{"id":26286,"date":"2022-09-02T14:16:22","date_gmt":"2022-09-02T17:16:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/?p=26286"},"modified":"2022-09-02T14:17:20","modified_gmt":"2022-09-02T17:17:20","slug":"cuidar-da-postura-e-investir-em-qualidade-de-vida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/newsfitbr\/cuidar-da-postura-e-investir-em-qualidade-de-vida\/","title":{"rendered":"Cuidar da postura \u00e9 investir em qualidade de vida"},"content":{"rendered":"

A m\u00e1 postura pode gerar diversos quadros de dor. E com o passar do tempo causar limita\u00e7\u00f5es na realiza\u00e7\u00e3o de tarefas simples como pegar um objeto no ch\u00e3o, tirar malas do avi\u00e3o, pegar uma bolsa no banco de tr\u00e1s do carro<\/em><\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Yara Ach\u00f4a, Fitness Brasil
2\/9\/2022<\/p>\n\n\n\n

Mais do que uma quest\u00e3o est\u00e9tica, cuidar do alinhamento das costas \u00e9 investir em qualidade de vida. A m\u00e1 postura causa impacto n\u00e3o s\u00f3 na coluna, como tamb\u00e9m nos ombros e quadril. E al\u00e9m das dificuldades di\u00e1rias, essas altera\u00e7\u00f5es podem influenciar nas pr\u00e1ticas esportivas, no seu lazer e na sua sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

\u201cA postura pode influenciar at\u00e9 mesmo a forma como os outros nos veem. Por exemplo, uma postura arqueada pode ser associada a uma pessoa desleixada e representar falta de confian\u00e7a para quem observa. Para aqueles que est\u00e3o preocupados com a est\u00e9tica, a m\u00e1 postura pode favorecer um abd\u00f4men distendido, ou seja, a barriguinha mais saliente e indesejada por todos\u201d, destaca Stephanie Iara Heidorn, bacharel em Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica pela Universidade Federal de Santa Catarina, especialista em mobilidade articular e movimento, criadora do programa Destrava, idealizadora do projeto Mobility Training, que atua na Bodytech ministrando aulas de mobilidade.<\/p>\n\n\n\n

Boa postura no dia a dia<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00c9 importante adaptar os ambientes em que voc\u00ea passa mais tempo. \u201cSe trabalha em frente a um computador, vale a pena elevar a tela at\u00e9 a linha do seu olhar para evitar o arqueamento da coluna e a proje\u00e7\u00e3o da sua cervical para a frente\u201d, ensina Stephanie.<\/p>\n\n\n\n

Passamos entre seis e oito horas dormindo, por isso, \u00e9 fundamental tamb\u00e9m ficar atento \u00e0 posi\u00e7\u00e3o na hora de deitar. Esse cuidado pode ajudar na melhora postural e na redu\u00e7\u00e3o de quadros de dor. Deixar o ambiente confort\u00e1vel com a utiliza\u00e7\u00e3o de travesseiros, pode ser um bom come\u00e7o. Se voc\u00ea dorme de lado utilize um travesseiro entre as pernas, se dorme de abd\u00f4men para cima utilize o acess\u00f3rio abaixo dos joelhos. E para ambas as posi\u00e7\u00f5es, fique atento a altura do travesseiro para que a cervical fique bem acomodada, preservando um bom alinhamento.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Outra dica: evite permanecer por longos per\u00edodos sentado. Fa\u00e7a pequenas pausas ao longo do dia e reveze as posi\u00e7\u00f5es. \u00c9 muito importante lembrar ainda que a pr\u00e1tica de exerc\u00edcio f\u00edsico, principalmente os que envolvem fortalecimento muscular, contribui muito para a manuten\u00e7\u00e3o postural.<\/p>\n\n\n\n

\u201cPara amenizar as dores e auxiliar na corre\u00e7\u00e3o da postura \u00e9 essencial investir em exerc\u00edcios de alongamento e mobilidade. Eles ajudam a amenizar a tens\u00e3o gerada pelo desequil\u00edbrio muscular, na hidrata\u00e7\u00e3o e nutri\u00e7\u00e3o das articula\u00e7\u00f5es e, principalmente, no resgate dos movimentos. Qualquer tipo de restri\u00e7\u00e3o causa compensa\u00e7\u00e3o e a compensa\u00e7\u00e3o gera sobrecarga, causando dor\u201d, explica a professora da Bodytech.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Confira alguns mitos e verdades sobre postura, comentados por Stephanie Iara Heidorn:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

1. Usar cinta \u00e9 bom para corre\u00e7\u00e3o postural: MITO<\/strong><\/p>\n\n\n\n

O uso de cinta pode contribuir para o enfraquecimento muscular, uma vez que o suporte postural est\u00e1 relacionado ao seu uso. Os m\u00fasculos precisam estar em uso para exercerem a sua fun\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

2. O posicionamento dos p\u00e9s pode contribuir para a melhora postural: VERDADE<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Experimente sentar-se em uma cadeira e deixar os p\u00e9s soltos no ch\u00e3o. Agora, apoie os mesmos de maneira firme com a sola toda, perceba como sua coluna reage de maneira diferente.<\/p>\n\n\n\n

3. Um jeito f\u00e1cil de corrigir a postura \u00e9 lan\u00e7ar os ombros para tr\u00e1s, for\u00e7ando a musculatura das costas: MITO<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Corrigir a postura dessa forma pode causar maior tens\u00e3o na regi\u00e3o, levando a quadros de dor e desequil\u00edbrio. Para um ajuste mais confort\u00e1vel, fa\u00e7a um giro dos seus ombros, levando-os para a frente, para cima e posicionando-os para tr\u00e1s. Dessa forma, suas esc\u00e1pulas ficar\u00e3o acomodadas e voc\u00ea n\u00e3o far\u00e1 for\u00e7a para manter uma boa postura.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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