{"id":136221,"date":"2026-10-21T07:00:00","date_gmt":"2026-10-21T10:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/?p=136221"},"modified":"2026-10-19T14:15:27","modified_gmt":"2026-10-19T17:15:27","slug":"postura-para-corredores-de-rua-como-melhorar-o-desempenho-e-reduzir-o-risco-de-lesoes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/newsfitbr\/postura-para-corredores-de-rua-como-melhorar-o-desempenho-e-reduzir-o-risco-de-lesoes\/","title":{"rendered":"Postura para corredores de rua: como melhorar o desempenho\u00a0e reduzir o risco de les\u00f5es"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Orienta\u00e7\u00f5es da Rede de Estudos da Postura Humana (REPH) mostram como ajustar cabe\u00e7a, coluna, bra\u00e7os, quadril, joelhos e p\u00e9s durante a corrida e quais roupas, meias e cal\u00e7ados ajudam a correr com mais conforto e seguran\u00e7a<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por <a href=\"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/newsfitbr\/colunista\/josenei-braga-dos-santos\/\">Josenei Braga dos Santos<\/a>, colunista Fitness Brasil<br>21\/10\/2026<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A corrida de rua \u00e9 considerada como uma das modalidades mais antigas, de baixo custo e que segundo diversos canais de comunica\u00e7\u00e3o \u00e9 uma das modalidades esportivas mais praticadas no mundo. Um dos principais fatores est\u00e1 associado como um dos meios profil\u00e1ticos mais estrat\u00e9gicos e eficazes no que se refere \u00e0 preven\u00e7\u00e3o e controle doen\u00e7as cr\u00f4nico-degenerativas (obesidade, hipertens\u00e3o, diabetes, depress\u00e3o, problemas card\u00edacos, etc.).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><a href=\"https:\/\/ingresso.fdeventos.com.br\/fitness2027\/visitantes\/inicio_grupo.php\">+ Fitness Brasil Expo: o maior evento de fitness, sa\u00fade e bem-estar da Am\u00e9rica Latina<\/a><\/strong><br><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/fitnessbrasil_oficial\/\"><strong>+ Siga a Fitness Brasil no Instagram<\/strong><\/a><br><a href=\"https:\/\/www.whatsapp.com\/channel\/0029VarCqD5InlqU52KNAv3J\"><strong>+ Fa\u00e7a parte do nosso Canal no WhatsApp<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No campo da biomec\u00e2nica ela \u00e9 classificada como uma postura din\u00e2mica, ou seja, exige a\u00e7\u00f5es constantes no sistema osteomioarticular (f\u00e1scias, m\u00fasculos, ossos, articula\u00e7\u00f5es e ligamentos), na qual diversos sistemas est\u00e3o conectados, coordenados e atuando ao mesmo tempo no momento da corrida: cardiorrespirat\u00f3rio, circulat\u00f3rio, digestivo e etc.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Neste sentido, \u00e9 extremamente necess\u00e1rio que seus praticantes tenham uma boa postura para que estes sistemas no momento de sua execu\u00e7\u00e3o, estejam em bom funcionamento, para que ocorra uma qualidade do movimento, ritmo adequado, velocidade, respira\u00e7\u00e3o, coordena\u00e7\u00e3o motora e for\u00e7a muscular, ambos na busca pelo melhor desempenho f\u00edsico e de acordo com seu bi\u00f3tipo. Porque quando se aplica essas estrat\u00e9gias, ocorre economia de energia, menos desgaste f\u00edsico, redu\u00e7\u00e3o de tens\u00e3o e fadiga muscular, prevenindo o risco de les\u00f5es musculares e ligamentares.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/Postura-Para-Corredores-De-Rua.jpeg\"><img decoding=\"async\" width=\"1376\" height=\"768\" data-src=\"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/Postura-Para-Corredores-De-Rua.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-136223 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/Postura-Para-Corredores-De-Rua.jpeg 1376w, https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/Postura-Para-Corredores-De-Rua-717x400.jpeg 717w, https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/Postura-Para-Corredores-De-Rua-768x429.jpeg 768w, https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/Postura-Para-Corredores-De-Rua-18x10.jpeg 18w, https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/Postura-Para-Corredores-De-Rua-510x285.jpeg 510w\" data-sizes=\"(max-width: 1376px) 100vw, 1376px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 1376px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 1376\/768;\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Imagem ilustrativa, gerada com o aux\u00edlio de intelig\u00eancia artificial<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mas como podemos classificar esta postura como sendo fundamental?