{"id":133207,"date":"2026-05-13T07:00:00","date_gmt":"2026-05-13T10:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/?p=133207"},"modified":"2026-05-05T11:47:46","modified_gmt":"2026-05-05T14:47:46","slug":"metodos-de-treinamento-de-musculacao-uma-abordagem-menos-ortodoxa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/newsfitbr\/metodos-de-treinamento-de-musculacao-uma-abordagem-menos-ortodoxa\/","title":{"rendered":"M\u00e9todos de Treinamento de Muscula\u00e7\u00e3o: uma abordagem menos ortodoxa"},"content":{"rendered":"

Drop Set, Rest-Pause, Super S\u00e9ries: os m\u00e9todos cl\u00e1ssicos da muscula\u00e7\u00e3o t\u00eam respaldo cient\u00edfico e v\u00e3o al\u00e9m dos atletas. Veja como aplic\u00e1-los com seguran\u00e7a para diferentes objetivos e popula\u00e7\u00f5es<\/em><\/p>\n\n\n\n

Por Dilmar Pinto Guedes<\/a>, colunista Fitness Brasil
13\/5\/2026<\/p>\n\n\n\n

Atualmente s\u00e3o conhecidas dezenas de m\u00e9todos de treinamento que t\u00eam como objetivo o aumento da for\u00e7a e hipertrofia muscular. Entre eles, Pir\u00e2mide Crescente, Pir\u00e2mide Decrescente, S\u00e9rie Decrescente (Drop Set), Pausa-descanso (Rest-Pause), 6\/20, Super S\u00e9ries e \u201cv\u00e1rios outros\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Quando se comenta sobre esses m\u00e9todos \u00e9 importante destacar o nome de alguns \u201cpioneiros\u201d da muscula\u00e7\u00e3o que desenvolveram e aplicaram esses m\u00e9todos l\u00e1 nas d\u00e9cadas de 50, 60 e 70, entre eles se destacam Joe Weider ( Weider System of Bodybuiding),  Mike Mentzer (Heavy Duty) e Yuri Verkhoshansky (Hipertrofia Muscular: Bodybuiding e Supertraining). Na \u00e9poca, tais m\u00e9todos eram considerados emp\u00edricos, ou seja, n\u00e3o havia publica\u00e7\u00f5es cient\u00edficas a respeito dos mesmos e suas aplica\u00e7\u00f5es eram consideradas\u201d inven\u00e7\u00e3o de marombeiro\u201d. Atualmente, existem dezenas de publica\u00e7\u00f5es cient\u00edficas investigando v\u00e1rios desses m\u00e9todos, analisando os resultados e comparando com o m\u00e9todo tradicional de treinamento. Uma vis\u00e3o geral dos resultados sugere que:<\/p>\n\n\n\n

– Superior para hipertrofia muscular
– Maior volume total por sess\u00e3o
– Maior fadiga aguda
– Maior custo metab\u00f3lico
– Economia de Tempo (Time efficient)
– Maior densidade de treino na sess\u00e3o
– Sem diferen\u00e7a em rela\u00e7\u00e3o ao m\u00e9todo tradicional<\/p>\n\n\n\n

Nenhum artigo publicado, do meu humilde conhecimento, relatou algo desfavor\u00e1vel a respeito da utiliza\u00e7\u00e3o coerente, considerando o objetivo, o momento e o sujeito quanto a aplica\u00e7\u00e3o dos m\u00e9todos.<\/p>\n\n\n\n

+ Fitness Brasil Expo: o maior evento de fitness, sa\u00fade e bem-estar da Am\u00e9rica Latina<\/strong><\/a>
+ Siga a Fitness Brasil no Instagram<\/strong><\/a>
+ Fa\u00e7a parte do nosso Canal no WhatsApp<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n

Vale destacar que geralmente os m\u00e9todos s\u00e3o utilizados para potencializar o treinamento de alunos avan\u00e7ados e atletas que buscam hipertrofia e for\u00e7a muscular.<\/p>\n\n\n\n

