Este artigo tornou-se uma refer\u00eancia na comunidade cient\u00edfica para os pesquisadores que estudam o treinamento com peso do corpo<\/strong>, pois \u00e9 o \u00fanico com recomenda\u00e7\u00f5es sobre a prescri\u00e7\u00e3o da carga de tempo no treinamento com peso do corpo em alta intensidade.<\/p>\n\n\n\n De uma forma resumida os autores recomendam que para os est\u00edmulos de 30 segundos de alta intensidade com o peso corporal, o tempo de recupera\u00e7\u00e3o deve ser diferenciado em fun\u00e7\u00e3o do n\u00edvel de condicionamento<\/strong>, sendo para iniciantes de 60 segundos.<\/p>\n\n\n\n Recentemente o mesmo grupo de pesquisadores submeteu um outro artigo,<\/strong> ainda na vers\u00e3o head of print<\/em> (submetido mais n\u00e3o aprovado), no qual mostram que indiv\u00edduos iniciantes podem e devem usar no treinamento com peso corporal de alta intensidade com o tempo de recupera\u00e7\u00e3o igual ao tempo de est\u00edmulo<\/strong> \u2013 nesse caso 30 segundos de est\u00edmulos com 30 segundos de recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n Os autores afirmam com base em um outro estudo do grupo publicado ano passo (2022), em uma das revistas com maior peso cient\u00edfico em nossa \u00e1rea (Frontiers in Physiology<\/em>). Eles observaram a influ\u00eancia da ordem dos exerc\u00edcios nas sess\u00f5es de treino de alta intensidade com peso do corpo e constataram que a sele\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios \u00e9 um fator de suma import\u00e2ncia na sess\u00e3o<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Com base nessa afirmativa, foram investigar os diferentes tempos de recupera\u00e7\u00e3o na sess\u00e3o e observaram n\u00e3o haver diferen\u00e7a significativa entre os grupos que tiveram tempo de recupera\u00e7\u00e3o de 60 e 30 segundos. E, com isso, concluem que se a sele\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios respeitar uma ordem de altern\u00e2ncia entre complexos e simples, mesmo os indiv\u00edduos iniciantes podem treinar com uma carga de tempo de 1:1<\/strong> \u2013 no caso 30 segundos de est\u00edmulo por 30 segundos de recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n Com isso, podemos entender como funciona o avan\u00e7o da ci\u00eancia sobre determinado assunto. Ou melhor, como podemos evoluir na aplicabilidade de nossos m\u00e9todos de treino com a ci\u00eancia.<\/strong><\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Alexandre Machado <\/strong>\u00e9 profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica formado pelo Universidade Federal Rural do Rio de Janeiro. Com P\u00f3s-doutorado em Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica (UFES), Doutorado em Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica (USJT), Mestrado em Motricidade (UCB) e especializa\u00e7\u00e3o em Fisiologia do exerc\u00edcio (UCB). \u00c9 autor de 12 livros, pesquisador, t\u00e9cnico tricampe\u00e3o Brasileiro de corrida de montanha e bicampe\u00e3o paulista de corrida de montanha. \u00c9 precussor do HIIT com peso corporal no Brasil, idealizador da metodologia HIIT Body Work e da metodologia VO2Pro de corrida de rua. Atualmente \u00e9 mentor de treinadores e gestores de assessorias esportivas em todo Brasil<\/em><\/p>\n<\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Por Alexandre Machado, colunista Fitness Brasil<\/p>","protected":false},"author":1506,"featured_media":34605,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":true,"footnotes":""},"categories":[228,74],"tags":[],"post_folder":[],"class_list":["post-34602","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-alexandre-machado","category-colunistas"],"acf":[],"yoast_head":"\n![\"\"](\"https:\/\/www.fitnessbrasil.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Alexandre-Machado-colunista-FB-AdobeStock_109529616-1200x800.jpg\")
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