{"id":30886,"date":"2023-02-16T16:24:57","date_gmt":"2023-02-16T19:24:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/?p=30886"},"modified":"2023-02-16T16:25:00","modified_gmt":"2023-02-16T19:25:00","slug":"nao-descuide-dos-treinos-e-da-dieta-nos-dias-de-folia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/newsfitbr\/nao-descuide-dos-treinos-e-da-dieta-nos-dias-de-folia\/","title":{"rendered":"N\u00e3o descuide dos treinos e da dieta nos dias de folia"},"content":{"rendered":"<p><em>A ideia \u00e9 continuar em movimento, com sess\u00f5es curtas de treinamento, e apostar em alimentos pr\u00e1ticos e saud\u00e1veis, al\u00e9m de muita hidrata\u00e7\u00e3o. Especialistas do Gympass e da Care Club d\u00e3o as dicas<\/em><\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<p>Yara Ach\u00f4a, Fitness Brasil<br>16\/2\/2023<\/p>\n\n\n\n<p>Durante o carnaval, muita gente s\u00f3 quer saber de festas e folia. Mas <strong>d\u00e1 para se jogar no ritmo da alegria sem perder o embalo dos treinos<\/strong>. Dayane Giacomazzi, personal trainer fundadora da D-GYM e parceira do Gympass, d\u00e1 dicas de dois treinos r\u00e1pidos para fazer em at\u00e9 20 minutos, n\u00e3o perder a disposi\u00e7\u00e3o para aproveitar ao m\u00e1ximo e voltar com tudo ap\u00f3s esse per\u00edodo.&nbsp;&nbsp;<br><br>\u201cFicar muitos dias sem praticar atividades f\u00edsicas \u00e9 ruim para a constru\u00e7\u00e3o e manuten\u00e7\u00e3o da rotina. <strong>Quem nunca sentiu dificuldade de retomar os exerc\u00edcios quando fica afastado? Para evitar essa sensa\u00e7\u00e3o no p\u00f3s-carnaval, um treino r\u00e1pido durante os dias de folia ajuda <\/strong>a n\u00e3o perder o ritmo e proporciona um g\u00e1s maior para aproveitar a festa\u201d, diz Dayane.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Os treinos preparados pela personal podem ser feitos em qualquer lugar e apenas com o peso do corpo. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Treino 1<\/strong><br><strong>Foco no core<\/strong><br>Para quem \u00e9 iniciante, Dayane indica repetir o circuito tr\u00eas vezes, totalizando 12 minutos de treino. Para quem j\u00e1 est\u00e1 em n\u00edvel mais avan\u00e7ado, a&nbsp;sequ\u00eancia pode ser realizada cinco vezes, concluindo em 20 minutos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>1 minuto de prancha reta<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>A prancha pode ser feita com o joelho no ch\u00e3o ou apenas o apoio na ponta dos p\u00e9s. Manhenha os cotovelos apoiados, alinhados aos ombros. \u00c9 importante lembrar que o tronco n\u00e3o deve ficar curvado para cima ou para baixo, mantendo a coluna sempre alinhada para a execu\u00e7\u00e3o correta.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1199\" height=\"800\" data-src=\"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Carnaval-AdobeStock_375106491-1199x800.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-30891 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Carnaval-AdobeStock_375106491-1199x800.jpg 1199w, https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Carnaval-AdobeStock_375106491-599x400.jpg 599w, https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Carnaval-AdobeStock_375106491-768x513.jpg 768w, https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Carnaval-AdobeStock_375106491-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Carnaval-AdobeStock_375106491-2048x1367.jpg 2048w, https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Carnaval-AdobeStock_375106491-18x12.jpg 18w, https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Carnaval-AdobeStock_375106491-510x340.jpg 510w\" data-sizes=\"(max-width: 1199px) 100vw, 1199px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 1199px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 1199\/800;\" \/><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>1 minuto de abdominal remador&nbsp;<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Deitado no solo, com as costas no ch\u00e3o, bra\u00e7os e pernas estendidos. Em seguida flexione as pernas ao mesmo tempo que contrai o abd\u00f4men em dire\u00e7\u00e3o aos joelhos, abra\u00e7ando-os. Retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial de forma controlada.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>1 minuto de burpee&nbsp;<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Comece em p\u00e9. Agache e apoie as m\u00e3os no ch\u00e3o. Com os bra\u00e7os estendidos, impulsione as pernas para tr\u00e1s, mantendo as m\u00e3os no mesmo lugar, para ficar em posi\u00e7\u00e3o de prancha e ent\u00e3o fazer uma flex\u00e3o de bra\u00e7o completa. Com outro pequeno pulo, volte para a posi\u00e7\u00e3o em que os p\u00e9s e m\u00e3os estejam apoiados no ch\u00e3o. Para finalizar, estique o corpo e d\u00ea um salto.