{"id":16157,"date":"2022-07-26T08:30:00","date_gmt":"2022-07-26T11:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/?p=16157"},"modified":"2025-05-28T19:55:20","modified_gmt":"2025-05-28T22:55:20","slug":"carga-osteogenica-prevencao-de-quedas-e-fraturas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/newsfitbr\/carga-osteogenica-prevencao-de-quedas-e-fraturas\/","title":{"rendered":"Carga osteog\u00eanica: preven\u00e7\u00e3o de quedas e fraturas"},"content":{"rendered":"<p><em>Por Mauro Guiselini, colunista Fitness Brasil<\/em><\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<p><strong>O processo de envelhecimento, associado ao sedentarismo, provoca in\u00fameras altera\u00e7\u00f5es nos v\u00e1rios sistemas \u2013 em especial no \u00f3sseo<\/strong>. \u00c9 muito grande a incid\u00eancia da osteopenia e osteoporose, particularmente entre as mulheres.<\/p>\n\n\n\n<p>As causas s\u00e3o multifatoriais. No entanto, algumas s\u00e3o incontrol\u00e1veis, mas o estilo de vida e os h\u00e1bitos n\u00e3o saud\u00e1veis s\u00e3o determinantes \u2013 <strong>o sedentarismo tem uma parcela muito grande no seu desenvolvimento.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>A osteoporose \u00e9 uma doen\u00e7a silenciosa caracterizada pela perda da massa \u00f3ssea, tornando os ossos mais fr\u00e1geis e com risco de fraturas<\/strong>, sendo mais comum em pessoas mais velhas e mulheres na menopausa.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"886\" height=\"459\" data-src=\"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/image-3.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-16158 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/image-3.png 886w, https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/image-3-772x400.png 772w, https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/image-3-768x398.png 768w, https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/image-3-18x9.png 18w, https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/image-3-510x264.png 510w\" data-sizes=\"(max-width: 886px) 100vw, 886px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 886px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 886\/459;\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Conforme citado pela fisioterapeuta Amanda Beloti, \u201c<strong>a osteopenia pode afetar tanto mulheres quanto homens, mas a menopausa deixa as mulheres muito mais vulner\u00e1veis,<\/strong>por causa da queda na produ\u00e7\u00e3o de estrog\u00eanio (horm\u00f4nio feminino que contribui para a absor\u00e7\u00e3o de c\u00e1lcio nos ossos)\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Entre as principais causas da osteopenia est\u00e3o:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Envelhecimento (a propor\u00e7\u00e3o entre absor\u00e7\u00e3o e fabrica\u00e7\u00e3o de novo osso muda drasticamente)<\/li><li>Fatores gen\u00e9ticos e heredit\u00e1rios<\/li><li>Desnutri\u00e7\u00e3o<\/li><li>Exposi\u00e7\u00e3o insuficiente ao sol (a vitamina D ajuda na absor\u00e7\u00e3o de c\u00e1lcio)<\/li><li>Sedentarismo (qualquer atividade f\u00edsica que gere um est\u00edmulo maior do que aquele que o indiv\u00edduo j\u00e1 est\u00e1 habituado contribui no aumento da atividade das c\u00e9lulas formadoras de matriz \u00f3ssea e, consequentemente, no aumento ou estabiliza\u00e7\u00e3o da densidade mineral \u00f3ssea &#8211; DMO)<\/li><li>Doen\u00e7as de tireoide, f\u00edgado e rins<\/li><li>Uso prolongado de medica\u00e7\u00f5es como anticonvulsivantes, corticoides, horm\u00f4nios tireoidianos, alcoolismo<\/li><li>Cafe\u00edna em excesso (que atrapalha absor\u00e7\u00e3o de c\u00e1lcio)<\/li><li>Cigarro<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Nas mulheres a ocorr\u00eancia da menopausa atrapalha na absor\u00e7\u00e3o \u00f3ssea, mas os homens tamb\u00e9m n\u00e3o escapam<\/strong>: o problema se agrava ap\u00f3s 60-70 anos com a queda da produ\u00e7\u00e3o da testosterona.<\/p>\n\n\n\n<p>Para a citada autora, osteopenia n\u00e3o tem sintomas. Os sintomas s\u00f3 aparecem quando a condi\u00e7\u00e3o se agrava e vira osteoporose. <strong>O diagn\u00f3stico de osteopenia (e a observa\u00e7\u00e3o de seu est\u00e1gio &#8211; se est\u00e1 pr\u00f3ximo de uma osteoporose) pode ser feito pelo exame de densitometria \u00f3ssea<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"886\" height=\"304\" data-src=\"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/image-4.