{"id":3178,"date":"2022-01-05T11:00:00","date_gmt":"2022-01-05T14:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/?p=3178"},"modified":"2022-01-06T13:49:28","modified_gmt":"2022-01-06T16:49:28","slug":"dormir-bem-para-se-exercitar-melhor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/newsfitbr\/dormir-bem-para-se-exercitar-melhor\/","title":{"rendered":"\u00c9 preciso dormir bem para se exercitar melhor"},"content":{"rendered":"

A gente sente a queda de rendimento com uma noite de pouco descanso. E a priva\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica do sono pode prejudicar a sa\u00fade e levar a consequ\u00eancias mais s\u00e9rias<\/em><\/p>\n\n\n\n

Yara Ach\u00f4a, Fitness Brasil
5\/1\/2022<\/p>\n\n\n\n

Descanso tamb\u00e9m \u00e9 treino. Quem nunca ouviu essa recomenda\u00e7\u00e3o? H\u00e1 d\u00e9cadas especialistas pregam que a qualidade do sono \u00e9 vital para o bem-estar pessoal, a conviv\u00eancia familiar e a vida profissional.<\/strong> E garantem: dormindo bem, a pessoa adquire melhor performance em todos os aspectos da vida. Para quem faz esporte, ent\u00e3o, o sono \u00e9 fundamental.<\/strong> Muita gente, por\u00e9m, n\u00e3o d\u00e1 bola para o n\u00famero de horas de repouso, garantindo ficar bem com pouco sono.<\/p>\n\n\n\n

De modo geral, quem dorme mais horas por noite apresenta melhor desempenho esportivo e melhores indicadores card\u00edacos em rela\u00e7\u00e3o aos que dormem pouco. \u201cIsso porque um organismo descansado \u00e9 um organismo fisiologicamente equilibrado, pois passou por todas as importantes etapas do sono reparador. Por outro lado, quem dorme pouco n\u00e3o obt\u00e9m um descanso completo e, portanto, fica com seu rendimento f\u00edsico prejudicado<\/strong>\u201d, explica a m\u00e9dica Samira Layaun, autora do livro Comer, Treinar, Dormir \u2013 Como superar as doen\u00e7as da vida moderna<\/em>.<\/p>\n\n\n\n

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Para que, quanto e como<\/strong><\/p>\n\n\n\n

O sono tem v\u00e1rias fun\u00e7\u00f5es. Entre elas est\u00e3o secre\u00e7\u00e3o do GH (horm\u00f4nio do crescimento), limpeza do organismo, reparo de c\u00e9lulas, reposi\u00e7\u00e3o energ\u00e9tica, combate aos radicais livres, melhora do aprendizado, grava\u00e7\u00e3o de informa\u00e7\u00f5es importantes no c\u00e9rebro,<\/strong> restaura\u00e7\u00e3o e consolida\u00e7\u00e3o da mem\u00f3ria, aprimoramento da capacidade mental, melhora do humor e da disposi\u00e7\u00e3o e assimila\u00e7\u00e3o do trabalho muscular realizado durante o dia.<\/p>\n\n\n\n

A necessidade de sono varia de pessoa para pessoa. N\u00e3o existe um n\u00famero exato de horas. Mas, em m\u00e9dia, s\u00e3o necess\u00e1rias oito horas de descanso por noite<\/strong>. Essa seria a medida para adultos. \u201cCrian\u00e7as e adolescentes t\u00eam uma necessidade maior, que pode variar de nove a doze horas por noite, principalmente se fazem algum tipo de atividade f\u00edsica\u201d, diz Samira.<\/p>\n\n\n\n

E o descanso deve ser tranquilo e sem interrup\u00e7\u00f5es. <\/strong>Como \u2018avaliar\u2019 se voc\u00ea est\u00e1 dormindo bem? Simplesmente observe sua rotina di\u00e1ria: se voc\u00ea se sente disposto, realiza suas atividades de maneira eficaz, mant\u00e9m-se em equil\u00edbrio f\u00edsico e psicol\u00f3gico durante o per\u00edodo de vig\u00edlia, ent\u00e3o est\u00e1 dormindo com qualidade e em quantidade suficiente.<\/p>\n\n\n\n