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>1 minuto de intervalo<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Aproveite para controlar a respira\u00e7\u00e3o e manter o n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es nos rounds seguintes.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Treino 2<\/strong><br><strong>Para movimentar o corpo todo<\/strong><br>Para quem \u00e9 iniciante, a personal indica repetir o circuito tr\u00eas vezes e para aqueles que j\u00e1 est\u00e3o em n\u00edvel mais avan\u00e7ado, repetir a sequ\u00eancia por cinco vezes. Neste treino a ideia \u00e9 terminar o circuito o mais r\u00e1pido poss\u00edvel.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>10 flex\u00f5es de bra\u00e7o&nbsp;<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Deitado no ch\u00e3o, de barriga para baixo. Apoie&nbsp;as m\u00e3os no solo, abaixo dos ombros, afastadas na largura um pouco maior que a dos ombros. O movimento consiste em estender os cotovelos, subindo o corpo todo de uma vez, mantendo as costas retas, alinhadas ao tronco. Flexione os cotovelos e retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial, sem encostar o corpo no ch\u00e3o. Caso o movimento fique muito dif\u00edcil, \u00e9 poss\u00edvel fazer uma adapta\u00e7\u00e3o colocando os joelhos no ch\u00e3o.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>15 agachamentos&nbsp;<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>P\u00e9s afastados na linha dos ombros, mantendo a postura ereta e o olhar para frente. Agache na amplitude m\u00e1xima do movimento (como se fosse se sentar em uma cadeira atr\u00e1s), sem tirar os calcanhares do ch\u00e3o e mantendo o abd\u00f4men contra\u00eddo. Volte \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"800\" data-src=\"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Carnaval-AdobeStock_292126227-1200x800.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-30889 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Carnaval-AdobeStock_292126227-1200x800.jpg 1200w, https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Carnaval-AdobeStock_292126227-600x400.jpg 600w, https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Carnaval-AdobeStock_292126227-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Carnaval-AdobeStock_292126227-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Carnaval-AdobeStock_292126227-2048x1365.jpg 2048w, https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Carnaval-AdobeStock_292126227-18x12.jpg 18w, https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Carnaval-AdobeStock_292126227-510x340.jpg 510w\" data-sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 1200px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 1200\/800;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><span style=\"color: #ffffff;\" class=\"stk-highlight\">Treino Carnaval<\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>30 polichinelos<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Inicie com as pernas afastadas e os p\u00e9s levemente apontados para fora, abra e erga os bra\u00e7os. O movimento consiste em fazer um salto de forma sincronizada, abrindo e fechando bra\u00e7os e pernas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Para quem estiver viajando e preferir continuar os treinos em academias e est\u00fadios ou fazendo aulas online, o Gympass possui mais de 50.000 parceiros em todas as regi\u00f5es do pa\u00eds e diversas op\u00e7\u00f5es de aulas ao vivo e apps que auxiliam na pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica.&nbsp;<br><br><strong>Planejamento da dieta<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Muitos dias de festa, divers\u00e3o e amigos reunidos \u00e0s vezes acabam cobrando a conta depois. Desregula\u00e7\u00e3o do h\u00e1bito intestinal, com altera\u00e7\u00e3o na apar\u00eancia e frequ\u00eancia das fezes; incha\u00e7o generalizado; altera\u00e7\u00f5es na colora\u00e7\u00e3o e no odor da urina; altera\u00e7\u00f5es de pele, como aparecimento de acnes e aumento da oleosidade s\u00e3o alguns dos sintomas que podem indicar que houve exagero no per\u00edodo. Mas nada \u00e9 motivo para desespero, segundo a nutricionista Brendha Ferreira Henrique, da Care Club POA.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" data-src=\"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Nutricao-Care-Club.