{"id":132254,"date":"2026-03-11T10:25:44","date_gmt":"2026-03-11T13:25:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/?p=132254"},"modified":"2026-03-11T11:38:30","modified_gmt":"2026-03-11T14:38:30","slug":"qual-tipo-de-exercicio-realmente-reduz-a-gordura-visceral-em-quem-tem-pre-diabetes-ou-diabetes-tipo-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/newsfitbr\/qual-tipo-de-exercicio-realmente-reduz-a-gordura-visceral-em-quem-tem-pre-diabetes-ou-diabetes-tipo-2\/","title":{"rendered":"Qual tipo de exerc\u00edcio realmente reduz a gordura visceral em quem tem pr\u00e9-diabetes ou diabetes tipo 2?"},"content":{"rendered":"

Revis\u00e3o cient\u00edfica compara diferentes protocolos de treinamento e aponta quais realmente reduzem a gordura visceral \u2014 fator central no risco metab\u00f3lico.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Prof. Dr. Aylton Figueira Junior, colunista Fitness Brasil
11\/3\/2026<\/p>\n\n\n\n

Muitas pessoas pensam na prescri\u00e7\u00e3o do treinamento para paciente com pr\u00e9-diabetes ou diabetes tipo 2 pensando em \u201cperder peso\u201d. Mas se isso ocorrer, estar\u00e1 olhando para o problema errado. O verdadeiro complicador na an\u00e1lise n\u00e3o \u00e9 o valor na balan\u00e7a. \u00c9 a gordura visceral.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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A gordura visceral, profunda, que se acumula ao redor do f\u00edgado, do p\u00e2ncreas e do intestino, silenciosamente alimentando inflama\u00e7\u00e3o, resist\u00eancia \u00e0 insulina e risco cardiovascular.<\/strong> \u00c9 ela que promove a altera\u00e7\u00e3o glic\u00eamica leve em uma bomba-rel\u00f3gio metab\u00f3lica.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

E a pergunta que precisa ser feita \u00e9 simples: qual treino realmente reduz essa gordura perigosa?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Uma das maiores an\u00e1lises cient\u00edficas j\u00e1 feitas sobre o tema (Khalafi, et all, 2026) reuniu em uma revis\u00e3o sistem\u00e1tica 33 estudos cl\u00ednicos com 1.740 pacientes e comparou diferentes tipos de exerc\u00edcio em pessoas com pr\u00e9-diabetes e diabetes tipo 2. O resultado desmontou algumas cren\u00e7as populares do mundo fitness.<\/p>\n\n\n\n

Sim, exerc\u00edcio reduz gordura visceral. Em m\u00e9dia, os programas de treinamento promoveram redu\u00e7\u00f5es pr\u00f3ximas de 8% a 12% <\/strong>quando comparados com o grupo controle. Mas aqui est\u00e1 o ponto crucial: nem todo treino entrega o mesmo resultado.<\/p>\n\n\n\n

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Os melhores efeitos foram observados no treinamento combinado \u2014 a integra\u00e7\u00e3o estrat\u00e9gica de muscula\u00e7\u00e3o com exerc\u00edcio aer\u00f3bio.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Nesse modelo, as redu\u00e7\u00f5es de gordura visceral chegaram a algo entre 12% e 15%.<\/strong> O treinamento HIIT, com redu\u00e7\u00f5es entre 10% e 13%. Treinos mais curtos, mais intensos, metabolicamente agressivos \u2014 e altamente eficientes. O aer\u00f3bio tradicional, cont\u00ednuo e moderado, tamb\u00e9m funcionou, promovendo quedas em torno de 7% a 10%.<\/p>\n\n\n\n

Vari\u00e1vel<\/strong><\/td>Combinado<\/strong><\/td>HIIT<\/strong><\/td>Muscula\u00e7\u00e3o<\/strong><\/td><\/tr><\/thead>
Volume total<\/td>Alto<\/td>Moderado<\/td>Moderado<\/td><\/tr>
Estresse metab\u00f3lico<\/td>Alto<\/td>Muito alto<\/td>Moderado<\/td><\/tr>
Oxida\u00e7\u00e3o de gordura<\/td>Alta<\/td>Alta<\/td>Moderada<\/td><\/tr>
Aumento massa magra<\/td>Sim<\/td>Parcial<\/td>Sim<\/td><\/tr>
Resultado VAT<\/td>Maior<\/td>Alto<\/td>Menor<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

Outro dado o que precisa ser enfatizado: a redu\u00e7\u00e3o da gordura visceral ocorreu mesmo quando o peso corporal praticamente n\u00e3o mudou. <\/strong>Isso modificar\u00e1 o discurso pois o praticante reduz a inflama\u00e7\u00e3o, reduz risco cardiovascular e melhora sensibilidade \u00e0 insulina sem perder quilos expressivos, que ser\u00e1 determinante nas fases seguintes do tratamento. A obsess\u00e3o exclusiva pelo peso corporal \u00e9, muitas vezes, uma simplifica\u00e7\u00e3o perigosa.<\/p>\n\n\n\n

Para voc\u00ea personal ter todo o alinhamento do estudo, veja o quadro abaixo da prescri\u00e7\u00e3o realizada.<\/p>\n\n\n\n

