{"id":28594,"date":"2022-11-23T17:18:31","date_gmt":"2022-11-23T20:18:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/?p=28594"},"modified":"2022-11-23T17:18:36","modified_gmt":"2022-11-23T20:18:36","slug":"quando-a-atividade-fisica-contribui-com-o-exercicio-fisico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/newsfitbr\/quando-a-atividade-fisica-contribui-com-o-exercicio-fisico\/","title":{"rendered":"Quando a atividade f\u00edsica contribui com o exerc\u00edcio f\u00edsico"},"content":{"rendered":"

Entenda os conceitos e como impactam de formas diferentes na sa\u00fade da popula\u00e7\u00e3o<\/em><\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Yara Ach\u00f4a, Fitness Brasil
23\/11\/2022<\/p>\n\n\n\n

A diferencia\u00e7\u00e3o entre os conceitos de atividade f\u00edsica e exerc\u00edcio f\u00edsico foi estabelecida h\u00e1 poucas d\u00e9cadas.<\/strong> Em um artigo publicado em 1985, o pesquisador Carl Caspersen, do Centro de Controle e Preven\u00e7\u00e3o de Doen\u00e7as (CDC), de Atlanta, Estados Unidos, apresentou a classifica\u00e7\u00e3o que conhecemos e utilizamos hoje.<\/p>\n\n\n\n

De acordo com Caspersen, atividade f\u00edsica \u00e9 qualquer movimento corporal produzido pelos m\u00fasculos esquel\u00e9ticos que resulta em gasto energ\u00e9tico maior do que os n\u00edveis de repouso.<\/strong> Inclui deslocamentos, atividades laborais, afazeres dom\u00e9sticos e atividades f\u00edsicas no lazer. Por exemplo: praticamente tudo que realizamos no dia a dia, desde limpar a casa, at\u00e9 subir um lance de escada, andar at\u00e9 a padaria e pedalar no final de semana.<\/p>\n\n\n\n

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J\u00e1 exerc\u00edcio f\u00edsico \u00e9 definido como uma atividade que eleva o gasto energ\u00e9tico. \u00c9 uma das formas de atividade f\u00edsica que apresenta car\u00e1ter planejado e estruturado<\/strong>, como frequ\u00eancia, dura\u00e7\u00e3o e intensidade. E tem por objetivo a melhoria e a manuten\u00e7\u00e3o de um ou mais componentes da aptid\u00e3o f\u00edsica. Por exemplo: uma caminhada de uma hora sem parar e com ritmo intenso e constante.<\/p>\n\n\n\n

Ambas as formas s\u00e3o importantes. \u201cQualquer quantidade de atividade f\u00edsica \u00e9 melhor do que nenhuma, e quanto mais, melhor. Todo mundo deve tentar ser o mais ativo poss\u00edvel em sua rotina di\u00e1ria. Mas o exerc\u00edcio f\u00edsico concede benef\u00edcios adicionais \u00e0 sa\u00fade<\/strong>\u201d, atesta o professor Luis Carlos de Oliveira, membro Diretor do Centro de Estudos do Laborat\u00f3rio de Aptid\u00e3o F\u00edsica de S\u00e3o Caetano do Sul (Celafiscs), coordenador dos Cursos de P\u00f3s\u2013Gradua\u00e7\u00e3o da USCS\/ Celafiscs e assessor t\u00e9cnico-cient\u00edfico do Programa Agita S\u00e3o Paulo\u00a0 da Secretaria de Estado da Sa\u00fade, lembrando tamb\u00e9m que exerc\u00edcio \u00e9 prerrogativa do profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Para o bem-estar em geral, a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS) recomenda de 150 a 300 minutos de atividade f\u00edsica de moderada intensidade por semana<\/strong> (ou atividade f\u00edsica vigorosa equivalente). Oliveira explica que isso tira o indiv\u00edduo do sedentarismo e melhora sua qualidade de vida<\/strong>, podendo ajudar a reduzir os riscos de mortalidade e de desenvolver doen\u00e7as como c\u00e2ncer e diabetes. J\u00e1 o exerc\u00edcio f\u00edsico, al\u00e9m de todos os benef\u00edcios da atividade f\u00edsica, \u00e9 eficaz para manter o controle do peso, melhorar a qualidade do sono e a preserva\u00e7\u00e3o da cogni\u00e7\u00e3o, reduzir sintomas depressivos<\/strong>, al\u00e9m de tamb\u00e9m ajudar no tratamento e controle de diversas doen\u00e7as cr\u00f4nicas, entre outras coisas.<\/p>\n\n\n\n

