{"id":2016,"date":"2021-10-07T16:15:00","date_gmt":"2021-10-07T19:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/?p=2016"},"modified":"2022-03-24T14:59:07","modified_gmt":"2022-03-24T17:59:07","slug":"musculacao-emagrece","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/newsfitbr\/musculacao-emagrece\/","title":{"rendered":"Muscula\u00e7\u00e3o emagrece?"},"content":{"rendered":"

Sim. Por\u00e9m, n\u00e3o existe m\u00e1gica que fa\u00e7a isso acontecer da noite para o dia, nem no prazo de uma semana. \u00c9 preciso seguir algumas orienta\u00e7\u00f5es, combinar atividades e dar aten\u00e7\u00e3o \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o para colher bons resultados<\/em><\/p>\n\n\n\n

Por Yara Ach\u00f4a, Fitness Brasil
7\/10\/\/2021<\/p>\n\n\n\n

Tem muita gente que espera perder peso para s\u00f3 ent\u00e3o colocar o p\u00e9 na academia e encarar a sala de muscula\u00e7\u00e3o. Acontece que a atividade resistida, inserida na rotina o quanto antes, ajuda o processo de emagrecimento e faz com que ele se d\u00ea de forma mais efetiva. \u201cO principal papel \u00e9 preservar e\/ ou reduzir a perda da massa muscular induzida pelo d\u00e9ficit energ\u00e9tico da dieta e dos exerc\u00edcios e com isso preservar a for\u00e7a e funcionalidade. Quando ampliamos a nossa for\u00e7a aumentamos a nossa atividade f\u00edsica espont\u00e2nea di\u00e1ria, nos tornamos mais ativos, caminhamos mais, subimos mais escadas, nos cansamos menos ao realizar as atividades cotidianas. E com isso o gasto energ\u00e9tico di\u00e1rio total aumenta e, em longo prazo, ajuda muito no processo de emagrecimento\u201d, explica Andr\u00e9 Leta, mestre em Ci\u00eancias da Atividade F\u00edsica, pesquisador em biomec\u00e2nica do Instituto Brasil de Tecnologia da Sa\u00fade e diretor t\u00e9cnico da 3DGYM, que estar\u00e1 na IHRSA FITNESS BRASIL virtual com a palestra \u201cImpactos da Covid no mercado fitness – o que mudou no comportamento do consumidor\u201d.<\/p>\n\n\n\n

A muscula\u00e7\u00e3o, portanto, \u00e9 uma aliada e deve ser considerada. \u201cCom certeza leva a um emagrecimento saud\u00e1vel e eficiente, a partir das adapta\u00e7\u00f5es bioqu\u00edmicas e fisiol\u00f3gicas. E com dieta adequada, leva a resultados duradouros\u201d, refor\u00e7a Dilmar Pinto Guedes, mestre em Ci\u00eancia da Sa\u00fade, com especializa\u00e7\u00e3o em muscula\u00e7\u00e3o e treinamento desportivo e em fisiologia do exerc\u00edcio, coordenador cient\u00edfico da Academia Cia do F\u00edsico (Santos) e autor de v\u00e1rios livros e artigos na \u00e1rea de treinamento de for\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n

Combina\u00e7\u00e3o ideal<\/strong><\/p>\n\n\n\n

A muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 uma \u00f3tima escolha, mas os especialistas sugerem acrescentar exerc\u00edcios aer\u00f3bios para otimizar o caminho da perda de peso. \u201cA atividade ajuda a emagrecer, mas a perda de gordura total quando fazemos s\u00f3 a muscula\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o significativa \u2013 em m\u00e9dia 3,5kg a 4kg. Logo, para aqueles que buscam perdas mais substanciais, associar as atividades aer\u00f3bias \u00e9 fundamental\u201d, diz Andr\u00e9 Leta.<\/p>\n\n\n\n

\u201cPara quem est\u00e1 sedent\u00e1rio, aderir a uma atividade f\u00edsica, como a muscula\u00e7\u00e3o, \u00e9 uma excelente pedida. Qualquer iniciativa de mudan\u00e7a \u00e9 boa. S\u00f3 que a diferen\u00e7a \u00e9 n\u00edtida quando agregamos um aer\u00f3bio e uma dieta que atenda o perfil do praticante\u201d, completa o professor Eduardo Reis, especialista em nutri\u00e7\u00e3o esportiva, fisiologia do exerc\u00edcio, treinamento desportivo, e membro da Associa\u00e7\u00e3o Brasileira de Nutri\u00e7\u00e3o Esportiva (ABNE).<\/p>\n\n\n\n

