Entretanto a pergunta \u00e9: qual a melhor prescri\u00e7\u00e3o de treinamento na melhora da composi\u00e7\u00e3o corporal?<\/strong> Vamos considerar as possibilidades: o que seria melhor: prescrever exerc\u00edcios com base na resposta aer\u00f3bica ou exerc\u00edcios de for\u00e7a? Qual a combina\u00e7\u00e3o de intensidades: moderada ou vigorosa?<\/p>\n\n\n\n A resposta para essa pergunta seria diferente em fun\u00e7\u00e3o da dura\u00e7\u00e3o do programa de exerc\u00edcios.<\/strong> A maior parte dos estudos tem mantido interven\u00e7\u00f5es em 12-16 semanas com dura\u00e7\u00e3o de 60 minutos e tr\u00eas vezes na semana. A pergunta mais importante seria: se acompanh\u00e1ssemos por um ano, ser\u00e1 que o resultado na composi\u00e7\u00e3o corporal seria similar entre as prescri\u00e7\u00f5es baseadas no treinamento aer\u00f3bico e de for\u00e7a?<\/strong> Ser\u00e1 que faria diferen\u00e7a se a intensidade fosse moderada ou vigorosa?<\/p>\n\n\n\n Para responder a essa pergunta, um estudo muito interessante conduzido por Davis, ME, et al Impact of training modes on fitness and body composition in women with obesity: A systematic review and meta-analysis,<\/strong> publicada no Obesity Research Journal<\/strong>, (2021), fez essa compara\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n O trabalho comparou os protocolos: Exerc\u00edcio aer\u00f3bico em intensidade vigorosa; Exerc\u00edcio aer\u00f3bico em intensidade moderada; Treinamento de for\u00e7a com carga elevada; Treinamento de resist\u00eancia com carga baixa-moderada (R-LM); Exerc\u00edcios combinados-aer\u00f3bico+for\u00e7a com intensidade e carga elevada; Exerc\u00edcios combinados-aer\u00f3bico+for\u00e7a com moderada e carga moderada. <\/p>\n\n\n\n Os resultados mostraram que em rela\u00e7\u00e3o a redu\u00e7\u00e3o da adiposidade em 12 semanas, a recomenda\u00e7\u00e3o m\u00ednima \u00e9 de pelo menos tr\u00eas vezes na semana, com dura\u00e7\u00e3o de 47 minutos cada sess\u00e3o, ou seja, pelo menos 150 minutos<\/strong>. Isso significa dizer que, geralmente os programas convencionais com tr\u00eas sess\u00f5es na semana, 60 minutos, n\u00e3o promovem a longo prazo mudan\u00e7as significativas, em especial com intensidade moderada.<\/p>\n\n\n\n As respostas mais efetivas ocorreram, com o treinamento aer\u00f3bico vigoroso e de moderada intensidade, sendo os mais eficazes na melhora da aptid\u00e3o f\u00edsica e redu\u00e7\u00e3o da adiposidade de pessoas com obesidade<\/strong>. Por outro lado considerando a an\u00e1lise do treinamento de for\u00e7a, os grupos que realizaram com cargas moderadas tiveram resultados mais efetivos na redu\u00e7\u00e3o da adiposidade, sugerindo que pessoas com excesso de peso e obesidade, priorizassem o treinamento aer\u00f3bico, ao inv\u00e9s do treinamento de for\u00e7a, mesmo que seja em qualquer uma das intensidades estudadas.<\/p>\n\n\n\n Um ponto interessante que contradiz em muito as expectativas, foi a impossibilidade em afirmar que treinamentos combinados sejam mais efetivos,<\/strong> pois a qualidade metodol\u00f3gica de estudos com essa associa\u00e7\u00e3o entre treinamento aer\u00f3bico+for\u00e7a, tenham apresentado muitos vieses para se ter uma conclus\u00e3o assertiva na prescri\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n Desta forma, segundo o estudo, os treinamentos aer\u00f3bicos com intensidade vigorosa foram mais efetivos que o moderado na melhora da aptid\u00e3o cardiorrespirat\u00f3ria<\/strong>, com mais de 15,8% de evolu\u00e7\u00e3o no consumo de oxig\u00eanio m\u00e1ximo. O treinamento de for\u00e7a moderado promoveu redu\u00e7\u00e3o de 1,99 Kg na adiposidade, por\u00e9m sem diferen\u00e7as estat\u00edsticas.<\/p>\n\n\n\n Em resumo, o estudo aponta que o controle metodol\u00f3gico, pautados nos crit\u00e9rios de inclus\u00e3o, impedem uma posi\u00e7\u00e3o concreta, sugerindo que as an\u00e1lises das mudan\u00e7as sejam feitas pelos a longo prazo<\/strong>, pois em per\u00edodos curtos de treinamento, em geral todos os modelos de prescri\u00e7\u00e3o apresentem similaridade entre si.<\/p>\n\n\n\n A ci\u00eancia \u00e9 assim mesmo. Demonstra ao longo das evid\u00eancias a prescri\u00e7\u00e3o. O que n\u00f3s profissionais devemos fazer \u00e9 n\u00e3o atuar baseado nos \u201cmodismos\u201d, promessas, sem sustenta\u00e7\u00e3o.<\/strong><\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/AdobeStock_98056334-Aylton--1200x800.jpeg\")
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