{"id":28459,"date":"2022-11-14T11:55:35","date_gmt":"2022-11-14T14:55:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/?p=28459"},"modified":"2022-11-14T11:57:19","modified_gmt":"2022-11-14T14:57:19","slug":"dormir-menos-do-que-5-horas-aumenta-risco-de-doencas-para-quem-passou-dos-50-anos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/newsfitbr\/dormir-menos-do-que-5-horas-aumenta-risco-de-doencas-para-quem-passou-dos-50-anos\/","title":{"rendered":"Dormir menos do que 5 horas aumenta risco de doen\u00e7as para quem passou dos 50"},"content":{"rendered":"

Estudo de universidades francesa e inglesa avaliou dados de mais de 7 mil pessoas por 25 anos<\/em><\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Por Gabriela Cupani, da Ag\u00eancia Einstein<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

Adultos acima dos 50 anos que dormem menos do que cinco horas t\u00eam mais risco de desenvolver v\u00e1rias doen\u00e7as cr\u00f4nicas, mostra um novo estudo assinado por pesquisadores da Universidade de Paris e da University College London. <\/strong>Os autores avaliaram 7864 pessoas durante 25 anos.<\/p>\n\n\n\n

Sabe-se que a priva\u00e7\u00e3o de sono est\u00e1 associada a uma maior chance de desenvolver diversos dist\u00farbios,<\/strong> mas ainda n\u00e3o existem dados suficientes sobre a chamada multimorbidade, quando v\u00e1rios deles ocorrem ao mesmo tempo.<\/p>\n\n\n\n

Na pesquisa, os pesquisadores avaliaram condi\u00e7\u00f5es como diabetes, c\u00e2ncer, doen\u00e7as coronarianas e renais, Parkinson, depress\u00e3o, entre outras<\/strong>. Eles constataram que indiv\u00edduos acima dos 50 anos que dormiam cinco horas ou menos tinham um risco 30% maior de ter mais de um problema cr\u00f4nico <\/strong>comparados aos que dormiam 7 horas. Aos 60 anos, esse risco subiu para 32%; aos 70, para 40%.<\/p>\n\n\n\n

“O sono \u00e9 respons\u00e1vel por restaurar todas as nossas fun\u00e7\u00f5es f\u00edsicas e cognitivas.<\/strong> Fica f\u00e1cil entender porque a falta dele aumenta o risco de tantos problemas”, diz fisioterapeuta e especialista em sono Carolina Vicaria Rodrigues D\u00b4Aurea, do Hospital Israelita Albert Einstein. <\/p>\n\n\n\n

Durante o sono o organismo se reequilibra<\/strong>. Na fase inicial, ocorrem v\u00e1rios processos, como redu\u00e7\u00e3o da frequ\u00eancia card\u00edaca e respirat\u00f3ria, libera\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios relacionados \u00e0 sa\u00fade f\u00edsica e cognitiva, o controle da fome e da saciedade, al\u00e9m de haver uma diminui\u00e7\u00e3o da ativa\u00e7\u00e3o cerebral.<\/p>\n\n\n\n

“Se n\u00e3o dormimos bem ou o suficiente, todas essas fun\u00e7\u00f5es podem sofrer altera\u00e7\u00f5es. Se houver associa\u00e7\u00e3o com algum dist\u00farbio do sono, pode ser ainda pior<\/strong>“, explica Carolina.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

\u00c9 por isso que dormir mal aumenta o risco de ganho de peso e suas consequ\u00eancias, como doen\u00e7as metab\u00f3licas e cardiovasculares, al\u00e9m de dist\u00farbios como a apneia obstrutiva do sono.<\/p>\n\n\n\n

Estudos tamb\u00e9m sugerem que o sono reduzido favorece o ac\u00famulo de gordura nas art\u00e9rias<\/strong>. “Se j\u00e1 houver uma doen\u00e7a instalada, seu controle tamb\u00e9m fica mais dif\u00edcil. Por exemplo, diab\u00e9ticos ter\u00e3o mais dificuldade de controlar os n\u00edveis de glicemia”, afirma a especialista.<\/p>\n\n\n\n

A falta de sono afeta o sistema imunol\u00f3gico e traz consequ\u00eancias cognitivas, como d\u00e9ficit de mem\u00f3ria e dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o<\/strong>. Al\u00e9m disso, est\u00e1 associada \u00e0 perda de massa muscular. Nos idosos, pode facilitar quedas pelo impacto no equil\u00edbrio, al\u00e9m de aumentar a chance de doen\u00e7as neurodegenerativas.<\/p>\n\n\n\n

Quanto dormir?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Em geral, a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 para dormir por pelo menos 6 horas. No entanto, a necessidade varia com a idade.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Na maioria dos adultos, esse tempo vai de 7 a 8 horas. Os idosos tendem a dormir menos, entre 6 e 7 horas, al\u00e9m de ser comum fazerem cochilos ao longo do dia. “Existem os chamados pequenos e longos dormidores, que ter\u00e3o mais ou menos necessidade de horas de sono por quest\u00f5es fisiol\u00f3gicas”, lembra a especialista.<\/p>\n\n\n\n

Para uma boa higiene do sono:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

  • Manter regularidade nos hor\u00e1rios ao longo do dia, principalmente de dormir e acordar;<\/li>
  • Evitar contato com os eletr\u00f4nicos pr\u00f3ximo da hora de dormir. A melatonina, horm\u00f4nio indutor do sono, tende a diminuir com a idade. Al\u00e9m disso, sua produ\u00e7\u00e3o ocorre no escuro. Da\u00ed a import\u00e2ncia de evitar est\u00edmulos luminosos no ambiente;<\/li>
  • Praticar alguma atividade f\u00edsica, em algum hor\u00e1rio do dia que n\u00e3o comprometa o sono;<\/li>
  • Idosos devem prestar aten\u00e7\u00e3o se os cochilos diurnos est\u00e3o comprometendo o sono noturno. De dia, eles n\u00e3o possuem a mesma qualidade e podem roubar horas do sono principal.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Fonte: Ag\u00eancia Einstein<\/em><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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