O objetivo do texto \u00e9 raciocinar de forma menos ortodoxa a respeito da utiliza\u00e7\u00e3o dos m\u00e9todos para elabora\u00e7\u00e3o de programas de treinamento para diferentes objetivos e popula\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

Em rela\u00e7\u00e3o a hipertrofia muscular:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Para algumas situa\u00e7\u00f5es ou popula\u00e7\u00f5es a utiliza\u00e7\u00e3o de pesos elevados pode causar desconforto ou at\u00e9 potencializar o risco de les\u00e3o. \u00c9 o caso do idoso fr\u00e1gil iniciante, ou algu\u00e9m que se encontre em est\u00e1gio inicial de recupera\u00e7\u00e3o, ap\u00f3s les\u00e3o onde pesos elevados podem n\u00e3o ser a melhor op\u00e7\u00e3o. Outra situa\u00e7\u00e3o real, quando n\u00e3o existe peso suficiente para proporcionar sobrecarga eficiente devido a evolu\u00e7\u00e3o da aptid\u00e3o f\u00edsica do aluno como ocorre no treinamento em domic\u00edlio ou at\u00e9 em aulas de gin\u00e1stica localizada.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Nesse caso, alguns m\u00e9todos podem proporcionar est\u00edmulo forte (Princ\u00edpio da Sobrecarga e Princ\u00edpio de Ajustamento) capaz de alcan\u00e7ar o objetivo de hipertrofia muscular atrav\u00e9s do aumento do tempo sob tens\u00e3o<\/strong> que \u00e9 um importante sinalizador da cascata de eventos fisiol\u00f3gicos e bioqu\u00edmicos respons\u00e1veis pelo aumento da s\u00edntese proteica (resposta) e em longo prazo hipertrofia muscular (ajuste). Algumas altera\u00e7\u00f5es quanto \u00e0 carga podem ser realizadas em rela\u00e7\u00e3o ao modelo dos m\u00e9todos aplicados em atletas de alto n\u00edvel. Entre eles:<\/p>\n\n\n\n

– Pico de Contra\u00e7\u00e3o (Contra\u00e7\u00e3o de Pico): realiza uma contra\u00e7\u00e3o isom\u00e9trica de 3 a 5 segundos ao final da fase conc\u00eantrica em cada repeti\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

– Ponto Zero: realiza uma contra\u00e7\u00e3o isom\u00e9trica de 3 a 5 segundos no final da fase exc\u00eantrica.<\/p>\n\n\n\n

– RRA (Repeti\u00e7\u00e3o Regressiva Alternada): para exerc\u00edcios unilaterais, s\u00e3o realizadas repeti\u00e7\u00f5es regressivas de oito at\u00e9 uma alternadamente. Isso caracteriza uma s\u00e9rie.<\/p>\n\n\n\n

– Super s\u00e9rie (Bi set): dois exerc\u00edcios realizados consecutivamente, sem intervalo entre eles.<\/p>\n\n\n\n

Pode ser: agonista\/antagonista. Ex: cadeira extensora, cadeira flexora;<\/p>\n\n\n\n

                  Pr\u00e9-exaust\u00e3o. Monoarticular\/multiarticular para o mesmo m\u00fasculo alvo (agonista ou motor prim\u00e1rio). Ex: crucifixo, supino.<\/p>\n\n\n\n

                 P\u00f3s-exaust\u00e3o. Multiarticular\/monoarticular para o mesmo m\u00fasculo alvo.<\/p>\n\n\n\n

– Pir\u00e2mide decrescente: Ex: 1\u00aa s\u00e9rie, 10RM (pausa 40 seg), 2\u00aa s\u00e9rie, 15RM (pausa 30 seg), 3\u00aa s\u00e9rie, 20 RM (pausa 20 seg).<\/p>\n\n\n\n

– Cad\u00eancia Lenta: realizar as fases conc\u00eantrica e exc\u00eantrica com velocidade lenta (Ex: 4 segundos de conc\u00eantrica e 4 segundos de exc\u00eantrica)<\/p>\n\n\n\n

