{"id":3344,"date":"2022-01-12T14:06:48","date_gmt":"2022-01-12T17:06:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/?p=3344"},"modified":"2022-03-18T18:35:28","modified_gmt":"2022-03-18T21:35:28","slug":"treinos-ao-ar-livre-no-verao-exigem-atencao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/es\/newsfitbr\/treinos-ao-ar-livre-no-verao-exigem-atencao\/","title":{"rendered":"Treinos ao ar livre no ver\u00e3o exigem aten\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"

Os dias quentes e ensolarados convidam \u00e0 pr\u00e1tica de exerc\u00edcios outdoor. Mas s\u00e3o necess\u00e1rios cuidados com prote\u00e7\u00e3o e hidrata\u00e7\u00e3o. Veja o que fazer<\/em><\/p>\n\n\n\n

Yara Ach\u00f4a, Fitness Brasil
12\/1\/2022  <\/p>\n\n\n\n

O ver\u00e3o chegou h\u00e1 algumas semanas. Mesmo que em algumas regi\u00f5es a chuva ainda teime em aparecer, o calor e sol est\u00e3o por a\u00ed animando para uns bons treinos outdoor<\/strong>. Mas \u00e9 preciso redobrar os cuidados na hora de praticar atividades ao ar livre.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

O preparador f\u00edsico Marcos Paulo Reis, diretor da MPR Assessoria<\/strong> Esportiva, de S\u00e3o Paulo, chama aten\u00e7\u00e3o para alguns cuidados e d\u00e1 dicas simples para treinar na esta\u00e7\u00e3o mais quente do ano, sem comprometer a sa\u00fade e a performance.<\/p>\n\n\n\n

1. Fique atento ao hor\u00e1rio.<\/strong> Exercite-se nos momentos mais amenos do dia: nas primeiras horas da manh\u00e3 ou no final da tarde.<\/p>\n\n\n\n

2. Nunca saia para correr ao meio-dia<\/strong> \u2013 nem com toda prote\u00e7\u00e3o do mundo. Voc\u00ea s\u00f3 iria se desgastar \u2013 e a ideia \u00e9 que o exerc\u00edcio lhe proporcione bem-estar.<\/p>\n\n\n\n

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3. Procure se exercitar em parques ou locais arborizados<\/strong> e com sombra.<\/p>\n\n\n\n

4. Use roupas leves e claras <\/strong>e bon\u00e9 ou viseira.<\/p>\n\n\n\n

5. Aplique protetor solar <\/strong>nas \u00e1reas expostas do corpo.<\/p>\n\n\n\n

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6. Prepare um esquema de hidrata\u00e7\u00e3o para seu treino<\/strong>: se n\u00e3o tiver uma base de apoio para pegar um copo de \u00e1gua, providencie um cinto que voc\u00ea possa carregar uma garrafinha ou leve dinheiro para comprar uma bebida pelo caminho.<\/p>\n\n\n\n

7. Beba \u00e1gua durante o dia todo <\/strong>e n\u00e3o s\u00f3 no per\u00edodo de treino.<\/p>\n\n\n\n

8. Nos dias quentes, seu rendimento tende a cair.<\/strong> Diante do calor seu corpo suporta menos tempo de exerc\u00edcio e em menor intensidade. Fique atento a isso e n\u00e3o exija demais de voc\u00ea mesmo.<\/p>\n\n\n\n

Fotos Lucas van Oort, Steven Lasry<\/em> e Bluewater Sweden\/ Unsplash<\/em><\/p>\n\n\n\n

Leia tamb\u00e9m<\/strong><\/p>\n\n\n\n