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-16159 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/image-4.png 886w, https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/image-4-800x274.png 800w, https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/image-4-768x264.png 768w, https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/image-4-18x6.png 18w, https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/image-4-510x175.png 510w\" data-sizes=\"(max-width: 886px) 100vw, 886px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 886px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 886\/304;\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Para o Dr. Francisco Couto Valente, ortopedista, o tratamento para osteoporose na coluna tem como principais objetivos atrasar a perda mineral \u00f3ssea, diminuir o risco de fraturas, aliviar as dores e melhorar a qualidade de vida. Para isso, o tratamento deve ser orientado por uma equipe multidisciplinar e \u00e9 focado especialmente no uso de medicamentos, alimenta\u00e7\u00e3o adequada, mudan\u00e7as no estilo de vida e tratamento com fisioterapia.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"800\" data-src=\"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/AdobeStock_COLUNA-MAURO-GUISELINI-FITNESS-BRASIL-1-1-1200x800.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-16168 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/AdobeStock_COLUNA-MAURO-GUISELINI-FITNESS-BRASIL-1-1-1200x800.jpeg 1200w, https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/AdobeStock_COLUNA-MAURO-GUISELINI-FITNESS-BRASIL-1-1-600x400.jpeg 600w, https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/AdobeStock_COLUNA-MAURO-GUISELINI-FITNESS-BRASIL-1-1-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/AdobeStock_COLUNA-MAURO-GUISELINI-FITNESS-BRASIL-1-1-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/AdobeStock_COLUNA-MAURO-GUISELINI-FITNESS-BRASIL-1-1-18x12.jpeg 18w, https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/AdobeStock_COLUNA-MAURO-GUISELINI-FITNESS-BRASIL-1-1-510x340.jpeg 510w, https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/AdobeStock_COLUNA-MAURO-GUISELINI-FITNESS-BRASIL-1-1.jpeg 1773w\" data-sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 1200px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 1200\/800;\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Entenda o que \u00e9<\/strong> <strong>carga osteog\u00eanica<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>A atividade que utiliza o peso do corpo \u00e9 essencial para a sa\u00fade \u00f3ssea. <strong>O estresse nos ossos que resulta de atividades como correr, pular e, \u00e0s vezes, levantar peso, estimula a constru\u00e7\u00e3o \u00f3ssea<\/strong>. O peso comprime levemente a matriz \u00f3ssea e faz com que as c\u00e9lulas assimilem mais c\u00e1lcio e outros minerais e, por fim, aumentem a densidade \u00f3ssea.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>A quantidade de carga que causa essa resposta do osso \u00e9 chamada de \u201ccarga osteog\u00eanica\u201d<\/strong> porque \u00e9 necess\u00e1ria uma certa \u201ccarga\u201d para estimular as c\u00e9lulas de constru\u00e7\u00e3o \u00f3ssea. Em contraste, \u201ca diminui\u00e7\u00e3o do estresse\u201d \u2013 os ossos em repouso prolongado ou decorrente de viagens espaciais (falta da a\u00e7\u00e3o da gravidade) \u2013 pode resultar na perda de densidade \u00f3ssea.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Embora as atividades di\u00e1rias normais sejam suficientes para prevenir os efeitos prejudiciais da diminui\u00e7\u00e3o do estresse (diminui\u00e7\u00e3o da carga), uma \u201ccarga (sobrecarga)\u201d significativa parece ser necess\u00e1ria<\/strong> para aumentar a densidade mineral \u00f3ssea.<\/p>\n\n\n\n<p>At\u00e9 recentemente, a quantidade exata de &#8220;carga&#8221; que o corpo deve suportar, necess\u00e1ria para uma resposta &#8220;osteog\u00eanica&#8221; n\u00e3o havia sido estabelecida.