{"id":132007,"date":"2026-02-24T12:05:04","date_gmt":"2026-02-24T15:05:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/?p=132007"},"modified":"2026-02-25T12:07:09","modified_gmt":"2026-02-25T15:07:09","slug":"treinos-ao-ar-livre-beneficios-riscos-e-o-que-considerar-antes-de-aderir-a-pratica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/newsfitbr\/treinos-ao-ar-livre-beneficios-riscos-e-o-que-considerar-antes-de-aderir-a-pratica\/","title":{"rendered":"Treinos ao ar livre: confira os benef\u00edcios, os riscos e o que considerar antes de aderir \u00e0 pr\u00e1tica"},"content":{"rendered":"

Apesar de diversos benef\u00edcios, essa escolha tamb\u00e9m exige cuidados maiores com a sa\u00fade. Saiba quais s\u00e3o eles e como garantir um treino seguro<\/em><\/p>\n\n\n\n

Por Bruno Bucis, da Ag\u00eancia Einstein
24\/2\/2026<\/p>\n\n\n\n

H\u00e1 quem prefira praticar exerc\u00edcios ao ar livre, em vez do ambiente das academias. <\/strong>Essa escolha tem diversas vantagens, mas tamb\u00e9m exige certo planejamento para minimizar riscos \u00e0 sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n

\u201cTreinar ao ar livre pode trazer benef\u00edcios como a melhora do bem-estar mental ao se aproximar da natureza e a melhor produ\u00e7\u00e3o de vitamina D<\/strong>. Entretanto, temos que tomar alguns cuidados\u201d, alerta o cardiologista e m\u00e9dico do esporte Leandro Echenique, do Einstein Hospital Israelita. \u201cNelas h\u00e1 maior exposi\u00e7\u00e3o solar combinada com menor disponibilidade de \u00e1gua, o que aumenta o risco de desidrata\u00e7\u00e3o e estresse t\u00e9rmico.”<\/p>\n\n\n\n

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A decis\u00e3o entre espa\u00e7os abertos ou academias fechadas deve considerar condi\u00e7\u00f5es t\u00e9rmicas, al\u00e9m do n\u00edvel de adapta\u00e7\u00e3o do organismo ao esfor\u00e7o f\u00edsico.<\/strong> O p\u00fablico que mais deve ter aten\u00e7\u00e3o s\u00e3o crian\u00e7as e idosos. No caso dos pequenos, eles sofrem por n\u00e3o se atentarem aos sinais de indisposi\u00e7\u00e3o que a exposi\u00e7\u00e3o ao calor pode gerar. Al\u00e9m disso, desidratam com menor velocidade. <\/p>\n\n\n\n

\"Treino<\/a><\/figure>\n\n\n\n

J\u00e1 os idosos sentem menos sede e tendem a se hidratar menos, al\u00e9m de suarem menos, o que os faz mais predispostos a quadros graves de estresse t\u00e9rmico. Pessoas com doen\u00e7as cardiovasculares, como press\u00e3o alta, tamb\u00e9m devem ficar mais atentas, j\u00e1 que a temperatura e o n\u00edvel de hidrata\u00e7\u00e3o afetam a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea.<\/p>\n\n\n\n

Como o esfor\u00e7o sob calor intenso imp\u00f5e maior carga ao sistema cardiovascular, a realiza\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios ao ar livre deve ser feita preferencialmente antes das 9 ou ap\u00f3s 18 horas. <\/strong>O uso de bon\u00e9, protetor solar e roupas leves e claras tamb\u00e9m reduz os impactos do calor. E n\u00e3o deixe para beber \u00e1gua apenas quando sentir sede. Consuma ao menos 500 ml antes da pr\u00e1tica e v\u00e1 se reidratando ao longo dela, idealmente bebendo ao menos 250 ml a cada hora de exposi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Leia tamb\u00e9m
Especialista alerta sobre cuidados para se exercitar em dias de alta temperatura<\/a><\/strong><\/h4>\n\n\n\n

\u00c1lcool e nutri\u00e7\u00e3o: como o consumo consciente impacta metabolismo, desempenho e sa\u00fade<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n

