{"id":134289,"date":"2026-07-08T19:54:56","date_gmt":"2026-07-08T22:54:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/?p=134289"},"modified":"2026-07-08T19:54:59","modified_gmt":"2026-07-08T22:54:59","slug":"treinos-continuos-ou-treinos-intervalados-qual-e-o-melhor-metodo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/newsfitbr\/treinos-continuos-ou-treinos-intervalados-qual-e-o-melhor-metodo\/","title":{"rendered":"Treinos cont\u00ednuos ou treinos intervalados? Qual \u00e9 o melhor m\u00e9todo?"},"content":{"rendered":"<p><em>A resposta n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o simples quanto parece. Entenda por que a intensidade fisiol\u00f3gica, a periodiza\u00e7\u00e3o e os componentes do treino importam mais do que o m\u00e9todo em si<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Por <strong><a href=\"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/newsfitbr\/colunista\/marcelo-affonso\/\">Marcelo Affonso<\/a><\/strong>, colunista Fitness Brasil<br>8\/7\/2026<\/p>\n\n\n\n<p>Essa pergunta seria como utilizar o PARADOXO DE BURIDAN&#8230;<\/p>\n\n\n\n<p>Um cavalo com fome e com sede quando colocado exatamente entre um balde de \u00e1gua e uma bacia de comida, ele ir\u00e1 morrer por n\u00e3o conseguir decidir&#8230;<\/p>\n\n\n\n<p>Se transferirmos essa indecis\u00e3o para a cabe\u00e7a de um treinador, muito possivelmente ele ainda n\u00e3o foi capaz de perceber qual a funcionalidade de cada um dos m\u00e9todos, estando apenas raciocinando sobre o plano da Pot\u00eancia do Esfor\u00e7o.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/fitness-brasil-expo-2026\/\"><strong>+ Fitness Brasil Expo: o maior evento de fitness, sa\u00fade e bem-estar da Am\u00e9rica Latina<\/strong><\/a><br><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/fitnessbrasil_oficial\/\"><strong>+ Siga a Fitness Brasil no Instagram<\/strong><\/a><br><a href=\"https:\/\/www.whatsapp.com\/channel\/0029VarCqD5InlqU52KNAv3J\"><strong>+ Fa\u00e7a parte do nosso Canal no WhatsApp<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Se fossemos dar uma resposta direta a esses questionamentos, seria: N\u00c3O! N\u00c3O EXISTE UM \u201cMELHOR\u201d ABSOLUTO, s\u00e3o m\u00faltiplos fatores que nos levar\u00e3o a buscar as melhores solu\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<p>Obrigatoriamente \u00e9 necess\u00e1rio correlacionar com o tipo de resposta fisiol\u00f3gica desejada, qual a fase e qual per\u00edodo da Periodiza\u00e7\u00e3o em que o atleta se encontra e naturalmente do n\u00edvel de aptid\u00e3o f\u00edsica que esse indiv\u00edduo que ser\u00e1 submetido ao treino se encontra.<\/p>\n\n\n\n<p>N\u00e3o se pode esquecer tamb\u00e9m, do grau de especificidade do esporte que \u00e9 praticado, ele \u00e9 mais c\u00edclico ou mais ac\u00edclico, mais Uniplanar ou mais Multiplanar e obviamente quais os pr\u00f3s e contras de cada uma dessas escolhas no momento oportuno ou inoportuno da Peridodiza\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Tem sido ao longo do tempo mais pr\u00e1tico e f\u00e1cil, analisar a diferen\u00e7a entre esses dois m\u00e9todos apenas sobre o plano da Pot\u00eancia do Esfor\u00e7o, sempre ouvimos essa frase \u201cO M\u00c9TODO INTERVALADO \u00c9 SEMPRE MAIS INTENSO QUE O M\u00c9TODO CONT\u00cdNUO\u201d, essa \u00e9 a linha comum de racioc\u00ednio de muitos, que tem levado alguns deles a cometer diferentes equ\u00edvocos na prescri\u00e7\u00e3o do treino, e que j\u00e1 duram muitos anos.<\/p>\n\n\n\n<p>Essa l\u00f3gica esbarra naturalmente nos chamados, <strong>ERROS DE QUANTIFICA\u00c7\u00c3O<\/strong> e <strong>ERROS DE DISTRIBUI\u00c7\u00c3O, <\/strong>que s\u00e3o falhas frequentes no planejamento do exerc\u00edcio f\u00edsico, que s\u00e3o capazes de gerar a estagna\u00e7\u00e3o, a fadiga excessiva ou at\u00e9 mesmo a poss\u00edveis les\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<p>Lembrando desses dois conceitos:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>ERROS DE QUANTIFICA\u00c7\u00c3O:<\/strong> refere-se \u00e0 escolha da dose do treino, que se refere a escolha do quanto de Volume ou quanto da Pot\u00eancia Fisiol\u00f3gica ser\u00e1 realizada, e qual deles ser\u00e1 mais capaz de proporcionar as respostas agudas no momento do esfor\u00e7o, sendo usualmente chamadas de Cargas Externas do Treino.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>ERROS DE DISTRIBUI\u00c7\u00c3O:<\/strong> refere-se de como esses est\u00edmulos escolhidos est\u00e3o organizados ao longo do Macrociclo, dos Mesociclos e Microciclos, permitindo naturalmente um equil\u00edbrio na propor\u00e7\u00e3o entre dose e resposta, aspecto imperativo no processo das adapta\u00e7\u00f5es biopositivas, algo que possivelmente n\u00e3o ir\u00e1 ocorrer pela falta de uma Periodiza\u00e7\u00e3o adequada.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Muitos ainda pensam que o M\u00e9todo Cont\u00ednuo ser\u00e1 sempre mais suave que o M\u00e9todo Intervalado, e que o M\u00e9todo Cont\u00ednuo dever\u00e1 sempre ter um Volume superior e um Ritmo mais lento que o M\u00e9todo Intervalado.