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>O que n\u00f3s sabemos<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Medimos a atividade por quantos m\u00faltiplos do peso corporal est\u00e3o carregados no esqueleto. Cientistas no Reino Unido, usando aceler\u00f4metros, fizeram um estudo transversal em adolescentes e determinaram que a quantidade de carga necess\u00e1ria para estimular o processo de constru\u00e7\u00e3o \u00f3ssea \u00e9 igual a 4,2 vezes o peso corporal<sup>1<\/sup>.<\/p>\n\n\n\n<p>Como acontece com todos os estudos de exerc\u00edcios, \u00e9 dif\u00edcil controlar todas as vari\u00e1veis \u200b\u200bassociadas aos participantes, portanto, devemos ter cuidado ao generalizar os resultados para outras popula\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Usando o conceito de carga osteog\u00eanica, se voc\u00ea pesa 60 quilos, precisa carregar 546 quilos em seus ossos para construir ossos.<\/strong> Quando ficamos de p\u00e9, a gravidade aplica uma carga aos nossos ossos igual ao peso do nosso corpo. Caminhar rapidamente aumenta a carga, correr adiciona ainda mais carga. Mas <strong>s\u00e3o as atividades de maior impacto, como, por exemplo, o salto ou treinamento de for\u00e7a, que s\u00e3o necess\u00e1rias para atingir 4 vezes o peso corporal<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Andar de bicicleta e nadar s\u00e3o boas atividades cardiovasculares, mas \u201cs\u00e3o consideradas de baixo impacto para os ossos\u201d \u2013 nadadores e ciclistas de competi\u00e7\u00e3o devem considerar adicionar levantamento de peso \u00e0 sua rotina.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>O que voc\u00ea pode fazer<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Sempre comece com atividades no n\u00edvel certo para voc\u00ea. <strong>Se estiver caminhando, esforce-se para aumentar o passo. Se estiver correndo, considere adicionar atividades de maior impacto. O treinamento com pesos ou resist\u00eancia \u00e9 ben\u00e9fico<\/strong> para os m\u00fasculos, de modo que voc\u00ea pode ter for\u00e7a para pular e pousar ou se envolver em atividades de maior impacto com seguran\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea tem baixa densidade \u00f3ssea &#8211; osteopenia ou osteoporose, trabalhe com um profissional que prescreva atividade que coloque impacto nos seus ossos. Use a forma e a mec\u00e2nica corporal adequadas para proteger sua coluna.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Qualquer tipo de tens\u00e3o no osso que aplica impacto ou press\u00e3o compressiva suficiente para estimular o crescimento de novo osso \u00e9 chamada de &#8220;carga osteog\u00eanica&#8221;.<\/strong> Nosso corpo s\u00e1bio monitora constantemente a tens\u00e3o e, no breve momento do impacto, quando a tens\u00e3o \u00e9 suficiente para estender, dobrar ou comprimir levemente a matriz \u00f3ssea, esse impacto envia uma mensagem de alerta: cargas elevadas est\u00e3o chegando e os ossos devem ficar mais fortes. Este sinal diz \u00e0s c\u00e9lulas osteopl\u00e1sticas de constru\u00e7\u00e3o \u00f3ssea para aumentar sua absor\u00e7\u00e3o de minerais e construir ossos &#8211; \u00e9 por isso que enfatizamos a import\u00e2ncia de ter esses minerais em sua dieta ou usar um multivitam\u00ednico.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>O b\u00e1sico<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Mesmo quando estamos apenas em p\u00e9, <strong>o simples ato de resistir \u00e0 gravidade coloca uma carga nos ossos, mas este \u00e9 um ato ao qual nosso corpo est\u00e1 bem adaptado. Para construir ossos mais fortes, uma carga muito maior &#8211; isto \u00e9, maior compress\u00e3o e flex\u00e3o &#8211; \u00e9 necess\u00e1ria<\/strong> para encorajar nossos corpos a gastar a energia e os recursos necess\u00e1rios.<\/p>\n\n\n\n<p>A carga aplicada ao osso pode ser medida em termos de m\u00faltiplos de peso corporal. <strong>Quanto maior a carga, melhor ser\u00e1 a atividade de estimular o crescimento \u00f3sseo.