{"id":133952,"date":"2026-06-17T10:48:05","date_gmt":"2026-06-17T13:48:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/?p=133952"},"modified":"2026-06-17T10:48:07","modified_gmt":"2026-06-17T13:48:07","slug":"sincronizar-o-treino-ao-relogio-biologico-contribui-para-a-saude-diz-estudo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/newsfitbr\/sincronizar-o-treino-ao-relogio-biologico-contribui-para-a-saude-diz-estudo\/","title":{"rendered":"Sincronizar o treino ao rel\u00f3gio biol\u00f3gico contribui para a sa\u00fade, diz estudo"},"content":{"rendered":"

Pesquisa com adultos sedent\u00e1rios identificou ganhos cardiovasculares e metab\u00f3licos mais expressivos quando a atividade f\u00edsica respeita o cronotipo individual<\/em><\/p>\n\n\n\n

Por Fernanda Bassette, da Ag\u00eancia Einstein
17\/6\/2026<\/p>\n\n\n\n

Ser\u00e1 que existe um hor\u00e1rio ideal para fazer exerc\u00edcios? Um novo estudo sugere que sim. Publicado em abril na revista cient\u00edfica Open Heart<\/em><\/a>, o trabalho observou benef\u00edcios mais expressivos para o cora\u00e7\u00e3o, o metabolismo, o condicionamento f\u00edsico e a qualidade do sono quando os participantes praticavam atividade f\u00edsica em hor\u00e1rios compat\u00edveis com o rel\u00f3gio biol\u00f3gico de cada um.  <\/p>\n\n\n\n

Na pesquisa, 150 adultos sedent\u00e1rios entre 40 e 60 anos foram acompanhados durante 12 semanas. Divididos conforme o cronotipo \u2014 matutino ou vespertino \u2014, os participantes realizaram exerc\u00edcios em hor\u00e1rios alinhados ou opostos ao funcionamento natural do organismo. Quem treinou em sintonia com o rel\u00f3gio biol\u00f3gico apresentou melhora mais acentuada de indicadores cardiovasculares e metab\u00f3licos, al\u00e9m de ganhos no condicionamento f\u00edsico e no sono. <\/p>\n\n\n\n

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E isso faz sentido em termos cl\u00ednicos. \u201cN\u00e3o \u00e9 apenas uma prefer\u00eancia pessoal. Existe um rel\u00f3gio biol\u00f3gico que regula, ao longo das 24 horas, quando a press\u00e3o arterial sobe, quando o metabolismo est\u00e1 mais ativo e quando o corpo responde melhor ao esfor\u00e7o f\u00edsico\u201d, explica o cardiologista Israel Guilharde Maynarde, do Einstein Hospital Israelita em Goi\u00e2nia. \u201cQuem acorda cedo espontaneamente e j\u00e1 se sente disposto tende a ser matutino. Quem rende melhor \u00e0 noite, e naturalmente dorme e acorda mais tarde, costuma ser vespertino.\u201d<\/p>\n\n\n\n

De acordo com o cardiologista, conhecer essa diferen\u00e7a do cronotipo \u00e9 importante, porque o organismo n\u00e3o funciona da mesma forma ao longo do dia \u2014 a press\u00e3o arterial, a frequ\u00eancia card\u00edaca, a temperatura corporal, o metabolismo e a resposta hormonal seguem oscila\u00e7\u00f5es naturais, controladas pelo ritmo circadiano. <\/p>\n\n\n\n

Entre os participantes hipertensos do estudo, quem treinou em hor\u00e1rios compat\u00edveis com o cronotipo apresentou melhora na press\u00e3o arterial sist\u00f3lica, aquela medida quando o cora\u00e7\u00e3o se contrai para bombear sangue. Quando ela est\u00e1 elevada, aumenta o risco de infarto, acidente vascular cerebral (AVC), insufici\u00eancia card\u00edaca e doen\u00e7a renal. \u201cEsse j\u00e1 era um tema discutido em estudos anteriores, mas este trabalho refor\u00e7a a import\u00e2ncia do alinhamento entre o hor\u00e1rio do treino e o rel\u00f3gio biol\u00f3gico\u201d, avalia Maynarde. <\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

N\u00e3o significa, por\u00e9m, que exista um \u201chor\u00e1rio perfeito\u201d e universal para treinar. O pr\u00f3prio artigo evidencia que mesmo os participantes que se exercitaram em hor\u00e1rios considerados \u201cdesalinhados\u201d com o cronotipo tamb\u00e9m melhoraram indicadores cardiovasculares e metab\u00f3licos, embora de forma mais discreta. \u201cO exerc\u00edcio continua sendo ben\u00e9fico independentemente do hor\u00e1rio. O alinhamento parece funcionar como um ganho adicional, n\u00e3o como condi\u00e7\u00e3o obrigat\u00f3ria para ter resultado\u201d, frisa o cardiologista.<\/p>\n\n\n\n

Esses achados tamb\u00e9m contribuem para desbancar o mito de que fazer atividade f\u00edsica pela manh\u00e3 aumentaria o risco de infarto. Embora eventos cardiovasculares sejam mais frequentes nas primeiras horas do dia, isso n\u00e3o quer dizer que o exerc\u00edcio matinal seja perigoso para quem pratica atividade f\u00edsica regularmente. <\/p>\n\n\n\n

\u201cO maior risco costuma estar em pessoas sedent\u00e1rias, com doen\u00e7a cardiovascular descompensada, que fazem esfor\u00e7o intenso de forma abrupta\u201d, alerta o m\u00e9dico do Einstein. \u201cPara quem treina regularmente, com progress\u00e3o adequada e aquecimento, o exerc\u00edcio matinal \u00e9 seguro e, em indiv\u00edduos matutinos, pode at\u00e9 ser o per\u00edodo de melhor resposta fisiol\u00f3gica.\u201d<\/p>\n\n\n\n

O estudo tamb\u00e9m encontrou melhora significativa na qualidade do sono entre os participantes que treinaram em hor\u00e1rios compat\u00edveis com o cronotipo. Faz sentido, j\u00e1 que o exerc\u00edcio f\u00edsico tamb\u00e9m atua como um sincronizador do rel\u00f3gio biol\u00f3gico. \u201cExposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz natural pela manh\u00e3, hor\u00e1rios regulares para dormir e comer, e a manuten\u00e7\u00e3o de uma rotina consistente de exerc\u00edcios ajudam a ajustar o ritmo circadiano\u201d, orienta Israel Maynarde.<\/p>\n\n\n\n

Fonte: Ag\u00eancia Einstein<\/em><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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