{"id":28937,"date":"2022-12-12T11:05:00","date_gmt":"2022-12-12T14:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/?p=28937"},"modified":"2025-05-28T19:17:22","modified_gmt":"2025-05-28T22:17:22","slug":"controle-da-carga-de-treinamento-de-forca-hipertrofia-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/newsfitbr\/controle-da-carga-de-treinamento-de-forca-hipertrofia-muscular\/","title":{"rendered":"Controle da carga de treinamento de for\u00e7a: hipertrofia muscular"},"content":{"rendered":"

Por Dilmar Pinto Guedes, colunista Fitness Brasil<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

No texto anterior<\/a> foram determinados os conceitos de volume, intensidade e densidade da carga de treinamento.<\/p>\n\n\n\n

Quando o objetivo do treinamento \u00e9 a hipertrofia muscular, deve-se considerar a magnitude da tens\u00e3o muscular e o tempo sob tens\u00e3o <\/strong>proporcionado pela contra\u00e7\u00e3o muscular durante o est\u00edmulo da carga de treinamento. Sendo assim, a intensidade da carga deve ser alta<\/strong> (recrutamento das unidades motoras- estresse tensional) e o volume da carga tamb\u00e9m deve ser alto<\/strong> (tempo sob tens\u00e3o-estresse metab\u00f3lico).<\/p>\n\n\n\n

No entanto, como abordado anteriormente, a muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 parte do universo do Treinamento Desportivo e um dos princ\u00edpios biol\u00f3gicos que regem este universo \u00e9 o Princ\u00edpio da Interdepend\u00eancia entre Volume e Intensidade<\/strong> que discorre que o volume e a intensidade se interdependem inversamente. Devido a isso e a partir da\u00ed, quando o objetivo principal \u00e9 a hipertrofia muscular, se deve equalizar o volume e a intensidade da carga para cima, lembrando que se a intensidade for levada extremamente para cima o volume ter\u00e1 uma redu\u00e7\u00e3o significativa e vice e versa.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

No caso da densidade, definida como a rela\u00e7\u00e3o temporal entre tempo de est\u00edmulo e tempo de pausa, desde a d\u00e9cada de 1960, quando os irm\u00e3os Mentzer desenvolveram uma metodologia de treinamento de for\u00e7a para hipertrofia muscular denominada Heavy Duty, sugere-se que a estrat\u00e9gia eficiente para os melhores resultados \u00e9 proporcionar alta densidade nas sess\u00f5es de treinamento<\/strong>, ou seja, volume e intensidade altas com dura\u00e7\u00e3o da sess\u00e3o que n\u00e3o se estenda demais.<\/p>\n\n\n\n

O controle do volume, intensidade e densidade da carga para a hipertrofia muscular inclui algumas vari\u00e1veis como o peso, as repeti\u00e7\u00f5es, a pausa, as s\u00e9ries, a velocidade, os exerc\u00edcios, a amplitude e a frequ\u00eancia.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m das vari\u00e1veis acima, ao longo do tempo foram desenvolvidas algumas estrat\u00e9gias de treinamento denominadas M\u00e9todos ou Sistemas de Treinamento de For\u00e7a que tamb\u00e9m devem ser consideradas para a prescri\u00e7\u00e3o da carga no Treinamento de For\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n

A partir do nosso pr\u00f3ximo bate papo abordaremos de forma detalhada cada vari\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n

Bons treinos, Boas Festas e at\u00e9 2023 com muita sa\u00fade!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>
\n

Prof. Me. Dilmar Pinto Guedes Jr<\/strong> \u00e9 mestre em Ci\u00eancias (EPM- Unifesp), com especializa\u00e7\u00e3o em Muscula\u00e7\u00e3o e Treinamento Desportivo (UGF), especializa\u00e7\u00e3o em Fisiologia do Exerc\u00edcio (CEFE-EPM-Unifesp), docente da FEFIS-UNIMES, docente da FEFESP-UNISANTA, membro docente da Academia Brasileira de Treinadores (IOB-COB), propriet\u00e1rio do DKG – Centro de Treinamento, membro do EPIMOV (Unifesp), autor de dezenas de livros e artigos na \u00e1rea do Treinamento F\u00edsico.   <\/em><\/p>\n<\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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