{"id":30300,"date":"2023-02-06T14:02:42","date_gmt":"2023-02-06T17:02:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/?p=30300"},"modified":"2023-02-07T15:47:44","modified_gmt":"2023-02-07T18:47:44","slug":"como-as-lutas-ajudam-a-melhorar-o-condicionamento-fisico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/newsfitbr\/como-as-lutas-ajudam-a-melhorar-o-condicionamento-fisico\/","title":{"rendered":"Como as lutas ajudam a melhorar o condicionamento f\u00edsico"},"content":{"rendered":"

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Muito al\u00e9m da autodefesa, elas desenvolvem\u00a0capacidades f\u00edsicas importantes, assim como capacidades motoras essenciais. Os especialistas Marcelo Capella e Fabr\u00edcio Boscolo explicam esses ganhos<\/em><\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Yara Ach\u00f4a, Fitness Brasil
3\/2\/2023<\/p>\n\n\n\n

As artes marciais s\u00e3o mais do que movimentos e ensinamentos para autodefesa.<\/strong> Elas despertam a consci\u00eancia sobre o pr\u00f3prio corpo; aprimoram as habilidades; melhoram a postura e o equil\u00edbrio; aumentam a for\u00e7a, a agilidade, o reflexo e a capacidade de concentra\u00e7\u00e3o. De maneira geral, trabalham com todas as capacidades f\u00edsicas e motoras<\/strong> e ainda liberam endorfina e serotonina no c\u00e9rebro, que promovem sensa\u00e7\u00e3o de prazer e bem-estar.<\/p>\n\n\n\n

\u201cAs lutas contribuem muito para o ganho do condicionamento f\u00edsico. A maioria das modalidades utiliza exerc\u00edcios aer\u00f3bios e de for\u00e7a na prepara\u00e7\u00e3o f\u00edsica dos praticantes, al\u00e9m de ser uma atividade de alta intensidade, pois exige velocidade, for\u00e7a, agilidade, resist\u00eancia aer\u00f3bia e muscular\u201d, explica Marcelo Capella<\/strong>, personal trainer e preparador f\u00edsico em alto rendimento com 25 anos de experi\u00eancia na \u00e1rea, criador das metodologias Gracie Functional e Mar Funcional.<\/p>\n\n\n\n

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Artes marciais e condicionamento<\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Faixa preta de jud\u00f4, doutor em Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica pela UNICAMP, docente da Universidade Federal de Pelotas, autor de mais de 200 artigos cient\u00edficos e de diversos livros, Fabricio Boscolo refor\u00e7a dizendo que a literatura cient\u00edfica \u00e9 bastante ampla em demonstrar que a pr\u00e1tica de lutas melhora o condicionamento f\u00edsico.<\/strong> E isso se aplica a diferentes grupos populacionais, desde crian\u00e7as at\u00e9 pessoas idosas, incluindo pessoas com defici\u00eancias. \u201cAs artes marciais e as modalidades esportivas de combate t\u00eam natureza intermitente (por isso o HIIT, treinamento intervalado de alta intensidade funciona t\u00e3o bem para essas pr\u00e1ticas) e uma moderada demanda cardiorrespirat\u00f3ria e neuromuscular. Isso significa dizer que, de modo geral, as pr\u00e1ticas contribuem para o aumento da aptid\u00e3o f\u00edsica<\/strong>. No entanto, algumas modalidades podem melhorar mais alguns aspectos que outras. Por exemplo, o Brazilian Jiu-Jitsu tende a aumentar mais a for\u00e7a e a resist\u00eancia de membros superiores que o Taekwondo, que por sua vez melhora mais a velocidade e a agilidade de membros inferiores. Mas isso s\u00e3o detalhes, de modo amplo, todas as lutas ir\u00e3o auxiliar na melhora da for\u00e7a, resist\u00eancia cardiorrespirat\u00f3ria, velocidade e flexibilidade \u2013 capacidades f\u00edsicas que comp\u00f5em a aptid\u00e3o f\u00edsica relacionada \u00e0 sa\u00fade<\/strong>\u201d, completa.<\/p>\n\n\n\n

Muitos outros benef\u00edcios<\/strong><\/p>\n\n\n\n

De aumento da autoconfian\u00e7a, seguran\u00e7a, disciplina a um corpo bastante saud\u00e1vel. \u201cMuitas modalidades de lutas s\u00e3o usadas, inclusive, para o emagrecimento devido ao grande gasto cal\u00f3rico<\/strong> proporcionado ao praticante, que utilizara como fonte de energia a gordura durante os treinamentos mais intensos. Para perda de peso Muay Thai e boxe s\u00e3o as mais indicadas; j\u00e1 para fortalecer a musculatura considero jiu-jitsu e jud\u00f4 as mais adequadas<\/strong>\u201d, diz Capella.<\/p>\n\n\n\n

