{"id":133602,"date":"2026-05-27T14:04:42","date_gmt":"2026-05-27T17:04:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/?p=133602"},"modified":"2026-05-27T14:04:45","modified_gmt":"2026-05-27T17:04:45","slug":"jejum-e-melhor-que-dieta-para-emagrecer-estudo-indica-que-nao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/newsfitbr\/jejum-e-melhor-que-dieta-para-emagrecer-estudo-indica-que-nao\/","title":{"rendered":"Jejum \u00e9 melhor que dieta para emagrecer? Estudo indica que n\u00e3o"},"content":{"rendered":"\n

An\u00e1lise de ensaios cl\u00ednicos envolvendo cerca de 2 mil pessoas n\u00e3o encontrou diferen\u00e7as significativas na perda de peso entre quem seguiu o m\u00e9todo<\/em><\/p>\n\n\n\n

Por Fernanda Bassette, da Ag\u00eancia Einstein
27\/5\/2026<\/p>\n\n\n\n

O jejum intermitente ganhou popularidade como uma estrat\u00e9gia para emagrecer, especialmente por seus poss\u00edveis benef\u00edcios metab\u00f3licos. Mas h\u00e1 evid\u00eancias de que a suspens\u00e3o da alimenta\u00e7\u00e3o em certos per\u00edodos n\u00e3o \u00e9 mais eficaz do que dietas tradicionais para perda de peso.<\/strong> Essa foi a conclus\u00e3o de uma an\u00e1lise de 22 ensaios cl\u00ednicos, com quase 2 mil adultos com sobrepeso ou obesidade, publicada em fevereiro na Cochrane Library<\/em><\/a>.<\/em><\/p>\n\n\n\n

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O jejum intermitente \u00e9 uma estrat\u00e9gia que alterna per\u00edodos de alimenta\u00e7\u00e3o com intervalos mais longos de pouca ou nenhuma ingest\u00e3o cal\u00f3rica. <\/strong>No estudo, foram avaliados modelos com uma janela de tempo restrita ao longo do dia, jejum em dias espec\u00edficos da semana, jejum em dias alternados, al\u00e9m da dieta 5:2, em que se mant\u00e9m alimenta\u00e7\u00e3o habitual por cinco dias e restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica em dois dias n\u00e3o consecutivos.<\/p>\n\n\n\n

\u201cA l\u00f3gica do m\u00e9todo \u00e9 relativamente simples: prolongar per\u00edodos sem ingest\u00e3o de calorias para reduzir a ingest\u00e3o energ\u00e9tica total. Fisiologicamente, isso pode aumentar a mobiliza\u00e7\u00e3o de gordura e gerar algumas adapta\u00e7\u00f5es metab\u00f3licas\u201d, explica o endocrinologista Rafael Scarin, do Einstein Hospital Israelita em Goi\u00e2nia. <\/p>\n\n\n\n

Apesar desses mecanismos, os resultados indicam que, na pr\u00e1tica, o impacto sobre o peso corporal \u00e9 semelhante ao das dietas convencionais, que restringem calorias sem cortar refei\u00e7\u00f5es completamente. A diferen\u00e7a m\u00e9dia encontrada foi pequena e estatisticamente n\u00e3o significativa: os que seguiram algum m\u00e9todo de jejum perderam cerca de 300 gramas em rela\u00e7\u00e3o aos grupos controle. \u201cNa pr\u00e1tica, o jejum intermitente n\u00e3o parece ser melhor do que uma dieta convencional bem conduzida, mas pode ser uma alternativa v\u00e1lida para alguns pacientes, desde que seja sustent\u00e1vel e compat\u00edvel com sua rotina\u201d, analisa Scarin.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Parte da popularidade do jejum intermitente est\u00e1 associada \u00e0 ideia de que poderia gerar benef\u00edcios metab\u00f3licos adicionais. Segundo o endocrinologista, h\u00e1 evid\u00eancias de altera\u00e7\u00f5es fisiol\u00f3gicas nesse sentido. \u201cO jejum intermitente costuma ser associado a mecanismos como melhora da sensibilidade \u00e0 insulina, maior oxida\u00e7\u00e3o de gordura, produ\u00e7\u00e3o de corpos cet\u00f4nicos [mol\u00e9culas produzidas pelo f\u00edgado quando o organismo passa a usar gordura como principal fonte de energia<\/em>] e poss\u00edveis efeitos sobre o ritmo circadiano e o metabolismo da glicose\u201d, explica.<\/p>\n\n\n\n

No entanto, essas altera\u00e7\u00f5es n\u00e3o se traduzem necessariamente em vantagens cl\u00ednicas. \u201cEsses fen\u00f4menos fisiol\u00f3gicos n\u00e3o s\u00e3o sin\u00f4nimo de superioridade cl\u00ednica. Na pr\u00e1tica, esses potenciais mecanismos n\u00e3o resultaram em benef\u00edcios clinicamente relevantes al\u00e9m do que j\u00e1 se obt\u00e9m com restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica e orienta\u00e7\u00e3o diet\u00e9tica convencional. Na pr\u00f3pria revis\u00e3o n\u00e3o houve uma \u2018vantagem metab\u00f3lica m\u00e1gica\u2019 comprovadamente superior\u201d, observa o m\u00e9dico do Einstein.<\/p>\n\n\n\n

De acordo com o especialista, a principal quest\u00e3o na escolha de uma estrat\u00e9gia alimentar \u00e9 a capacidade de mant\u00ea-la ao longo do tempo. Como n\u00e3o foram identificados subgrupos com maior benef\u00edcio, o sucesso do m\u00e9todo depende muito mais da adapta\u00e7\u00e3o individual do que de alguma vantagem metab\u00f3lica espec\u00edfica. \u201cO perfil que tende a se beneficiar mais \u00e9 o paciente que consegue se adequar \u00e0s regras de hor\u00e1rios para comer, adaptar as janelas alimentares \u00e0 rotina e sustentar esse padr\u00e3o no longo prazo\u201d, aponta Rafael Scarin.<\/p>\n\n\n\n

Embora a revis\u00e3o n\u00e3o tenha identificado aumento consistente de riscos em compara\u00e7\u00e3o a dietas tradicionais, alguns efeitos adversos podem ocorrer, especialmente quando o m\u00e9todo n\u00e3o \u00e9 bem acompanhado. Entre os sintomas relatados est\u00e3o fadiga, tontura, fome excessiva, dor de cabe\u00e7a, n\u00e1usea e hipoglicemia. \u201cTamb\u00e9m \u00e9 preciso cautela em pessoas com hist\u00f3rico de transtornos alimentares, risco de desnutri\u00e7\u00e3o ou perda de massa muscular, al\u00e9m daqueles que usam medicamentos que reduzem a glicose no sangue\u201d, adverte o endocrinologista. <\/p>\n\n\n\n

Fonte: Ag\u00eancia Einstein<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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