Cria\u00e7\u00e3o de um h\u00e1bito<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Mestre e doutor em Adapta\u00e7\u00e3o Humana, sa\u00fade e atividade f\u00edsica pela Unicamp, docente do Programa de Mestrado e Doutorado em Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica da Universidade S\u00e3o Judas Tadeu; e membro do American College of Sports Medicine e Japan Society of Exercise Fisiology, Aylton Figueira Junior vai al\u00e9m na compara\u00e7\u00e3o entre atividade e exerc\u00edcio e fala da necessidade de se ter prazer na pr\u00e1tica f\u00edsica<\/strong>. \u201cO exerc\u00edcio parte de algumas condi\u00e7\u00f5es que extrapolam a situa\u00e7\u00e3o dos benef\u00edcios em si. N\u00e3o \u00e9 usual sentir prazer enquanto voc\u00ea passa aspirador na casa ou acelera o passo para pegar o \u00f4nibus. J\u00e1 o exerc\u00edcio traz a perspectiva do prazer\u201d, diz. \u00a0<\/p>\n\n\n\n

Para ele, a pr\u00e1tica do exerc\u00edcio f\u00edsico deve contar com o sentido da divers\u00e3o, na inten\u00e7\u00e3o de que ser\u00e1 bom repeti-la. \u201cN\u00e3o pode ser sacrif\u00edcio<\/strong>. \u00c9 preciso ver raz\u00e3o no que se faz e gostar disso. N\u00e3o olhar s\u00f3 o resultado, mas o processo. Da\u00ed ser\u00e1 entendido como h\u00e1bito.\u201d<\/p>\n\n\n\n

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Na constru\u00e7\u00e3o do saud\u00e1vel h\u00e1bito do exerc\u00edcio f\u00edsico, a atividade f\u00edsica \u00e9 a porta de entrada. Mas \u00e9 necess\u00e1rio passar por est\u00e1gios para a desejada mudan\u00e7a comportamental.<\/strong> No modelo transte\u00f3rico, essa evolu\u00e7\u00e3o tem cinco etapas (pr\u00e9-contempla\u00e7\u00e3o; contempla\u00e7\u00e3o; decis\u00e3o ou prepara\u00e7\u00e3o; a\u00e7\u00e3o; manuten\u00e7\u00e3o). \u201cSe o indiv\u00edduo d\u00e1 um salto muito grande, s\u00e3o enormes as chances dele desistir. Por exemplo: em outubro a pessoa era completamente sedent\u00e1ria. E entrou para uma academia para emagrecer para o ver\u00e3o. Em fevereiro, j\u00e1 abandonou, porque n\u00e3o teve mudan\u00e7a de comportamento. Ela n\u00e3o come\u00e7ou pela atividade f\u00edsica. Quando incorpora, se conscientiza e come\u00e7a a mudar h\u00e1bitos, a tend\u00eancia de se engajar \u00e9 maior\u201d, explica.<\/p>\n\n\n\n

Aylton Figueira concorda que nenhuma mudan\u00e7a \u00e9 r\u00e1pida<\/strong>. Para a atividade f\u00edsica contribuir com a cria\u00e7\u00e3o do h\u00e1bito, ele sugere incluir atividades f\u00edsicas de lazer \u2013 a que voc\u00ea faz em seu tempo livre, como caminhar com um amigo tr\u00eas vezes por semana, pedalar no parque \u2013 que tragam prazer, est\u00edmulo e motiva\u00e7\u00e3o. \u201cA atividade f\u00edsica contribui com o exerc\u00edcio f\u00edsico quando eu tenho desejo de fazer isso para mim! \u00c9 dessa forma que come\u00e7amos a incorporar o h\u00e1bito<\/strong>\u201d, conclui.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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