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Clube da ins\u00f4nia<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Algumas noites mal dormidas em curto espa\u00e7o de tempo j\u00e1 s\u00e3o capazes de causar estragos ao organismo. Especialistas afirmam que com alguns dias de priva\u00e7\u00e3o parcial de sono o indiv\u00edduo come\u00e7a a sofrer impacto em seu metabolismo e perde qualidade nos treinos, entre outros preju\u00edzos.  <\/strong><\/p>\n\n\n\n

E n\u00e3o adianta querer compensar, dormindo mais horas antes ou depois de um per\u00edodo cr\u00edtico, como, por exemplo, aquela semana em que seu trabalho avan\u00e7a at\u00e9 alta madrugada. N\u00e3o existe poupan\u00e7a de sono!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Se a priva\u00e7\u00e3o do sono for cr\u00f4nica, as consequ\u00eancias podem ser bem mais s\u00e9rias. \u201cEntre elas est\u00e3o envelhecimento precoce, obesidade, diabetes, hipertens\u00e3o arterial, arritmias card\u00edacas, aumento do colesterol, infarto do mioc\u00e1rdio, acidente vascular cerebral, depress\u00e3o, ansiedade, altera\u00e7\u00f5es do humor, preju\u00edzo da mem\u00f3ria (e, tamb\u00e9m, da concentra\u00e7\u00e3o, da aten\u00e7\u00e3o e do aprendizado), agressividade, irritabilidade, s\u00edndrome do p\u00e2nico, queda de resist\u00eancia imunol\u00f3gica e acidentes em geral\u201d, enumera a autora de Comer, Treinar, Dormir<\/em>.<\/p>\n\n\n\n

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Segundo o Instituto Brasileiro de Geografia e Estat\u00edstica (IBGE), a expectativa de vida no pa\u00eds hoje \u00e9 de 76 anos. Descansando cerca de 8 horas por noite, passar\u00edamos mais ou menos 25 anos dormindo \u2013 o que corresponde a aproximadamente 1\/3 da vida! Mas segundo os especialistas, \u00e9 preciso dormir bem este 1\/3 <\/em>
para aproveitar melhor os outros 2\/3<\/em><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Dicas para ter boas noite de sono<\/strong><\/p>\n\n\n\n

1. Crie o h\u00e1bito de dormir e acordar mais ou menos no mesmo hor\u00e1rio todos os dias<\/p>\n\n\n\n

2. Evite comer em hor\u00e1rio pr\u00f3ximo ao de dormir<\/p>\n\n\n\n

3. Evite alimentos gordurosos, doces, caf\u00e9, refrigerantes, \u00e1lcool e cigarro<\/p>\n\n\n\n

4. Evite beber muito l\u00edquido antes de dormir para n\u00e3o ter de acordar de madrugada para ir ao banheiro<\/p>\n\n\n\n

5. Na hora de dormir procure esvaziar a mente e n\u00e3o conte carneirinhos<\/p>\n\n\n\n

6. N\u00e3o leve trabalho, nem preocupa\u00e7\u00f5es para a cama. Relaxe<\/p>\n\n\n\n

7. Se quiser dormir durante o dia, tire um cochilo de, no m\u00e1ximo, 30 minutos<\/p>\n\n\n\n

8. Sono de qualidade requer aus\u00eancia de luz e de barulho, temperatura adequada (entre 17 e 20\u00ba C), al\u00e9m de colch\u00e3o e travesseiro ideais<\/p>\n\n\n\n

9. Evite fazer exerc\u00edcios perto da hora de dormir<\/p>\n\n\n\n

10. Tome um banho quente antes de se deitar<\/p>\n\n\n\n

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Fotos Andrea Piacquadio\/ Pexels; Alexandra Gorn\/ Unsplash; Kha Ruxury\/ Pexels<\/em><\/p>\n\n\n\n

Leia tamb\u00e9m<\/strong><\/p>\n\n\n\n