&nbsp;Abaixo, listo algumas orienta\u00e7\u00f5es que vejo como essenciais para o desenvolvimento de sua pr\u00e1tica:<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Orienta\u00e7\u00f5es posturais&nbsp;<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Cabe\u00e7a: olhar a frente para o horizonte com o pesco\u00e7o estendido (plano de Frankfurt), procurando flexion\u00e1-la para os lados (direito e esquerdo) quando necess\u00e1rios, devido aos percursos que possuem curva, pois \u00e9 ela quem d\u00e1 dire\u00e7\u00e3o;<\/li>\n\n\n\n<li>Coluna: procurar mant\u00ea-la o mais estendida poss\u00edvel com uma pequena inclina\u00e7\u00e3o a frente, o que favorece no deslocamento, facilitando assim as respira\u00e7\u00f5es (diafragm\u00e1tica e abdominal) e na movimenta\u00e7\u00e3o da articula\u00e7\u00e3o dos ombros e bra\u00e7os;<\/li>\n\n\n\n<li>Bra\u00e7os: utilizar movimentos suaves, descontra\u00eddos e coordenados procurando moviment\u00e1-los lateralmente em rela\u00e7\u00e3o ao tronco, buscando trazer os polegares em dire\u00e7\u00e3o ao t\u00f3rax, ficando com a palma da m\u00e3o voltada para dentro;<\/li>\n\n\n\n<li>Quadril: descontra\u00eddos para facilitar o deslocamento, assim como, bom funcionamento da articula\u00e7\u00e3o coxofemural;<\/li>\n\n\n\n<li>Joelhos: sempre elevados, procurando formar um \u00e2ngulo entre 30 a 45 graus para ter melhor deslocamento e propuls\u00e3o no momento da corrida;<\/li>\n\n\n\n<li>P\u00e9s: passadas firmes e de r\u00e1pido contato com o solo, afim de maior deslocamento e propuls\u00e3o, o que minimiza o trabalho da articula\u00e7\u00e3o do tornozelo e d\u00e1 qualidade ao movimento humano.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Outro aspecto fundamental para garantir uma pr\u00e1tica saud\u00e1vel, consciente, segura e eficiente \u00e9 observar \u00e0s condi\u00e7\u00f5es adequadas para a realiza\u00e7\u00e3o dos exerc\u00edcios:&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Uso de roupas leves, confort\u00e1veis e flex\u00edveis, que permitam liberdade de movimento durante os exerc\u00edcios de flex\u00e3o e extens\u00e3o dos segmentos anat\u00f4micos;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Meias adequadas, que contribuam para o conforto, evapora\u00e7\u00e3o do suor;<\/li>\n\n\n\n<li>Cal\u00e7ado confort\u00e1vel e adequado \u00e0 pr\u00e1tica, capaz de proporcionar estabilidade, amortecimento e seguran\u00e7a durante os movimentos, al\u00e9m de favorecer a circula\u00e7\u00e3o de ar e reduzir o calor e a umidade. Dessa forma, contribui para a redu\u00e7\u00e3o dos impactos e das sobrecargas sobre as articula\u00e7\u00f5es, os discos intervertebrais e os ligamentos, favorecendo uma pr\u00e1tica mais segura e consciente.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Josenei Braga dos Santos, da Rede de Estudos da Postura Humana (REPH)<br><a href=\"http:\/\/instagram.com\/jopostura\">@jopostura<\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Orienta\u00e7\u00f5es da Rede de Estudos da Postura Humana (REPH) mostram como ajustar cabe\u00e7a, coluna, bra\u00e7os, quadril, joelhos e p\u00e9s durante a corrida e quais roupas, meias e cal\u00e7ados ajudam a correr com mais conforto e seguran\u00e7a.<\/p>","protected":false},"author":25914,"featured_media":136223,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[74,430,431,70],"tags":[],"post_folder":[],"class_list":["post-136221","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-colunistas","category-destaques","category-mais-lidas","category-noticias"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Postura para corredores de rua: como melhorar o desempenho\u00a0e reduzir o risco de les\u00f5es - Fitness Brasil<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Postura para corredores de rua: veja como posicionar cabe\u00e7a, coluna, bra\u00e7os, quadril, joelhos e p\u00e9s para correr melhor e reduzir o risco de les\u00f5es\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, 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