{"id":28823,"date":"2022-12-05T18:08:37","date_gmt":"2022-12-05T21:08:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/?p=28823"},"modified":"2022-12-05T18:20:41","modified_gmt":"2022-12-05T21:20:41","slug":"faltam-25-dias-para-a-sao-silvestre-o-que-fazer-ate-la","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/newsfitbr\/faltam-25-dias-para-a-sao-silvestre-o-que-fazer-ate-la\/","title":{"rendered":"Faltam 25 dias para a S\u00e3o Silvestre: o que fazer at\u00e9 l\u00e1"},"content":{"rendered":"

Vai tentar se superar na corrida mais tradicional do Brasil? Ou apenas curtir os 15K pelas ruas de S\u00e3o Paulo? Confira as dicas do treinador Mario S\u00e9rgio Silva, diretor geral da Run&Fun Assessoria Esportiva<\/em><\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Yara Ach\u00f4a, Fitness Brasil
5\/12\/2022<\/p>\n\n\n\n

A Corrida Internacional de S\u00e3o Silvestre, que chega \u00e0 sua 97\u00aa edi\u00e7\u00e3o, \u00e9 a mais tradicional prova de rua do Brasil, disputada na manh\u00e3 de 31 de dezembro. O percurso de 15K come\u00e7a e termina na avenida mais famosa da cidade, a Paulista, e re\u00fane milhares de corredores e um animado p\u00fablico ao longo do trajeto. Ainda \u00e9 poss\u00edvel se inscrever \u2013 seja para colocar a performance \u00e0 prova ou apenas curtir a festa esportiva. As inscri\u00e7\u00f5es podem ser feitas por meio do site Ticket Sports<\/a>. <\/p>\n\n\n\n

E faltando pouco mais de 20 dias para a disputa, conversamos com Mario S\u00e9rgio Silva, CEO da Run&Fun Assessoria Esportiva<\/strong>, treinador Pentacampe\u00e3o da Maratona da Disney e consultor em qualidade de vida h\u00e1 mais de 30 anos. Aqui ele d\u00e1 dicas para completar a prova com sa\u00fade e comemorar a chegada de mais um ano. Confira!<\/p>\n\n\n\n

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Foto Sergio Shibuya\/ Gazeta Press<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Faltando quatro semanas para a S\u00e3o Silvestre, o que fazer at\u00e9 l\u00e1?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Com a programa\u00e7\u00e3o de treinos j\u00e1 montada, se o corredor estiver seguindo uma planilha, pode treinar forte at\u00e9 uma semana antes da prova. Supondo que ele treine quatro vezes por semana, o ideal \u00e9 que possa dar um \u00faltimo est\u00edmulo forte no primeiro treino dessa \u00faltima semana. Por exemplo: quatro tiros de cinco minutos ou oito tiros de dois minutos em ritmo de prova. Pensando que o \u00faltimo \u201ctreino\u201d dessa semana seria a prova. Em rela\u00e7\u00e3o ao trabalho de for\u00e7a, sugerimos que na \u00faltima semana o atleta fa\u00e7a no m\u00e1ximo um treino de muscula\u00e7\u00e3o e nunca com a for\u00e7a m\u00e1xima. <\/p>\n\n\n\n

Quais os principais pontos de aten\u00e7\u00e3o na semana da prova?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

A preocupa\u00e7\u00e3o maior deve ser em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o \u2013 procurar consumir carboidrato, principalmente nos \u00faltimos tr\u00eas dias que antecedem a prova \u2013, hidrata\u00e7\u00e3o e sono. Evite ao m\u00e1ximo qualquer esfor\u00e7o extra-treino. Deixe para depois aquela rodagem de bike – at\u00e9 para evitar qualquer acidente que possa tir\u00e1-lo da prova – , aquele treino de nata\u00e7\u00e3o ou bater perna como turista em S\u00e3o Paulo. \u00c9 importante chegar \u00e0 prova descansado, dando, no m\u00e1ximo, aquele est\u00edmulo que falei na quest\u00e3o acima. Nos dias que antecedem a S\u00e3o Silvestre, quanto mais \u201cperna para cima\u201d, melhor.<\/p>\n\n\n\n

O que fazer na v\u00e9spera da prova?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Esque\u00e7a qualquer esfor\u00e7o, n\u00e3o aconselho nem correr leve \u2013 salvo se voc\u00ea n\u00e3o conseguiu treinar nada durante a semana e gostaria de dar um trote para aliviar o estresse \u2013 no m\u00e1ximo 20 ou 30 minutos. No mais \u00e9 se alimentar bem, com fontes de carboidrato, evitar gordura, caprichar no processo de hidrata\u00e7\u00e3o, descansar e mentalizar a prova. Procure pensar na sua corrida, qual ser\u00e1 sua estrat\u00e9gia, lembrando que a S\u00e3o Silvestre \u00e9 muito t\u00e9cnica, cheia de subidas e descidas. Inclusive come\u00e7a com uma descida muito forte que \u00e9 a do Pacaembu e acaba com a subida da Avenida Brigadeiro. \u00c9 importante sair tranquilo e na descida segurar um pouco o ritmo \u2013 porque muitas vezes o corredor aproveita para acelerar e isso vai cobrar um pre\u00e7o l\u00e1 na frente. Entenda tamb\u00e9m que o sono pr\u00e9 prova pode ser meio atribulado, pela ansiedade, mas n\u00e3o se preocupe. Uma noite mal dormida n\u00e3o atrapalha \u2013 o que atrapalha s\u00e3o v\u00e1rias noites mal dormidas. Descanse e foque em correr uma prova t\u00e3o tradicional e t\u00e3o bacana como a S\u00e3o Silvestre<\/p>\n\n\n\n

