{"id":130961,"date":"2026-01-12T17:05:06","date_gmt":"2026-01-12T20:05:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/?p=130961"},"modified":"2026-01-12T17:07:47","modified_gmt":"2026-01-12T20:07:47","slug":"para-o-aluno-da-sua-academia-periodizar-ou-nao-periodizar-o-treino-eis-a-questao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/newsfitbr\/para-o-aluno-da-sua-academia-periodizar-ou-nao-periodizar-o-treino-eis-a-questao\/","title":{"rendered":"Para o aluno da sua academia: periodizar ou n\u00e3o periodizar o treino? Eis a quest\u00e3o que define os resultados"},"content":{"rendered":"

Entenda como a periodiza\u00e7\u00e3o de treinos ajuda alunos de academia a progredirem com seguran\u00e7a, const\u00e2ncia e melhores resultados<\/p>\n\n\n\n

Por Marcelo Affonso, colunista Fitness Brasil
12\/1\/2026<\/p>\n\n\n\n

Come\u00e7ou o ano novo, vida nova, metas novas, mas com velhos h\u00e1bitos…<\/strong> Ser\u00e1 que \u00e9 poss\u00edvel alcan\u00e7ar novos resultados? E os treinos devem ser alterados ou continuar fazendo o de sempre? <\/strong>Os meios e m\u00e9todos dos treinos devem ser modificados ou vou deix\u00e1-los do mesmo jeito?<\/p>\n\n\n\n

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Dificilmente se al\u00e7a voos mais altos com um treino mon\u00f3tono<\/strong>. Quando falo mon\u00f3tono, n\u00e3o me refiro somente aos aspectos motivacionais, mas principalmente um treino com quase nenhuma varia\u00e7\u00e3o na carga, sem diferentes est\u00edmulos, sem uma altern\u00e2ncia nos seus componentes.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Ser\u00e1 que os clientes se sentem motivados e disciplinados para entrar o ano novo, fazendo o de sempre? Sem novos direcionamentos?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Voc\u00ea pode estar pensando: \u201cah…mas o meu cliente n\u00e3o \u00e9 atleta, ele s\u00f3 busca sa\u00fade e bem estar. Ele sequer est\u00e1 preocupado com as respostas est\u00e9ticas…\u201d<\/p>\n\n\n\n

Obrigatoriedade t\u00e9cnica<\/h4>\n\n\n\n

Periodizar n\u00e3o \u00e9 uma escolha, n\u00e3o \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o luxuosa, periodizar \u00e9 uma necessidade, \u00e9 uma obrigatoriedade t\u00e9cnica.<\/strong> E, veja bem, quando voc\u00ea escolhe minimante estabelecer a frequ\u00eancia semanal do cliente, dizendo que ele ir\u00e1 fazer tr\u00eas treinos por semana, voc\u00ea j\u00e1 come\u00e7ou a periodizar. Mas isso n\u00e3o basta.<\/p>\n\n\n\n

E acredite: por incr\u00edvel que pare\u00e7a, se o seu cliente n\u00e3o \u00e9 atleta a necessidade de periodizar aumenta mais ainda.<\/strong> Os cuidados com a sa\u00fade dele dobram, os cuidados com a progress\u00e3o da carga triplicam e a necessidade de projetar um treino individualizado se torna imperiosa.<\/p>\n\n\n\n

A periodiza\u00e7\u00e3o vem sendo pensada e elaborada desde o PER\u00cdODO DA ARTE (776 a.c), com a utiliza\u00e7\u00e3o das TETRAS (3:1), com 3 dias de treinos crescentes e 1 dia de treino recuperativo.<\/p>\n\n\n\n

Por\u00e9m, a TEORIA DA PERIODIZA\u00c7\u00c3O, foi fundamentada cientificamente pelo seu eterno autor russo, o LEV PAVILOVCH MATVEEV, <\/strong>desde a d\u00e9cada de 50 do s\u00e9culo passado. Bokan B. L. P. Matveyev: Theory and Methodology of Physical Culture. Phys Cult 2010;64(1):79-90.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Nos dias atuais alguns poucos se arvoram a question\u00e1-la. Por\u00e9m, nenhum desses questionadores apresenta um novo Sistema de Prepara\u00e7\u00e3o Desportiva, que possa realmente substituir o modelo proposto a mais de 70 anos<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Periodiz\u00e7\u00e3o de 3 meses<\/h4>\n\n\n\n

