{"id":28568,"date":"2022-11-21T11:45:05","date_gmt":"2022-11-21T14:45:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/?p=28568"},"modified":"2022-11-21T11:50:21","modified_gmt":"2022-11-21T14:50:21","slug":"frequencia-do-exercicio-e-melhor-do-que-a-intensidade-para-ganho-de-forca-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/newsfitbr\/frequencia-do-exercicio-e-melhor-do-que-a-intensidade-para-ganho-de-forca-muscular\/","title":{"rendered":"Frequ\u00eancia do exerc\u00edcio \u00e9 melhor do que a intensidade para ganho de for\u00e7a muscular"},"content":{"rendered":"\n\n\n

Pesquisa australiana em parceria com universidades do Jap\u00e3o acompanhou e analisou resultados de tr\u00eas grupos de volunt\u00e1rios por quatro semanas ap\u00f3s pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/em><\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Por Fernanda Bassette, Ag\u00eancia Einstein
21\/11\/2022<\/p>\n\n\n\n

Uma pesquisa australiana realizada em parceria com duas universidades japonesas aponta que atividades f\u00edsicas de intensidade moderada, se praticadas diariamente, podem ser mais ben\u00e9ficas para ganho de for\u00e7a muscular do que praticar os exerc\u00edcios uma vez por semana durante mais tempo<\/strong>. Isso significa que a frequ\u00eancia das atividades pode ser mais importante do que a quantidade de exerc\u00edcios para o ganho de for\u00e7a. Os resultados foram publicados no “Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports”.<\/p>\n\n\n\n

Durante o estudo, os pesquisadores dividiram os volunt\u00e1rios em tr\u00eas grupos:\u00a0o primeiro fez uma s\u00e9rie de seis contra\u00e7\u00f5es do bra\u00e7o uma \u00fanica vez por semana; o segundo realizou as mesmas s\u00e9ries de contra\u00e7\u00f5es durante cinco dias na semana; j\u00e1 o terceiro e \u00faltimo grupo fez cinco s\u00e9ries de seis contra\u00e7\u00f5es uma vez na semana. Todos foram acompanhados por quatro semanas.<\/p>\n\n\n\n

O grupo que realizou apenas seis contra\u00e7\u00f5es uma vez por semana n\u00e3o apresentou altera\u00e7\u00f5es na for\u00e7a e na massa muscular. Os pesquisadores observaram, no entanto, que aqueles que dividiram esses exerc\u00edcios ao longo da semana tiveram um aumento da for\u00e7a muscular em torno de 10% em compara\u00e7\u00e3o com o outro grupo<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

“A conclus\u00e3o do estudo \u00e9 de que o exerc\u00edcio resistido, quando realizado com maior frequ\u00eancia [no caso, cinco vezes por semana], foi mais eficaz para ganho de for\u00e7a<\/strong>. Mas para ganho de volume [massa muscular], o treino concentrado em um \u00fanico dia tamb\u00e9m foi eficaz<\/strong>“, aponta o ortopedista Junichiro Sado Junior, do Hospital Israelita Albert Einstein de Goi\u00e2nia e membro da Sociedade Brasileira de Artroscopia e Traumatologia do Esporte.<\/p>\n\n\n\n

Segundo Junichiro, os exerc\u00edcios de for\u00e7a, quando realizados com maior frequ\u00eancia, desencadeiam est\u00edmulos bioqu\u00edmicos nas c\u00e9lulas musculares que com o passar do tempo aumentam o metabolismo e a efic\u00e1cia do gasto energ\u00e9tico dessas c\u00e9lulas. Isso aumenta a for\u00e7a e o volume muscular.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Junichiro destaca ainda que os resultados desse estudo confirmam o senso comum de que para ganhar for\u00e7a, o m\u00fasculo n\u00e3o pode ficar muitos dias sem o est\u00edmulo do exerc\u00edcio<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

“\u00c9 muito comum nos depararmos com pacientes que fazem atividade f\u00edsica apenas duas vezes por semana e n\u00e3o conseguem melhorar a for\u00e7a muscular. Outro erro comum \u00e9 pensar que atividades aer\u00f3bicas tais como hidrogin\u00e1stica, nata\u00e7\u00e3o, caminhada, bicicleta, s\u00e3o suficientes para o ganho de for\u00e7a<\/strong>. Na verdade, as atividades aer\u00f3bicas tamb\u00e9m s\u00e3o importantes, mas elas trazem outros tipos de benef\u00edcios para a sa\u00fade. Para ganhar for\u00e7a temos que fazer exerc\u00edcios de resist\u00eancia”, frisou.<\/p>\n\n\n\n

Problemas de sa\u00fade<\/strong><\/p>\n\n\n\n

De acordo com Junichiro, v\u00e1rios estudos t\u00eam demonstrado a import\u00e2ncia de orientar os pacientes sobre a frequ\u00eancia correta da pr\u00e1tica esportiva<\/strong>. Com o aumento crescente da expectativa de vida da popula\u00e7\u00e3o, h\u00e1 cada vez mais casos de pacientes idosos e sedent\u00e1rios com sarcopenia, que \u00e9 a perda generalizada da for\u00e7a muscular.<\/p>\n\n\n\n

“Essa \u00e9 uma doen\u00e7a silenciosa e t\u00e3o incapacitante quanto outras mais conhecidas no consult\u00f3rio ortop\u00e9dico, como por exemplo a artrose e a osteoporose. E a \u00fanica forma de reverter a sarcopenia \u00e9 atrav\u00e9s de um programa de exerc\u00edcios de fortalecimento muscular que pode ser realizado com muscula\u00e7\u00e3o tradicional, pilates, exerc\u00edcios funcionais ou mesmo fisioterapia<\/strong>, mas deve ter uma frequ\u00eancia m\u00ednima de tr\u00eas vezes por semana”, alertou o ortopedista.<\/p>\n\n\n\n

Fonte: Ag\u00eancia Einstein<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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