{"id":32121,"date":"2023-03-17T17:46:48","date_gmt":"2023-03-17T20:46:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/?p=32121"},"modified":"2025-05-28T19:10:47","modified_gmt":"2025-05-28T22:10:47","slug":"o-que-e-mais-eficaz-para-emagrecimento-aerobio-forca-ou-treino-concorrente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/newsfitbr\/o-que-e-mais-eficaz-para-emagrecimento-aerobio-forca-ou-treino-concorrente\/","title":{"rendered":"O que \u00e9 mais eficaz para emagrecimento: aer\u00f3bio, for\u00e7a ou treino concorrente?"},"content":{"rendered":"<p>Por Charles Ricardo Lopes, colunista Fitness Brasil<\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<p><strong>O treino concorrente \u00e9 uma das d\u00favidas entre v\u00e1rios praticantes de atividade f\u00edsica, especialmente quando se fala em emagrecimento.<\/strong> Um estudo investigou esta quest\u00e3o em 64 indiv\u00edduos (que conclu\u00edram o estudo) com sobrepeso ou obesidade abdominal de ambos os sexos (de 40 a 66 anos de idade). Eles foram alocados em quatro grupos diferentes de maneira randomizada. Ou seja, processo que distribui os participantes da pesquisa entre os grupos ao acaso (por um tipo de sorteio).<\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp;O estudo tinha os seguintes grupos:<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Controle (n\u00e3o treinavam)<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Aer\u00f3bio (faziam apenas treino aer\u00f3bio por 30 minutos)<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; For\u00e7a (faziam apenas treino de for\u00e7a por 30 minutos)<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Combinado (faziam ambos aer\u00f3bio 15 minutos + 15 minutos de for\u00e7a na mesma sess\u00e3o)<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Todos os participantes foram avaliados antes e ap\u00f3s 12 semanas de treinamento. Ao final, basicamente, os tr\u00eas grupos melhoravam em rela\u00e7\u00e3o ao grupo sedent\u00e1rio (controle)<\/strong> os aspectos relacionados ao risco cardiovascular e emagrecimento.<\/p>\n\n\n\n<p>Por\u00e9m, <strong>a combina\u00e7\u00e3o dos exerc\u00edcios (grupo que fazia aer\u00f3bios + for\u00e7a) foi a mais eficiente em termos de perda de gordura corporal<\/strong> e aptid\u00e3o cardiorrespirat\u00f3ria do que as modalidades isoladas.<\/p>\n\n\n\n<p>Assim, o treino concorrente combinado parece ser indicado por apresentar melhorias em v\u00e1rios sistemas e contemplar benef\u00edcios que uma modalidade isolada n\u00e3o consegue.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Todos os tipos de treino s\u00e3o interessantes, mas parece que o combinado ou concorrente \u00e9 melhor quando se fala em emagrecimento.<\/strong><strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide is-stacked-on-mobile\" style=\"grid-template-columns:21% auto\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img decoding=\"async\" width=\"171\" height=\"187\" data-src=\"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/charles_ricardo_lopes_2.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-27653 size-full lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/charles_ricardo_lopes_2.jpg 171w, https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/charles_ricardo_lopes_2-11x12.jpg 11w\" data-sizes=\"(max-width: 171px) 100vw, 171px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 171px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 171\/187;\" \/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p class=\"has-small-font-size\"><em><strong>Charles Ricardo Lopes<\/strong> \u00e9 Doutor em Biodin\u00e2mica do Movimento Humano e Mestre em Biodin\u00e2mica do Movimento Humano pela Universidade Estadual de Campinas; especialista em Ci\u00eancias do Movimento Humano pela UNICAMP. Atualmente \u00e9 professor e pesquisador do Programa de Mestrado e Doutorado em Ci\u00eancias do Movimento Humano pela Universidade Metodista de Piracicaba (UNIMEP). Tamb\u00e9m \u00e9 revisor de peri\u00f3dicos nacionais e internacionais; autor de v\u00e1rios livros e possui atua\u00e7\u00e3o em v\u00e1rias modalidades esportivas como preparador f\u00edsico nos \u00faltimos 20 anos.<\/em> Instagram <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/lopes_charles\/\">@lopes_charles<\/a> <\/p>\n<\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Por Charles Ricardo Lopes, colunista Fitness Brasil<\/p>","protected":false},"author":1684,"featured_media":32130,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":true,"footnotes":""},"categories":[330,74],"tags":[],"post_folder":[],"class_list":["post-32121","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-charles-ricardo-lopes","category-colunistas"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ 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