Em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 economia de tempo<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Maior volume total de treinamento por sess\u00e3o – Maior densidade de treino por sess\u00e3o<\/p>\n\n\n\n

Gra\u00e7as ao reconhecimento do exerc\u00edcio f\u00edsico como promotor de sa\u00fade e qualidade de vida, a busca pelas academias, est\u00fadios e centros de treinamento aumentou bastante nos \u00faltimos anos. Alguns destes alunos fazem parte de um grupo que n\u00e3o t\u00eam por objetivo alcan\u00e7ar n\u00edveis superiores de hipertrofia muscular ou o alto rendimento. Al\u00e9m disso, devido a diferentes motivos como profiss\u00e3o ou motiva\u00e7\u00e3o n\u00e3o pretendem permanecer por longos per\u00edodos do dia ou dias na semana no ambiente de treinamento. Neste caso, alguns m\u00e9todos de treinamento tamb\u00e9m s\u00e3o uma boa estrat\u00e9gia para economizar tempo, permitindo treinar com grandes volumes totais de carga (peso x reps x s\u00e9ries) por sess\u00e3o de treinamento, o que caracteriza alta densidade de carga (trabalho realizado por unidade de tempo). Entre eles:<\/p>\n\n\n\n

– RRA (descrito acima)<\/p>\n\n\n\n

– Super S\u00e9ries (descrito acima)<\/p>\n\n\n\n

– S\u00e9rie Gigante: 3 ou mais exerc\u00edcios consecutivos, sem pausa para o mesmo grupo muscular alvo (agonista)<\/p>\n\n\n\n

– S\u00e9rie Decrescente (Drop Set): escolhe um peso para 8 a 10 RM, sem pausa diminui o peso realiza mais algumas reps planejadas ou at\u00e9 pr\u00f3ximo a falha volunt\u00e1ria conc\u00eantrica. Pode repetir esse processo mais uma vez.<\/p>\n\n\n\n