Vari\u00e1vel<\/strong><\/strong><\/td>Treinamento Combinado (CT)<\/strong><\/strong><\/td>HIIT<\/strong><\/strong><\/td>Muscula\u00e7\u00e3o Isolada (RT)<\/strong><\/strong><\/td>Aer\u00f3bio Cont\u00ednuo (AT)<\/strong><\/strong><\/td><\/tr><\/thead>
Dura\u00e7\u00e3o do programa<\/strong><\/td>12\u201326 semanas<\/td>8\u201316 semanas<\/td>12\u201348 semanas<\/td>12\u201324 semanas<\/td><\/tr>
Frequ\u00eancia semanal<\/strong><\/td>3x\/semana<\/td>3x\/semana<\/td>3x\/semana<\/td>3\u20135x\/semana<\/td><\/tr>
Dura\u00e7\u00e3o da sess\u00e3o<\/strong><\/td>60\u201375 min<\/td>20\u201340 min<\/td>45\u201360 min<\/td>40\u201360 min<\/td><\/tr>
Volume semanal total<\/strong><\/td>150\u2013300 min<\/td>60\u2013120 min<\/td>135\u2013180 min<\/td>120\u2013250 min<\/td><\/tr>
Parte aer\u00f3bia<\/strong><\/td>30\u201345 min<\/td>4\u00d74 min ou 10\u00d71 min<\/td><\/td>40\u201360 min<\/td><\/tr>
Intensidade aer\u00f3bia<\/strong><\/td>60\u201375% FCm\u00e1x<\/td>85\u201395% FCm\u00e1x<\/td><\/td>60\u201375% FCm\u00e1x<\/td><\/tr>
MUSCULA\u00c7\u00c3O<\/strong><\/td>20\u201330 min<\/td> <\/td>45\u201360 min<\/td> <\/td><\/tr>
S\u00e9ries por exerc\u00edcio<\/strong><\/td>2\u20133<\/td> <\/td>2\u20133<\/td> <\/td><\/tr>
Repeti\u00e7\u00f5es<\/strong><\/td>8\u201312 reps<\/td> <\/td>8\u201315 reps<\/td> <\/td><\/tr>
Intensidade muscula\u00e7\u00e3o<\/strong><\/td>50\u201380% 1RM<\/td> <\/td>50\u201380% 1RM<\/td> <\/td><\/tr>
Intervalo entre s\u00e9ries<\/strong><\/td>60\u201390 s<\/td>1\u20133 min entre tiros<\/td>60\u2013120 s<\/td> <\/td><\/tr>
Grupos musculares<\/strong><\/td>Corpo todo<\/td><\/td>Corpo todo<\/td> <\/td><\/tr>
Supervis\u00e3o profissional<\/strong><\/td>Maioria supervisionado<\/td>Maioria supervisionado<\/td>Vari\u00e1vel<\/td>Vari\u00e1vel<\/td><\/tr>
Redu\u00e7\u00e3o estimada de VAT<\/strong><\/td>~12\u201315%<\/td>~10\u201313%<\/td>~4\u20137%<\/td>~7\u201310%<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

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Em s\u00edntese, os efeitos expressivos em adultos de meia-idade e idosos, em pessoas com pr\u00e9-diabetes e com diabetes estabelecido, em obesos e n\u00e3o obesos. Interven\u00e7\u00f5es curtas j\u00e1 produziram impacto, mas programas mais longos mostraram redu\u00e7\u00f5es ainda mais consistentes. <\/strong>Ou seja: n\u00e3o \u00e9 um fen\u00f4meno restrito a um perfil espec\u00edfico. \u00c9 uma resposta fisiol\u00f3gica robusta, desde que o volume seja alto, programa supervisionado e muscula\u00e7\u00e3o para o corpo todo.<\/p>\n\n\n\n

Um forte abra\u00e7o e at\u00e9 a pr\u00f3xima.<\/p>\n\n\n\n

Refer\u00eancia: <\/strong>Khalafi, M. Comparative Efficacy of Exercise Type on Visceral Adipose Tissue in Patients With Prediabetes and Type 2 Diabetes Mellitus: A Systematic Review With Pairwise and Network Meta-Analyses. <\/strong>Obesity Reviews, 2025; 0:e70031 1 of 23. https:\/\/doi.org\/10.1111\/obr.70031<\/em><\/p>\n\n\n\n

Aylton Figueira Junior \u00e9 formado em Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica, mestre e doutor em Adapta\u00e7\u00e3o Humana, sa\u00fade e atividade f\u00edsica pela UNICAMP, docente do Programa de Mestrado e Doutorado em Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica da Universidade S\u00e3o Judas Tadeu. Membro do American College of Sports Medicine e Japan Society of Exercise Fisiology. Autor de oito livros, 24 cap\u00edtulos e mais de 400 artigos cient\u00edficos. Criador da certifica\u00e7\u00e3o PROFISSIONAL DO FUTURO. S\u00f3cio propriet\u00e1rio da Cl\u00ednica Ostheos-Equilibrio F\u00edsico. Instagram @ayltonfigueira.dr<\/a><\/em><\/p>\n\n\n\n

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