{"id":28875,"date":"2022-12-08T11:00:00","date_gmt":"2022-12-08T14:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/?p=28875"},"modified":"2022-12-07T17:23:08","modified_gmt":"2022-12-07T20:23:08","slug":"como-a-pratica-regular-de-exercicios-pode-beneficiar-mulheres-com-miomas-e-endometriose","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/newsfitbr\/como-a-pratica-regular-de-exercicios-pode-beneficiar-mulheres-com-miomas-e-endometriose\/","title":{"rendered":"Como a pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios pode beneficiar mulheres com miomas e endometriose"},"content":{"rendered":"

Essas doen\u00e7as possuem uma lista de sintomas e desconfortos. A professora Edina Camargo, doutora em Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica pela UFPR, explica o que \u00e9 importante saber para lidar com esses casos<\/em><\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Yara Ach\u00f4a, Fitness Brasil
8\/12\/2022<\/p>\n\n\n\n

Exerc\u00edcios f\u00edsicos s\u00e3o essenciais para que se tenha boa qualidade de vida de modo geral. Mas pesquisas apontam a import\u00e2ncia que a pr\u00e1tica tem para mulheres \u2013 especialmente as que sofrem com problemas como miomas e endometriose. Caminhar, correr, pedalar ou nadar, de tr\u00eas a quatro vezes por semana, por 30 a 40 minutos, por exemplo, ajuda a reduzir quadros de dor, mantendo a disposi\u00e7\u00e3o e o bem-estar no dia a dia.<\/p>\n\n\n\n

Antes de come\u00e7ar um programa de treinos, por\u00e9m, \u00e9 importante procurar um m\u00e9dico para que sejam feitas as avalia\u00e7\u00f5es f\u00edsicas e contar com um profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica preparado para a prescri\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios de modo seguro. Conversamos com a professora Edina Camargo<\/a>, doutora em Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica pela Universidade Federal do Paran\u00e1 (UFPR), que atua em linha de pesquisa de atividade f\u00edsica e sa\u00fade, que a seguir explica sobre essas condi\u00e7\u00f5es e como o exerc\u00edcio pode ajudar no tratamento.<\/p>\n\n\n\n

Exerc\u00edcios f\u00edsicos podem levar a benef\u00edcios extras para mulheres?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Realizar exerc\u00edcio f\u00edsico regularmente contribui com v\u00e1rios benef\u00edcios para a sa\u00fade de todas as pessoas, tais como preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as como hipertens\u00e3o, diabetes tipo 2, dislipidemia, doen\u00e7as coronarianas, osteopenia e osteoporose \u2013 doen\u00e7as que podem acometer mulheres, principalmente no per\u00edodo da menopausa e p\u00f3s menopausa. Al\u00e9m disso, a ci\u00eancia demonstra que a pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica est\u00e1 relacionada \u00e0 preven\u00e7\u00e3o do c\u00e2ncer de mama, melhora da composi\u00e7\u00e3o corporal, redu\u00e7\u00e3o da ansiedade e depress\u00e3o, entre outros benef\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n

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De que forma a pr\u00e1tica regular ajuda quem sofre com endometriose?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Quando falamos sobre doen\u00e7as relacionadas a sa\u00fade da mulher (aparelho reprodutor, por exemplo, como S\u00edndrome dos Ov\u00e1rios Polic\u00edsticos, Miomas Uterinos, Endometriose), os estudos demonstram que a pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios pode contribuir no gerenciamento da dor, uma vez que estas doen\u00e7as possuem uma lista de sintomas e desconfortos. O exerc\u00edcio pode contribuir no gerenciamento da dor.<\/p>\n\n\n\n

Endometriose \u00e9 uma condi\u00e7\u00e3o infamat\u00f3ria cr\u00f4nica causada pelo crescimento anormal de c\u00e9lulas do endom\u00e9trio fora do \u00fatero, em locais como intestino, ov\u00e1rios, trompas de fal\u00f3pio ou bexiga. A endometriose causa dores de diferentes intensidades (superficiais ou profundas) sendo dor abdominal, dor para evacuar, dor de c\u00f3lica menstrual.<\/p>\n\n\n\n

O exerc\u00edcio f\u00edsico regular possui efeitos protetores contra doen\u00e7as que envolvem processos inflamat\u00f3rios, pois induz um aumento nos n\u00edveis sist\u00eamicos de citocinas, com propriedades anti-inflamat\u00f3rias. Com as dores cr\u00f4nicas ocorrem as contraturas musculares e problemas de postura a longo prazo, ent\u00e3o exerc\u00edcios de fortalecimento e alongamento podem contribuir na melhora da postura e no gerenciamento da dor.<\/p>\n\n\n\n

