como \u201cruim\u201d) e os triglic\u00e9rides.<\/strong> Esses dois \u00faltimos se acumulam nas paredes das art\u00e9rias, formando placas que obstruem a passagem do sangue. Al\u00e9m disso, levaram a um aumento do colesterol HDL, considerado bom por remover o excesso das placas gordurosas dos vasos. A sa\u00fade mental tamb\u00e9m foi beneficiada: as mulheres que se exercitaram conseguiram controlar melhor a ansiedade, muito comum nessa fase.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

\u201cO efeito acontece em cascata, pois uma coisa leva a outra. Os exerc\u00edcios estimulam a libera\u00e7\u00e3o de neurotransmissores, como a endorfina e a serotonina, que proporcionam bem-estar, levam \u00e0 perda de peso e \u00e0 melhora do sono<\/strong>. Isso deixa a mulher mais disposta e eleva ainda mais sua qualidade de vida. Al\u00e9m de melhorar os par\u00e2metros cardiovasculares\u201d, analisa a ginecologista e obstetra Helena Hachul de Campos, professora da disciplina de Sa\u00fade da Mulher da Faculdade de Medicina do Einstein Hospital Israelita.<\/p>\n\n\n\n

Autoestina e socializa\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n

Al\u00e9m dos aspectos fisiol\u00f3gicos, a pr\u00e1tica regular de atividade f\u00edsica tamb\u00e9m gera impactos psicossociais relevantes.<\/strong> Ou seja, melhora a autoestima, favorece a socializa\u00e7\u00e3o<\/strong> (especialmente em modalidades coletivas) e funciona como um importante fator de prote\u00e7\u00e3o contra a ansiedade. Isso \u00e9 ainda mais importante levando em conta que a p\u00f3s-menopausa \u00e9 uma fase marcada por maior risco cardiovascular e maior vulnerabilidade a altera\u00e7\u00f5es de humor<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Leia tamb\u00e9m <\/strong>
Da TPM \u00e0 menopausa: 6 d\u00favidas respondidas sobre como a muscula\u00e7\u00e3o transforma a sa\u00fade da mulher<\/a><\/strong>
Como a pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios pode beneficiar mulheres com miomas e endometriose<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u201cUm dos principais motivos para isso \u00e9 a queda do estrog\u00eanio, horm\u00f4nio que tem efeito protetor card\u00edaco.<\/strong> Sua diminui\u00e7\u00e3o desencadeia rigidez das art\u00e9rias, piora do perfil de colesterol, aumento da gordura abdominal e resist\u00eancia \u00e0 insulina, fatores que colocam a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o em risco\u201d, explica o ginecologista Igor Padovesi, membro da Sociedade Internacional de Menopausa.<\/p>\n\n\n\n

As oscila\u00e7\u00f5es hormonais da p\u00f3s-menopausa desencadeiam altera\u00e7\u00f5es metab\u00f3licas e inflamat\u00f3rias que favorecem uma inflama\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica de baixo grau<\/strong>. Essa condi\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m aumenta o risco de aterosclerose, caracterizada pelo ac\u00famulo de gordura nas art\u00e9rias.<\/p>\n\n\n\n

Metas acess\u00edveis<\/h2>\n\n\n\n

Essas mudan\u00e7as hormonais se somam \u00e0s transforma\u00e7\u00f5es t\u00edpicas dessa etapa da vida<\/strong>. Entre elas a sa\u00edda dos filhos de casa, o envelhecimento dos pais e as pr\u00f3prias modifica\u00e7\u00f5es do corpo, que tamb\u00e9m contribuem para o aumento dos casos de depress\u00e3o e ansiedade.<\/p>\n\n\n\n

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Para incorporar os exerc\u00edcios \u00e0 rotina, n\u00e3o \u00e9 preciso recorrer a treinos longos ou de alta intensidade. O principal \u00e9 ter const\u00e2ncia e come\u00e7ar por metas acess\u00edveis.<\/strong> \u201cApesar de o trabalho focar apenas nos exerc\u00edcios aer\u00f3bicos, os de for\u00e7a tamb\u00e9m s\u00e3o importantes para combater a osteoporose. Por isso, o indicado \u00e9 que se pratique no m\u00e1ximo de dias poss\u00edveis, mesclando exerc\u00edcios de resist\u00eancia e aer\u00f3bicos\u201d, orienta Hachul.<\/p>\n\n\n\n

Fonte: Ag\u00eancia Einstein<\/em><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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