<\/strong> Os c\u00e1lculos de m\u00faltiplos de peso corporal s\u00e3o assim para atividades f\u00edsicas comuns:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Atividades que mais sobrecarregam os seus ossos\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery has-nested-images columns-default is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"477\" height=\"596\" data-id=\"16161\" data-src=\"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/image-6.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-16161 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/image-6.png 477w, https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/image-6-320x400.png 320w, https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/image-6-10x12.png 10w\" data-sizes=\"(max-width: 477px) 100vw, 477px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 477px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 477\/596;\" \/><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"254\" height=\"384\" data-id=\"16164\" data-src=\"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Tabela-Mauro-1-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-16164 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Tabela-Mauro-1-1.jpg 254w, https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Tabela-Mauro-1-1-8x12.jpg 8w\" data-sizes=\"(max-width: 254px) 100vw, 254px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 254px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 254\/384;\" \/><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Programas de treinamento de impacto seguro para carga osteog\u00eanica<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>A maioria das atividades f\u00edsicas carrega os ossos at\u00e9 certo ponto, mas para uma forte <strong>estimula\u00e7\u00e3o osteog\u00eanica, a carga precisa atingir cerca de 4 vezes o peso corporal.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Com esses m\u00faltiplos de peso corporal, entretanto, a seguran\u00e7a se torna um problema. Qualquer osso sucumbir\u00e1 \u00e0 fratura sob cargas que excedam sua capacidade. Ao treinar com m\u00faltiplos elevados de peso corporal, a orienta\u00e7\u00e3o profissional \u00e9 obrigat\u00f3ria.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Maneiras simples de aumentar sua carga osteog\u00eanica<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Se voc\u00ea tem um trabalho de escrit\u00f3rio, fique de p\u00e9 com frequ\u00eancia e caminhe ou pise \/ pule a cada hora<\/li><li>Ande mais, ande mais r\u00e1pido, corra se puder<\/li><li>Pratique descer escadas com um baque ou caminhar ladeira abaixo<\/li><li>Fa\u00e7a 100 flex\u00f5es plantar (eleva\u00e7\u00e3o na ponta do p\u00e9)<\/li><li>Dance! Inclua pequenos saltos nos exerc\u00edcios com m\u00fasica<\/li><li>Pratique pular corda ou pular com uma ou duas pernas, se seus joelhos permitirem<\/li><li>Comece um programa de treinamento de for\u00e7a, mesmo moderado. Muitos estudos relatam um ganho de massa \u00f3ssea e muscular com o treinamento de resist\u00eancia regular feito apenas duas vezes por semana<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Considera\u00e7\u00f5es finais<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Nos Programas de Treinamento para Idosos, \u00e9 fundamental a inclus\u00e3o de exerc\u00edcios que utilizam o peso do pr\u00f3prio corpo como aux\u00edlio na preven\u00e7\u00e3o e tratamento da osteopenia e osteoporose<\/strong>. Sem d\u00favida a muscula\u00e7\u00e3o (exerc\u00edcios resistidos) s\u00e3o fundamentais. No entanto muitos profissionais n\u00e3o disp\u00f5em de tal recurso e devem, portanto, incluir os exerc\u00edcios body work (peso do corpo).<\/p>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea deve avaliar as limita\u00e7\u00f5es articulares e musculares para poder adequar, de forma correta e segura os exerc\u00edcios. A literatura apresenta in\u00fameras alternativas, n\u00f3s recomendamos a inclus\u00e3o dos exerc\u00edcios com m\u00fasica, como alternativa complementar, para a preven\u00e7\u00e3o e tratamento da osteopenia e osteoporose.<\/p>\n\n\n\n<p>Bons treinos!