{"id":27289,"date":"2022-09-23T12:28:44","date_gmt":"2022-09-23T15:28:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/?p=27289"},"modified":"2022-09-27T11:21:33","modified_gmt":"2022-09-27T14:21:33","slug":"pesquisa-de-harvard-identifica-intensidade-e-duracao-de-treino-que-seriam-ideais","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/newsfitbr\/pesquisa-de-harvard-identifica-intensidade-e-duracao-de-treino-que-seriam-ideais\/","title":{"rendered":"Pesquisa de Harvard identifica intensidade e dura\u00e7\u00e3o de treino que seriam ideais"},"content":{"rendered":"<p><em>Foram analisados dados de mortalidade e registros m\u00e9dicos de mais de 100 mil participantes, que tiveram um per\u00edodo de acompanhamento de 30 anos<\/em><\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<p>Yara Achoa, Fitness Brasil<br>23\/9\/2022<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Pesquisadores de Harvard descobriram que a quantidade ideal de exerc\u00edcio \u00e9 entre 150 e 600 minutos por semana, sem nenhum dano causado pela intensidade, mas com um teto quando se trata de impacto.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Adultos que realizam <strong>duas a quatro vezes a quantidade recomendada de atividade f\u00edsica moderada ou vigorosa a cada semana t\u00eam um risco significativamente reduzido de morte prematura<\/strong>. N\u00edveis acima disso n\u00e3o fornecem prote\u00e7\u00e3o adicional, de acordo com uma nova pesquisa publicada no jornal da American Heart Association, <em>Circulation<\/em> .<\/p>\n\n\n\n<p>Foram analisados dados de mortalidade e registros m\u00e9dicos de mais de 100 mil participantes, que tiveram um per\u00edodo de acompanhamento de 30 anos. <strong>Foi constatada uma redu\u00e7\u00e3o de 21% a 23% para pessoas que praticavam duas a quatro vezes a quantidade recomendada de atividade f\u00edsica vigorosa (75 a 150 minutos\/ semana) e uma redu\u00e7\u00e3o de 26% a 31% para aqueles que praticavam atividades moderadas (150-300 minutos\/ semana)<\/strong>. Atividade moderada inclui caminhada, levantamento de peso e calistenia. Jogging, corrida, nata\u00e7\u00e3o, ciclismo e exerc\u00edcios aer\u00f3bicos foram considerados vigorosos.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Os participantes do estudo eram 63% do sexo feminino, 37% do sexo masculino,<\/strong> com idade m\u00e9dia de 66 anos e IMC m\u00e9dio de 26 kg\/m2. A atividade f\u00edsica foi autorreferida a cada dois anos em uma pesquisa, que tamb\u00e9m fez perguntas sobre sa\u00fade e h\u00e1bitos.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"800\" data-src=\"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/HARVARD-AdobeStock_117577427-1200x800.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-27293 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/HARVARD-AdobeStock_117577427-1200x800.jpeg 1200w, https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/HARVARD-AdobeStock_117577427-600x400.jpeg 600w, https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/HARVARD-AdobeStock_117577427-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/HARVARD-AdobeStock_117577427-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/HARVARD-AdobeStock_117577427-18x12.jpeg 18w, https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/HARVARD-AdobeStock_117577427-510x340.jpeg 510w, https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/HARVARD-AdobeStock_117577427.jpeg 1773w\" data-sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 1200px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 1200\/800;\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Exerc\u00edcios extremos<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Nenhum efeito prejudicial \u00e0 sa\u00fade cardiovascular foi encontrado entre os adultos que relataram praticar mais de quatro vezes os n\u00edveis m\u00ednimos de atividade recomendados<\/strong>. Estudos anteriores encontraram evid\u00eancias de que exerc\u00edcios de resist\u00eancia de longa dura\u00e7\u00e3o e alta intensidade, como maratonas, triatlos e corridas de bicicleta de longa dist\u00e2ncia, podem aumentar o risco de eventos cardiovasculares adversos, como fibrose mioc\u00e1rdica, calcifica\u00e7\u00e3o da art\u00e9ria coron\u00e1ria, fibrila\u00e7\u00e3o atrial e parada card\u00edaca s\u00fabita.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u201cEsta descoberta pode reduzir as preocupa\u00e7\u00f5es em torno do potencial efeito nocivo de se engajar em altos n\u00edveis de atividade f\u00edsica que foi observado em estudos anteriores\u201d,<\/strong> disse Dong Hoon Lee, l\u00edder do estudo e pesquisador associado da Harvard TH Chan School of Public Health.<\/p>\n\n\n\n<p>Os estudiosos tamb\u00e9m descobriram que a pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica de longa dura\u00e7\u00e3o, alta intensidade (300 minutos\/ semana) ou moderada (600 minutos\/ semana), em n\u00edveis mais de quatro vezes o m\u00ednimo semanal recomendado n\u00e3o proporcionou redu\u00e7\u00e3o adicional no risco de morte prematura, o que significa que eles encontraram um limite superior quando se trata dessas medidas de exerc\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n<p>O relat\u00f3rio <em>Intensidade da atividade f\u00edsica no lazer<\/em> <em>a longo prazo e mortalidade por todas as causas e causas espec\u00edficas: um coorte em perspectiva de adultos dos EUA<\/em> foi financiado pelo National Institutes of Health (NIH), ag\u00eancia de pesquisa m\u00e9dica dos EUA, e est\u00e1 dispon\u00edvel <a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/sbgg.org.br\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/1658917123_1_Physical_Activity_Intensity_and_All-Cause.pdf\" target=\"_blank\">aqui<\/a>. <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Foram analisados dados de mortalidade e registros m\u00e9dicos de mais de 100 mil participantes, que tiveram um per\u00edodo de acompanhamento de 30 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