A carga de treinamento consiste no trabalho muscular t\u00edpico da atividade de treinamento e competi\u00e7\u00e3o do desporto praticado, levando a um processo de ajustamento que depende da condi\u00e7\u00e3o atual do atleta (Zakharov e Gomes, 1992). A carga de treinamento influencia e \u00e9 influenciada pelo processo de recupera\u00e7\u00e3o e nutri\u00e7\u00e3o do atleta<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n A organiza\u00e7\u00e3o da carga corresponde \u00e0 carga externa, exemplo: agachamento, 4 s\u00e9ries, 3 a 5 repeti\u00e7\u00f5es, 3 a 4 minutos de pausa. O conte\u00fado da carga corresponde \u00e0 carga interna, exemplo: for\u00e7a m\u00e1xima, via metab\u00f3lica ATP-CP.<\/p>\n\n\n\n Os componentes da carga de treinamento, que permitem a prescri\u00e7\u00e3o e o controle da carga ao longo dos ciclos de treinamento, s\u00e3o o volume, a intensidade e a densidade<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n O volume da carga costuma ser relacionado ao aspecto quantitativo como o n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es, de s\u00e9ries e de exerc\u00edcios. Para o controle do volume da carga no Treinamento de For\u00e7a pode ser utilizado o volume total da carga (VTC), calculado por peso X repeti\u00e7\u00f5es X s\u00e9ries ou volume relativo da carga (VRC), calculado por repeti\u00e7\u00f5es X s\u00e9ries.<\/p>\n\n\n\n A Intensidade da carga costuma ser relacionada ao aspecto qualitativo como o peso, a pausa e a velocidade.<\/p>\n\n\n\n A Densidade \u00e9 definida como a rela\u00e7\u00e3o tempo de est\u00edmulo X tempo de pausa. Ou seja, para um mesmo modelo de est\u00edmulo, o menor tempo de pausa corresponde a maior densidade. A densidade influencia a intensidade da carga.<\/p>\n\n\n\n No entanto, esses conceitos n\u00e3o s\u00e3o t\u00e3o simples e fechados assim.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Exemplo 1:<\/p>\n\n\n\n Exemplo 2:<\/p>\n\n\n\n # mesmo volume, por\u00e9m, a) maior densidade do que b), implica em maior intensidade. <\/p>\n\n\n\n Exemplo 3:<\/p>\n\n\n\n # quanto \u00e0 organiza\u00e7\u00e3o da carga, o aumento das s\u00e9ries no exemplo a) levou ao aumento do volume relativo (VR) e total (VTC). No entanto, o aumento do volume da carga acarretou o aumento da intensidade do esfor\u00e7o quando considerado o conte\u00fado da carga.<\/p>\n\n\n\n \u00c9 poss\u00edvel perceber que volume, intensidade e densidade n\u00e3o devem ser interpretados isoladamente, mas de forma integrada considerando a organiza\u00e7\u00e3o (carga externa) e o conte\u00fado (carga interna) para a prescri\u00e7\u00e3o e controle da carga ao longo do processo de treinamento esportivo.<\/p>\n\n\n\n Realmente o assunto n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o simples como algumas vezes costuma ser abordado. Na realidade, o assunto \u00e9 bastante extenso e complexo, dif\u00edcil de resolver em algumas poucas linhas de um breve post no Instagram como, \u00e0s vezes, acontece.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Nosso pr\u00f3ximo assunto abordar\u00e1 as vari\u00e1veis de controle da carga de treinamento de for\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n Forte abra\u00e7o! <\/p>\n\n\n\n Prof. Me. Dilmar Pinto Guedes Jr<\/strong> \u00e9 mestre em Ci\u00eancias (EPM- Unifesp), com especializa\u00e7\u00e3o em Muscula\u00e7\u00e3o e Treinamento Desportivo (UGF), especializa\u00e7\u00e3o em Fisiologia do Exerc\u00edcio (CEFE-EPM-Unifesp), docente da FEFIS-UNIMES, docente da FEFESP-UNISANTA, membro docente da Academia Brasileira de Treinadores (IOB-COB), propriet\u00e1rio do DKG – Centro de Treinamento, membro do EPIMOV (Unifesp), autor de dezenas de livros e artigos na \u00e1rea do Treinamento F\u00edsico. <\/em><\/p>\n<\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Por Dilmar Pinto Guedes, colunista Fitness Brasil<\/p>","protected":false},"author":115,"featured_media":28300,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":true,"footnotes":""},"categories":[74,76],"tags":[],"post_folder":[],"class_list":["post-28299","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-colunistas","category-dilmar-pinto-guedes"],"acf":[],"yoast_head":"\n![\"\"](\"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/DILMAR-MUSCULACAO-AdobeStock_361016068-1068x800.jpeg\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/WhatsApp-Image-2022-03-28-at-15.17.01-e1648493723708-860x800.jpeg\")
<\/figure>