{"id":28672,"date":"2022-11-28T16:58:54","date_gmt":"2022-11-28T19:58:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/?p=28672"},"modified":"2025-05-28T19:38:49","modified_gmt":"2025-05-28T22:38:49","slug":"treinamento-feminino-reflexoes-alem-do-ciclo-menstrual","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/newsfitbr\/treinamento-feminino-reflexoes-alem-do-ciclo-menstrual\/","title":{"rendered":"Treinamento feminino: reflex\u00f5es al\u00e9m do ciclo menstrual"},"content":{"rendered":"

Por Grazzi Favarato, colunista Fitness Brasil <\/em><\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n

Quando procuramos sobre treinamento f\u00edsico para mulheres, alguns t\u00f3picos surgem instantaneamente como as diferen\u00e7as masculino x feminino. Al\u00e9m dos assuntos gravidez e p\u00f3s-menopausa, o ciclo menstrual tamb\u00e9m tem seu destaque e in\u00fameros questionamentos quando relacionado \u00e0 atividade f\u00edsica.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Parece, \u00e0s vezes, que somente as discuss\u00f5es sobre o ciclo menstrual feminino afetar ou n\u00e3o a performance e a necessidade de uma \u00b4periodiza\u00e7\u00e3o\u00b4 especial s\u00e3o importantes para alguns especialistas, quando na verdade existem muitos outros pontos a serem estudados e analisados.<\/p>\n\n\n\n

Existem muitas outras diferen\u00e7as entre homens e mulheres que podem levar a outras abordagens no momento de planificar e prescrever treino para ELAS.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Essas diferen\u00e7as acima citadas podem ser anat\u00f4micas, fisiol\u00f3gicas e psicossociais.<\/p>\n\n\n\n

Alguns exemplos a seguir:<\/p>\n\n\n\n

O sistema esquel\u00e9tico feminino carrega em seu DNA a adapta\u00e7\u00e3o para o parto. Mulheres t\u00eam proporcionalmente os ossos de quadris mais largos, com maior anterioriza\u00e7\u00e3o da pelve e curvatura lombar que os homens.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Esse \u00b4detalhe\u00b4nos quadris influencia o alinhamento dos joelhos das mulheres, que levam \u00e0 uma tend\u00eancia ao joelho em valgo, aumentando a disposi\u00e7\u00e3o para condromal\u00e1cia patelar (SDFP- S\u00edndrome da dor femoropatelar) .<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Com troncos proporcionalmente mais longos e pernas mais curtas, mulheres t\u00eam desvantagem mec\u00e2nica nas corridas em rela\u00e7\u00e3o aos homens, mas t\u00eam maior facilidade para os agachamentos<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m do sistema end\u00f3crino ser diferente entre homens e mulheres, o sistema muscular tamb\u00e9m tem suas peculiaridades que afetam a fun\u00e7\u00e3o neuromuscular.<\/p>\n\n\n\n

Mulheres t\u00eam menor rigidez muscular \u2013 e a consequ\u00eancia \u00e9 que t\u00eam \u2018menos pot\u00eancia\u2019<\/strong> equiparadas aos homens na realiza\u00e7\u00e3o dos movimentos.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Mulheres t\u00eam, proporcionalmente, caixas tor\u00e1cicas mais estreitas, cora\u00e7\u00f5es menores e menos tecido pulmonar. Consequentemente, menor volume de sangue e menos hemoglobina.<\/p>\n\n\n\n

Em geral, apresentam menos massa muscular na regi\u00e3o de tronco e pesco\u00e7o. Levando ao meio esportivo, devemos preparar as meninas que jogam futebol com muito fortalecimento muscular nessa regi\u00e3o antes de ensinar o cabeceio.<\/p>\n\n\n\n

O c\u00e9rebro feminino tem sua particularidade tamb\u00e9m<\/strong>. E muito est\u00e1 relacionado \u00e0 influ\u00eancia dos horm\u00f4nios.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 especialmente importante que as atletas do sexo feminino fa\u00e7am conex\u00f5es entre a\u00e7\u00f5es pessoais, comportamentos e resultados competitivos bem-sucedidos, pois as atletas mulheres tendem a ter um estilo de atribui\u00e7\u00e3o mais externo<\/strong>, o que significa que muitas vezes atribuir\u00e3o o sucesso de desempenho \u00e0 sorte, e a falha de desempenho aos fatores pessoais .<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Dentro de cada um desses aspectos (anatomia, fisiologia, psicologia e social) o profissional para ser realmente especialista em Treinamento Feminino deve voltar seus estudos desde a inf\u00e2ncia, para entender como a matura\u00e7\u00e3o biol\u00f3gica influencia as particularidades do corpo feminino. Entendendo essas particularidades, o planejamento e prescri\u00e7\u00e3o do treino ser\u00e1 realmente direcionado \u00e0s necessidades, independente de entrar no assunto ciclo menstrual.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>
\n

Grazzi Favarato <\/strong>\u00e9 especialista na utiliza\u00e7\u00e3o de LPO como prepara\u00e7\u00e3o f\u00edsica de atletas e no condicionamento f\u00edsico e manuten\u00e7\u00e3o de sa\u00fade, treinadora de LPO n\u00edvel nacional e docente na Academia Brasileira de Treinadores, do Instituto Ol\u00edmpico Brasileiro (IOB) \u2013 Comit\u00ea Ol\u00edmpico Brasileiro<\/em>. No Instagram @grazzi_favarato<\/strong><\/a><\/p>\n<\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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