E no dia da prova?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Como a largada \u00e9 \u00e0s 8 da manh\u00e3, \u00e9 importante se planejar e chegar uma hora antes \u2013 lembre-se que s\u00e3o esperados mais de 30 mil corredores. Pense estrategicamente na alimenta\u00e7\u00e3o, rica em carboidrato, sem fibras e gorduras para n\u00e3o estimular demais o intestino. E consuma uma fonte de carboidrato 40 minutos antes da largada. Procure chegar cedo para n\u00e3o ficar na correria, ir ao banheiro, se posicionar. Se a largada acontece 8 horas \u2013 mas como t\u00eam muitos corredores, voc\u00ea pode demorar para passar pelo p\u00f3rtico \u2013, um hor\u00e1rio que se prev\u00ea que muita gente esteja terminando seja por volta de 9h30 ou 10 horas da manh\u00e3. E j\u00e1 pode estar bem quente, pela \u00e9poca do ano. Ent\u00e3o lembre-se de se hidratar tamb\u00e9m durante a prova. Como s\u00e3o 15K, o ideal \u00e9 hidratar-se a cada 20 minutos, entre 100 e 200 ml, dependendo do peso e do sexo. Coloque na estrat\u00e9gia a cada 20 minutos a hidrata\u00e7\u00e3o \u2013 largou, por volta do terceiro ou quarto quil\u00f4metro, com cerca de 20 minutos de prova, hidrate-se. E siga assim, com \u00e1gua a cada tr\u00eas ou quatro quil\u00f4metros. N\u00e3o fique sem se hidratar, porque isso faz diferen\u00e7a. E guarde um g\u00e1s para o final, pois voc\u00ea vai precisar.<\/p>\n\n\n\n

Se o atleta n\u00e3o se preparou direito, d\u00e1 para apenas curtir?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Sim, mas a primeira coisa a fazer \u00e9 n\u00e3o querer largar na frente. Deixe os corredores mais fortes sa\u00edrem primeiro. Procure come\u00e7ar bem tranquilo, tomando cuidado onde pisa, porque vai ter muito copinho de \u00e1gua na frente. E mesmo em ritmo mais lento, lembre-se de se hidratar a cada 20 minutos. V\u00e1 em \u201critmo de festa\u201d, curtindo a prova, divertindo-se. Se puder, d\u00ea uma for\u00e7a para quem est\u00e1 precisando, incentive, ajude e curta com a torcida.<\/p>\n\n\n\n

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Foto: Ti\u00e3o Moreira<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Como lidar com o calor?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Use roupas leves e confort\u00e1veis, bon\u00e9, protetor solar. Quanto \u00e0 estrat\u00e9gia, se estiver extremamente quente, mais do que o previsto, mais do que voc\u00ea est\u00e1 acostumado, seja mais conservador. Saia em ritmo mais lento. E hidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 fundamental, como seria em qualquer temperatura, e muito mais com calor.<\/p>\n\n\n\n

E ap\u00f3s a prova, o que fazer?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

N\u00e3o pare imediatamente ap\u00f3s a chegada. Ande um pouco e v\u00e1 se recuperando. T\u00e3o logo poss\u00edvel comece a se hidratar, especialmente com bebidas isot\u00f4nicas. Saiba que \u00e0s vezes voc\u00ea pode sentir tontura ou enjoo \u2013 n\u00e3o imediatamente ap\u00f3s a prova, mas uma hora depois. Ent\u00e3o, hidrate-se e se alimente mesmo que n\u00e3o tenha fome. Coma uma fruta, uma ma\u00e7\u00e3, uma banana. Voc\u00ea tomou caf\u00e9 muito cedo e \u00e9 legal ir se recuperando aos poucos. E qualquer desconforto em articula\u00e7\u00e3o ou m\u00fasculo, aplique uma compressa fria, com gelo, e se continuar doendo muito, procure um m\u00e9dico. Mas o que mais costumo recomendar \u00e0queles que completam a S\u00e3o Silvestre \u00e9: comemore! Independentemente do resultado, se voc\u00ea fez o que podia, se fez o seu melhor, comemore e festeje o Ano Novo. \u00c9 importante entender isso e ser um pouco menos cr\u00edtico com voc\u00ea mesmo. Afinal de contas, voc\u00ea est\u00e1 passando o \u00faltimo dia do ano correndo 15K. E isso n\u00e3o \u00e9 para qualquer um.<\/p>\n\n\n\n

SERVI\u00c7O<\/strong><\/p>\n\n\n\n

97\u00aa Corrida de S\u00e3o Silvestre \u2013 2022
Data:<\/strong> 31\/12\/2022, s\u00e1bado
Largada<\/strong>: 8h05 da manh\u00e3
Local:<\/strong> Avenida Paulista (largada e chegada)
Inscri\u00e7\u00f5es<\/strong>: Ticket Sports<\/a>
Mais informa\u00e7\u00f5es:<\/strong> http:\/\/www.saosilvestre.com.br<\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Vai tentar se superar na corrida mais tradicional do Brasil? Ou apenas curtir os 15K pelas ruas de S\u00e3o Paulo? 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