{"id":30003,"date":"2023-01-23T16:42:38","date_gmt":"2023-01-23T19:42:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/?p=30003"},"modified":"2023-01-23T16:42:40","modified_gmt":"2023-01-23T19:42:40","slug":"periodizacao-para-corrida-de-rua-e-sua-real-importancia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/newsfitbr\/periodizacao-para-corrida-de-rua-e-sua-real-importancia\/","title":{"rendered":"Periodiza\u00e7\u00e3o para corrida de rua e sua real import\u00e2ncia"},"content":{"rendered":"

A corrida ganha mais adeptos a cada dia. Por meio dela as pessoas buscam perder peso, aliviar o estresse e at\u00e9 participar de provas por todo o mundo. Mas, em todos os casos, \u00e9 essencial se falar em periodiza\u00e7\u00e3o para evoluir e evitar les\u00f5es. O especialista Marcelo Affonso explica o essencial sobre o tema. Confira! <\/em><\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Yara Ach\u00f4a, Fitness Brasil
23\/1\/2023<\/p>\n\n\n\n

Os n\u00fameros n\u00e3o s\u00e3o precisos \u2013 estima-se que existam entre 5 milh\u00f5es e 11 milh\u00f5es de corredores de <\/strong>rua no Brasil. Mas o movimento \u00e9 f\u00e1cil de notar.<\/strong> Basta olhar por ruas, parques e praias, isso sem contar as centenas de provas, de variadas dist\u00e2ncias, por todas as partes do pa\u00eds. Atividade democr\u00e1tica, a corrida re\u00fane <\/strong>pessoas de todos os tipos, idades e condicionamentos<\/strong> e traz in\u00fameros benef\u00edcios para a sa\u00fade f\u00edsica, mental e emocional.<\/p>\n\n\n\n

Como come\u00e7ar, aprender a gostar, melhorar o desempenho e permanecer praticando corrida de rua \u2013 com menores riscos de les\u00f5es \u2013 passa pela orienta\u00e7\u00e3o de um profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica<\/strong>. E para garantir o progresso cont\u00ednuo do aluno \u00e9 essencial, entre outras coisas, que ele desenvolva um programa de treino variado, fazendo com que o corpo seja desafiado e se adapte. Isso \u00e9 chamado periodiza\u00e7\u00e3o<\/strong> \u2013 uma estrutura\u00e7\u00e3o, um planejamento estrat\u00e9gico das cargas a serem usadas.<\/p>\n\n\n\n

Para explicar em detalhes o assunto e falar de sua import\u00e2ncia, entrevistamos o especialista Marcelo Affonso, fisiologista do exerc\u00edcio, preparador f\u00edsico, professor da Universidade Cat\u00f3lica do Salvador (UCSAL) e CEO da plataforma Periodization Online<\/strong>. Confira!<\/p>\n\n\n\n

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Periodiza\u00e7\u00e3o de Corrida de Rua <\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

O que \u00e9 periodiza\u00e7\u00e3o para corrida de rua?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

A periodiza\u00e7\u00e3o para a corrida de rua, assim como a elabora\u00e7\u00e3o do treino para qualquer outra modalidade esportiva, vem sendo sustentada cientificamente pela Teoria da Periodiza\u00e7\u00e3o, estudada e fundamentada pelo cientista russo Lev Pavlovitch Matveiev desde o in\u00edcio da d\u00e9cada de 50<\/strong> do s\u00e9culo passado e divulgada para outras universidades do mundo inteiro at\u00e9 o momento. A Teoria da Periodiza\u00e7\u00e3o permite organizar as metas e objetivos competitivos, no decorrer do tempo dispon\u00edvel, atrav\u00e9s de etapas, fases e per\u00edodos, de maneira organizadas<\/strong>, permitindo a evolu\u00e7\u00e3o gradual das cargas de treino, favorecendo o desenvolvimento das capacidades motoras e das necessidades competitivas espec\u00edficas.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 importante para todo mundo, para evoluir no esporte, ou s\u00f3 para quem gosta de competir? Qual a sua real import\u00e2ncia?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

A Teoria da Periodiza\u00e7\u00e3o vem sendo gradativamente adaptada para realidade dos mais diversos esportes, seja individual ou coletivo, c\u00edclico ou ac\u00edclico, no esporte amador ou profissional<\/strong>. Aos poucos outras pr\u00e1ticas al\u00e9m do esporte competitivo vem utilizando das informa\u00e7\u00f5es t\u00e9cnicas antes pertencentes aos grandes centros ol\u00edmpicos de treino, atingindo apenas aos atletas ol\u00edmpicos. E hoje chega e vem sendo adaptada para os praticantes de exerc\u00edcio f\u00edsico que buscam o fitness, a sa\u00fade e o bem-estar, ajudando essas pessoas a evitar poss\u00edveis les\u00f5es ortop\u00e9dicas e o over training<\/strong>, quando n\u00e3o existe um planejamento adequado, mesmo para o praticante n\u00e3o competitivo.<\/p>\n\n\n\n

Como organizar a periodiza\u00e7\u00e3o para corrida de rua?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

O ponto de partida em qualquer planejamento de treino sensato est\u00e1 na defini\u00e7\u00e3o dos per\u00edodos e fases, at\u00e9 chegarmos \u00e0 sess\u00e3o de treino propriamente dita. Uma periodiza\u00e7\u00e3o \u00e9 composta de um Macrociclo (Per\u00edodo Completo), os Mesociclos (conjunto de Microciclos), os Microciclos (conjunto de sess\u00f5es de treinos organizada normalmente em uma semana de treino) e at\u00e9 chegar \u00e0 unidade de treino que s\u00e3o as sess\u00f5es de treino (em um dia de treino).<\/strong><\/p>\n\n\n\n

O treino para ser o mais individualizado poss\u00edvel \u00e9 baseado em bons testes fisiol\u00f3gicos, biomec\u00e2nicos, morfol\u00f3gicos e funcionais, dando a base necess\u00e1ria para que o treinador possa elaborar as cargas de treino, mais pr\u00f3xima da realidade individual.<\/p>\n\n\n\n

O controle da carga na periodiza\u00e7\u00e3o \u00e9 fundamental,<\/strong> seja para esportes de fundo, endurance, nos esporte ac\u00edclicos, coletivos ou mesmo na pr\u00e1tica de exerc\u00edcios na busca do fitness e da promo\u00e7\u00e3o da sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n

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Periodiza\u00e7\u00e3o em Corrida de Rua<\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Sem seguir uma periodiza\u00e7\u00e3o h\u00e1 maior risco de les\u00f5es?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Uma periodiza\u00e7\u00e3o de treino na verdade, \u00e9 um grande mapa de orienta\u00e7\u00e3o, <\/strong>n\u00e3o s\u00f3 do atleta, mas de todos os profissionais que pertencem a uma Comiss\u00e3o T\u00e9cnica. Sendo assim, um planejamento bem elaborado, permite seguir dentro de uma l\u00f3gica mais cient\u00edfica, que faz diminuir bastante os riscos de les\u00e3o, relativamente frequentes na pr\u00e1tica dos esportes de alto rendimento.<\/p>\n\n\n\n

Para saber mais sobre o assunto<\/strong><\/p>\n\n\n\n

O professor Marcelo Affonso, que estar\u00e1 na IHRSA Fitness Brasil 2023<\/strong>, compartilha conte\u00fado de qualidade em suas redes. Acompanhe!
Youtube: Periodizatio<\/a>n<\/a> Online<\/a>
Instagram: @prof.marceloaffonso<\/a>
Site: www.periodizationonline.com<\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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