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E mais: um dos sintomas de endometriose \u00e9 tamb\u00e9m a constipa\u00e7\u00e3o, devido ao desequil\u00edbrio hormonal. O exerc\u00edcio aer\u00f3bico estimula as contra\u00e7\u00f5es intestinais, o que pode facilitar a evacua\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

A endometriose tem sido associada \u00e0 ansiedade e a depress\u00e3o, mulheres com endometriose s\u00e3o at\u00e9 duas vezes mais propensas a desenvolver estas condi\u00e7\u00f5es. O exerc\u00edcio regular ajuda a reduzir quadros de ansiedade e depress\u00e3o, inclusive o exerc\u00edcio de intensidade leve, como a caminhada. A dor e a ansiedade causada pela endometriose dificultam o sono com qualidade, o que pode aumentar ainda mais a inflama\u00e7\u00e3o e a ansiedade, criando um ciclo vicioso. O exerc\u00edcio f\u00edsico regular est\u00e1 associado  a um sono de qualidade. Ou seja, o exerc\u00edcio f\u00edsico regular pode contribuir no gerenciamento da dor, por isto, a mulher que vive com endometriose pode e deve se manter ativa fisicamente.<\/p>\n\n\n\n

Quem tem mioma pode fazer exerc\u00edcio? Que cuidados se deve ter?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Sim, quem vive com miomas uterinos pode e deve fazer exerc\u00edcios. A ci\u00eancia mostra a presen\u00e7a de miomas uterinos em at\u00e9 80% das mulheres. Se consideramos esta estat\u00edstica o normal \u00e9 ter mioma. Por isto, sempre refor\u00e7o a import\u00e2ncia do profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica conhecer sobre a sa\u00fade da sua aluna\/ cliente, pois \u00e9 quase certo que ele tenha alguma aluna\/ cliente que viva com mioma uterino.<\/p>\n\n\n\n

Sobre os cuidados, o primeiro passo \u00e9 compreender sobre todos os sintomas da doen\u00e7a e depois avaliar como o exerc\u00edcio pode contribuir no gerenciamento da dor. A constipa\u00e7\u00e3o \u00e9 um dos sintomas e o exerc\u00edcio \u00e9 um promotor da sa\u00fade intestinal e da diversidade microbiana. Ao se exercitar a musculatura intestinal \u00e9 trabalhada e torna-se mais uma ferramenta no aux\u00edlio da regula\u00e7\u00e3o da flora intestinal, contribuindo nos est\u00edmulos intestinais. Exerc\u00edcio aer\u00f3bicos estimulam a contra\u00e7\u00e3o natural da musculatura intestinal e os exerc\u00edcios de for\u00e7a, como abdominais, tamb\u00e9m podem ajudar a estimular esta regi\u00e3o, uma vez que a cavidade intestinal \u00e9 formada por m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n\n

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A dor lombar \u00e9 um outro sintoma de quem vive com miomas uterinos. Ent\u00e3o, exerc\u00edcios de alongamento e fortalecimento ajudam a gerenciar esta dor. Opte por propor o exerc\u00edcio de for\u00e7a que d\u00ea mais prazer pois a lista de exerc\u00edcios de fortalecimento \u00e9 gigante. Exemplos: muscula\u00e7\u00e3o, exerc\u00edcios com o peso do corpo, pilates, crossfit, funcional, enfim, existem v\u00e1rias maneiras, escolha o que for mais atrativo.<\/p>\n\n\n\n

A incontin\u00eancia urin\u00e1ria pode ser outro sintoma e aqui entra o trabalho dos exerc\u00edcios de for\u00e7a novamente: exerc\u00edcios para os m\u00fasculos do assoalho p\u00e9lvico s\u00e3o importantes.<\/p>\n\n\n\n

Aqui citei apenas tr\u00eas sintomas de pessoas que vivem com mioma uterinos, para se ter uma ideias de como o exerc\u00edcio contribui com a sa\u00fade da mulher. Mas acrescento que o profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica que tem este conhecimento e \u00e9 o indicado para prescrever exerc\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n

Quando falamos de pessoas que vivem com miomas uterinos, o principal cuidado \u00e9 se manter ativa. Elas podem fazer qualquer exerc\u00edcio. O importante \u00e9 ter na sua rotina exerc\u00edcios aer\u00f3bicos, exerc\u00edcios de for\u00e7a e alongamentos, em conjunto<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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