<\/p>\n\n\n\n<p style=\"font-size:15px\"><strong>Sugest\u00e3o de Leitura<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p style=\"font-size:15px\"><a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/como-tratar-a-osteoporose-na-coluna\/\">https:\/\/<\/a><a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/como-tratar-a-osteoporose-na-coluna\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">www.tuasaude.com<\/a><a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/como-tratar-a-osteoporose-na-coluna\/\">\/como-tratar-a-osteoporose-na-coluna\/<\/a><\/p>\n\n\n\n<p style=\"font-size:15px\"><a href=\"https:\/\/www.acessa.com\/saude\/arquivo\/fisioterapia\/2017\/02\/22-entenda-que-osteopenia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/www.acessa.com\/saude\/arquivo\/fisioterapia\/2017\/02\/22-entenda-que-osteopenia\/<\/a><\/p>\n\n\n\n<p style=\"font-size:15px\"><a href=\"https:\/\/americanbonehealth.org\/author\/american-bone-health\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/americanbonehealth.org\/author\/american-bone-health\/<\/a><\/p>\n\n\n\n<ol type=\"1\" class=\"has-small-font-size wp-block-list\"><li><em>&nbsp;<\/em><em>Deer, et al., Habitual Levels of High, But Not Moderate ou Low Impact Activity Are Positively Related to Hip BMD and Geometry: Results from a Population-Based Study of Adolescents. JBMR, vol. 27, No. 9, setembro de 2012, p\u00e1ginas 1887-1895<\/em><\/li><\/ol>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" data-src=\"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/image-5.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-16160 lazyload\" width=\"607\" height=\"250\" data-srcset=\"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/image-5.png 888w, https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/image-5-800x330.png 800w, https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/image-5-768x317.png 768w, https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/image-5-18x7.png 18w, https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/image-5-510x210.png 510w\" data-sizes=\"(max-width: 607px) 100vw, 607px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 607px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 607\/250;\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide is-stacked-on-mobile\" style=\"grid-template-columns:22% auto\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img decoding=\"async\" width=\"542\" height=\"511\" data-src=\"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/mauro-guiselini-nova-e1649098819472.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-6086 size-full lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/mauro-guiselini-nova-e1649098819472.jpg 542w, https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/mauro-guiselini-nova-e1649098819472-424x400.jpg 424w, https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/mauro-guiselini-nova-e1649098819472-13x12.jpg 13w, https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/mauro-guiselini-nova-e1649098819472-510x481.jpg 510w\" data-sizes=\"(max-width: 542px) 100vw, 542px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 542px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 542\/511;\" \/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p class=\"has-small-font-size\"><strong><em>Prof. Dr. Mauro Guiselini<\/em><\/strong><em> \u00e9 licenciado e mestre em Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica pela USP. Doutor em Ci\u00eancias do Movimento Humano na UNIMEP. Tem especializa\u00e7\u00e3o em Fitness Leadership pela American Fitness Aerobic Association, Fitness Specialist for Older Adults, Biomechanics of the Resistance Training e Personal Fitness Specialist no The Cooper Institute &#8211; Dallas. Tem 54 anos de experi\u00eancia atuando como professor universit\u00e1rio, personal trainer, gestor, professor de aulas coletivas, t\u00e9cnico esportivo e professor na \u00e1rea escolar. \u00c9 autor de 38 livros e 16 v\u00eddeos relacionados \u00e0 educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica infantil, cardiologia, obesidade, atividade f\u00edsica, sa\u00fade treinamento e avalia\u00e7\u00e3o multifuncional. \u00c9 diretor do Instituto Mauro Guiselini de Ensino e Pesquisa<\/em><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Por Mauro Guiselini, colunista Fitness 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