{"id":30073,"date":"2023-01-24T17:00:00","date_gmt":"2023-01-24T20:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/?p=30073"},"modified":"2023-01-27T17:29:41","modified_gmt":"2023-01-27T20:29:41","slug":"pesquisa-aponta-subir-escada-em-vez-de-usar-elevador-tem-efeito-direto-na-saude","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/newsfitbr\/pesquisa-aponta-subir-escada-em-vez-de-usar-elevador-tem-efeito-direto-na-saude\/","title":{"rendered":"Pesquisa aponta: subir escada em vez de usar elevador tem efeito direto na sa\u00fade"},"content":{"rendered":"

Estudo publicado na Nature diz que fazer 2 minutos de atividade de alta intensidade pode reduzir risco de mortalidade cardiovascular e por c\u00e2ncer<\/em><\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Por Fernanda Bassette, da Ag\u00eancia Einstein
25\/1\/2023<\/p>\n\n\n\n

A import\u00e2ncia do exerc\u00edcio f\u00edsico para a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o n\u00e3o se limita apenas a frequentar uma academia ou manter uma regularidade no dia a dia. Um estudo publicado na <\/strong>Nature<\/a><\/strong> constatou que praticar tr\u00eas atividades de alta intensidade por per\u00edodos muito curtos \u2013 entre 1 e 2 minutos por dia \u2013  leva \u00e0 redu\u00e7\u00e3o de 48% no risco de mortalidade por problemas cardiovasculares e, por c\u00e2ncer, de 40%.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ou seja: subir ou descer uma escada, em vez de usar o elevador, tem um efeito direto na sa\u00fade, mesmo que a pessoa n\u00e3o seja praticante ass\u00eddua de atividades f\u00edsicas. As diretrizes atuais da Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS) recomendam, semanalmente, a realiza\u00e7\u00e3o de 150 a 300 minutos de atividades moderadas ou de 75 a 150 minutos de atividade de intensidade vigorosa – em ambas as op\u00e7\u00f5es, h\u00e1 vantagem para a sa\u00fade<\/strong>. No entanto, pequenas doses da segunda op\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m trazem algum benef\u00edcio? Segundo o estudo, sim.<\/p>\n\n\n\n

\"\"
Estudo Nature<\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Os pesquisadores analisaram um banco de dados de 25 mil pessoas com idade m\u00e9dia de 61,8 anos que n\u00e3o se exercitavam regularmente durante quase sete anos<\/strong>. Eles passaram a utilizar dispositivos eletr\u00f4nicos para medir a intensidade dos exerc\u00edcios que faziam diariamente. Os autores do estudo perceberam que aqueles que faziam epis\u00f3dios breves e espor\u00e1dicos (com 1 a 2 minutos de dura\u00e7\u00e3o) de atividade f\u00edsica intensa como parte da vida cotidiana tiveram redu\u00e7\u00e3o no risco de mortalidade<\/strong> cardiovascular e por c\u00e2ncer.<\/p>\n\n\n\n

Diferen\u00e7a entra exerc\u00edcio e atividade<\/strong><\/p>\n\n\n\n

O exerc\u00edcio f\u00edsico pressup\u00f5e que voc\u00ea tem uma aula ou pr\u00e1tica programada, pr\u00e9-determinada, com um tempo de dura\u00e7\u00e3o fixo e um objetivo a ser atingido. J\u00e1 a atividade f\u00edsica \u00e9 a mobiliza\u00e7\u00e3o ao longo de todo o dia do corpo gastando calorias por atividades comuns e cotidianas<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Segundo os autores, muitas atividades comuns da vida di\u00e1ria promovem esfor\u00e7os de intensidade relativamente vigorosa em adultos fisicamente inativos e, por isso, eles sugerem que incentivar esse tipo de comportamento espor\u00e1dico (como andar mais r\u00e1pido ao se deslocar para o trabalho ou para ir at\u00e9 a padaria) pode ser mais vi\u00e1vel para algumas pessoas do que exerc\u00edcios estruturados<\/strong>, que requerem compromisso de tempo ou acesso a equipamentos ou instala\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

Para o cardiologista do esporte Rodrigo Cardoso Porto, do Hospital Israelita Albert Einstein, esse estudo refor\u00e7a a import\u00e2ncia de sermos ativos fisicamente<\/strong> e que isso n\u00e3o necessariamente significa que \u00e9 preciso realizar atividade f\u00edsica programada.<\/p>\n\n\n\n

“Subir escadas, por exemplo, exige uma demanda card\u00edaca e uma reserva. Quando voc\u00ea soma pequenos exerc\u00edcios que requerem essa demanda, voc\u00ea vai condicionando o seu aparelho cardiovascular e respirat\u00f3rio<\/strong>. Consequentemente voc\u00ea melhora os n\u00edveis metab\u00f3licos, adiciona intensidade \u00e0s atividades di\u00e1rias, al\u00e9m de somar e amplificar e os benef\u00edcios para a sa\u00fade como um todo”, afirmou.<\/p>\n\n\n\n

\"\"
Estudo Nature<\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

De acordo com Porto, a alta intensidade do exerc\u00edcio ajuda a diminuir a massa gorda, melhora a massa magra, melhora os n\u00edveis metab\u00f3licos, reduz a resist\u00eancia \u00e0 insulina, menos casos de hipertens\u00e3o e melhora os par\u00e2metros de inflama\u00e7\u00e3o vascular<\/strong> (que causam aterosclerose).<\/p>\n\n\n\n

“O exerc\u00edcio promove uma s\u00e9rie de melhoras metab\u00f3licas e isso vai proporcionar uma prote\u00e7\u00e3o cardiovascular e at\u00e9 para alguns tipos de c\u00e2ncer.<\/strong> Muitas pessoas se queixam de falta de tempo. Mas incluir poucos minutos de atividade de alta intensidade no seu cotidiano vai fazer toda diferen\u00e7a”, finalizou.<\/p>\n\n\n\n

Fonte: Ag\u00eancia Einstein<\/em><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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