O m\u00fasculo esquel\u00e9tico \u00e9 um tecido extremamente pl\u00e1stico que se ajusta aos est\u00edmulos impostos pelo exerc\u00edcio f\u00edsico.<\/strong> O Treinamento de For\u00e7a aumenta sua \u00e1rea de sec\u00e7\u00e3o transversa (AST) e modifica as caracter\u00edsticas contr\u00e1teis das fibras musculares.<\/p>\n\n\n\n A hipertrofia muscular ocorre devido ao aumento do n\u00famero e tamanho dos filamentos contr\u00e1teis, as miofibrilas<\/strong>, gra\u00e7as ao processo de sinaliza\u00e7\u00e3o para a express\u00e3o g\u00eanica que ocorre na fibra muscular, mediada por horm\u00f4nios e mol\u00e9culas que estimula a s\u00edntese proteica, al\u00e9m de inibir a sinaliza\u00e7\u00e3o para a degrada\u00e7\u00e3o das prote\u00ednas miofibrilares, proporcionado pelo estresse mec\u00e2nico do treinamento de for\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n Al\u00e9m disso, ocorre biog\u00eanese ribossomal (organelas respons\u00e1veis pela s\u00edntese proteica). Vale ressaltar que, para ocorrer a hipertrofia muscular, \u00e9 necess\u00e1rio que o est\u00edmulo do exerc\u00edcio f\u00edsico seja regular e cont\u00ednuo (treinamento) e o ambiente interno corporal seja prop\u00edcio para isso<\/strong>. Ou seja, nutri\u00e7\u00e3o adequada (mat\u00e9ria prima) e recupera\u00e7\u00e3o eficiente (processos anab\u00f3licos).<\/p>\n\n\n\n Al\u00e9m do aumento da s\u00edntese de prote\u00ednas contr\u00e1teis, respons\u00e1veis pelo aumento das miofibrilas, o treinamento de for\u00e7a proporciona tamb\u00e9m o aumento de creatina fosfato, glicog\u00eanio muscular e \u00e1gua no interior do sarcoplasma da fibra muscular<\/strong>, o que colabora para o aumento do volume do sarcoplasma e consequente aumento do per\u00edmetro muscular.<\/p>\n\n\n\n Este processo de sinaliza\u00e7\u00e3o \u00e9 desencadeado por tens\u00e3o mec\u00e2nica e estresse metab\u00f3lico como mostra a figura:<\/p>\n\n\n\n Dessa forma, o modelo de carga com o objetivo de maximizar a hipertrofia muscular deve proporcionar elevado n\u00edvel de tens\u00e3o muscular (ativa\u00e7\u00e3o muscular) e elevado estresse metab\u00f3lico (tempo sob tens\u00e3o).<\/strong> Em se tratando de controle da carga de treinamento, isto significa treinar com volume elevado e intensidade elevada, lembrando que volume e intensidade se interdependem inversamente (Princ\u00edpio da Interdepend\u00eancia Volume x Intensidade). Ou seja, equalizar estas duas vari\u00e1veis para cima.<\/p>\n\n\n\n Cabe ainda destacar a import\u00e2ncia da densidade da carga (trabalho realizado na unidade de tempo) que deve ser alta para tal objetivo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Finalizando, \u00e9 importante entender que a hipertrofia muscular \u00e9 um processo cr\u00f4nico (ajuste) que precisa de tempo (treinamento).<\/strong> Aumentar s\u00edntese proteica \u00e9 uma resposta ao treinamento de for\u00e7a (sess\u00e3o de treino) que n\u00e3o necessariamente garante a hipertrofia muscular.<\/p>\n\n\n\n Nos encontramos em breve para discutir o controle do volume, intensidade e densidade da carga para a prescri\u00e7\u00e3o do treinamento para hipertrofia muscular.<\/p>\n\n\n\n Forte abra\u00e7o! <\/p>\n\n\n\n Prof. Me. Dilmar Pinto Guedes Jr<\/strong> \u00e9 mestre em Ci\u00eancias (EPM- Unifesp), com especializa\u00e7\u00e3o em Muscula\u00e7\u00e3o e Treinamento Desportivo (UGF), especializa\u00e7\u00e3o em Fisiologia do Exerc\u00edcio (CEFE-EPM-Unifesp), docente da FEFIS-UNIMES, docente da FEFESP-UNISANTA, membro docente da Academia Brasileira de Treinadores (IOB-COB), propriet\u00e1rio do DKG – Centro de Treinamento, membro do EPIMOV (Unifesp), autor de dezenas de livros e artigos na \u00e1rea do Treinamento F\u00edsico. <\/em><\/p>\n<\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Por Dilmar Pinto Guedes, colunista Fitness Brasil<\/p>","protected":false},"author":115,"featured_media":27213,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":true,"footnotes":""},"categories":[74,76,68],"tags":[],"post_folder":[],"class_list":["post-27211","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-colunistas","category-dilmar-pinto-guedes","category-esporte"],"acf":[],"yoast_head":"\n![\"\"](\"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/AdobeStock_414082484-DILMAR-1200x800.jpeg\")
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