{"id":26773,"date":"2022-09-13T15:50:27","date_gmt":"2022-09-13T18:50:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/?p=26773"},"modified":"2025-05-28T19:50:03","modified_gmt":"2025-05-28T22:50:03","slug":"o-hiit-seus-conceitos-e-preconceitos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/newsfitbr\/o-hiit-seus-conceitos-e-preconceitos\/","title":{"rendered":"O HIIT: o que h\u00e1 por tr\u00e1s de seus conceitos e preconceitos"},"content":{"rendered":"

Por Luis Claudio Bossi, colunista Fitness Brasil <\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Muita gente diz que o HIIT \u00e9 coisa antiga<\/strong> e que Emil Z\u00e1topek, na d\u00e9cada de 50, j\u00e1 treinava assim \u2013 e por isso foi campe\u00e3o ol\u00edmpico nos  5000m, 10000m e na maratona. Realmente ele treinava, em m\u00e9dia, de 70 a 100 tiros de 200 a 400 metros. Tamb\u00e9m existe na hist\u00f3ria o HIIT sendo utilizado com treinos curtos e intensos pelo gregos em 200 DC<\/strong>. Por\u00e9m ele foi impulsionado para os tempos atuais por Tabata (final dos anos 90) e Gibala (come\u00e7o dos anos 2000),  iniciando um novo momento no mundo fitness, quando tentam mostrar que o HIIT \u00e9 a melhor atividade f\u00edsica e que atividade f\u00edsica moderada n\u00e3o serve de nada.<\/p>\n\n\n\n

De repente in\u00fameras pesquisas come\u00e7aram a demostrar que o HIIT \u00e9 um grande \u201cqueimador de gordura<\/strong>\u201d, passando a consider\u00e1-lo o melhor tipo de exerc\u00edcio do universo. Mais: para se conseguir um \u201cshape\u201d perfeito seria preciso fazer exerc\u00edcios intervalados de alta intensidade (HIIT).<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Isto revoltou muitos fisiologistas amantes do \u201cinferno de Krebs\u201d, que come\u00e7aram a querer demonstrar que o treinamento moderado e mais prolongado era o melhor<\/strong>, fazendo com que muitas pesquisas tendenciosas de ambas as partes come\u00e7assem a frequentar as revistas cient\u00edficas, tornando\u2013se muitas vezes brigas pessoais entre autores. A verdade \u00e9 que o HIIT tem in\u00fameras a\u00e7\u00f5es err\u00f4neas, assim como o treinamento moderado<\/strong>. Vou destacar algumas:<\/p>\n\n\n\n

HIIT<\/strong><\/p>\n\n\n\n

  • A falta de intensidade na execu\u00e7\u00e3o de tiros (acreditando que deve-se realizar tiros curtos apenas).<\/li>
  • Colocar uma intensidade muito alta nos primeiros tiros e n\u00e3o conseguir manter por falta de preparo f\u00edsico.<\/li>
  • Realizar exerc\u00edcios com intensidade e complexidade sem estar preparado para tal.<\/li>
  • A falta de avalia\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas e acompanhamento de profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica para a pr\u00e1tica, entre outros.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
    \"\"<\/figure>\n\n\n\n

    Moderado<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    • Realizar exerc\u00edcios mantendo um volume e a intensidade muito semelhantes por muito tempo.<\/li>
    • A falta de tempo no dia a dia para a realiza\u00e7\u00e3o de um treinamento mais longo.<\/li>
    • A manuten\u00e7\u00e3o da massa magra.<\/li>
    • A falta de avalia\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas e acompanhamento de profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica para a pr\u00e1tica, entre outros.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

      \u00c9 importante frisar que quem j\u00e1 foi atleta de m\u00e9dio e alto rendimento sempre realizou HIIT em seus treinamentos, independente da modalidade, e tamb\u00e9m exerc\u00edcios moderados.<\/p>\n\n\n\n

      Em grupos especiais \u2013 principalmente diab\u00e9ticos, cardiopatas e obesos \u2013, igualmente a ci\u00eancia vem demostrando muitos benef\u00edcios do HIIT. Mas vale destacar que com exerc\u00edcios moderados tamb\u00e9m observo-se muitos benef\u00edcios para os mesmos grupos.<\/p>\n\n\n\n

      Moral da hist\u00f3ria: ambos s\u00e3o ben\u00e9ficos! Procure realizar a atividade f\u00edsica que seja mais prazerosa para voc\u00ea e para seu cliente. A vida \u00e9 mais f\u00e1cil assim!<\/p>\n\n\n\n

      \"\"<\/figure>
      \n

      Luis Claudio Bossi<\/strong> \u00e9 mestre em metodologia do treinamento esportivo \u2013 ISCF Manuel Fajardo, Havana, Cuba, revalidado pela medicina da UNB, Bras\u00edlia. Especialista em Treinamento Desportivo FMU, Muscula\u00e7\u00e3o FMU, Condicionamento F\u00edsico em Academia ESEFM. Atualmente \u00e9 professor e pesquisador do Centro Universit\u00e1rio das Faculdades Associadas de Ensino (UNIFAE), de S\u00e3o Jo\u00e3o da Boa Vista (SP), professor de p\u00f3s-gradua\u00e7\u00e3o, palestrante, autor de oito livros nas \u00e1reas de muscula\u00e7\u00e3o, funcional e HIIT<\/em><\/p>\n<\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Por Luis Claudio Bossi, colunista Fitness Brasil<\/p>","protected":false},"author":1445,"featured_media":26777,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":true,"footnotes":""},"categories":[74,215],"tags":[],"post_folder":[],"class_list":["post-26773","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-colunistas","category-luis-claudio-bossi"],"acf":[],"yoast_head":"\nO HIIT: o que h\u00e1 por tr\u00e1s de seus conceitos e preconceitos - Fitness Brasil<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/newsfitbr\/o-hiit-seus-conceitos-e-preconceitos\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"O HIIT: o que h\u00e1 por 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