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-30892 lazyload\" width=\"840\" height=\"560\" data-srcset=\"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Nutricao-Care-Club.jpeg 1200w, https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Nutricao-Care-Club-600x400.jpeg 600w, https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Nutricao-Care-Club-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Nutricao-Care-Club-18x12.jpeg 18w, https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Nutricao-Care-Club-510x340.jpeg 510w\" data-sizes=\"(max-width: 840px) 100vw, 840px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 840px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 840\/560;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><span style=\"color: #ffffff;\" class=\"stk-highlight\">Dieta Carnaval<\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>\u201c\u00c9 recomend\u00e1vel termos momentos para extrapolar a dieta e cuidarmos tamb\u00e9m da nossa sa\u00fade mental e das nossas rela\u00e7\u00f5es sociais. Muitas vezes, \u00e9 justamente a realiza\u00e7\u00e3o de dietas muito restritivas que ocasiona momentos de exagero e descontrole nas pessoas\u201d,<\/strong> destaca. Segundo ela, devido \u00e0 priva\u00e7\u00e3o extrema ao longo do ano, em situa\u00e7\u00f5es festivas, o indiv\u00edduo encontra uma esp\u00e9cie de \u201cescape\u201d e se joga de cabe\u00e7a, sendo que o equil\u00edbrio \u00e9 a verdadeira chave para sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201c<strong>Os erros mais comuns durante as festas de carnaval s\u00e3o: esquecer de se hidratar &#8211; <em>o aumento do consumo de bebidas alco\u00f3licas acaba diminuindo o consumo de \u00e1gua na mesma medida<\/em> &#8211; e n\u00e3o planejar as suas refei\u00e7\u00f5es, <\/strong>de forma que \u00e9 muito comum aumentar o consumo de lanches prontos no pr\u00f3prio local onde est\u00e1 curtindo a folia, ao inv\u00e9s de refei\u00e7\u00f5es completas e mais saud\u00e1veis.\u201d Por isso, o planejamento \u00e9 o maior aliado de quem n\u00e3o quer deixar de aproveitar a \u00e9poca sem precisar lidar com as consequ\u00eancias depois.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1199\" height=\"800\" data-src=\"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Carnaval-AdobeStock_374889904-1199x800.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-30890 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Carnaval-AdobeStock_374889904-1199x800.jpg 1199w, https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Carnaval-AdobeStock_374889904-600x400.jpg 600w, https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Carnaval-AdobeStock_374889904-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Carnaval-AdobeStock_374889904-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Carnaval-AdobeStock_374889904-2048x1366.jpg 2048w, https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Carnaval-AdobeStock_374889904-18x12.jpg 18w, https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Carnaval-AdobeStock_374889904-510x340.jpg 510w\" data-sizes=\"(max-width: 1199px) 100vw, 1199px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 1199px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 1199\/800;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><span style=\"color: #ffffff;\" class=\"stk-highlight\">Dieta Carnaval<\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Outro problema comum da \u00e9poca \u00e9 a ressaca depois de ter exagerado na bebida. Nestes casos, <strong>a solu\u00e7\u00e3o \u00e9 simples: hidrata\u00e7\u00e3o e descanso. \u201c\u00c9 preciso tomar muita \u00e1gua no dia da ressaca, mas na grande maioria das vezes, a reposi\u00e7\u00e3o de eletr\u00f3litos tamb\u00e9m \u00e9 necess\u00e1ria<\/strong> &#8211; principalmente se tiverem ocorrido epis\u00f3dios de v\u00f4mitos ou diarreia &#8211; o que pode ser feito com a ingest\u00e3o de isot\u00f4nicos. Comidas mais leves e pouco gordurosas &#8211; como pur\u00ea de batata &#8211; tamb\u00e9m auxiliam na recupera\u00e7\u00e3o\u201d, orienta Brendha. E, claro, o descanso \u00e9 fundamental, pois o corpo fica enfraquecido e precisa se recuperar.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201c<strong>Beba muita \u00e1gua! Alguns sintomas de pouco consumo de \u00e1gua s\u00e3o sede; boca seca; cansa\u00e7o; tontura; indisposi\u00e7\u00e3o; desaten\u00e7\u00e3o; altera\u00e7\u00e3o de humor; queda da press\u00e3o arterial<\/strong>; urina concentrada e com forte odor. Uma boa op\u00e7\u00e3o para aumentar o consumo de l\u00edquidos ao longo do dia \u00e9 consumir ch\u00e1s gelados, sucos de frutas naturais e \u00e1gua de coco\u201d, recomenda a nutricionista Larissa Marfori, da Care Club S\u00e3o Paulo <em>(confira as receitas abaixo)<\/em>.