Para iniciantes \u00e9 recomendado aumentar gradativamente as cargas na muscula\u00e7\u00e3o e optar por atividades aer\u00f3bias de baixo impacto para que os m\u00fasculos e as articula\u00e7\u00f5es de adaptem aos poucos.<\/p>\n\n\n\n

De acordo com os especialistas, em linhas gerais, o ideal para quem gosta mais da muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 uma frequ\u00eancia di\u00e1ria, com rotinas divididas em A e B, ou A,B,C, com m\u00faltiplos exerc\u00edcios e m\u00faltiplas s\u00e9ries \u2013 quanto maior o volume do treinamento, maior ser\u00e1 o gasto energ\u00e9tico, auxiliando assim no processo de emagrecimento. E o educador f\u00edsico ter\u00e1 que estabelecer n\u00e3o s\u00f3 a frequ\u00eancia semanal, mas as modalidades aer\u00f3bias de acordo com a motiva\u00e7\u00e3o do aluno.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Quando aparecem os resultados<\/strong><\/p>\n\n\n\n

A ansiedade para reduzir o n\u00famero na balan\u00e7a precisa ser controlada. \u201c\u00c9 dif\u00edcil falar em tempo para resultados. Precisamos considerar o princ\u00edpio da individualidade biol\u00f3gica (cada organismo reage de formas diferentes ao mesmo est\u00edmulo aplicado, gerando adapta\u00e7\u00f5es espec\u00edficas<\/em>) e fazer ajustes tamb\u00e9m em dieta e descanso. Com boa orienta\u00e7\u00e3o e planejamento, as coisas fluem de forma mais tranquila e equilibrada\u201d, explica Dilmar Guedes.<\/p>\n\n\n\n

Para Leta, a resposta depende principalmente do d\u00e9ficit energ\u00e9tico gerado pela dieta e programa de exerc\u00edcios, entre in\u00fameros outros fatores como a distribui\u00e7\u00e3o dos macronutrientes. \u201cPara se perder gordura de forma saud\u00e1vel e sustent\u00e1vel, sem perder muita massa muscular e mantendo um estado nutricional adequado, recomenda-se reduzir no m\u00e1ximo 1% do peso corporal por semana. Logo a redu\u00e7\u00e3o na faixa de 0,5-1% de peso corporal fica bem fact\u00edvel para a maioria dos indiv\u00edduos. Os resultados j\u00e1 come\u00e7am a ser aparentes na segunda semana do processo de emagrecimento.\u201d<\/p>\n\n\n\n

Outro ponto que gera expectativa diz respeito \u00e0 defini\u00e7\u00e3o muscular. \u201cEla est\u00e1 relacionada principalmente com o nosso percentual de gordura corporal: quanto mais baixo, mais definidos estamos. Mas a massa muscular ou a hipertrofia muscular tamb\u00e9m contribuem de forma significativa para as por\u00e7\u00f5es musculares e, com isto, a \u2018defini\u00e7\u00e3o\u2019 ficar mais aparente. Logo, se voc\u00ea estiver um pouco acima do peso, mas como uma boa hipertrofia muscular, seus m\u00fasculos poder\u00e3o estar aparentes e definidos\u201d, conta o diretor t\u00e9cnico da 3DGYM.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 importante ainda o organismo passar a ter um equil\u00edbrio de nutrientes. \u201cIsso para ajudar no ganho de massa magra e na perda de gordura, favorecendo a defini\u00e7\u00e3o muscular\u201d, observa Eduardo Reis.<\/p>\n\n\n\n

Vale dizer que a perda de peso acontece a longo prazo e, para ser cont\u00ednua e sustentada, as atividades dever ser prazerosas.<\/p>\n\n\n\n

LEIA TAMB\u00c9M: Levantamento de peso ol\u00edmpico para todos<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n

O papel da boa nutri\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00c9 sabido que o percentual alto de gordura traz impacto para a sa\u00fade. Ent\u00e3o, antes de qualquer quest\u00e3o de est\u00e9tica, \u00e9 preciso considerar a quest\u00e3o do bem-estar. E a alimenta\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m \u00e9 um pilar muito importante nesse processo. \u201cBoas escolhas s\u00e3o fundamentais para dar energia para a execu\u00e7\u00e3o de todas as atividades e para atuar no d\u00e9bito cal\u00f3rico. \u00c9 preciso entender a rotina e os hor\u00e1rios mais apropriados para as refei\u00e7\u00f5es\u201d, diz Tania Rodrigues, nutricionista especialista em fisiologia do exerc\u00edcio, Co-fundadora e CNO da Nutrideck.<\/p>\n\n\n\n

O ideal \u00e9 que o processo seja conduzido por um m\u00e9dico, um nutricionista e um professor de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica, guiados pela pr\u00f3pria pessoa que deseja emagrecer. A troca de informa\u00e7\u00f5es entre os profissionais \u00e9 o caminho para uma perda de peso eficiente e saud\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n