– Pausa-descanso (Rest Pause): escolhe um peso para 4 a 6 RM, pausa de 15 a 20 seg, 4 a 6RM, pausa 15 a 20 seg, 6 a 8RM. Isso caracteriza uma s\u00e9rie.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 poss\u00edvel entender que os m\u00e9todos de treinamento n\u00e3o s\u00e3o estrat\u00e9gia apenas para atletas, mas podem ser utilizados em programas de sa\u00fade e qualidade de vida.      <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Drop Set, Rest-Pause, Super S\u00e9ries: os m\u00e9todos cl\u00e1ssicos da muscula\u00e7\u00e3o t\u00eam respaldo cient\u00edfico e v\u00e3o al\u00e9m dos atletas. Veja como aplic\u00e1-los com seguran\u00e7a para diferentes objetivos e popula\u00e7\u00f5es.<\/p>","protected":false},"author":115,"featured_media":133208,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[74,430,76,70],"tags":[],"post_folder":[],"class_list":["post-133207","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-colunistas","category-destaques","category-dilmar-pinto-guedes","category-noticias"],"acf":[],"yoast_head":"\nM\u00e9todos de Treinamento de Muscula\u00e7\u00e3o: uma abordagem menos ortodoxa - Fitness Brasil<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Drop Set, Rest-Pause, Super S\u00e9ries: os m\u00e9todos cl\u00e1ssicos da muscula\u00e7\u00e3o t\u00eam respaldo cient\u00edfico e v\u00e3o al\u00e9m dos atletas. Veja como aplic\u00e1-los\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/newsfitbr\/metodos-de-treinamento-de-musculacao-uma-abordagem-menos-ortodoxa\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"M\u00e9todos de Treinamento de Muscula\u00e7\u00e3o: uma abordagem menos ortodoxa - Fitness Brasil\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Drop Set, Rest-Pause, Super S\u00e9ries: os m\u00e9todos cl\u00e1ssicos da muscula\u00e7\u00e3o t\u00eam respaldo cient\u00edfico e v\u00e3o al\u00e9m dos atletas. Veja como aplic\u00e1-los\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/newsfitbr\/metodos-de-treinamento-de-musculacao-uma-abordagem-menos-ortodoxa\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Fitness Brasil\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-05-13T10:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Metodos-Treinamento-de-Musculacao.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"854\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Dilmar Pinto Guedes\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Dilmar Pinto Guedes\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tiempo de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitnessbrasil.com.br\\\/newsfitbr\\\/metodos-de-treinamento-de-musculacao-uma-abordagem-menos-ortodoxa\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitnessbrasil.com.br\\\/newsfitbr\\\/metodos-de-treinamento-de-musculacao-uma-abordagem-menos-ortodoxa\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Dilmar Pinto Guedes\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitnessbrasil.com.br\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/9b094f61ead3d17be545d97188c8f995\"},\"headline\":\"M\u00e9todos de Treinamento de Muscula\u00e7\u00e3o: uma abordagem menos ortodoxa\",\"datePublished\":\"2026-05-13T10:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitnessbrasil.com.br\\\/newsfitbr\\\/metodos-de-treinamento-de-musculacao-uma-abordagem-menos-ortodoxa\\\/\"},\"wordCount\":1058,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitnessbrasil.com.br\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitnessbrasil.com.br\\\/newsfitbr\\\/metodos-de-treinamento-de-musculacao-uma-abordagem-menos-ortodoxa\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.fitnessbrasil.com.br\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/05\\\/Metodos-Treinamento-de-Musculacao.jpeg\",\"articleSection\":[\"Colunistas\",\"Destaques\",\"Dilmar Pinto Guedes\",\"Not\u00edcias\"],\"inLanguage\":\"es\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitnessbrasil.com.br\\\/newsfitbr\\\/metodos-de-treinamento-de-musculacao-uma-abordagem-menos-ortodoxa\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.fitnessbrasil.com.br\\\/newsfitbr\\\/metodos-de-treinamento-de-musculacao-uma-abordagem-menos-ortodoxa\\\/\",\"name\":\"M\u00e9todos de Treinamento de Muscula\u00e7\u00e3o: uma abordagem menos ortodoxa - Fitness Brasil\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitnessbrasil.com.br\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitnessbrasil.com.br\\\/newsfitbr\\\/metodos-de-treinamento-de-musculacao-uma-abordagem-menos-ortodoxa\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitnessbrasil.com.br\\\/newsfitbr\\\/metodos-de-treinamento-de-musculacao-uma-abordagem-menos-ortodoxa\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.fitnessbrasil.com.br\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/05\\\/Metodos-Treinamento-de-Musculacao.jpeg\",\"datePublished\":\"2026-05-13T10:00:00+00:00\",\"description\":\"Drop Set, Rest-Pause, Super S\u00e9ries: os m\u00e9todos cl\u00e1ssicos da muscula\u00e7\u00e3o t\u00eam respaldo cient\u00edfico e v\u00e3o al\u00e9m dos atletas. Veja como aplic\u00e1-los com seguran\u00e7a.