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Sucos refrescantes &nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Suco verde de ma\u00e7\u00e3 e couve<\/strong><br>Ingredientes<br>1 unidade pequena (140g) de ma\u00e7\u00e3 Fuji<br>1 folha m\u00e9dia (20g) de couve<br>1 unidade m\u00e9dia (40g) de lim\u00e3o<br>1 fatia (4g) de gengibre<br>\u00c1gua e gelo \u00e0 vontade<\/p>\n\n\n\n<p>Preparo: bata todos os ingredientes no liquidificador e consuma em seguida.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"800\" data-src=\"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Carnaval-AdobeStock_165599788-1200x800.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-30887 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Carnaval-AdobeStock_165599788-1200x800.jpg 1200w, https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Carnaval-AdobeStock_165599788-600x400.jpg 600w, https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Carnaval-AdobeStock_165599788-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Carnaval-AdobeStock_165599788-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Carnaval-AdobeStock_165599788-2048x1365.jpg 2048w, https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Carnaval-AdobeStock_165599788-18x12.jpg 18w, https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Carnaval-AdobeStock_165599788-510x340.jpg 510w\" data-sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 1200px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 1200\/800;\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Suco verde de mel\u00e3o e couve<\/strong><br>Ingredientes<br>2 fatias (140g) de mel\u00e3o<br>1 folha m\u00e9dia (20g) de couve<br>\u00bd unidade (50g) de pepino (com casca)<br>2 col. (8g) de hortel\u00e3<br>1 unidade pequena (80g) de ma\u00e7\u00e3<br>1 copo (150ml) de \u00e1gua de coco &nbsp;<br>Stevia a gosto<\/p>\n\n\n\n<p>Preparo: lave bem a ma\u00e7\u00e3, corte ao meio e retire as sementes. Bata todos os ingredientes no liquidificador at\u00e9 ficar totalmente triturado. Passe em uma peneira, adoce e sirva.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Para quem vai cair na farra<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Confira as recomenda\u00e7\u00f5es da nutricionista Larissa Marfori:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Para quem consome \u00e1lcool no carnaval \u00e9 fundamental intercalar a bebida com a \u00e1gua, j\u00e1 que ele desidrata o corpo. Beba com modera\u00e7\u00e3o!<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; N\u00e3o fique longos per\u00edodos em jejum. O ideal \u00e9 fazer tr\u00eas refei\u00e7\u00f5es principais (caf\u00e9 da manh\u00e3, almo\u00e7o e jantar) e pequenos lanches nos intervalos. Consuma folhosos e legumes variados no almo\u00e7o e no jantar; evite temperar a salada com molhos prontos; prefira carnes magras e inclua peixes grelhados ou assados; inclua pelo menos 1 por\u00e7\u00e3o de verduras, 1 por\u00e7\u00e3o de legumes e 1 por\u00e7\u00e3o de frutas ao dia. &nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Atente-se \u00e0s condi\u00e7\u00f5es de higiene dos locais que voc\u00ea se alimenta. Se poss\u00edvel, prepare sua comida em casa e deixe pronta para quando chegar com bastante fome!<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Cuidado especial com o consumo de frutos do mar e alimentos vendidos na praia. Por conta do calor, estes alimentos estragam facilmente e nem sempre est\u00e3o mantidos em temperaturas corretas.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Evite os lanches naturais que contenham maionese ou molhos &#8211; que s\u00e3o muito perec\u00edveis e estragam facilmente.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Carregue pequenos lanchinhos na bolsa: snacks de gr\u00e3o de bico, edamame, milho e chips de batatas assadas; castanhas em geral; barra de nuts ou de prote\u00edna; se programando bem, d\u00e1 para levar um sandu\u00edche de pat\u00ea de atum ou frango desfiado (com creme de ricota ou cottage), homus com bolacha de arroz ou cenoura baby.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; No p\u00f3s-festa \u00e9 poss\u00edvel garantir as prote\u00ednas do dia atrav\u00e9s dos sach\u00eas de suplementos proteicos como whey protein ou prote\u00edna vegetal, e tamb\u00e9m usar iogurtes ricos em prote\u00ednas (com 15 a 20 g de prote\u00edna s\u00e3o ideais). Eles ervem tamb\u00e9m para complementar o caf\u00e9\u0301 da manh\u00e3\u0303 ou um lanche intermedi\u00e1rio.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A ideia \u00e9 continuar em movimento, com sess\u00f5es curtas de treinamento, e apostar em alimentos pr\u00e1ticos e saud\u00e1veis, al\u00e9m de muita hidrata\u00e7\u00e3o. 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