{"id":27399,"date":"2022-09-26T15:23:23","date_gmt":"2022-09-26T18:23:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/?p=27399"},"modified":"2025-05-28T19:49:53","modified_gmt":"2025-05-28T22:49:53","slug":"gordura-visceral-e-a-subcutanea-como-manter-o-balanco-calorico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/newsfitbr\/gordura-visceral-e-a-subcutanea-como-manter-o-balanco-calorico\/","title":{"rendered":"Gordura visceral e a subcut\u00e2nea: como manter o balan\u00e7o cal\u00f3rico"},"content":{"rendered":"

Por Luis Claudio Bossi, colunista Fitness Brasil <\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

No corpo humano existem dep\u00f3sitos de reserva de gordura, sendo que os maiores s\u00e3o subcut\u00e2neo, visceral e femoral<\/strong> (encontrado em mulheres). Quando n\u00e3o conseguimos manter nosso balan\u00e7o cal\u00f3rico estes s\u00e3o os principais e maiores locais de dep\u00f3sito das t\u00e3o indesejadas gordurinhas.<\/p>\n\n\n\n

Um estudo publicado recentemente na Revista Europeia de Nutri\u00e7\u00e3o Cl\u00ednica (<\/strong>European Journal of Clinical Nutrition) analisou as correla\u00e7\u00f5es e altera\u00e7\u00f5es entre a  gordura subcut\u00e2nea e a gordura visceral e tamb\u00e9m a mudan\u00e7a na gordura corporal total alcan\u00e7ada atrav\u00e9s de a\u00e7\u00f5es de balan\u00e7o energ\u00e9tico negativo<\/strong>. Para isto foram feitos tr\u00eas grupos, com um total de  3151 pessoas: um com restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica, um com restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica mais exerc\u00edcio e o terceiro apenas realizando exerc\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n

Os exerc\u00edcios realizados tinham caracter\u00edsticas aer\u00f3bias com uma dura\u00e7\u00e3o m\u00e9dia de 45\u00a0 a 60 minutos<\/strong>, a 50% a 60% da frequ\u00eancia card\u00edaca de reserva \u2013que \u00e9 diferen\u00e7a entre a FC m\u00e1xima (medida ou calculada) e a FC repouso (ou basal). J\u00e1 a dieta foi realizada com restri\u00e7\u00f5es cal\u00f3ricas determinadas individualmente.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

O estudo mostra dados que a redu\u00e7\u00e3o da \u00e1rea da gordura subcut\u00e2nea foi de cerca de 10 cm2<\/sup> para cada 1kg gordura corporal total. E isto foi semelhante em todos os grupos. Quem realizou apenas exerc\u00edcios teve uma altera\u00e7\u00e3o na  gordura visceral de \u201326,3cm2<\/sup> e na subcut\u00e2nea de \u201331,5 cm2,<\/sup>, n\u00fameros bem semelhantes. J\u00e1 para quem realizou exerc\u00edcio e restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica a mudan\u00e7a foi \u201333,6cm2<\/sup> na gordura visceral e \u201365,1cm2<\/sup> na gordura subcut\u00e2nea. E no grupo restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica isolada as altera\u00e7\u00f5es foram  de \u201351,6 cm2<\/sup> na gordura  visceral e -87,2cm2 <\/sup>na gordura subcut\u00e2nea. \u00c9 importante ressaltar que o estudo n\u00e3o considerou o ganho nem a manuten\u00e7\u00e3o da massa magra.<\/p>\n\n\n\n

Estes dados mostram a import\u00e2ncia da uni\u00e3o da atividade f\u00edsica e da dieta,<\/strong>  apesar de os n\u00fameros mostrarem resultados positivos nos tr\u00eas grupos. Temos que lembrar que a manuten\u00e7\u00e3o da massa magra somente ocorre com a pr\u00e1tica sistem\u00e1tica de exerc\u00edcios<\/strong> e que, mesmo tendo melhores resultados com a dieta isoladamente, estas mudan\u00e7as s\u00e3o mais dif\u00edceis de serem mantidas pela redu\u00e7\u00e3o de massa magra que ocorre quando se realiza a dieta isoladamente e que a redu\u00e7\u00e3o da gordura visceral \u00e9 essencial para a sa\u00fade. Na pr\u00f3xima coluna vou mostrar a gordura visceral e suas a\u00e7\u00f5es nos exerc\u00edcios de alta intensidade.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>
\n

Luis Claudio Bossi<\/strong> \u00e9 <\/em>mestre em metodologia do treinamento esportivo \u2013 ISCF Manuel Fajardo, Havana, Cuba, revalidado pela medicina da UNB, Bras\u00edlia. Especialista em Treinamento Desportivo FMU, Muscula\u00e7\u00e3o FMU, Condicionamento F\u00edsico em Academia ESEFM. Atualmente \u00e9 professor e pesquisador do Centro Universit\u00e1rio das Faculdades Associadas de Ensino (UNIFAE), de S\u00e3o Jo\u00e3o da Boa Vista (SP), professor de p\u00f3s-gradua\u00e7\u00e3o, palestrante, autor de oito livros nas \u00e1reas de muscula\u00e7\u00e3o, funcional e HIIT<\/em><\/p>\n<\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Por Luis Claudio Bossi, colunista Fitness Brasil<\/p>","protected":false},"author":1445,"featured_media":27401,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":true,"footnotes":""},"categories":[74,215],"tags":[],"post_folder":[],"class_list":["post-27399","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-colunistas","category-luis-claudio-bossi"],"acf":[],"yoast_head":"\nGordura visceral e a subcut\u00e2nea: como manter o balan\u00e7o cal\u00f3rico - Fitness Brasil<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/newsfitbr\/gordura-visceral-e-a-subcutanea-como-manter-o-balanco-calorico\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" 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