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Boscolo vai al\u00e9m e revela que a pr\u00e1tica de lutas impacta em \u00e1reas que as pessoas nem imaginam. \u201cPor exemplo: treinar jud\u00f4 auxilia na preven\u00e7\u00e3o de quedas e aumenta a for\u00e7a de idosos, ao mesmo tempo nesse mesmo grupo, a pr\u00e1tica de karat\u00ea, taekwondo e boxe tem demonstrado um impacto positivo na preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as neurodegenerativas<\/strong>, como Parkinson e at\u00e9 Alzheimer. Muitas pesquisas demonstram tamb\u00e9m que a pr\u00e1tica bem orientada de lutas contribui na redu\u00e7\u00e3o de comportamentos violentos e antissociais\u201d, conta.<\/p>\n\n\n\n

O especialista destaca ainda o efeito positivo em vari\u00e1veis relacionadas a transtornos mentais leves, como depress\u00e3o e ansiedade, que podem ser atenuadas com a pr\u00e1tica sistematizada de artes marciais e as modalidades esportivas de combate. \u201cAlgumas iniciativas t\u00eam observado resultados incr\u00edveis, aumentando a socializa\u00e7\u00e3o e intera\u00e7\u00e3o de crian\u00e7as e adolescentes que se encontram no espectro autista<\/strong>\u201d, diz Boscolo, que tamb\u00e9m \u00e9 autor de livros como \u201cPrepara\u00e7\u00e3o F\u00edsica para Atletas de Jud\u00f4\u201d, \u201cPronto Pra Guerra: Prepara\u00e7\u00e3o F\u00edsica Espec\u00edfica para Luta & Supera\u00e7\u00e3o\u201d e \u201cHIIT: Como dominar a prescri\u00e7\u00e3o do treinamento intervalado de alta intensidade\u201d.<\/p>\n\n\n\n

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Potencializando resultados<\/strong><\/p>\n\n\n\n

De modo geral, o que vai determinar a melhora do condicionamento f\u00edsico \u00e9 como as sess\u00f5es de treino s\u00e3o administradas pelos profissionais. De acordo com os especialistas, entre tr\u00eas e quatro meses de pr\u00e1tica j\u00e1 \u00e9 poss\u00edvel perceber melhora na resist\u00eancia, na for\u00e7a, na pot\u00eancia e na flexibilidade \u2013 independentemente da escolha da luta.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u201cN\u00e3o existe esse papo de \u2018luta completa\u2019. Mesmo quem faz Mixed Martial Arts de forma profissional \u2013 e eu tive a oportunidade de trabalhar com atletas de n\u00edvel internacional, disputando cintur\u00e3o no UFC \u2013 realiza v\u00e1rios treinos adicionais. Destaco, aqui, a import\u00e2ncia do treinamento de for\u00e7a (muscula\u00e7\u00e3o) para a melhora da for\u00e7a e da massa muscular, ou do Pilates, para melhora da for\u00e7a e da flexibilidade, por exemplo.<\/strong> Muitas pessoas buscam ainda pr\u00e1ticas adicionais, como o Crosstraining (incluindo a marca Crossfit), o que \u00e9 \u00f3timo para potencializar os resultados\u201d, esclarece Boscolo.<\/p>\n\n\n\n

Marcelo Capella concorda e acrescenta a corrida para ajudar no ganho de condicionamento f\u00edsico e massa magra<\/strong>. \u201cS\u00f3 devemos observar uma periodiza\u00e7\u00e3o adequada para n\u00e3o ocorrerem les\u00f5es\u201d, observa.<\/p>\n\n\n\n

O essencial \u00e9 que os profissionais das diferentes modalidades sejam capacitados, formados em Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica, fa\u00e7am atualiza\u00e7\u00f5es profissionais e \u2013 principalmente \u2013 conversem entre si.<\/p>\n\n\n\n

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Artes marciais e condicionamento<\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Cuidados essenciais<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u201cA import\u00e2ncia \u00e9 o v\u00ednculo a um local de pr\u00e1tica no qual o profissional seja graduado na modalidade e, tamb\u00e9m, formado em Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica. Adicionalmente, vale lembrar de verificar se a academia \u00e9 filiada a uma federa\u00e7\u00e3o e confedera\u00e7\u00e3o que s\u00e3o nacionalmente reconhecidas. Infelizmente, h\u00e1 muitas pessoas no mercado que se dizem profissionais, mas a forma\u00e7\u00e3o \u00e9 falha e isso pode aumentar a chance de les\u00f5es ou preju\u00edzos\u201d, finaliza Fabricio Boscolo.<\/p>\n\n\n\n

Para saber mais<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Acompanhe os especialistas pelas redes:
Fabricio Boscolo <\/strong>@fabricioboscolo<\/a> | www.fabricioboscolo.com<\/a>
Marcelo Capella<\/strong> @treinador_marcelocapella<\/a> | www.marfuncional.com.br<\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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