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/treinos-continuos-ou-treinos-intervalados.jpeg\"><img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"800\" data-src=\"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/treinos-continuos-ou-treinos-intervalados-1200x800.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-134290 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/treinos-continuos-ou-treinos-intervalados-1200x800.jpeg 1200w, https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/treinos-continuos-ou-treinos-intervalados-600x400.jpeg 600w, https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/treinos-continuos-ou-treinos-intervalados-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/treinos-continuos-ou-treinos-intervalados-18x12.jpeg 18w, https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/treinos-continuos-ou-treinos-intervalados-510x340.jpeg 510w, https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/treinos-continuos-ou-treinos-intervalados.jpeg 1280w\" data-sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 1200px; 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--smush-placeholder-aspect-ratio: 1400\/454;\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>Bom, acredito que primeiro \u00e9 preciso profundamente compreender o sentido de Intensidade Fisiol\u00f3gica do Treino, sendo na verdade uma consequ\u00eancia e um produto final da Carga Externa escolhida, como fruto da combina\u00e7\u00e3o dos componentes do treino.<\/p>\n\n\n\n<p>A escolha adequada entre a Dura\u00e7\u00e3o do Treino e o Rendimento Matem\u00e1tico da Pot\u00eancia do Esfor\u00e7o, \u00e9 que ir\u00e1 refletir matematicamente no Ritmo\/Velocidade do Treino que ser\u00e1 realizado, onde ambos ir\u00e3o influenciar e provocar as respostas agudas e as adapta\u00e7\u00f5es cr\u00f4nicas proporcionais a esta combina\u00e7\u00e3o.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Diante disto, vem o segundo questionamento, como farei isso?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Irei adotar o formato Cont\u00ednuo ou o formato Intervalado?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>J\u00e1 que existem diferentes possibilidades e formatos, podendo ser tanto um m\u00e9todo Cont\u00ednuo Linear, um Cont\u00ednuo Crescente, um Cont\u00ednuo Decrescente, um Cont\u00ednuo Vari\u00e1vel ou Intermitente, e que \u00e9 poss\u00edvel ainda escolher os Intervalados Fracionados ou os Intervalados Blocados, onde a principal pergunta e a principal problem\u00e1tica do Treino Intervalado \u00e9:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Qual a dura\u00e7\u00e3o de cada Micro Pausa ou Macro Pausa?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Qual o tipo de pausa? Pausa Ativa ou uma Pausa Passiva?<\/p>\n\n\n\n<p>Qual deve ser o controle fisiol\u00f3gico do Intervalo?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ser\u00e1 baseado em um Tempo Fixo pr\u00e9-estabelecido?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ou baseado na capacidade recuperativa da Frequ\u00eancia Card\u00edaca?<\/p>\n\n\n\n<p>Para que possamos ser mais assertivos nas respostas e nas adapta\u00e7\u00f5es desejadas, essas escolhas e caminhos quase infinitos, devem coincidir diretamente com o momento espec\u00edfico da temporada e naturalmente estarmos atentos e percebendo como o atleta est\u00e1 se ajustando ao planejamento elaborado.<\/p>\n\n\n\n<p>Outro aspecto que n\u00e3o se deve relacionar como se fosse uma verdade absoluta, \u00e9 como se os Treinos Cont\u00ednuos fossem apenas uma carga prolongada e suave, com baixa pot\u00eancia de esfor\u00e7o, e que a mesma apresenta consequentemente um menor risco imediato de les\u00e3o para iniciantes que apresentam algumas restri\u00e7\u00f5es motoras ou uma composi\u00e7\u00e3o corporal fora dos padr\u00f5es ideais, infelizmente esse mito de que os treinos cont\u00ednuos lineares s\u00e3o totalmente inofensivos, n\u00e3o funciona bem assim.<\/p>\n\n\n\n<p>Pense comigo&#8230;o que seria mais suave:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Correr 30 minutos usando um M\u00e9todo Cont\u00ednuo em uma velocidade de linear de 8,0 km\/h ou realizar 10 s\u00e9ries de 3 minutos na mesma velocidade, com um intervalo passivo de 1 minuto?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>O que ir\u00e1 facilitar mais para o executante?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Diz a\u00ed&#8230; o M\u00e9todo Cont\u00ednuo ou o M\u00e9todo Intervalado?\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Sendo assim, o que entendemos como imperioso para o sucesso do trabalho do treinador, \u00e9 que ele se aprofunde no conhecimento te\u00f3rico que fundamente as respostas fisiol\u00f3gicas, e que ele compreenda que as diferentes combina\u00e7\u00f5es dos componentes do treino, que somados com a sua percep\u00e7\u00e3o adquirida com a experi\u00eancia e a conviv\u00eancia com o aluno\/atleta, possa garantir a montagem de um treino mais assertivo.<\/p>\n\n\n\n<p>MARCELO AFFONSO DE CARVALHO &#8211; CREF 000151 G\/BA<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A resposta n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o simples quanto parece. 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