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitnessbrasil.com.br\\\/newsfitbr\\\/metodos-de-treinamento-de-musculacao-uma-abordagem-menos-ortodoxa\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.fitnessbrasil.com.br\\\/newsfitbr\\\/metodos-de-treinamento-de-musculacao-uma-abordagem-menos-ortodoxa\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitnessbrasil.com.br\\\/newsfitbr\\\/metodos-de-treinamento-de-musculacao-uma-abordagem-menos-ortodoxa\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.fitnessbrasil.com.br\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/05\\\/Metodos-Treinamento-de-Musculacao.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.fitnessbrasil.com.br\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/05\\\/Metodos-Treinamento-de-Musculacao.jpeg\",\"width\":1280,\"height\":854},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitnessbrasil.com.br\\\/newsfitbr\\\/metodos-de-treinamento-de-musculacao-uma-abordagem-menos-ortodoxa\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"In\u00edcio\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.fitnessbrasil.com.br\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"M\u00e9todos de Treinamento de Muscula\u00e7\u00e3o: uma abordagem menos ortodoxa\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitnessbrasil.com.br\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.fitnessbrasil.com.br\\\/\",\"name\":\"Fitness Brasil\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitnessbrasil.com.br\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.fitnessbrasil.com.br\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"es\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitnessbrasil.com.br\\\/#organization\",\"name\":\"Fitness Brasil\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.fitnessbrasil.com.br\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitnessbrasil.com.br\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.fitnessbrasil.com.br\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/01\\\/Logo-Fitness-Brasil_preto-e-cor.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.fitnessbrasil.com.br\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/01\\\/Logo-Fitness-Brasil_preto-e-cor.png\",\"width\":593,\"height\":316,\"caption\":\"Fitness Brasil\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitnessbrasil.com.br\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitnessbrasil.com.br\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/9b094f61ead3d17be545d97188c8f995\",\"name\":\"Dilmar Pinto Guedes\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/c9247d6e2ba84908ee8f659614c528fb11cde91b53b712f043f0afac4b36c785?s=96&r=g&d=https:\\\/\\\/www.fitnessbrasil.com.br\\\/wp-content\\\/plugins\\\/userswp\\\/assets\\\/images\\\/no_profile.png\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/c9247d6e2ba84908ee8f659614c528fb11cde91b53b712f043f0afac4b36c785?s=96&r=g&d=https:\\\/\\\/www.fitnessbrasil.com.br\\\/wp-content\\\/plugins\\\/userswp\\\/assets\\\/images\\\/no_profile.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/c9247d6e2ba84908ee8f659614c528fb11cde91b53b712f043f0afac4b36c785?s=96&r=g&d=https:\\\/\\\/www.fitnessbrasil.com.br\\\/wp-content\\\/plugins\\\/userswp\\\/assets\\\/images\\\/no_profile.png\",\"caption\":\"Dilmar Pinto Guedes\"},\"url\":\"https:\\\/\\\/www.fitnessbrasil.com.br\\\/es\\\/profile\\\/dilmar-pinto-guedes\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"M\u00e9todos de Treinamento de Muscula\u00e7\u00e3o: uma abordagem menos ortodoxa - Fitness Brasil","description":"Drop Set, Rest-Pause, Super S\u00e9ries: os m\u00e9todos cl\u00e1ssicos da muscula\u00e7\u00e3o t\u00eam respaldo cient\u00edfico e v\u00e3o al\u00e9m dos atletas. Veja como aplic\u00e1-los","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/newsfitbr\/metodos-de-treinamento-de-musculacao-uma-abordagem-menos-ortodoxa\/","og_locale":"es_ES","og_type":"article","og_title":"M\u00e9todos de Treinamento de Muscula\u00e7\u00e3o: uma abordagem menos ortodoxa - Fitness Brasil","og_description":"Drop Set, Rest-Pause, Super S\u00e9ries: os m\u00e9todos cl\u00e1ssicos da muscula\u00e7\u00e3o t\u00eam respaldo cient\u00edfico e v\u00e3o al\u00e9m dos atletas. Veja como aplic\u00e1-los","og_url":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/newsfitbr\/metodos-de-treinamento-de-musculacao-uma-abordagem-menos-ortodoxa\/","og_site_name":"Fitness Brasil","article_published_time":"2026-05-13T10:00:00+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":854,"url":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Metodos-Treinamento-de-Musculacao.