{"id":13715,"date":"2022-07-13T12:41:04","date_gmt":"2022-07-13T15:41:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/?p=13715"},"modified":"2025-05-28T19:17:29","modified_gmt":"2025-05-28T22:17:29","slug":"aspectos-fisiologicos-do-treinamento-de-forca-parte-i","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/newsfitbr\/aspectos-fisiologicos-do-treinamento-de-forca-parte-i\/","title":{"rendered":"Aspectos fisiol\u00f3gicos do Treinamento de For\u00e7a – Parte I"},"content":{"rendered":"

Por Dilmar Pinto Guedes, colunista Fitness Brasil<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Muitas vezes escutamos a frase:<\/p>\n\n\n\n

\u2013 Olha que cara forte!!!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ao olhar, nos deparamos com um indiv\u00edduo realmente grande, mas n\u00e3o sei o quanto ele \u00e9 forte<\/strong>. Da\u00ed que \u00e9 importante destacar que n\u00e3o necessariamente o indiv\u00edduo maior \u00e9 o indiv\u00edduo mais forte.  <\/p>\n\n\n\n

O Treinamento de For\u00e7a (TF) proporciona, entre outros, dois ajustes importantes no organismo do praticante:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

1. Ajuste funcional: <\/strong>aumento da for\u00e7a muscular, principalmente relacionado aos esportes e qualidade de vida.<\/p>\n\n\n\n

2. Ajuste morfol\u00f3gico:<\/strong> aumento da massa muscular, hipertrofia muscular, principalmente relacionado com a est\u00e9tica corporal.<\/p>\n\n\n\n

E o exerc\u00edcio resistido aumenta a for\u00e7a por fatores neurais, musculares e psicol\u00f3gicos.<\/p>\n\n\n\n

Fatores Neurais<\/strong><\/p>\n\n\n\n

O Sistema Nervoso \u00e9 dividido anatomicamente em Sistema Nervoso Central e Sistema Nervoso Perif\u00e9rico.<\/p>\n\n\n\n

\u2013 Sistema Nervoso Central (SNC): composto pelo enc\u00e9falo e medula espinhal.<\/p>\n\n\n\n

\u2013 Sistema Nervoso Perif\u00e9rico (SNP): composto por 12 pares de nervos cranianos e 31 pares de nervos espinhais (raquidianos).<\/p>\n\n\n\n

Os nervos perif\u00e9ricos s\u00e3o respons\u00e1veis pela intera\u00e7\u00e3o de toda a periferia corporal (m\u00fasculos) e o SNC.<\/strong> Funciona como uma \u201cavenida\u201d levando as sensa\u00e7\u00f5es da periferia at\u00e9 o SNC por uma via chamada aferente ou sensorial e levando a resposta motora, organizada no SNC, at\u00e9 os m\u00fasculos que, ao contrair e produzir tens\u00e3o, realizar\u00e3o o movimento. Tal via denomina-se via eferente ou motora.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

A c\u00e9lula nervosa, respons\u00e1vel pela transmiss\u00e3o dessas informa\u00e7\u00f5es atrav\u00e9s de impulsos el\u00e9tricos, denomina-se neur\u00f4nio motor.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

O corpo do neur\u00f4nio motor se chama \u201csoma\u201d e fica localizado na subst\u00e2ncia cinza da medula espinhal. O soma possui v\u00e1rias ramifica\u00e7\u00f5es denominados dendritos, respons\u00e1veis por receber os impulsos el\u00e9tricos e uma ramifica\u00e7\u00e3o \u00fanica chamada ax\u00f4nio que transmite os impulsos el\u00e9trico.<\/p>\n\n\n\n

Os neur\u00f4nios transmitem os IE entre si atrav\u00e9s de sinapses. As sinapses ocorrem na medula espinhal, ent\u00e3o o IE \u00e9 transmitido pelo ax\u00f4nio ao longo do nervo perif\u00e9rico at\u00e9 a jun\u00e7\u00e3o neuromuscular (liga\u00e7\u00e3o do neur\u00f4nio com o m\u00fasculo).<\/p>\n\n\n\n

O ax\u00f4nio do neur\u00f4nio motor alfa e todas as fibras musculares que ele inerva denomina-se \u201cunidade motora\u201d.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

As unidades motoras s\u00e3o classificadas em:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

  • Lentas oxidativas (LO),<\/strong> pequenas: s\u00e3o lentas, produzem pouca for\u00e7a e s\u00e3o extremamente resistentes \u00e0 fadiga.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
    • R\u00e1pidas oxidativas (RO), <\/strong>m\u00e9dias: s\u00e3o r\u00e1pidas, produzem for\u00e7a elevada e s\u00e3o resistentes \u00e0 fadiga.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
      • R\u00e1pidas Glicol\u00edticas (RG),<\/strong> grandes: s\u00e3o muito r\u00e1pidas, produzem muita for\u00e7a e fadigam rapidamente.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
        \"\"<\/figure>\n\n\n\n

        O recrutamento das UM respeita um princ\u00edpio fisiol\u00f3gico, o Princ\u00edpio do Tamanho:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        As Unidades Motoras s\u00e3o recrutadas respeitando uma ordem hier\u00e1rquica, s\u00e3o recrutadas primeiro as UMs menores e, ent\u00e3o, na sequ\u00eancia, as UMs maiores. E esse recrutamento depende da intensidade do est\u00edmulo (peso).<\/strong> No caso de movimentos bal\u00edsticos (pesos leves) o conceito \u00e9 discutido.<\/p>\n\n\n\n

        Os fatores neurais que aumentam a for\u00e7a gra\u00e7as ao treinamento s\u00e3o:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \u2013 Coordena\u00e7\u00e3o intermuscular<\/strong>: resumidamente a melhor organiza\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos que participam na realiza\u00e7\u00e3o do movimento (agonista, sinergistas, antagonista, estabilizadores) – aprendizagem motora.<\/p>\n\n\n\n

        \u2013 Coordena\u00e7\u00e3o intramuscular<\/strong>: aumento do n\u00famero de UMs recrutadas, recrutamento de UMs maiores (Princ\u00edpio do Tamanho) e maior frequ\u00eancia de impulsos el\u00e9tricos somados na placa motora em cada UM.<\/p>\n\n\n\n

        Na pr\u00f3xima coluna falarei dos fatores musculares. Acompanhe!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \"\"<\/figure>
        \n

        Prof. Me. Dilmar Pinto Guedes Jr<\/strong> \u00e9 mestre em Ci\u00eancias (EPM- Unifesp), com especializa\u00e7\u00e3o em Muscula\u00e7\u00e3o e Treinamento Desportivo (UGF), especializa\u00e7\u00e3o em Fisiologia do Exerc\u00edcio (CEFE-EPM-Unifesp), docente da FEFIS-UNIMES, docente da FEFESP-UNISANTA, membro docente da Academia Brasileira de Treinadores (IOB-COB), propriet\u00e1rio do DKG – Centro de Treinamento, membro do EPIMOV (Unifesp), autor de dezenas de livros e artigos na \u00e1rea do Treinamento F\u00edsico.   <\/em><\/p>\n<\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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