{"id":29105,"date":"2022-12-30T07:01:00","date_gmt":"2022-12-30T10:01:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/?p=29105"},"modified":"2022-12-28T17:26:17","modified_gmt":"2022-12-28T20:26:17","slug":"aprenda-posturas-para-recarregar-as-energias-para-2023","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/newsfitbr\/aprenda-posturas-para-recarregar-as-energias-para-2023\/","title":{"rendered":"Aprenda posturas de yoga para recarregar as energias para 2023"},"content":{"rendered":"

Pri Leite Yoga, precursora do Yoga online no Brasil, d\u00e1 dicas de posturas para come\u00e7ar o ano novo energizado<\/em><\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Yara Ach\u00f4a, Fitness Brasil
30\/12\/2022<\/p>\n\n\n\n

Chegou a \u00e9poca do ano em que \u00e9 natural relaxar e aproveitar os bons momentos das festas. \u00c9 hora tamb\u00e9m de deixar o estresse de lado e se preparar para uma nova e promissora temporada de vida. E uma boa forma de recarregar as energias e ficar pronto para encarar 2023 \u00e9 praticar yoga<\/strong>. \u201cAl\u00e9m dos benef\u00edcios f\u00edsicos, o yoga tamb\u00e9m proporciona clareza mental. Os aspectos calmantes e centralizadores da pr\u00e1tica s\u00e3o essenciais para uma desintoxica\u00e7\u00e3o total da mente e do corpo, ajudando a liberar a toxicidade f\u00edsica, mental e emocional<\/strong>\u201d, diz Priscilla Leite, certificada pela Yoga Alliance International, nos Estados Unidos e na \u00cdndia, e fundadora da Yoga Co.<\/p>\n\n\n\n

Para come\u00e7ar, reserve um tempo do seu dia, um local calmo e deixe de fora todas as preocupa\u00e7\u00f5es. \u201cAs posturas que selecionei estimulam o sistema circulat\u00f3rio, digestivo e linf\u00e1tico, ajudando a limpar o corpo de res\u00edduos e toxinas\u201d, explica. Confira!<\/p>\n\n\n\n

Postura do Cachorro Olhando para Baixo<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Auxilia o sistema nervoso, a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, estimula a imunidade, al\u00e9m de ajudar a fortalecer bra\u00e7os e ombros.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n


Como fazer:<\/strong> em p\u00e9, incline-se para frente, eleve os gl\u00fateos para cima e para tr\u00e1s at\u00e9 encostar a palma da m\u00e3o no ch\u00e3o \u2013 a perna pode ficar reta ou flexionada (dependendo da sua flexibilidade; o importante \u00e9 nunca ultrapassar o limite do seu corpo). Em seguida, comece a colocar mais peso em sua m\u00e3o esquerda e nas pernas para tornar a m\u00e3o direita leve. <\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n


Coloque a m\u00e3o direita na parte externa da coxa esquerda. V\u00e1 deslizando a m\u00e3o pela perna enquanto gira o peito em dire\u00e7\u00e3o ao c\u00e9u. Talvez a sua m\u00e3o alcance a panturrilha ou at\u00e9 mesmo o tornozelo. Evite fazer se estiver gr\u00e1vida ou se alguma les\u00e3o nas costas.<\/p>\n\n\n\n

Postura do Lagarto<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00d3tima maneira de alongar os m\u00fasculos flexores do quadril, que se tornam ativos em atividades cotidianas como caminhar, ficar em p\u00e9, correr, andar de bicicleta e sentar. Os benef\u00edcios mentais dessa postura incluem acalmar a mente e aliviar o estresse.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n


Como fazer:<\/strong> a partir da postura do cachorro olhando para baixo, traga a perna direita para o lado de fora da m\u00e3o direita. Em seguida, estique a perna esquerda para tr\u00e1s, apoiando os dedos dos p\u00e9s no ch\u00e3o. Caso seja desafiador esticar a perna esquerda, deixe-a dobrada. Permane\u00e7a assim por alguns instantes, inspirando e exalando lentamente. Repita a postura, agora com a perna esquerda.<\/p>\n\n\n\n

Postura da Deusa<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m de fortalecer pernas, quadris e assoalho p\u00e9lvico, \u00e9 uma postura energizante que revitaliza, beneficiando o bom funcionamento dos rins e \u00f3rg\u00e3os sexuais.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n


Como fazer:<\/strong> em p\u00e9, d\u00ea um passo \u00e0 direita com o p\u00e9 direito e vire os dedos dos p\u00e9s para fora, fa\u00e7a o mesmo com o p\u00e9 esquerdo. Quando estiver com os p\u00e9s afastados, pelo menos na largura da pelve, abaixe os quadris e flexione os joelhos at\u00e9 que estejam diretamente acima dos tornozelos. Alongue o seu c\u00f3ccix para baixo. Mantenha os ombros distantes das orelhas e respire profundamente pelo menos duas ou tr\u00eas vezes nessa posi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Relaxamento (Savasana)<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Leva a um grande relaxamento para o corpo, reduzindo a tens\u00e3o, com efeito excelente contra a fadiga f\u00edsica e mental, acalmando as ondas cerebrais e estimulando a endorfina, serotonina e melatonina, horm\u00f4nios que atuam no bem-estar.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n


Como fazer:<\/strong> deitado em um tapete de yoga, edredom ou at\u00e9 mesmo no ch\u00e3o, comece se espregui\u00e7ando como se estivesse acabado de acordar. Feche os olhos se preferir e inale e exale profundamente. Solte cada tens\u00e3o do seu corpo e deixe-o ficar pesado em dire\u00e7\u00e3o \u00e0 terra, se permitindo relaxar e aproveitar esses minutos consigo mesmo sem expectativas e julgamentos. Leve as m\u00e3os sob o cora\u00e7\u00e3o se preferir e preste aten\u00e7\u00e3o na sua respira\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

\u201cA pr\u00e1tica \u00e9 um convite para mergulhar fundo dentro de si, focar em ser e em viver por completo, inteiro, conquistando uma vida mais consciente. Afinal, essa arte milenar conta com um arsenal de t\u00e9cnicas e conhecimentos para elevar o nosso estado de ser. Aproveite e tenha um excelente 2023\u201d, finaliza Pri Leite.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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