\u201c\u00c9 um conjunto de coisas que deve ser considerado: se o praticante \u00e9 iniciante, se tem sobrepeso, quantas vezes treina por semana, em que hor\u00e1rios… A partir disso, o nutricionista monta um plano alimentar para que o indiv\u00edduo tenha energia, boa recupera\u00e7\u00e3o, menos dores\u201d, argumenta T\u00e2nia.<\/p>\n\n\n\n

A nutricionista acredita que praticidade deve fazer parte do card\u00e1pio para contribuir com a ader\u00eancia \u00e0 dieta. \u201cA orienta\u00e7\u00e3o tem de ser adequada \u00e0 vida de estudo, de trabalho, do que \u00e9 poss\u00edvel preparar ou comprar. Entregar um plano condizente com o estilo de vida, com certeza, facilita.\u201d<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

O que escolher<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Eduardo Reis diz que o grande erro \u00e9 pensar que para emagrecer \u00e9 preciso restringir, ser radical. \u201cAchando que carbo e gordura s\u00e3o vil\u00f5es, por exemplo, muita gente risca da vida. O papel do nutricionista \u00e9 gerenciar o plano alimentar, adequando as quantidades de carboidratos, prote\u00ednas, minerais, gorduras, vitaminas. O organismo precisa de tempo para se acostumar \u2013 tem que ter disciplina, mas caminhar aos poucos.\u201d<\/p>\n\n\n\n

Em se tratando de muscula\u00e7\u00e3o e emagrecimento, a refei\u00e7\u00e3o antes do treino tem que levar energia ao m\u00fasculo \u2013 e ela deve vir do carboidrato. \u201cEm geral, indica-se 30 g de carbo, ou seja, duas fatias de p\u00e3o integral ou uma batata de tamanho m\u00e9dio ou uma banana prata\u201d, explica T\u00e2nia.<\/p>\n\n\n\n

Depois do treino, a prote\u00edna \u00e9 importante para recupera\u00e7\u00e3o muscular e para saciar a fome. \u201cA recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 de, no m\u00ednimo, 10 g de prote\u00edna: dois ovos ou um peda\u00e7o de queijo branco ou um iogurte proteicos\u201d, completa a especialista.<\/p>\n\n\n\n

Suplementos: quando usar?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Com vontade de mudar e corrigir o card\u00e1pio e atender a demanda energ\u00e9tica da atividade f\u00edsica, h\u00e1 quem queira logo partir para uma suplementa\u00e7\u00e3o \u2013 que seria \u201calgo mais f\u00e1cil\u201d. \u201cCom um plano alimentar adequado voc\u00ea j\u00e1 ter\u00e1 tudo\u201d, diz T\u00e2nia Rodrigues. E o professor Eduardo Reis acrescenta: o suplemento deve entrar s\u00f3 quando seu nutricionista achar necess\u00e1rio. \u201cSe voc\u00ea pode comer nos momentos certos e nas quantidades ideais, prefira essa forma de consumo\u201d, completa Dilmar Guedes.<\/p>\n\n\n\n

Importantes para os m\u00fasculos, as prote\u00ednas est\u00e3o em alimentos como ovos, frango e carne magra. O whey protein (prote\u00edna do soro de leite que oferece todos os amino\u00e1cidos essenciais para a recupera\u00e7\u00e3o e constru\u00e7\u00e3o muscular<\/em>), pode ser indicado para um p\u00f3s-treino ou lanche para ajudar quem tem o dia a dia corrido e n\u00e3o consegue fazer a refei\u00e7\u00e3o proteica adequada.<\/p>\n\n\n\n

O plano alimentar tem de ser saud\u00e1vel e adequado \u00e0s necessidades. Mas \u00e9 importante tamb\u00e9m facilitar o acesso para que o planejamento seja seguido. Por isso, alimentos semi-preparados podem entrar como alternativas. \u00a0\u201cJ\u00e1 vemos a sociedade se mobilizando e um movimento no mercado, com marcas investindo em preparos e ingredientes mais saud\u00e1veis. Nutri\u00e7\u00e3o \u00e9 mais do que comer \u2013 \u00e9 um cultura de dividir a mesa, compartilhar afeto. E educa\u00e7\u00e3o \u00e9 o melhor caminho para alimentar-se bem e viver melhor\u201d, conclui T\u00e2nia Rodrigues.<\/p>\n\n\n\n

Leia tamb\u00e9m: IHRSA FITNESS BRASIL 2021: edi\u00e7\u00e3o online com muito conte\u00fado e intera\u00e7\u00e3o<\/a><\/strong><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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