{"id":30244,"date":"2023-02-01T17:00:00","date_gmt":"2023-02-01T20:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/?p=30244"},"modified":"2023-02-01T17:49:53","modified_gmt":"2023-02-01T20:49:53","slug":"musculacao-pode-ser-tao-bom-quanto-correr-para-reduzir-sintomas-da-depressao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/newsfitbr\/musculacao-pode-ser-tao-bom-quanto-correr-para-reduzir-sintomas-da-depressao\/","title":{"rendered":"Muscula\u00e7\u00e3o pode ser t\u00e3o bom quanto correr para reduzir sintomas da depress\u00e3o"},"content":{"rendered":"

A ci\u00eancia aponta que o treinamento de for\u00e7a, bem prescrito por um profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica, contribui de maneira eficaz com a sa\u00fade mental. O professor Raphael Carvalho explica como isso acontece<\/em><\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Yara Ach\u00f4a, Fitness Brasil
1\/2\/2023<\/p>\n\n\n\n

A pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios f\u00edsicos \u00e9 considerada uma ferramenta fundamental para a boa qualidade de vida, diminuindo o risco de doen\u00e7as<\/strong> cardiovasculares, c\u00e2ncer, diabetes, hipertens\u00e3o arterial e obesidade, entre outras. E tamb\u00e9m est\u00e1 associada ao bem-estar e \u00e0 sa\u00fade mental \u2013 auxiliando inclusive em quadros de ansiedade e depress\u00e3o<\/strong>. Muito se fala em atividades aer\u00f3bicas, que levam o organismo a liberar horm\u00f4nios e neurotransmissores capazes de proporcionar sensa\u00e7\u00f5es de relaxamento e prazer. Mas o treinamento de for\u00e7a tamb\u00e9m tem importante papel e pode ser muito eficaz nesses casos<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\u201cO n\u00famero de pessoas com depress\u00e3o e ansiedade aumentam a cada ano no Brasil e no mundo. Diversos fatores podem levar a isso. Ainda n\u00e3o temos uma clareza, no que tange \u00e0 ci\u00eancia, do real motivo. Por\u00e9m, o \u00a0primeiro aspecto a ser considerado \u00e9 que depress\u00e3o n\u00e3o \u00e9 frescura e, sim, uma doen\u00e7a. Diversas altera\u00e7\u00f5es neuroend\u00f3crinas podem estar presentes e uma das formas de ajudar essas pessoas \u00e9 por meio da prescri\u00e7\u00e3o criteriosa do treinamento.<\/strong> E por qu\u00ea recorrer ao treinamento resistido, como a muscula\u00e7\u00e3o? Porque a atividade promove uma modifica\u00e7\u00e3o positiva do fluxo sangu\u00edneo cerebral, que leva a repercuss\u00f5es fisiol\u00f3gicas, metab\u00f3licas e hormonais que impactam no sistema nervoso central<\/strong> \u2013 promovendo a sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar e contribuindo para redu\u00e7\u00e3o dos sintomas de depress\u00e3o e ansiedade\u201d, explica o professor Raphael Carvalho<\/a>, doutor e mestre em Ci\u00eancias pela Universidade de S\u00e3o Paulo (USP) e especialista em Fisiologia do Exerc\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n

\"\"
Muscula\u00e7\u00e3o e depress\u00e3o<\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Exerc\u00edcios bem planejados<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Segundo o especialista, hoje a ci\u00eancia j\u00e1 mostra de maneira clara e precisa a a\u00e7\u00e3o do treinamento resistido na vida de pessoas que t\u00eam depress\u00e3o<\/strong>. \u201cEm um dos estudos, publicado recentemente, pesquisadores randomizaram \u2013 ou seja, dividiram de maneira aleat\u00f3ria \u2013 41 pessoas: um grupo que fazia muscula\u00e7\u00e3o e um que n\u00e3o fazia. O grupo ativo se dedicou tr\u00eas vezes por semana, por 12 semanas. Os resultados mostraram que a muscula\u00e7\u00e3o promoveu redu\u00e7\u00e3o dos sintomas de depress\u00e3o e ansiedade, independentemente da idade da pessoa, do n\u00edvel de for\u00e7a, da fun\u00e7\u00e3o cognitiva<\/strong>. Isso tudo foi avaliado pela escala de depress\u00e3o de 15 itens. Ent\u00e3o \u00e9 importante que o profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica tenha clareza do impacto que pode promover na vida das pessoas.\u201d<\/p>\n\n\n\n

V\u00e1rios estudos, inclusive, mostram que n\u00e3o \u00e9 preciso treinar todos os dias para sentir todos os benef\u00edcios fisiol\u00f3gicos<\/strong> \u2013 seja do ponto de vista cerebral, cardiovascular, metab\u00f3lico e muscular. \u201cSe a pessoa treinar cerca de tr\u00eas vezes por semana, cada sess\u00e3o de at\u00e9 30 minutos, poder\u00e1 ter adapta\u00e7\u00f5es fisiol\u00f3gicas importantes<\/strong>, seja para o tratamento da depress\u00e3o, para emagrecimento, diabetes, hipertens\u00e3o, doen\u00e7as cardiovasculares.E isso \u00e9 muito importante, \u00e9 uma quebra de paradigma, porque muita gente ainda pensa que treinar tr\u00eas vezes por semana, por 30 minutos, \u00e9 muito pouco. A pessoa provavelmente n\u00e3o vai ser um atleta, mas vai ter aumento da fun\u00e7\u00e3o card\u00edaca, da fun\u00e7\u00e3o muscular e metab\u00f3lica, redu\u00e7\u00e3o do risco de doen\u00e7as cardiometab\u00f3licas, redu\u00e7\u00e3o da mortalidade. \u00c9 fundamental que o profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica e as pessoas leigas saibam disso. Isso \u00e9 ci\u00eancia\u201d, enfatiza Carvalho.<\/p>\n\n\n\n

V\u00e1rias formas de treinamento<\/strong><\/p>\n\n\n\n

No que diz respeito ao tratamento da depress\u00e3o e da ansiedade existem diversas possibilidades e modelos de treinamento<\/strong>. \u201cA pessoa pode explorar, por exemplo, corrida, bicicleta, nata\u00e7\u00e3o, esportes coletivos \u2013 inclusive v\u00f4lei e futebol. O que \u00e9 fundamental \u00e9 que se tenha uma prescri\u00e7\u00e3o criteriosa do treinamento. Porque n\u00e3o \u00e9 entretenimento \u2013 pode at\u00e9 tamb\u00e9m ser entretenimento \u2013, mas quero deixar claro que \u00e9 preciso manipular a intensidade, o volume e a frequ\u00eancia semanal.” <\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

O professor explica ainda que o treinamento resistido \u00e9 fundamental, por\u00e9m existem v\u00e1rias apresenta\u00e7\u00f5es<\/strong>. “Pode ser muscula\u00e7\u00e3o, como tamb\u00e9m treinamento funcional, crossfit, mahamudra; pode explorar o pr\u00f3prio peso corporal, fazer atividades em casa e modalidades esportivas em grupo. Pode fazer qualquer atividade desde que seja prescrita de maneira criteriosa, especialmente para quadros de ansiedade e depress\u00e3o. O exerc\u00edcio f\u00edsico \u00e9 tratamento e, assim como um medicamento, tem que ter sua dose adequada<\/strong>. Precisa ser criteriosamente prescrito e planejado pelo profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica\u201d, finaliza Raphael Carvalho.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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