\u00c9 claro que periodizar treinos aplicados a clientes de academia requer ajustes \u00f3bvios. Como, por exemplo, a aus\u00eancia de um PER\u00cdODO COMPETITIVO, o que torna desnecess\u00e1rio o alcance do \u201cPEAK\u201d. Ou seja, atingir 100% da compet\u00eancia T\u00e9cnica, T\u00e1tica, F\u00edsica, Nutricional e Psicol\u00f3gica, em um determinado momento oportuno. Isso porque o cliente de academia n\u00e3o tem uma data espec\u00edfica, nem a obrigatoriedade do resultado e desempenho competitivo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Assim sendo, como proposta e sugest\u00e3o t\u00e9cnica para os clientes de uma academia, se torna necess\u00e1rio a elabora\u00e7\u00e3o de uma Periodiza\u00e7\u00e3o de at\u00e9 no m\u00e1ximo 3 meses. <\/strong>E com uma distribui\u00e7\u00e3o progressiva do car\u00e1ter dos exerc\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Logo, o planejamento deve iniciar com a 1\u00aa fase que \u00e9 denominada FASE DE ACUMULA\u00c7\u00c3O<\/strong>, com maior predomin\u00e2ncia de EXERC\u00cdCIOS GEN\u00c9RICOS que envolvam o fortalecimento de grupos musculares estabilizadores, que s\u00e3o menos envolvidos nos exerc\u00edcios gerais e especiais, que ir\u00e3o ocorrer, permitindo assim uma base NEURO MUSCULAR e NEURO MOTORA mais s\u00f3lida.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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A 2\u00aa fase \u00e9 denominada de FASE DE TRANSFORMA\u00c7\u00c3O<\/strong>. Onde h\u00e1 predomin\u00e2ncia de EXERC\u00cdCIOS DE CAR\u00c1TER GERAL, com maior envolvimento de massa muscular, com a\u00e7\u00f5es mais multiplanares, mais multidirecionais, mais ac\u00edclicos. E com uma utiliza\u00e7\u00e3o mais dominante dos treinos din\u00e2micos que ativem o sistema cardiorrespirat\u00f3rio, potencializando o VO2 m\u00e1x, atrav\u00e9s de treinos aer\u00f3bios em Zona 1 e Zona 2, al\u00e9m de buscar ganhos importantes na FLEXIBILIDADE, atrav\u00e9s de exerc\u00edcios de FLEXIONAMENTO DIN\u00c2MICO BAL\u00cdSTICO.<\/p>\n\n\n\n

Quando se atinge a 3\u00aa fase, denominada de FASE DE REALIZA\u00c7\u00c3O,<\/strong> o cliente j\u00e1 estar\u00e1 apto para a ser submetido a toda e qualquer cargas espec\u00edfica, direcionando a processo de treino para os seus objetivos prim\u00e1rios e com isso chegando mais pr\u00f3ximo das suas metas.<\/p>\n\n\n\n

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N\u00e3o podemos tamb\u00e9m esquecer da import\u00e2ncia do controle de todas essas vari\u00e1veis, atrav\u00e9s de avalia\u00e7\u00f5es diagn\u00f3sticas, formativas e somativas de todos os \u00edndices fisiol\u00f3gicos, funcionais e biomec\u00e2nicos<\/strong>, fundamentais para o controle da evolu\u00e7\u00e3o do cliente.<\/p>\n\n\n\n

Dessa forma, o profissional estar\u00e1 sempre atualizado com o direcionamento do treino<\/strong>. E, mais do que isso, ofertando para o cliente, uma observa\u00e7\u00e3o mais precisa e matematizada do atendimento, gerando satisfa\u00e7\u00e3o e utilizando a Periodiza\u00e7\u00e3o n\u00e3o s\u00f3 como uma estrat\u00e9gia t\u00e9cnica cientificamente consolidada, mas como um outro instrumento de marketing e venda do servi\u00e7os prestados. \u00a0<\/p>\n\n\n\n

Marcelo Affonso \u00e9 fisiologista do exerc\u00edcio, preparador f\u00edsico, professor da Universidade Cat\u00f3lica do Salvador (UCSAL) e CEO da plataforma Periodization Online.<\/em><\/p>\n\n\n\n

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