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Dilmar Pinto Guedes","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Dilmar Pinto Guedes","Tiempo de lectura":"6 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/newsfitbr\/metodos-de-treinamento-de-musculacao-uma-abordagem-menos-ortodoxa\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/newsfitbr\/metodos-de-treinamento-de-musculacao-uma-abordagem-menos-ortodoxa\/"},"author":{"name":"Dilmar Pinto Guedes","@id":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/#\/schema\/person\/9b094f61ead3d17be545d97188c8f995"},"headline":"M\u00e9todos de Treinamento de Muscula\u00e7\u00e3o: uma abordagem menos ortodoxa","datePublished":"2026-05-13T10:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/newsfitbr\/metodos-de-treinamento-de-musculacao-uma-abordagem-menos-ortodoxa\/"},"wordCount":1058,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/newsfitbr\/metodos-de-treinamento-de-musculacao-uma-abordagem-menos-ortodoxa\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Metodos-Treinamento-de-Musculacao.jpeg","articleSection":["Colunistas","Destaques","Dilmar Pinto Guedes","Not\u00edcias"],"inLanguage":"es"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/newsfitbr\/metodos-de-treinamento-de-musculacao-uma-abordagem-menos-ortodoxa\/","url":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/newsfitbr\/metodos-de-treinamento-de-musculacao-uma-abordagem-menos-ortodoxa\/","name":"M\u00e9todos de Treinamento de Muscula\u00e7\u00e3o: uma abordagem menos ortodoxa - Fitness Brasil","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/newsfitbr\/metodos-de-treinamento-de-musculacao-uma-abordagem-menos-ortodoxa\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/newsfitbr\/metodos-de-treinamento-de-musculacao-uma-abordagem-menos-ortodoxa\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Metodos-Treinamento-de-Musculacao.jpeg","datePublished":"2026-05-13T10:00:00+00:00","description":"Drop Set, Rest-Pause, Super S\u00e9ries: os m\u00e9todos cl\u00e1ssicos da muscula\u00e7\u00e3o t\u00eam respaldo cient\u00edfico e v\u00e3o al\u00e9m dos atletas. Veja como aplic\u00e1-los com seguran\u00e7a.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/newsfitbr\/metodos-de-treinamento-de-musculacao-uma-abordagem-menos-ortodoxa\/#breadcrumb"},"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/newsfitbr\/metodos-de-treinamento-de-musculacao-uma-abordagem-menos-ortodoxa\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/newsfitbr\/metodos-de-treinamento-de-musculacao-uma-abordagem-menos-ortodoxa\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Metodos-Treinamento-de-Musculacao.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Metodos-Treinamento-de-Musculacao.jpeg","width":1280,"height":854},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/newsfitbr\/metodos-de-treinamento-de-musculacao-uma-abordagem-menos-ortodoxa\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"M\u00e9todos de Treinamento de Muscula\u00e7\u00e3o: uma abordagem menos ortodoxa"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/#website","url":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/","name":"Fitness Brasil","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"es"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/#organization","name":"Fitness Brasil","url":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Logo-Fitness-Brasil_preto-e-cor.png","contentUrl":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Logo-Fitness-Brasil_preto-e-cor.png","width":593,"height":316,"caption":"Fitness Brasil"},"image":{"@id":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/#\/schema\/person\/9b094f61ead3d17be545d97188c8f995","name":"Dilmar Pinto Guedes","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c9247d6e2ba84908ee8f659614c528fb11cde91b53b712f043f0afac4b36c785?s=96&r=g&d=https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/plugins\/userswp\/assets\/images\/no_profile.png","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c9247d6e2ba84908ee8f659614c528fb11cde91b53b712f043f0afac4b36c785?s=96&r=g&d=https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/plugins\/userswp\/assets\/images\/no_profile.png","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c9247d6e2ba84908ee8f659614c528fb11cde91b53b712f043f0afac4b36c785?s=96&r=g&d=https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/plugins\/userswp\/assets\/images\/no_profile.png","caption":"Dilmar Pinto Guedes"},"url":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/profile\/dilmar-pinto-guedes\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/133207","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/115"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=133207"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/133207\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":133209,"href":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/133207\/revisions\/133209"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/133208"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=133207"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=133207"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=133207"},{"taxonomy":"post_folder","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/wp-json\/wp\/v2\/post_folder?post=133207"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}