“\u00c9 importante ficar de olho na temperatura. Isso porque pessoas que se exercitam em dias muito quentes podem apresentar fadiga precoce e queda de desempenho, queimaduras solares e at\u00e9 c\u00e3ibras<\/strong>\u201d, alerta Echenique. \u201cAo ter qualquer um desses sintomas, como falta de ar, tontura e cansa\u00e7o excessivo, a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 parar imediatamente, buscar sombra e ambiente fresco, hidratar-se bem e, se os sintomas persistirem ou se agravarem, procurar atendimento m\u00e9dico de urg\u00eancia\u201d, orienta o cardiologista.<\/p>\n\n\n\n

Em dias de calor extremo, a insola\u00e7\u00e3o pode levar a eleva\u00e7\u00e3o da temperatura corporal acima de 40 \u00b0C, configurando uma emerg\u00eancia m\u00e9dica potencialmente fatal. Os sintomas iniciais podem ser inespec\u00edficos e variar conforme o contexto, incluindo sede, mal-estar e altera\u00e7\u00f5es da sudorese, mas a evolu\u00e7\u00e3o pode ser r\u00e1pida e abrupta. Na aus\u00eancia de atendimento imediato, manifesta\u00e7\u00f5es como n\u00e1usea e tontura podem progredir para sinais neurol\u00f3gicos graves, como confus\u00e3o mental, cefaleia intensa, v\u00f4mitos, s\u00edncope e at\u00e9 convuls\u00f5es. Palpita\u00e7\u00f5es e a interrup\u00e7\u00e3o s\u00fabita da transpira\u00e7\u00e3o s\u00e3o frequentemente subestimados e est\u00e3o associados a pior progn\u00f3stico.<\/p>\n\n\n\n

Cuidados tamb\u00e9m com a dose de exerc\u00edcios<\/h4>\n\n\n\n

Al\u00e9m dos efeitos associados ao calor, \u00e9 preciso ter aten\u00e7\u00e3o a outro perigo: ultrapassar os pr\u00f3prios limites. <\/strong>Em busca de resultados r\u00e1pidos e de melhora acelerada do condicionamento f\u00edsico, muitas pessoas aumentam de forma abrupta tanto a carga quanto a frequ\u00eancia dos treinos. \u201cTemos muita gente tentando cumprir suas metas de Ano-Novo, muitas vezes tamb\u00e9m como resultado de uma press\u00e3o social. O grande problema disso \u00e9 que o entusiasmo inicial supera a no\u00e7\u00e3o realista da condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica atual e da necessidade de evolu\u00e7\u00e3o gradativa.<\/strong> Isso aumenta muito o risco de les\u00f5es, tor\u00e7\u00f5es e fraturas <\/strong>por conta desses exageros\u201d, adverte Leandro Echenique.<\/p>\n\n\n\n

\"Treino<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Les\u00f5es musculares aparecem com frequ\u00eancia nesse contexto, principalmente na coxa, panturrilha e regi\u00e3o lombar, j\u00e1 que muitas das atividades ao ar livre envolvem caminhadas ou passeios de bicicleta. Tendinites e tor\u00e7\u00f5es tamb\u00e9m podem aparecer, al\u00e9m as temidas fraturas.<\/p>\n\n\n\n

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A orienta\u00e7\u00e3o para quem est\u00e1 come\u00e7ando uma rotina de atividades \u00e9 ter paci\u00eancia. \u201cSair do sedentarismo \u00e9 uma meta a ser atingida. <\/strong>Os benef\u00edcios da atividade f\u00edsica s\u00e3o in\u00fameros e sempre s\u00e3o maiores que os riscos que podem surgir com o aumento da intensidade do exerc\u00edcio, mas \u00e9 recomendado fazer uma avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica antes de come\u00e7ar a pr\u00e1tica e ir devagar no come\u00e7o\u201d, indica o cardiologista.<\/p>\n\n\n\n

Para quem era sedent\u00e1rio, a frequ\u00eancia inicial indicada \u00e9 n\u00e3o fazer mais do que tr\u00eas sess\u00f5es de exerc\u00edcio semanais e tentar fazer meia hora de treino por dia, para criar o h\u00e1bito e permitir o fortalecimento muscular <\/strong>que leva \u00e0 adapta\u00e7\u00e3o do corpo \u00e0 pr\u00e1tica. \u201cO aumento do volume deve ocorrer de maneira progressiva, respeitando respostas individuais ao esfor\u00e7o\u201d, conclui o especialista.<\/p>\n\n\n\n

Fonte: Ag\u00eancia Einstein<\/em><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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