{"id":136580,"date":"2026-11-10T07:00:00","date_gmt":"2026-11-10T10:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/?p=136580"},"modified":"2026-10-16T10:00:09","modified_gmt":"2026-10-16T13:00:09","slug":"reduzir-o-sono-em-80-minutos-por-noite-afeta-o-metabolismo-aponta-estudo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/newsfitbr\/reduzir-o-sono-em-80-minutos-por-noite-afeta-o-metabolismo-aponta-estudo\/","title":{"rendered":"Reduzir o sono em 80 minutos por noite afeta o metabolismo, aponta estudo"},"content":{"rendered":"

Em pesquisa, dormir menos durante seis semanas resultou em maior circunfer\u00eancia abdominal e comportamento mais sedent\u00e1rio<\/em><\/p>\n\n\n\n

Por Fernanda Bassette, da Ag\u00eancia Einstein
10\/11\/2026<\/p>\n\n\n\n

Reduzir o tempo de sono em 80 minutos pode ser suficiente para provocar altera\u00e7\u00f5es no peso e no comportamento. \u00c9 o que aponta um estudo  publicado em julho na revista Annals of Internal Medicine<\/em><\/a>, refor\u00e7ando que priorizar um sono adequado, dentro de um estilo de vida saud\u00e1vel, pode ajudar a reduzir o ganho de peso. <\/p>\n\n\n\n

Para chegar aos resultados, pesquisadores reuniram dados de dois ensaios cl\u00ednicos randomizados, com 95 adultos que habitualmente dormiam sete horas ou mais por noite e apresentavam risco cardiometab\u00f3lico aumentado. A an\u00e1lise foi feita em dois per\u00edodos de seis semanas: no primeiro,os volunt\u00e1rios mantiveram o sono habitual; no outro, reduziram em pouco mais de uma hora o tempo reservado para dormir.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Al\u00e9m do ganho de peso m\u00e9dio de 450 gramas, a restri\u00e7\u00e3o do sono foi associada a um aumento m\u00e9dio de 0,5 cent\u00edmetro na circunfer\u00eancia da cintura, e os participantes passaram 17 minutos a mais por dia em comportamento sedent\u00e1rio. \u201c\u00c9 um estudo com um n\u00famero pequeno de pessoas, em um ambiente controlado, ent\u00e3o n\u00e3o devemos extrapolar de maneira generalista o ganho m\u00e9dio encontrado\u201d, pondera o endocrinologista Gustavo Daher, do Einstein Hospital Israelita.<\/p>\n\n\n\n

Altera\u00e7\u00f5es metab\u00f3licas<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

O sono participa da regula\u00e7\u00e3o de uma s\u00e9rie de processos do organismo. Durante a noite, o corpo segue uma esp\u00e9cie de rel\u00f3gio biol\u00f3gico (o chamado ritmo circadiano), que organiza a libera\u00e7\u00e3o de diferentes horm\u00f4nios. Dormir pouco, em hor\u00e1rios irregulares, ou ter um sono de m\u00e1 qualidade pode desorganizar esse funcionamento.<\/p>\n\n\n\n

Entre os horm\u00f4nios envolvidos est\u00e3o a grelina, que estimula a fome, e a leptina, relacionada \u00e0 saciedade. H\u00e1 ainda altera\u00e7\u00f5es no cortisol, horm\u00f4nio que normalmente apresenta n\u00edveis mais baixos no in\u00edcio da madrugada. \u201cQuando n\u00e3o existe essa organiza\u00e7\u00e3o esperada de descanso e reparo, pode ocorrer uma desorganiza\u00e7\u00e3o do balan\u00e7o entre horm\u00f4nios que d\u00e3o fome e aqueles que tiram a fome\u201d, explica Daher.<\/p>\n\n\n\n

E o efeito da restri\u00e7\u00e3o de sono n\u00e3o se restringe \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o. Dormir mal tamb\u00e9m pode provocar fadiga e reduzir a disposi\u00e7\u00e3o para atividades f\u00edsicas e tarefas do cotidiano. Isso pode ajudar a explicar por que, no estudo, os participantes ficaram mais sedent\u00e1rios quando tiveram o sono mais curto. <\/p>\n\n\n\n

\u201cIndiv\u00edduos que dormem pouco ou mal tendem a ter menos energia e menor capacidade para realizar as tarefas do dia a dia. A priva\u00e7\u00e3o de sono est\u00e1 associada a pior desempenho cognitivo e pode levar a escolhas menos saud\u00e1veis, al\u00e9m de reduzir a disposi\u00e7\u00e3o para atividades f\u00edsicas. Com a fadiga e a falta de um descanso reparador, as pessoas tendem a se movimentar menos\u201d, avalia o endocrinologista.<\/p>\n\n\n\n

E as consequ\u00eancias do sono mais curto podem ir al\u00e9m do ganho de peso. Essas altera\u00e7\u00f5es no ritmo circadiano tamb\u00e9m podem afetar a sensibilidade \u00e0 insulina e o controle da glicose, por exemplo. An\u00e1lises anteriores envolvendo participantes desses mesmos estudos j\u00e1 haviam encontrado piora da sensibilidade \u00e0 insulina em mulheres submetidas \u00e0 restri\u00e7\u00e3o de sono, especialmente ap\u00f3s a menopausa.<\/p>\n\n\n\n

Como prevenir o ganho de peso<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

O sono deve ocupar espa\u00e7o semelhante ao da alimenta\u00e7\u00e3o e da atividade f\u00edsica quando se fala em preven\u00e7\u00e3o e tratamento da obesidade e de doen\u00e7as metab\u00f3licas. \u201cEle \u00e9 um dos pilares que comp\u00f5em o estilo de vida\u201d, afirma Gustavo Daher. A recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 dormir entre sete e oito horas por noite. Menos de seis horas pode trazer preju\u00edzos metab\u00f3licos, cognitivos e comportamentais. <\/p>\n\n\n\n

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Mas quantidade n\u00e3o \u00e9 tudo: a regularidade, o hor\u00e1rio e a qualidade do sono tamb\u00e9m importam. Tentar compensar nos fins de semana as horas de sono perdidas durante os dias \u00fateis n\u00e3o resolve completamente o problema. Esse padr\u00e3o, conhecido como \u201cjet lag social\u201d, n\u00e3o funciona como uma simples conta de horas. \u201cO ritmo circadiano precisa de continuidade. Dormir muito bem ou por muitas horas durante dois ou tr\u00eas dias n\u00e3o compensa o d\u00e9ficit de sono anterior\u201d, frisa o m\u00e9dico do Einstein<\/p>\n\n\n\n

Outra recomenda\u00e7\u00e3o importante \u00e9 evitar cafe\u00edna e outros estimulantes pr\u00f3ximo ao hor\u00e1rio de dormir e reduzir a exposi\u00e7\u00e3o noturna a celulares, computadores e televis\u00e3o. A luz das telas pode interferir na produ\u00e7\u00e3o de melatonina, horm\u00f4nio envolvido na prepara\u00e7\u00e3o do organismo para o sono. \u201cO ideal \u00e9 manter uma boa higiene do sono e, na realidade de cada pessoa, evitar dormir menos de seis horas por noite, buscando, sempre que poss\u00edvel, pelo menos sete horas de sono\u201d, orienta Daher.<\/p>\n\n\n\n

Fonte: Ag\u00eancia Einstein<\/em><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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