{"id":3093,"date":"2021-12-29T09:01:00","date_gmt":"2021-12-29T12:01:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/?p=3093"},"modified":"2022-03-24T15:36:38","modified_gmt":"2022-03-24T18:36:38","slug":"5-dicas-para-treinar-em-casa-com-seguranca-nos-dias-de-folga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/newsfitbr\/5-dicas-para-treinar-em-casa-com-seguranca-nos-dias-de-folga\/","title":{"rendered":"5 dicas para treinar em casa com seguran\u00e7a nos dias de folga"},"content":{"rendered":"

Academia fechada, viagem, tempo feio n\u00e3o impedem de manter a rotina de exerc\u00edcios. S\u00f3 \u00e9 preciso cuidado – o ortopedista Layron Alves orienta sobre o que fazer<\/em><\/em><\/p>\n\n\n\n

Fitness Brasil
29\/12\/2021<\/p>\n\n\n\n

Muita gente est\u00e1 em recesso, aproveitando um pequeno per\u00edodo de folga, por\u00e9m com vontade de continuar treinando. A \u00e9poca n\u00e3o \u00e9 para pegar pesado, mas vale manter a rotina de exerc\u00edcios, claro<\/strong>. Praticar atividade f\u00edsica traz benef\u00edcios para a sa\u00fade, para o corpo e para a mente \u2013 s\u00f3 \u00e9 preciso cuidado para fazer de modo correto e n\u00e3o se machucar, especialmente se estiver longe de um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica para orientar.<\/p>\n\n\n\n

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Para quem viajou ou encontrou a academia fechada, o ortopedista Layron Alves, membro da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT) e da Sociedade Brasileira de Cirurgia do Ombro e Cotovelo (SBCOC), d\u00e1 dicas de como treinar com seguran\u00e7a em casa e evitar les\u00f5es<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n

1<\/strong>. Aque\u00e7a o corpo:<\/strong> antes de come\u00e7ar a rotina de atividades em casa \u00e9 preciso se aquecer para preparar e adaptar o corpo para os exerc\u00edcios e, assim, evitar les\u00f5es, c\u00e2imbras e trazer mais resist\u00eancia e for\u00e7a para o organismo.<\/p>\n\n\n\n

2. Respeite o seu n\u00edvel: <\/strong>exigir demais do seu corpo, especialmente nesse per\u00edodo de festas, pode colocar sua sa\u00fade em risco. Por isso, opte por treinos que estejam alinhados com a sua sa\u00fade f\u00edsica, seja voc\u00ea iniciante ou uma pessoa acostumada a fazer exerc\u00edcios frequentemente.<\/p>\n\n\n\n

3. Aposte em roupas adequadas<\/strong>: mesmo em casa \u00e9 preciso optar por roupas que n\u00e3o limitem os movimentos do corpo e um t\u00eanis que seja capaz de absorver o impacto das atividades, evitando assim, a sobrecarga da coluna e pernas.<\/p>\n\n\n\n

4. Cuidado na hora fazer adapta\u00e7\u00f5es de casa:<\/strong> fique atento se o objeto aguenta o seu peso, opte por um colchonete ou tapete para realizar exerc\u00edcios no ch\u00e3o e cuidado com peso de itens improvisados para n\u00e3o colocar uma carga maior do que o ideal para o seu corpo.<\/p>\n\n\n\n

5. Cuide de sua alimenta\u00e7\u00e3o e sono:<\/strong> independentemente do tipo de atividade f\u00edsica \u00e9 essencial ter uma alimenta\u00e7\u00e3o adequada com prote\u00ednas, c\u00e1lcio e outras vitaminas. Al\u00e9m disso, procure ter uma boa noite de sono, aposte no consumo de \u00e1gua antes e depois do treino, pois ela garante a reposi\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos perdidos.<\/p>\n\n\n\n

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Caso surjam dores na realiza\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios, o m\u00e9dico alerta: \u201cV\u00e1 com calma e aposte em regularidade e n\u00e3o intensidade. Em casos de dores intensas por v\u00e1rios dias \u00e9 melhor suspender as atividades e consultar a opini\u00e3o do seu m\u00e9dico de confian\u00e7a. Desde que sejam adotado os cuidados\u00a0necess\u00e1rios, treinar em casa pode ser eficaz e prazeroso\u201d, finaliza o ortopedista.<\/p>\n\n\n\n

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Leia tamb\u00e9m <\/strong><\/p>\n\n\n\n